创伤知情护理

101分心技术:侵入性创伤症状的工具

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101分心技术


     当涉及复杂的创伤时,幸存者可能会面临各种令人衰弱的症状-从倒叙,噩梦和侵入性/压倒性的情绪,到不安全的冲动,不受控制的分离,以及所有在日常生活中所面临的挑战,这些都会使您的心理健康受到影响。许多技能和治疗工具对于通关至关重要,但有时感觉还不够。您可能已经成功地消除了记忆,但是仍然处于时髦的顶空,您似乎无法摆脱。或者,也许您已经扎根,但是却被情绪所淹没,甚至无法开始寻找使您如此离谱的原因。有时,您只需要中间步骤即可掌握其他技能。分心可能是一个令人惊讶的有用工具,并且常常被低估。

     使用分散注意力时要记住的一件事是,这不是长期的解决方案。过分地依赖它(或替代其他治疗工具)实际上会导致“填充”,避免和增加导致您痛苦的原因的分离。这只会使您更有可能侵入性地或在您准备不足的情况下再次访问您。但是,当您真正在短期内挣扎时,换档并做一些完全不相关的事情可以为您提供所需的基础。即使从神经学角度来讲,PTSD患者也经常循环地循环思想,记忆和感觉。与您一直坚持下去相比,摆脱这种反馈循环有时可以提供更大的缓和作用,而反复尝试将其搁置一旁。激活不会过度疲劳的大脑不同部分可以增强您的资源,并使您能够访问对于清晰,理性地思考至关重要的电路。然后, 当您返回时,您将更有能力直面处理事情,而不仅仅是去兜风。

     根据他们需要多少精神和身体上的努力,我们将101种分心技术列表分为三类。我们知道,有时候您所能管理的就是在您坐着的地方和/或精神能量很少的情况下可行的事情。其他时候,您需要稍微移动一下或开始一项活动。 然后是需要非常复杂,精心和错综复杂的任务才能使您离开被困了很长时间的地方的场合。

     与我们的所有列表一样,将列出一些工具,这些工具包括: 不是 对每个人都有帮助。甚至可能有一些引发,困扰或对抗某些特定症状的症状。您最了解自己和症状,所以要运用自己的最佳判断力,信任自己,然后传递不适合您的工具。还有一百种可供选择-从字面上看!

 

努力工作

  1. 观看电视节目。 如果您没有电缆或订阅服务,那么许多电视网络都可以免费提供免费访问,而无需登录,直到您靠近最近的剧集为止。

  2. 看电影。 轻松的喜剧,吸引您的戏剧或老字号-有无数电影让您兴奋不已。

  3. 唱歌。 不管您是专业歌手还是无法演奏音乐,唱歌都可以完全改变您的大脑。此外,胸部的震动会提供出色的感官反馈,发声提醒您 您的 嗓音.

  4. 在YouTube上观看可爱的视频。 尽力而为:小狗/小猫录像,大笑挑战或Vine编辑-随您便。

  5. 没头脑的涂鸦/手指画/玩黏土。 这对于那些需要自己活动的带有子部分(DID / OSDD)的人特别有用。

  6. 拿点点心。

  7. 鼓在表面上。 像唱歌一样,双手ump打的振动和双侧刺激会吸引您的不同部位,并使您的注意力从干扰您的事物转移开。

  8. 在手机上玩游戏或使用有趣的应用程序。 即使您不是游戏玩家,也请搜索应用商店。您可能会发现一个对您说话的人。迷路一下可能是一个很好的选择。

  9. 视频游戏。 任何控制台,任何游戏!

  10. 撕下拼贴的文字/照片/等。 向当地的医生办公室或理发师索取多余的杂志。随意撕掉与您说话的照片和文字。 (奖金:您可能会一次使用好小报!它们经常带有严酷,过分的单词,恰好对治疗性拼贴很有用。令人震惊!背叛!您不会相信!)。

  11. 探索新音乐。 YouTube,Spotify,Pandora,有很多寻找新宝的方法!

  12. 洗脸/手或刷牙。 快速入门可以帮助您在崭新的页面上重新开始一天。

  13. 重新观看您喜欢的运动中的精彩片段。 很容易忘记曾经经历过多少次史诗般的迷人时刻。重温你的兴奋。另外,您已经知道结局如何,因此您不必格外关注!

  14. 感谢清单。 当您的思想只想提醒您令人苦恼的事情时,专注于您感激不已的十多种事物确实可以将您带入全新的氛围。

  15. 图像练习。 遏制演习, 康复池/治疗灯,引导冥想,那么多选择!

  16. 和朋友一起玩棋盘游戏。 简单的东西 对不起!像国际象棋一样具有挑战性,或者像反人类卡片一样愚蠢,在朋友的陪伴下有很多选择可以分散您的注意力。

  17. 纸牌游戏。 如果没有人,独奏也可以。

  18. 和宠物一起玩。 宠物(当它们不被腐烂时)是最好的分散注意力!

  19. 听播客/有声书。

  20. 尝试笑而不笑。 相信我, 这是你一生中需要的东西.

  21. 颜色呼吸/呼吸技术。 令人窒息的例子 这里.

  22. 解开抽屉中的绳索/项链/绳子。 如果这不会加剧潜在的强迫症行为或焦虑,那么当您需要分心的时候,这可能是一个完美的琐事。

  23. 清除社交媒体好友列表。 aa,想像一下解脱吧!

