创伤幸存者

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分离与生存与生存:幸存者的故事

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CSA幸存者与分离,生存和生活的关系:

     
   “我希望有很多事情可以帮助人们了解童年时期的创伤;这只是我很少听到的一件事。像许多幸存者一样,我很难听到这样的情绪,例如:“哦,天哪!我很高兴现在结束了,您终于成功了!”,“我不敢相信您还活着。我什至无法做到这一点!我会放弃,”或“至少您知道自己最糟糕的日子已经过去了。您知道您可以征服一切!”。即使是资源和团体 为了 创伤幸存者以及治疗师和临床医生可以分享诸如“您在虐待中幸免,您将在康复中幸存!”之类的讽刺。尽管这些事情旨在提升或彰显我们的力量,但它们全都断然否认使我们得以生存的根本机制,以及为什么成年是真正困难的部分: 离解.

   毫无疑问,我们中那些在孩提时代就遭受过创伤的人勇敢坚强。我们被迫比大多数人更坚强。从本质上或必要性上,我们变得富有弹性,创造力和敏锐性。但是,小小我当时甚至没有经历过大部分的创伤。我与身体上的痛苦或纯粹的恐怖无关。我并没有因羞耻,厌恶或不洁而丧失行为能力;我没有意识到不道德行为,也没有良心危机。我什至不知道谁在我的童年大部分时间都在伤害我-我的一部分会伤害我,但我不是。小小我并没有面对那些我最爱的人以如此不人道的方式激怒或背叛。我还没有意识到这是不正常的,或者可能使我与同龄人异样或“与众不同”。我麻木了,我专注于我的事情 可以 控制,甚至在很早的时候就让我在某些领域感到特别或自信。随着时间的流逝,这种信心逐渐减弱,而我更加意识到自己的不快乐和“非理性”的恐惧,这些都无法与您想象的遭受酷刑的孩子相比-更不用说我以后的生活了。

   痛苦现在就在这里。成年是当一切都突破并以复仇面对你时。不,虐待不是“过度”,不是“在我身后”,不是“我经历过的事情”。就我的身心而言,现在。它非常生动,效果十足。每一个令人痛苦的细节,包括身体上的痛苦,厌恶和厌恶; 对那些一无所知的人的愤怒之浪。 新材料的每一次动静不停的冲击波,都从我曾经的经历改写了我的整个人生故事。这是我的生存能力得到检验的时候。我非常警惕,恐惧,疲惫,不确定我是否是真实的。我生活在给小我和我本应拥有的生活的悲伤的空洞中。 ...陷入混乱,恐怖,难以置信和沮丧的无休止状态整天这是我大脑和身体的活伤。这是我的战场,现在我为自己的生命而战。作为成年人,而不是孩子。

     此外,分离过程不仅扭曲了我们遭受创伤的时间表,而且作为一种独立症状的分离也挑战了成年人的生活。 (..甚至超越健忘,记忆力不足,驾驶麻烦,安全,维持工作等等。)创伤康复中最关键的因素之一是建立健康的人际关系并改善我们的整体世界观。当您所知道的只是人类绝对最糟糕的情况时,很难继续进行下去。能够环顾四周,建立联系并相信世界仍然美好,这对于我们的理智,安全和康复至关重要。但是,解离挑战了这一点。它可能会使您的感官变钝,使您对正面的感觉麻木,使您与显示给您的爱或感情保持情感距离。它可以让您陷入过去和现在之间的超现实状态-在这里,您以与孩子一样的情感成熟度来回应当今正在发生的事情。情绪倒叙,意外的触发因素和其他突然出现的症状,尤其是在亲密关系或生活中更有意义的方面,会使喜悦变得复杂,并使生活中的挫败感沮丧。但最重要的是,没有人想“活着”,我们要活下去。充实而真实,拥有我们所有的活力和丰富性。但是,分离可以淡化和模糊世界,剥夺它的色彩和美丽。您如何保持甚至看不见,感觉或信任的光?