  24. 读一本儿童读物到里面的部分(OCD / OSDD)。 如果您正在努力保持专注,也许年轻的部分是最需要关注和关心的地方。即使您没有DID零件,我们内部的年轻人也需要一些舒适,愉悦和关注。

  25. 玩缠结,坐立不安的立方体,美术作品,沙盘等。 您可以在坐着的地方进行此操作,而无需考虑-当您仍然症状严重但想脱身时的绝佳选择。

  26. 以7计数,列出所有素数,除以。 好吧,如果数学不是您的难题,这可能会更加省力,但至少您不必走任何路! ;)

  27. 在艺术网站上浏览您喜欢的图像。 无论是DeviantArt,flickr,Pinterest还是其他地方,有时舒缓,有趣或精美的图像都可以将您带入一个崭新的地方。

  28. 坐在外面,注意自然界中的所有事物。 有时,风光的变化和与大地的联系是我们所需要的。

  29. 涂抹乳液。 如果这不是个人或感官上的触发,则可能是扎根,自我照顾的行为 分散注意力!

  30. 小睡一会儿。 有时,这只是我们可以召集的唯一功能性干扰。



中等努力

   31. Puzzle books. 数独,填字游戏,发现单词,各种难题,逻辑问题,请选择!
   32. 读一本书。 任何书!
   33. 播放音乐。 在手机,计算机,收音机,iPod上的任何地方!您可能只是开始唱歌;)
   34. 舞会。 老实说,这可以解决生活中的大多数问题;) 而且,如果您认为自己太酷了,那就转 告诉我你不想动。如果这些让您不满意,并且您更现代, . 这些. a. 。而且,如果其他所有方法均失败: BAM.
   35. 观看有关您不熟悉的主题的视频。 当您学习全新的东西时,吸引注意力会容易得多。
   36. 绘制/使用成人图画书。
   37. 使您想要的东西成为亚马逊愿望清单或Pinterest董事会。 如果您无法摆脱当前的状况,那么设想未来的时间可能是个不错的选择。
   38. 发送文本/消息给朋友与他们一起签入。 专心于别人可能是摆脱我们自己的思想和症状的好方法。关爱他人也有助于我们重新与世界连接。
   39. 整理计算机上的所有文件。 无论如何,我们大多数工作区都可以进行良好的清理!
   40. 清洗化妆刷,油漆刷或其他作业工具。 是的,这可能也需要一段时间! 
   41. 项目符号日记。 您可以在一年中的任何时间开始,并且结构与创造力相结合的格式可以提供非常详尽的信息。精彩的YouTube视频介绍了如何入门或分享想法,以帮助您发挥创意!
   42. 创建一个新的播放列表。 一种用于睡眠/放松,一种可以使您精神饱满,一种很好的用于您开车或做家务时,或者一种用于环境背景噪音-整理一下您会喜欢的东西,以后再感谢自己。
   43. 洗澡。 也要集中所有气味和质地,以增加接地感。
   44. 清洁所有电子设备。 您的手机,键盘,笔记本电脑的屏幕和耳塞-它们也都可以引起您的注意(如果清洁不会使OCD回路卡住)。
   45. 安排您推迟的约会。 打电话给牙医,男女保健医生,保险公司,房东,无论您需要看谁。做那些约会!
   46. 伸展/做瑜伽。 这并非像许多人通常所建议的那样解决所有身体不适的问题,但它是创伤幸存者进入体内,通过稳定呼吸重新调整自主神经系统的重要资源, 并消除内部嗡嗡作响的紧张情绪或焦虑。
   47. 给某人写电子邮件或信。 向对您有重大影响的人,您一直在考虑的人或您一直在担心的人表示衷心的感谢。
   48. 呼叫安全的朋友/家人。 只是谈论什么都没有。
   49. 为您在线购买的商品撰写评论。 在让他人知道您对某件商品的想法的同时,为他人提供分心的服务。
   50. 拍照并以非常独特的方式进行编辑。 使用您从未使用过的滤镜,通常不会选择的效果,甚至拍摄一些您永远不会捕捉的东西的照片!玩得开心!发现新的创意。 
   51. 尝试新的发型样式。 您永远不会知道会爱上什么新美学。
   52. 测试一下全新的妆容或面部发型。 您可能会喜欢它!
   53. 遵循DIY教程(即使只是嘲笑自己)。 嘿,我们并非全都参加HGTV!
   54. 研究您可能需要的新房屋/汽车/电话/协助程序/辅助功能设备。 这些重要的,高度注重细节的任务可以真正抓住您的注意力并掌控您,因为它 重要的.
   55. 涂指甲。 任何性别,任何年龄,任何颜色!
   56. 折叠衣物。 这是一项略微无聊的任务,但仍然需要您的关注和协调。
   57. 列出您最近的成就。  您会惊讶于您最近完成了多少事情而无需写下来就很容易忘记。回忆起来很容易,但是令人印象深刻和/或自豪的回忆有时会落在一边。这些也可能在一年结束时令人难以置信!
   58. 写一首诗/ alpha-poem /等。 不必一定是  诗。 ..但是,结果可能还是如此!
   59. 观看纪录片。 如果您没有Netflix /有线电视,YouTube上有一些免费的非凡免费软件-它们涵盖了几乎所有主题!
   60. 有创意/富有表现力的写作。 如果您遇到麻烦,可以在网上找到出色的创意写作提示。
   61. 做一些孩子气的事。 人行道上的粉笔,跳房子,用蜡笔颜色,跳绳。或者,只是享受 这个视频 如果您不愿意让自己步入正轨而感到紧张。
   62. 给自己买一个小礼物。 You deserve it.
   63. 做一个拼图游戏。 还有很多独特的种类,而不仅仅是传统的500件。
   64. 为某人制作手工礼物。
   65. 散步。 沿着车道,在您附近,穿过公园,在自然步道上-随便走。
   66. 自己做 收容箱/杂志。
   67. 去杂货店买新食物。 寻找您一直想尝试的东西!
   68. 向朋友/陌生人发送正面评论。 用友善,乐于助人,支持,鼓励和/或免费的东西充实朋友和陌生人的社交媒体。我们都可以使用它,但是它也使您感觉良好。您不必伪造或强迫自己,只需说出您经常想到的事情,但也许不必总是说。
   69. 整理一个抽屉/壁橱。 这甚至可能使您感到好像有点杂乱无章。
   70. 自我护理。 查找ASMR视频(如果可以的话),令人惊讶的汇编或其他可以使您的感觉平静的视觉/感官吸引人的内容。



更高的努力

   71. 去看电影。 在家观看也很不错,但是有时出门在外,与其他人陪伴并体验比生活更大的电影可以吸引您的注意力,而在家中观看则无法应付。
   72. 做一顿精致的饭。 选择一些需要准备,组织,许多步骤以及您正确遵循食谱的信心的东西-一种复杂的事情。
   73. 开始学习新语言。 现在,我们绝对属于工作量较高的类别,但是有时需要高度的专注和详细信息才能使某人脱离他们被困几天的地方。新的语言是完全换档的好方法。
   74. 开始学习手语,盲文或其他沟通技巧。 帮助他人使生活更容易获得,并获得自己的技能,为自己的成就感到自豪。
   75. 学习乐器。 钢琴,吉他,夏威夷四弦琴,小提琴,长笛,鼓-您在说什么?
   76. 建造/建造。 无论您是初学者,还是这是您的堡垒,用手和各种零件/元件进行操作都可以使您分心。
   77. 开车兜风。 绝对要确保您有足够的基础来完成这样的任务,但是如果可以进行检查,而您只需要在脑子里开拓出一些新的空间,那就上路吧!
   78. 志愿者。 选择一个慈善机构,庇护所,垃圾收集站,汤厨房,甚至只是需要帮助的朋友。伸出援助之手,您的心和时间。专注于他人是暂时摆脱自己的磨难的好方法。
   79. 进行体育活动。 Soccer, basketball, 网球,排球,保龄球,那么多选择!
   80. 锻炼。 无论您是去健身房还是在家中运动,锻炼(尤其是有良好的音调)都可能会分散注意力。
   81. 盖房子,堆多米诺骨牌,等等。 选择您最喜欢的乏味,高浓度的任务,需要您的全力以赴!
   82. 车库/棚屋任务。 在车上工作,清理工具或钓具箱,弄脏架子,完成屋外等着您的其他任务。
   83. 修理房子周围的东西。 修理水槽,破椅子,吱吱作响的门,弯曲的灯柱。
   84. 组织活动/聚会/度假。 比这更少的事情更加详细和面向任务!
   85. 穿好衣服/壁橱,捐出不需要的东西。 专注于保持,丢弃垃圾和捐赠堆,可以使您的思想集中在许多地方,并立即呈现/将来时态,为其他事物留出空间。
   86. 重新布置/重新装修房屋中的卧室或其他房间。 风景的变化可以使您避免陷入思维的同一空间。
   87. 做园艺/美化环境/户外工作。 如果您没有自己的院子,可以在家里种盆栽植物,或主动帮助别人。
   88. 更新您的内部世界。 许多具有DID或OSDD的人都有内在的世界,有些人可以集中精力来添加新元素。新房间,公园,宠物,花园,风景等等。给它一个更新!如果您没有这些信息,那么为您的“安全场所”或心理逃生开发详细的图像位置将是完美的选择!
   89. 出去吃。 仔细阅读菜单,选择通常无法获得的东西。
   90. 出去请客。 买一些来回,甜点或其他有趣的东西-如果与其他人一起做则可加分!
   91. 尝试魔方或其他不可能的难题。 了解如何解决它们!
   92. 信息深入探讨。 了解您一直希望了解更多的社会,政治,历史主题。
   93. 前往咖啡店/书店。 做相同的工作,项目,阅读,自我保健等, 您会在家里做,但要在别人的陪伴下。
   94. 前往或寻找新的公共场所。 查看本地图书馆, 公园,书店或其他您以前不知道的小商店。
   95. 清理汽车/健身房袋/钱包/轮椅/钱包/等。
   96. 完成您一直推迟的工作。 无论是学校作业,实干任务, 或志愿项目,完成任务并从列表中删除!
   97. 与一群安全的朋友或家人见面。
   98. 参观谷仓或农场。 骑马,了解有关农业或动物的更多信息,体验另一种生活方式。
   99. 前往艺术,太空或历史博物馆。 了解所有要知道的内容;将自己带到另一个时间和地点。
   100. 钱的东西。 开始报税,收款,平衡帐户,申请援助,支付账单,做所有没人想做但必须做的令人讨厌的事情。这将需要您全神贯注,但是您会感到无所适从。 
   101. 学习新的身体技能。 跆拳道,武术,柔术,自卫-使整个系统摆脱所有焦虑,恐惧和愤怒,并开始在自己的身体中变得强大有力,可以做些什么!


~    ~    ~
 

     我们衷心希望这对您有所帮助!随时为将来添加书签,尤其是在那些难以思考甚至记住您可能需要的时代。另外,在下面分享您的分心技术,并帮助我们保持此列表的状态!您可能为别人的困扰提供了完美的解决方案!

 

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与Elizabeth Vermilyea的深度对话

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   如果您在创伤和解体领域工作了一段时间,伊丽莎白·韦尔米莉亚(Elizabeth Vermilyea)这个名字可能会让您非常熟悉。对于刚刚康复的幸存者,您可能不认识她的名字,但您肯定已经在使用她的工具和症状管理技能! 部分由于她自己的谦逊和谦虚的性格, 尽管多年来受益匪浅,但很有可能没有意识到伊丽莎白工作的影响。如果了解遏制,调制,愈合池/愈合光图像的详细过程,或者更欢迎内部沟通, 您听起来很熟悉-为此,您要感谢她!