    像大多数纯粹的生存方式一样,分离也有其优点和缺点。就像化学疗法和急诊手术一样,它们可以使您活着,但是存在风险。它们目前还令人不快,并且与需要进行这些干预的条件不同,它们本身会带来长期后果。但是,没有他们,您将不会在这里-因此,这是一场充满远见和感激之情的不断拉锯战。解离没有什么不同。它使我通过。它救了我的命。它给了小我一个战斗的机会。但这也使虐待后的生活变得如此艰难。因为,我应该感到自由。虐待已经结束,我很安全。我应该跳舞,唱歌,抱着我爱的一切珍藏在胸前。但是,现在是我战斗的时候。现在是当我凝视创伤,我的纯真,我的犯罪者-都具有成年人的才智和理解力-并试图决定这种生活是否值得生活以及我是否愿意承担任务。

    这是值得的。而且,我为战斗而战。我将这样做,并且会以优雅和力量去做。但是然后,只有那时,您才能说我在不可能的事情中幸存下来,或者说“它已经过去了”。这是战斗。 ..不仅仅是为了生存,而是为了生命。现在使这种存在有意义。我要征服这个。 ..创伤,感情,失败,艰难的人际关系,解体。尽管有刺难关,但我也将继续对分离带来的帮助表示赞赏。我希望Young Me因幸免于难而获得荣誉。但是我希望《成年我》不仅能忍受更多的痛苦,而且还能学会活着。

 

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与Elizabeth Vermilyea的深度对话

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   如果您在创伤和解体领域工作了一段时间,伊丽莎白·韦尔米莉亚(Elizabeth Vermilyea)这个名字可能会让您非常熟悉。对于刚刚康复的幸存者,您可能不认识她的名字,但您肯定已经在使用她的工具和症状管理技能! 部分由于她自己的谦逊和谦虚的性格, 尽管多年来受益匪浅,但很有可能没有意识到伊丽莎白工作的影响。如果了解遏制,调制,愈合池/愈合光图像的详细过程,或者更欢迎内部沟通, 您听起来很熟悉-为此,您要感谢她!

   伊丽莎白的工作簿, “超越生存的增长:用于管理创伤压力的自助工具包” 真正地改变了创伤幸存者不仅可以了解其状况的方法,还可以探索多种工具来同时减轻其痛苦。 对复杂的创伤,一个毫不吓人且易于理解的外观, 它使幸存者真正按照自己的节奏工作。还为临床医生提供了一种新的语言,用以向他们的客户解释应对技巧,最重要的是,有机会与他们合作 一起. 多年来,伊丽莎白(Elizabeth)传达着同情和热情教育的信息,并且在此过程中始终包括幸存者,这些信息一直坚定不移,并且是社区的持久遗产。通过在该领域的持续工作,她使创伤教育和护理工作的势头朝着正确的方向前进-始终专注于人,但善解人意。

   与您如此深深地欣赏和珍视的人进行深入访谈是我们的绝对荣幸和荣幸。您将有机会了解更多关于伊丽莎白的个人经历,她在有时冷淡而充满争议的创伤世界中除草的经验,并探索创伤护理的过去,现在和未来!我们衷心希望您喜欢!


❧     ❧     ❧

 

让我们从初次接触您的背景知识入手。

・您来自/目前居住在哪里?您在哪里上学,获得了什么学位?
您已经练习了多长时间了,您目前以何种身份与创伤幸存者一起工作?

     我出生于北卡罗来纳州罗利市,目前住在加利福尼亚州纳帕。我不想专注于学校和学位,因为我不认为他们会告诉我们任何有关某人的信息。可以说,我在教育上花了很多时间,但是我确实从与客户和同事一起工作的那些人中学到了很多东西。目前,我不治疗幸存者,但我会与专业人士和幸存者进行培训并进行咨询。我与幸存者的咨询集中在处理创伤性应激症状上。

 

・什么使您对追求创伤性疾病感兴趣?您是否一直都知道要在这里集中精力,还是发现了一些东西 ?

     我想说,我绊倒了,沉迷于这项工作,然后爱上了它。我原本打算成为一名实验心理学家。我大学毕业后的第一份工作是硕士 &在路易斯安那州奥克斯市的约翰逊性创伤计划中,我尽可能地发送了简历后得到了这份工作。他们是回电的人!我很快就意识到自己想在创伤领域从事职业。

 

・您什么时候了解的 满的 复杂的童年创伤与成人创伤的影响?您对解离性疾病的介绍如何?