   伊丽莎白的工作簿, “超越生存的增长:用于管理创伤压力的自助工具包” 真正地改变了创伤幸存者不仅可以了解其状况的方法,还可以探索多种工具来同时减轻其痛苦。 对复杂的创伤,一个毫不吓人且易于理解的外观,  它使幸存者真正按照自己的节奏工作。还为临床医生提供了一种新的语言,用以向他们的客户解释应对技巧,最重要的是,有机会与他们合作 一起. 多年来,伊丽莎白(Elizabeth)传达着同情和热情教育的信息,并且在此过程中始终包括幸存者,这些信息一直坚定不移,并且是社区的持久遗产。通过在该领域的持续工作,她使创伤教育和护理工作的势头朝着正确的方向前进-始终专注于人,但善解人意。

   与您如此深深地欣赏和珍视的人进行深入访谈是我们的绝对荣幸和荣幸。您将有机会了解更多关于伊丽莎白的个人经历,她在有时冷淡而充满争议的创伤世界中除草的经验,并探索创伤护理的过去,现在和未来!我们衷心希望您喜欢!


❧     ❧     ❧

 

让我们从初次接触您的背景知识入手。

・您来自/目前居住在哪里?您在哪里上学,获得了什么学位?
您已经练习了多长时间了,您目前以何种身份与创伤幸存者一起工作?

     我出生于北卡罗来纳州罗利市,目前住在加利福尼亚州纳帕。我不想专注于学校和学位,因为我不认为他们会告诉我们任何有关某人的信息。可以说,我在教育上花了很多时间,但是我确实从与客户和同事一起工作的那些人中学到了很多东西。目前,我不治疗幸存者,但我会与专业人士和幸存者进行培训并进行咨询。我与幸存者的咨询集中在处理创伤性应激症状上。

 

・什么使您对追求创伤性疾病感兴趣?您是否一直都知道要在这里集中精力,还是发现了一些东西 ?

     我想说,我绊倒了,沉迷于这项工作,然后爱上了它。我原本打算成为一名实验心理学家。我大学毕业后的第一份工作是硕士&在路易斯安那州奥克斯市的约翰逊性创伤计划中,我尽可能地发送了简历后得到了这份工作。他们是回电的人!我很快就意识到自己想在创伤领域从事职业。

 

・您什么时候了解的 满的 复杂的童年创伤与成人创伤的影响?您对解离性疾病的介绍如何?

     我在River Oaks的工作就是对所有这些的介绍。我记得一个人在一个父母的手下听到了一些可怕的虐待故事后,流泪一个晚上回家。我找到了妈妈,说:“谢谢您不要滥用您对我的控制权。”我意识到这种关系的意义,如何扭曲它,如何折磨孩子。该程序中的大多数客户都被诊断出患有解离性疾病,因此我在那里学到了很多东西。该计划对工作采取了相关的方法,对此我表示赞赏。它不是那么分层或与严格的医学模型联系在一起的。

 

您在25年前就开始了这一领域的工作-在那个时候,分离性障碍甚至 更多的 被严重污蔑 不相信甚至可以用来质疑支持他们生存的非常临床医生的完整性。

・您刚开始时的气候如何?您是否在临床,人际交往甚至自己内部都面临任何特殊挑战? 

     我是在所谓的恢复记忆辩论时代的初期开始这项工作的,但是直到我搬到巴尔的摩并开始在Sheppard Pratt的“创伤疾病计划”工作时,我才遇到很多争议。约翰·霍普金斯(Johns Hopkins)和保罗·麦克休(Paul McHugh)遍布城镇,他们坚决否认恢复的记忆可能是有效的,并且分离是真实的。谢珀德·普拉特(Sheppard Pratt)的我们之中的气候是奉献于事业和信奉人民的一种方式。当我刚开始的时候,我所面临的挑战与了解可怕的事情已经对人们造成的影响有关,但这并不意味着世界是可怕的。将这些真理结合在一起是我们所有人工作的重要组成部分。后来,当我开始对治疗领域的医学模型和等级制度提出质疑时,尤其是“一旦病人永远是病人”的心态,就带来了更多的挑战。

 

・您何时决定要写书?不仅是参考书籍或教育书籍, 工作簿 for survivors?

     几年来,我在Sheppard Pratt主持了PTSD症状管理小组。我过去经常创建工作表,因为周围没有什么可以满足客户的需求以及我作为助手的需求。随着时间的流逝,我在这些工作表中有了相当大的投资组合。我的同事和客户开始告诉我我应该写一本书。所以我开始了。

 

・出版是否有独特的障碍?您是否曾经有过任何不情愿或犹豫的感觉,尤其是当时的气氛?

     出版这本书是一系列不可思议的事件。我正在与伊斯特·吉勒(Esther Giller)会面 西德兰研究所,一家专门从事创伤压力教育和倡导的出版公司。让我看看我是否能以正确的方式记住它。她正在寻找某人来参加她所参与的联邦补助金项目的培训师。与此同时,她正在寻找某人为该州正在承保的项目制作自助症状管理书。缅因州和纽约州正在对其公共精神卫生系统进行大规模培训。这是一个漫长的故事,但却是一个好故事。
     缅因州的幸存者起诉该州,称不仅他们获得的心理健康治疗无济于事,而且更糟的是,这是有害的。因此,纽约州发布了一项同意令,要求所有州的精神卫生人员接受现在称为“创伤知情服务”的培训。这是开始!以斯帖(Esther)找到了专业人员,为培训人员(TSI CAAP的好人–卡伦·萨克维特尼(Karen Saakvitne),劳里·安·珀尔曼(Laurie Ann Pearlman),贝丝·塔博尔·莱夫(Beth Tabor-Lev)和莎拉·甘布尔(Sarah Gamble)编写了材料。 冒险连接课程),他们也希望为客户提供素材。那就是我进来的地方。我离开Sheppard Pratt到Sidran接受培训,然后Sidran出版了这本书,然后将其免费分发给缅因州和纽约公共卫生系统的幸存者。我为此感到非常自豪。

 

无论您是否知道,您的工作簿都在患者水平上彻底改变了创伤护理。在创伤病房上打印工作表,每周举行一次住院病人分组来教您的技能,您的技术和文字成为应对特定症状的必备标准,全球各个国家的幸存者都使用您的工具命名(有时甚至没有知道他们来自哪里或已经读过您的书)!