     我在River Oaks的工作就是对所有这些的介绍。我记得一个人在一个父母的手下听到了一些可怕的虐待故事后,流泪一个晚上回家。我找到了妈妈,说:“谢谢您不要滥用您对我的控制权。”我意识到这种关系的意义,如何扭曲它,如何折磨孩子。该程序中的大多数客户都被诊断出患有解离性疾病,因此我在那里学到了很多东西。该计划对工作采取了相关的方法,对此我表示赞赏。它不是那么分层或与严格的医学模型联系在一起的。

 

您在25年前就开始了这一领域的工作-在那个时候,分离性障碍甚至 更多的 被严重污蔑 不相信甚至可以用来质疑支持他们生存的非常临床医生的完整性。

・您刚开始时的气候如何?您是否在临床,人际交往甚至自己内部都面临任何特殊挑战? 

     我是在所谓的恢复记忆辩论时代的初期开始这项工作的,但是直到我搬到巴尔的摩并开始在Sheppard Pratt的“创伤疾病计划”工作时,我才遇到很多争议。约翰·霍普金斯(Johns Hopkins)和保罗·麦克休(Paul McHugh)遍布城镇,他们坚决否认恢复的记忆可能是有效的,并且分离是真实的。谢珀德·普拉特(Sheppard Pratt)的我们之中的气候是奉献于事业和信奉人民的一种方式。当我刚开始的时候,我所面临的挑战与了解可怕的事情已经对人们造成的影响有关,但这并不意味着世界是可怕的。将这些真理结合在一起是我们所有人工作的重要组成部分。后来,当我开始对治疗领域的医学模型和等级制度提出质疑时,尤其是“一旦病人永远是病人”的心态,就带来了更多的挑战。

 

・您何时决定要写书?不仅是参考书籍或教育书籍, 工作簿 为了 survivors?

     几年来,我在Sheppard Pratt主持了PTSD症状管理小组。我过去经常创建工作表,因为周围没有什么可以满足客户的需求以及我作为助手的需求。随着时间的流逝,我在这些工作表中有了相当大的投资组合。我的同事和客户开始告诉我我应该写一本书。所以我开始了。

 

・出版是否有独特的障碍?您是否曾经有过任何不情愿或犹豫的感觉,尤其是当时的气氛?

     出版这本书是一系列不可思议的事件。我正在与伊斯特·吉勒(Esther Giller)会面 西德兰研究所,一家专门从事创伤压力教育和倡导的出版公司。让我看看我是否能以正确的方式记住它。她正在寻找某人来参加她所参与的联邦补助金项目的培训师。与此同时,她正在寻找某人为该州正在承保的项目制作自助症状管理书。缅因州和纽约州正在对其公共精神卫生系统进行大规模培训。这是一个漫长的故事,但却是一个好故事。
     缅因州的幸存者起诉该州,称不仅他们获得的心理健康治疗无济于事,而且更糟的是,这是有害的。因此,纽约州发布了一项同意令,要求所有州的精神卫生人员接受现在称为“创伤知情服务”的培训。这是开始!以斯帖(Esther)找到了专业人员,为培训人员(TSI CAAP的好人–卡伦·萨克维特尼(Karen Saakvitne),劳里·安·珀尔曼(Laurie Ann Pearlman),贝丝·塔博尔·莱夫(Beth Tabor-Lev)和莎拉·甘布尔(Sarah Gamble)编写了材料。 冒险连接课程),他们也希望为客户提供素材。那就是我进来的地方。我离开Sheppard Pratt到Sidran接受培训,然后Sidran出版了这本书,然后将其免费分发给缅因州和纽约公共卫生系统的幸存者。我为此感到非常自豪。

 

无论您是否知道,您的工作簿都在患者水平上彻底改变了创伤护理。在创伤病房上打印工作表,每周举行一次住院病人分组来教您的技能,您的技术和文字成为应对特定症状的必备标准,全球各个国家的幸存者都使用您的工具命名(有时甚至没有知道他们来自哪里或已经读过您的书)!

・您是否曾预料到您的工作会产生如此深远的影响或影响全球,更不用说成为全世界幸存者开始创伤康复的基础发射台了? 

     我对您说的话无比谦虚。我可以告诉你,当我完成第二版时,我真的感到非常高兴,因为这本书仍然引起人们的兴趣,并且在最初出版十三年后仍然有用。难以置信地认为它具有您所描述的影响。我想我必须信守诺言!我真的觉得我是在那天一位朋友告诉我她的书被偷了的时候到了!我替她更换了它,但有人偷了它……它一定很有价值!

 

・填补创伤社区如此巨大的空白对您而言,不仅是您的书本,而且是各种形式的宣传和教育,对您而言意味着什么?

知道大多数人经受了时间的考验,感觉如何?

     像大多数致力于这项工作的人一样,我对能够教育,支持,帮助,倡导并希望改变以更好地为创伤幸存者进行康复的过程感到很高兴。我知道,我能够提供帮助的每位专业人员都会以指数方式向外传播,这就是我这样做的原因。我认为它经受了时间的考验,因为我关注的材料是通用的,不受治疗趋势的影响。我想提供一些可以帮助所有人的东西。

 

・您说自从开始学习以来,您在创伤领域注意到的最大变化(例如,教育,护理方法,对创伤/分离性疾病的一般态度等)?

     我所看到的最大变化是将创伤知情的护理主流化。过去,只有少数几个治疗中心提供良好的治疗,现在,由于 儿童不良经历(A.C.E.)研究,对创伤作为公共卫生问题有了更深入的了解。甚至Oprah最近也加入了!我将在下个月与俄勒冈盲人委员会合作,因为他们希望在职业康复计划中更好地为遭受创伤的人们提供服务。太好了!如果您使用Google“创伤证书计划”,则可以在全国各地找到它们。太棒了!

 

・您认为哪些方面仍需要重大改进?您有什么感觉几乎完全缺失吗?您希望在这些方面进行哪些更改?

     我们需要提高人们对成瘾与刑事司法系统相交的认识,理解和解决方法。这些交叉点是两个领域累犯的核心。我们必须不断向代理商和组织展示对他们有什么帮助,以及受创伤的实践如何能够支持和增强他们现有的工作。本质上,我们必须出售它。

 

・您有没有真正仰慕或钦佩的同事或导师?

     哦,天哪,太多了。我可以告诉你一个对我有重大影响的人。她的名字叫Andrea Karfgin,是一名心理学家。她几年前去世了,但她活在我里面。她教我如何思考这项工作,如何理解工作中真正重要的动力,她还作为专业人士指导了我艰难的课程。我不愿提及其他名称,以免忘记某人。我与许多幸存者一起工作,他们充满勇气和信任,可以让我进入他们的内心世界,并让我以更大的信心,对自己的信念以及对生存之外的生活的更强界限与他们一起走进更广阔的世界。我有很多同事在塑造我的职业发展中发挥了作用。我有幸与该领域中一些最受尊敬的人一起工作,并有幸与幸存者一起使用了技能娴熟,鲜为人知的鲜为人知的战士。我喜欢的是,我会不断与该领域的人们会面,这些人继续激励着我,并使我保持正轨。我非常感激能够从事这项工作。

 

・面对这个世界必须知道的最黑暗,最沉重的悲剧之后,是什么让您继续前进?是什么让您专注,焕发活力或受到启发?

     一开始,我写了很多歌曲来处理我所看到,感觉和理解的东西。我会在晚上为客户播放音乐,有时还会播放有关客户及其奋斗和优势的歌曲。这很有帮助。我的办公室里放着吉他,以防万一我的工作人员需要唱歌。笑很重要,一直是我恢复青春的一种方式。我们必须能够在意识到这种痛苦的同时大笑。我很幸运,人们忍受了我愚蠢的幽默。不过,最有帮助的是,每次参加研讨会时,我都会遇到那些相信,想要帮助以及渴望学习如何在工作中更有效的人。它给了我这样的希望!

 

・·对于寻求与创伤患者合作的新的甚至是资深的临床医生,您有什么建议吗?

     做你自己的工作。找一个好的临床主管。结交朋友。它会帮助您度过许多令人困惑的时刻, 并且能够注意到它,理解它并使用它来加强关系将是有帮助的,并且在面对道德困境时会提供巨大的保护。培养良好的支持体系。注意并解决替代性外伤,同情疲劳和继发性外伤压力的迹​​象。休假!

 

・多年来,您从患者或其他幸存者那里学到的最大的东西是什么?他们教了你什么书不能做的?