・您是否曾预料到您的工作会产生如此深远的影响或影响全球,更不用说成为全世界幸存者开始创伤康复的基础发射台了? 

     我对您说的话无比谦虚。我可以告诉你,当我完成第二版时,我真的感到非常高兴,因为这本书仍然引起人们的兴趣,并且在最初出版十三年后仍然有用。难以置信地认为它具有您所描述的影响。我想我必须信守诺言!我真的觉得我是在那天一位朋友告诉我她的书被偷了的时候到了!我替她更换了它,但有人偷了它……它一定很有价值!

 

・填补创伤社区如此巨大的空白对您而言,不仅是您的书本,而且是各种形式的宣传和教育,对您而言意味着什么?

知道大多数人经受了时间的考验,感觉如何?

     像大多数致力于这项工作的人一样,我对能够教育,支持,帮助,倡导并希望改变以更好地为创伤幸存者进行康复的过程感到很高兴。我知道,我能够提供帮助的每位专业人员都会以指数方式向外传播,这就是我这样做的原因。我认为它经受了时间的考验,因为我关注的材料是通用的,不受治疗趋势的影响。我想提供一些可以帮助所有人的东西。

 

・您说自从开始学习以来,您在创伤领域注意到的最大变化(例如,教育,护理方法,对创伤/分离性疾病的一般态度等)?

     我所看到的最大变化是将创伤知情的护理主流化。过去,只有少数几个治疗中心提供良好的治疗,现在,由于 儿童不良经历(A.C.E.)研究,对创伤作为公共卫生问题有了更深入的了解。甚至Oprah最近也加入了!我将在下个月与俄勒冈盲人委员会合作,因为他们希望在职业康复计划中更好地为遭受创伤的人们提供服务。太好了!如果您使用Google“创伤证书计划”,则可以在全国各地找到它们。太棒了!

 

・您认为哪些方面仍需要重大改进?您有什么感觉几乎完全缺失吗?您希望在这些方面进行哪些更改?

     我们需要提高人们对成瘾与刑事司法系统相交的认识,理解和解决方法。这些交叉点是两个领域累犯的核心。我们必须不断向代理商和组织展示对他们有什么帮助,以及受创伤的实践如何能够支持和增强他们现有的工作。本质上,我们必须出售它。

 

・您有没有真正仰慕或钦佩的同事或导师?

     哦,天哪,太多了。我可以告诉你一个对我有重大影响的人。她的名字叫Andrea Karfgin,是一名心理学家。她几年前去世了,但她活在我里面。她教我如何思考这项工作,如何理解工作中真正重要的动力,她还作为专业人士指导了我艰难的课程。我不愿提及其他名称,以免忘记某人。我与许多幸存者一起工作,他们充满勇气和信任,可以让我进入他们的内心世界,并让我以更大的信心,对自己的信念以及对生存之外的生活的更强界限与他们一起走进更广阔的世界。我有很多同事在塑造我的职业发展中发挥了作用。我有幸与该领域中一些最受尊敬的人一起工作,并有幸与幸存者一起使用了技能娴熟,鲜为人知的鲜为人知的战士。我喜欢的是,我会不断与该领域的人们会面,这些人继续激励着我,并使我保持正轨。我非常感激能够从事这项工作。

 

・面对这个世界必须知道的最黑暗,最沉重的悲剧之后,是什么让您继续前进?是什么让您专注,焕发活力或受到启发?

     一开始,我写了很多歌曲来处理我所看到,感觉和理解的东西。我会在晚上为客户播放音乐,有时还会播放有关客户及其奋斗和优势的歌曲。这很有帮助。我的办公室里放着吉他,以防万一我的工作人员需要唱歌。笑很重要,一直是我恢复青春的一种方式。我们必须能够在意识到这种痛苦的同时大笑。我很幸运,人们忍受了我愚蠢的幽默。不过,最有帮助的是,每次参加研讨会时,我都会遇到那些相信,想要帮助以及渴望学习如何在工作中更有效的人。它给了我这样的希望!

 

・·对于寻求与创伤患者合作的新的甚至是资深的临床医生,您有什么建议吗?

     做你自己的工作。找一个好的临床主管。结交朋友。它会帮助您度过许多令人困惑的时刻, 并且能够注意到它,理解它并使用它来加强关系将是有帮助的,并且在面对道德困境时会提供巨大的保护。培养良好的支持体系。注意并解决替代性外伤,同情疲劳和继发性外伤压力的迹​​象。休假!

 

・多年来,您从患者或其他幸存者那里学到的最大的东西是什么?他们教了你什么书不能做的?

     我了解到,我永远不会放弃一个人,永远不会撇掉他们,因为人们会像我们想象的那样更具韧性,而且我们也不知道希望的时刻何时到来- 身临其境的变革时刻为某人提供了理由和继续的意愿。我学会了相信人们对自己的判断。我学会了仁慈。 

 

・如果您希望世界对创伤幸存者或帮助他们的临床医生有所了解,那会是什么?

   There is no “them.” 只有我们。


 

❧     ❧     ❧

 

     多谢伊丽莎白的真诚,体贴和对各地幸存者的谦逊奉献。

    您可以在此处找到有关伊丽莎白的更多信息。 在她的网站上。您还可以订购“超越生存的成长” workbook 这里 (要么 这里)。 [笔记: 虽然蓝色封面版仍在亚马逊上提供,但第二版(绿色封面) 是最新的并且对创伤有最新的看法,因此我们当然建议您选择一个。第一本也不再印刷,但亚马逊保留了一些副本。] 我们不能高度推荐此工作簿。这是我们的第一个建议 资源资源 页面,自创建之日起,是有原因的!
 