     我了解到,我永远不会放弃一个人,永远不会撇掉他们,因为人们会像我们想象的那样更具韧性,而且我们也不知道希望的时刻何时到来- 身临其境的变革时刻为某人提供了理由和继续的意愿。我学会了相信人们对自己的判断。我学会了仁慈。 

 

・如果您希望世界对创伤幸存者或帮助他们的临床医生有所了解,那会是什么?

   There is no “them.” 只有我们。


 

❧     ❧     ❧

 

     多谢伊丽莎白的真诚,体贴和对各地幸存者的谦逊奉献。

    您可以在此处找到有关伊丽莎白的更多信息。 在她的网站上。您还可以订购“超越生存的成长” workbook 这里 (要么 这里)。 [笔记: 虽然蓝色封面版仍在亚马逊上提供,但第二版(绿色封面) 是最新的并且对创伤有最新的看法,因此我们当然建议您选择一个。第一本也不再印刷,但亚马逊保留了一些副本。] 我们不能高度推荐此工作簿。这是我们的第一个建议 资源资源 页面,自创建之日起,是有原因的!
 

 

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4种应对闪回的工具

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   没有微妙的方式来表达它: 倒叙真可怕 。无论您是刚刚开始经历这些令人不快和侵扰性的症状,还是多年来一直在与它们作斗争,我们都知道它们可能具有挑战性和详尽性! 值得庆幸的是,有各种各样的工具和技能可以帮助您摆脱困境-每个工具和技能都可以根据您的特定需求进行高度自定义。那就是 some of the 非常 最好的选择可能需要花费一些时间和大量的实践,然后才能将它们塑造为必备的症状管理工具,您可以随时使用它。 图像,围堵,分屏和一些调制工具等技能都是 令人难以置信的 有价值,但是它们可以相当先进,有时甚至过早引入幸存者也将他们完全抛弃。对于那些刚刚康复的人来说,非常直接且简单的选择可能是他们最大的生命线。对于那些拥有全套工具的人来说,我们知道,巨大的新的或顽固的创伤材料浪潮甚至可能使您的最佳技能无法实现。 因此,在恐慌或危机时期非常容易回忆起的东西,以及制定起来非常基本的东西,可能是您掌握的唯一有效技能。我们希望能够在恢复的所有阶段为幸存者提供完美的闪回工具。

   在我们深入之前,让我们首先定义什么是闪回! 无论您自己是创伤幸存者,还是正在尝试学习更多知识的人的挚爱/支持者,您可能会惊讶地发现其中有不同之处 types of flashbacks:

 

 

 

   所以,你可以做什么?

     我们认识到,在您苦苦挣扎的过程中,一半的努力就是能够记住这些工具甚至 存在 并可供您使用。当您感到恐惧,非常年轻时,或者您不适应现在时,甚至很难意识到您是有症状的。尝试同情自己(或您的朋友,家人或客户) 对这个。数年来,有时甚至数十年,都以同样的确切方式用于应对遇难/创伤;当您只有经常尝试的机会时,很难训练大脑做出不同的反应。同样,闪回源自我们日常大脑的完全不同的部分。要覆盖该电路需要非常艰苦的工作,并且 没有 当我们充满恐惧和肾上腺素时,我们当中的人非常合乎逻辑或批判地思考。 但是,通过练习,并尽早在症状出现时利用这些技能, 您会发现它们变得更加习惯和自动了-减少了自觉的努力,而表现得更像肌肉记忆。

     Let's get to it!

 

 

接地线

     您的绝对第一,第一道防线 任何 创伤后症状要扎根-或至少要比那时候扎根。如果您不先扎根,其他技能都不会有效。 (您可以了解更多有关扎根意味着什么的信息,以及完整的清单 101接地技术 触手可及,就在我们的网站上!)我们确实知道有时您可能会感到无法练习接地,而无需留下记忆,尤其是当该记忆助长了您的分离和 制作 你不接地。但是,如果您与外界的关系严重分散,并停留在过去,那么您只不过是将过去的记忆忘掉了- 不在此刻。它将在这个时间表中继续找到您。在开始接地过程时,您会发现创伤材料的强度有所降低,使您可以腾出时间使用其他可能更完全的技能(即遏制或调节);这样可以使事情进一步降低,让您更加扎根,依此类推。一个正循环。

   什么是最好的,最容易访问的接地工具?

  • 张开你的眼睛。揭开你的耳朵。 尽可能多地提供感官!