 

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   没有微妙的方式来表达它: 倒叙真可怕。无论您是刚刚开始经历这些令人不快和侵扰性的症状,还是多年来一直在与它们作斗争,我们都知道它们可能具有挑战性和详尽性! 值得庆幸的是,有各种各样的工具和技能可以帮助您摆脱困境-每个工具和技能都可以根据您的特定需求进行高度自定义。那就是 some of the 非常 最好的选择可能需要花费一些时间和大量的实践,然后才能将它们塑造为必备的症状管理工具,您可以随时使用它。 图像,围堵,分屏和一些调制工具等技能都是 令人难以置信的 有价值,但是它们可以相当先进,有时甚至过早引入幸存者也将他们完全抛弃。对于那些刚刚康复的人来说,非常直接且简单的选择可能是他们最大的生命线。对于那些拥有全套工具的人来说,我们知道,巨大的新的或顽固的创伤材料浪潮甚至可能使您的最佳技能无法实现。 因此,在恐慌或危机时期非常容易回忆起的东西,以及制定起来非常基本的东西,可能是您掌握的唯一有效技能。我们希望能够在恢复的所有阶段为幸存者提供完美的闪回工具。

   在我们深入之前,让我们首先定义什么是闪回! 无论您自己是创伤幸存者,还是正在尝试学习更多知识的人的挚爱/支持者,您可能会惊讶地发现其中有不同之处 types of flashbacks:

 

 

 

   所以,你可以做什么?

     我们认识到,在您苦苦挣扎的过程中,一半的努力就是能够记住这些工具甚至 存在 并可供您使用。当您感到恐惧,非常年轻时,或者您不适应现在时,甚至很难意识到您是有症状的。尝试同情自己(或您的朋友,家人或客户) 对这个。数年来,有时甚至数十年,都以同样的确切方式用于应对遇难/创伤;当您只有经常尝试的机会时,很难训练大脑做出不同的反应。同样,闪回源自我们日常大脑的完全不同的部分。要覆盖该电路需要非常艰苦的工作,并且 没有 当我们充满恐惧和肾上腺素时,我们当中的人非常合乎逻辑或批判地思考。 但是,通过练习,并尽早在症状出现时利用这些技能, 您会发现它们变得更加习惯和自动了-减少了自觉的努力,而表现得更像肌肉记忆。

     Let's get to it!

 

 

接地线

     您的绝对第一,第一道防线 任何 创伤后症状要扎根-或至少要比那时候扎根。如果您不先扎根,其他技能都不会有效。 (您可以了解更多有关扎根意味着什么的信息,以及完整的清单 101接地技术 触手可及,就在我们的网站上!)我们确实知道有时您可能会感到无法练习接地,而无需留下记忆,尤其是当该记忆助长了您的分离和 制作 你不接地。但是,如果您与外界的关系严重分散,并停留在过去,那么您只不过是将过去的记忆忘掉了- 不在此刻。它将在这个时间表中继续找到您。在开始接地过程时,您会发现创伤材料的强度有所降低,使您可以腾出时间使用其他可能更完全的技能(即遏制或调节);这样可以使事情进一步降低,让您更加扎根,依此类推。一个正循环。

   什么是最好的,最容易访问的接地工具?

  • 张开你的眼睛。揭开你的耳朵。 尽可能多地提供感官!

  • 看看周围。 尝试标记5个您可以看到的东西,5个单色的东西,5个一种形状的东西。

  • 听。 你听到了什么是近还是远?大声还是软声?令人愉快还是令人生厌?

  • 打开,将脚放在地板上。 如果您curl缩成一个球,或者将脚塞在椅子上,请尝试将它们放在地板上,然后将脚牢牢地按入地面。扎根于您所处的空间(不再像以前的分离思想那样被举起或束缚于任何事物),但尤其要使自己摆脱那些幼稚,基于恐惧的姿势,这些姿势继续提醒您的大脑您处于危险。我们 知道 他们感到自我安慰,但是他们做的恰恰与您的想法相反,

  • - 如果您要摇摆,敲击,摇摆肢体,单击或进行其他有节奏的跳动动作,请尝试将其减慢至暂停或确保其不再是一种模式。

  • 坐直。 如果您躺在椅子深处或躺在床上,请尝试坐起来。俯卧可能使许多人迷失方向并引发。

  • 东方。 提醒自己约会的时间,年龄,所在的位置以及现在的安全状况。

  • 运动。 如果您感觉僵住并且无法移动,请先尝试扭动脚趾或指尖。慢慢一点一点地锻炼身体,直到恢复运动。

  • 闻。 吸入浓香 (他们不必很愉快!)。咖啡,蜡烛,柠檬,乳液,小猫垃圾都没关系!唤醒自己,了解之前的事物。

  • 品尝。 嚼口香糖,吃薄荷糖,或吮吸酸味。吃一顿饭或小吃。喝非常冷或热的饮料。

  • 触摸。 将手指放在触手可及的独特纹理上。您的衣服,家具,拉链,宠物,接地石或杂物。

   还有许多其他的基础工具,以及关于它们为什么以及如何有帮助的更详细的解释。 我们前面提到的文章,因此我们将继续下一步!

 

 

自言自语

     我们内心的独白远比我们应该赞扬的重要和强大。闪回期间的自交谈可以是您接地的一部分,也可以用来使您在使用其他技术时保持镇定和稳定。 如果您感到恐慌并且不记得自己到底是怎么回事或自己是谁,那么可能很难获得接地技巧(或其他工具)。自我交谈是一项至关重要的技能,它可以使其他所有事情都顺其自然。

   您可以这样对自己说:

  • “这是倒叙。这是 只是 闪回这不是真实的。这不是现在发生的事情。”

  • “我现在很安全。目前没有人在伤害我。现在我的安全没有外部威胁。”

  • “我现在是成年人。我的名字是______。我是____岁。今年20岁。”

  • “这不会永远持续下去。我有能力使这种症状消失。”

  • “我能干。我能。我以前做过。”

  • “重要的是我要扎根。与他人的交往会更安全,但是我已经了解到这样做会使我和其他人处于危险之中。我可以做到这一点。”

  • “我可以寻求帮助。即使现在很难相信,我也值得。”

  • “这是暂时的。我已经感觉到它已经变得越来越容易。我会没事的。”

  • “我掌控一切。我要决定何时以及如何离开。我现在有力量。”

   找到适合您的咒语或短语,您知道该记得的时候会记住。在过程中畅谈自己。它很健康,可以帮助您扎根于现实,并让您想起以前从未拥有的力量。

 

将过去与现在分开

     将过去与现在分开可以在很多层面上发挥作用,将自我对话,扎根和现实测试结合在一起。这也是局外人或亲人也可以帮助您的工具!不再全由您决定!在闪回过程中,很容易将自己从当前时间或地点迷失方向。您可能会觉得自己已经回到80年代了,相信自己还是个小孩,或者只是处于与真正不同的环境中。花时间标记-在您的头脑中,大声地或以书面形式-所有不同的事物 现在 从过去的生活中,可以帮助您的头脑弄清楚您完全缺乏安全感 感觉 从当前环境的安全性出发。

   Some examples:

  • “是20__,不是[闪回的日期/时间]”

  • *看看身体*“这些是成人的手和脚。我现在更高。”观察其他身体变化,例如纹身,身体改变,健康变化,皱纹或白发。

  • “那时没有智能手机。电视看起来不像这样。我没有像这样的笔记本电脑或台式计算机。”请注意,在存储时还存在其他过时和不存在的情况。

  • “我现在自己一个人住。这是我的房子/公寓。我现在可以开车。我现在有孩子/配偶/伴侣。这些是我的车钥匙。这是我的驾驶执照/身份证。”

  • “我目前在外面。那发生在里面。 (反之亦然。)那时是晚上,但现在是中午。”列出其他几个环境差异,例如房间,时间,天数,家具,衣服等。

  • “我有声音。在此之前我什至不敢发出声音。” [然后以任何形式使用您的声音向自己证明这样做是安全的。]

  • “我现在是一个坚强,有能力的成年人;我不再是一个无助的孩子。我可以选择确保自己和他人的安全,并雇用他们。”

  • 标记与您的施虐者有关的任何变化:他们的年龄,位置,与您的关系,是否过去等等。

  • 标记其他任何主要的生活变化:地理位置,职业,现在就不认识的人,其他外貌变化,宠物等。

  • 列出(或收听)您现在喜欢的流行音乐,电影,娱乐。提醒自己这些东西当时不存在。

  • 确认您现在在生活中所拥有的积极支持:新宠物,朋友,治疗师,伴侣,家庭成员等。

 

 

内部沟通

     内部通信是针对具有DID / OSDD的通信,但是仍然可以以不同的方式应用于具有C-PTSD或PTSD的通信。就像提供的其他工具一样,它也不是一种“简单的基本技能”。这绝对是一项高级技能, 然而,因此包含在内非常重要,因为不检查内部空间可能会使所有其他接地/症状管理工具失效。这可能使某些人感到意外,但是DID / OSDD系统中的更改,甚至只是部分隔离程度较低的C-PTSD个人的一部分,都可以故意发送闪回。它并非总是带有恶意或伤害性意图。通常有违反直觉的保护欲 或者 被用作一种交流手段。这看起来像是在传递您认为对您来说重要的记忆,这些记忆对于您了解,感觉或被记住很重要,或者向您展示他们一个星期以来一直在努力挣扎的内容-以他们唯一知道的方式“寻求帮助”如何。 在这种情况下,使用症状管理使闪回消失可能只会使您筋疲力尽。

     如果您已经有了一些建立良好的沟通方式,则可以肯定地直接向他们提出这些问题。但是,如果您还不存在,或者根本没有差异化的改动,您仍然可以将这些想法重新带回您的脑海,看看有什么泡沫。对于刚开始与系统建立通信的用户,有时在闪回期间打开该线路可能是第一个成功的连接。

   您可以问一些改变/您的想法的问题:(然后,开放自己以给出答案)

  • “现在有理由向我显示此闪回吗?有人发送给我吗?”

  • “您想通过让我重温这些图像/感觉/身体疼痛来尝试交流吗?”

  • “是不是有人闪回,但来得太近了?我能做一个角色扮演,看看每个人都接地并在场吗?”

  • “你是在试图让我对你生命中正在发生的其他事情感到不安全吗?”

  • “你想把我吓死吗?” “这是您提醒我我们不应该说话或告诉任何人的方式吗?”

  • “你是想让我失去能力吗?...让我不能去上班/不能和朋友出去/完成x任务/离开房子/见x人/等等吗?” “你为什么害怕我这样做?”

  • “有什么东西触发了我不知道的事情吗?您看到/听到/感觉到一些我没注意到的真正熟悉的东西吗?”

  • “您感到被忽略了吗?..像我不在乎吗?..像我没有在听您讲话或没有考虑到您的感受吗?还有其他方法可以引起我的注意,但不包括对我进行重新创伤。 ?

  • “您是否面向现在? I 知道是201_,但是你呢?我们如何共同努力?您是否需要通过我的眼睛看或在身体上感到我们现在安全并且没有危险?”