  • 看看周围。 尝试标记5个您可以看到的东西,5个单色的东西,5个一种形状的东西。

  • 听。 你听到了什么是近还是远?大声还是软声?令人愉快还是令人生厌?

  • 打开,将脚放在地板上。 如果您curl缩成一个球,或者将脚塞在椅子上,请尝试将它们放在地板上,然后将脚牢牢地按入地面。扎根于您所处的空间(不再像以前的分离思想那样被举起或束缚于任何事物),但尤其要使自己摆脱那些幼稚,基于恐惧的姿势,这些姿势继续提醒您的大脑您处于危险。我们 知道 他们感到自我安慰,但是他们做的恰恰与您的想法相反,

  • - 如果您要摇摆,敲击,摇摆肢体,单击或进行其他有节奏的跳动动作,请尝试将其减慢至暂停或确保其不再是一种模式。

  • 坐直。 如果您躺在椅子深处或躺在床上,请尝试坐起来。俯卧可能使许多人迷失方向并引发。

  • 东方。 提醒自己约会的时间,年龄,所在的位置以及现在的安全状况。

  • 运动。 如果您感觉僵住并且无法移动,请先尝试扭动脚趾或指尖。慢慢一点一点地锻炼身体,直到恢复运动。

  • 闻。 吸入浓香 (他们不必很愉快!)。咖啡,蜡烛,柠檬,乳液,小猫垃圾都没关系!唤醒自己,了解之前的事物。

  • 品尝。 嚼口香糖,吃薄荷糖,或吮吸酸味。吃一顿饭或小吃。喝非常冷或热的饮料。

  • 触摸。 将手指放在触手可及的独特纹理上。您的衣服,家具,拉链,宠物,接地石或杂物。

   还有许多其他的基础工具,以及关于它们为什么以及如何有帮助的更详细的解释。 我们前面提到的文章,因此我们将继续下一步!

 

 

自言自语

     我们内心的独白远比我们应该赞扬的重要和强大。闪回期间的自交谈可以是您接地的一部分,也可以用来使您在使用其他技术时保持镇定和稳定。 如果您感到恐慌并且不记得自己到底是怎么回事或自己是谁,那么可能很难获得接地技巧(或其他工具)。自我交谈是一项至关重要的技能,它可以使其他所有事情都顺其自然。

   您可以这样对自己说:

  • “这是倒叙。这是 只是 闪回这不是真实的。这不是现在发生的事情。”

  • “我现在很安全。目前没有人在伤害我。现在我的安全没有外部威胁。”

  • “我现在是成年人。我的名字是______。我是____岁。今年20岁。”

  • “这不会永远持续下去。我有能力使这种症状消失。”

  • “我能干。我能。我以前做过。”

  • “重要的是我要扎根。与他人的交往会更安全,但是我已经了解到这样做会使我和其他人处于危险之中。我可以做到这一点。”

  • “我可以寻求帮助。即使现在很难相信,我也值得。”

  • “这是暂时的。我已经感觉到它已经变得越来越容易。我会没事的。”

  • “我掌控一切。我要决定何时以及如何离开。我现在有力量。”

   找到适合您的咒语或短语,您知道该记得的时候会记住。在过程中畅谈自己。它很健康,可以帮助您扎根于现实,并让您想起以前从未拥有的力量。

 

将过去与现在分开

     将过去与现在分开可以在很多层面上发挥作用,将自我对话,扎根和现实测试结合在一起。这也是局外人或亲人也可以帮助您的工具!不再全由您决定!在闪回过程中,很容易将自己从当前时间或地点迷失方向。您可能会觉得自己已经回到80年代了,相信自己还是个小孩,或者只是处于与真正不同的环境中。花时间标记-在您的头脑中,大声地或以书面形式-所有不同的事物 现在 从过去的生活中,可以帮助您的头脑弄清楚您完全缺乏安全感 感觉 从当前环境的安全性出发。

   Some examples:

  • “是20__,不是[闪回的日期/时间]”

  • *看看身体*“这些是成人的手和脚。我现在更高。”观察其他身体变化,例如纹身,身体改变,健康变化,皱纹或白发。

  • “那时没有智能手机。电视看起来不像这样。我没有像这样的笔记本电脑或台式计算机。”请注意,在存储时还存在其他过时和不存在的情况。

  • “我现在自己一个人住。这是我的房子/公寓。我现在可以开车。我现在有孩子/配偶/伴侣。这些是我的车钥匙。这是我的驾驶执照/身份证。”