  • “里面的其他人是为了让您与我分享这个记忆吗?如果是这样,您可以这样说而不会向我展示自己。我想与他们交谈,而不是与您交谈;您没有麻烦。”

  • “我是否因某些事情受到惩罚?是否可以与我分享我做错了什么,或者没有闪回就违反了哪些规则?如果我不能直截了当,我将无法与您交谈或做出赔偿。”

   有很多方法可以吸引内部零件,从而了解为什么闪回可能已经发送给您。 即使您没有部件或系统,也有可能将这些想法传递到整个头脑中。头脑的许多方面可能仍在以类似的方式运转,并使用这些症状作为保护性防御机制-可能是适应不良的。内部呼吁可能会引起共鸣,并启发您真正的问题所在。答案可能只是“点击” 在您询问的那一刻,即使您听不到直接/“听得见”的答复。 一旦发现问题,您将能够更好地适当解决问题,满足需要或恐惧,而不是仅仅精疲力竭地掌握症状管理技能,直到该主要问题解决为止。

 

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     我们衷心希望这四个基本工具能够帮助您在闪回过程中找到缓解距离和距离- 无论您处于康复的哪个阶段。一旦有了更高的稳定性和工作框架,您就可以充满信心地探索更详细和详尽的技能! 我们将绝对涵盖其中的更多内容,即图像,遏制,调制以及对打击闪回非常有用的各种日记工具。 (我们已经介绍了几个!)所以,请继续关注。  

     请不要犹豫,在下面分享一些有关闪回的入门策略,并考虑在此页面上加书签,以便在遇到困难时可以更快,更直接地访问它!

 

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文章索引  ❖

创伤与身体101:简介

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   在今天早些时候在社交媒体上分享了一篇帖子之后,我们认为将其带到这里非常值得,因为它提供了很多信息, 粗略介绍创伤及其对身体的影响。  ...我们非常热衷的一个话题,因为要找到一个患有C-PTSD或DID的创伤幸存者,同时又不以某种方式(与其他人相比更为深刻)来应对身体健康,这是一个挑战。通常,我们帮助的幸存者常常处于不公平的境地,他们必须决定是先花费时间,金钱和精力来解决其慢性健康状况,还是先将同样的精力投入治疗。 可以同时进行这两种操作,并且可能会非常有益,但只有在经验丰富的,具有创伤知识的临床医生手中,他们才能真正理解大脑与身体的关系,这可以同时进行。  就目前而言,希望这至少能使一些方向盘转动,我们将来可以更深入地探讨这个话题!

    几十年来,我们大多数人已经很好地意识到了创伤后可能产生的心理后果,但是由于某些原因, 身体的 不适感在很大程度上被排除在外。创伤本身不仅是幸存者的思想,而且是他们的神经系统的攻击。并且,在接下来的几个月和几年中,接下来的事情经常会对他们的身体造成额外的伤害。常常会以幸存者的最大能力来抑制恐惧,焦虑,过度警惕,情绪爆发和/或自发的哭泣,并做出强烈的承诺。 “在公众场合哭泣是不合适的”, “如果我突然听到工作声跳入办公桌下,可能会被解雇”, “如果一个同事恶作剧或在我后面走来走去,我害怕地转身殴打他们,他们可能会起诉”, “如果我抨击亲人,我会伤害他们,他们可能会离开我”。所有这些问题,甚至更多的因素,使我们无法顺应人体在受到创伤的大脑的回路中所进行的生理反应。但是,由于必须消耗掉这种能量和体力才能消除这种疲劳,并在情感上麻痹我们的自然反应,因此,它引起身体的困扰是非常明显的。

   您将很难找到没有某种无法解释的疼痛,纤维肌痛,偏头痛,过敏,自身免疫性疾病,严重失眠或慢性疲劳的长期创伤幸存者-患有POTS的幸存者数量,EDS或其他形式的自主神经功能障碍(自主神经系统功能障碍)在许多创伤圈子中都引起关注。这些条件中的大多数是一系列生理和心理过程的结果,这些过程告诉我们的身体如何应对,以及我们忽略这些响应以及随着时间的流逝人体如何消耗其资源。这就是为什么治疗对整个人体至关重要,以及对人体寻找某种途径来释放所有能量的原因。 ...通过某种运动,节奏或其他表达方式谈话疗法确实可以通过创伤材料来实现认知理解和处理,但是有时可以将这些创伤反应更深地嵌入我们的体内(尤其是当我们举起自己的脸并试图遏制一些涌入我们体内的恐怖和/或情感时)当我们谈论它时)。抑制所有这些强度,不允许肾上腺素和神经能量释放出来,找到一个可以自然走动的地方或使其自我平整,使我们的身体不得不寻找自己的创造方式来做到这一点(或者只是使其越来越难使其自行找到体内平衡)。 ...这通常会导致其中一些慢性疾病。

   好消息是,有一些方法可以再次找到健康-身体 心理。善待整个身体,尊重其自然反应,同时找到一个安全,治愈的地方来引导它们,甚至仅仅是 认识到 您的身体正经历着什么,都可以对您的康复产生巨大的影响。寻找知道创伤中的心理/身体联系的治疗师和医生也可以大大引导您获得身体需要和应有的适当护理。而且,我们同时也建议您不要过多地关注此主题。 贝塞尔·范·德·科克(Bessel A van der Kolk)和他的许多同事在这一领域做了非常出色的工作和研究,我们仍然坚信 身体保持得分 这是一本关于该主题的绝妙书籍。

   我们向您发送大量的爱心和同情心,希望这对您有所帮助,并希望您对我们计划中的即将发布的一些帖子充满渴望。 从新的图像技巧中获得闪回,情感和侵入性症状的信息;延续到Jade的 创伤与依恋;甚至更深入地研究 修复不是线性的!  We'll see you soon!

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