  • “我目前在外面。那发生在里面。 (反之亦然。)那时是晚上,但现在是中午。”列出其他几个环境差异,例如房间,时间,天数,家具,衣服等。

  • “我有声音。在此之前我什至不敢发出声音。” [然后以任何形式使用您的声音向自己证明这样做是安全的。]

  • “我现在是一个坚强,有能力的成年人;我不再是一个无助的孩子。我可以选择确保自己和他人的安全,并雇用他们。”

  • 标记与您的施虐者有关的任何变化:他们的年龄,位置,与您的关系,是否过去等等。

  • 标记其他任何主要的生活变化:地理位置,职业,现在就不认识的人,其他外貌变化,宠物等。

  • 列出(或收听)您现在喜欢的流行音乐,电影,娱乐。提醒自己这些东西当时不存在。

  • 确认您现在在生活中所拥有的积极支持:新宠物,朋友,治疗师,伴侣,家庭成员等。

 

 

内部沟通

     内部通信是针对具有DID / OSDD的通信,但是仍然可以以不同的方式应用于具有C-PTSD或PTSD的通信。就像提供的其他工具一样,它也不是一种“简单的基本技能”。这绝对是一项高级技能, 然而,因此包含在内非常重要,因为不检查内部空间可能会使所有其他接地/症状管理工具失效。这可能使某些人感到意外,但是DID / OSDD系统中的更改,甚至只是部分隔离程度较低的C-PTSD个人的一部分,都可以故意发送闪回。它并非总是带有恶意或伤害性意图。通常有违反直觉的保护欲 或者 被用作一种交流手段。这看起来像是在传递您认为对您来说重要的记忆,这些记忆对于您了解,感觉或被记住很重要,或者向您展示他们一个星期以来一直在努力挣扎的内容-以他们唯一知道的方式“寻求帮助”如何。 在这种情况下,使用症状管理使闪回消失可能只会使您筋疲力尽。

     如果您已经有了一些建立良好的沟通方式,则可以肯定地直接向他们提出这些问题。但是,如果您还不存在,或者根本没有差异化的改动,您仍然可以将这些想法重新带回您的脑海,看看有什么泡沫。对于刚开始与系统建立通信的用户,有时在闪回期间打开该线路可能是第一个成功的连接。

   您可以问一些改变/您的想法的问题:(然后,开放自己以给出答案)

  • “现在有理由向我显示此闪回吗?有人发送给我吗?”

  • “您想通过让我重温这些图像/感觉/身体疼痛来尝试交流吗?”

  • “是不是有人闪回,但来得太近了?我能做一个角色扮演,看看每个人都接地并在场吗?”

  • “你是在试图让我对你生命中正在发生的其他事情感到不安全吗?”

  • “你想把我吓死吗?” “这是您提醒我我们不应该说话或告诉任何人的方式吗?”

  • “你是想让我失去能力吗?...让我不能去上班/不能和朋友出去/完成x任务/离开房子/见x人/等等吗?” “你为什么害怕我这样做?”

  • “有什么东西触发了我不知道的事情吗?您看到/听到/感觉到一些我没注意到的真正熟悉的东西吗?”

  • “您感到被忽略了吗?..像我不在乎吗?..像我没有在听您讲话或没有考虑到您的感受吗?还有其他方法可以引起我的注意,但不包括对我进行重新创伤。 ?

  • “您是否面向现在? I 知道是201_,但是你呢?我们如何共同努力?您是否需要通过我的眼睛看或在身体上感到我们现在安全并且没有危险?”

  • “里面的其他人是为了让您与我分享这个记忆吗?如果是这样,您可以这样说而不会向我展示自己。我想与他们交谈,而不是与您交谈;您没有麻烦。”

  • “我是否因某些事情受到惩罚?是否可以与我分享我做错了什么,或者没有闪回就违反了哪些规则?如果我不能直截了当,我将无法与您交谈或做出赔偿。”

   有很多方法可以吸引内部零件,从而了解为什么闪回可能已经发送给您。 即使您没有部件或系统,也有可能将这些想法传递到整个头脑中。头脑的许多方面可能仍在以类似的方式运转,并使用这些症状作为保护性防御机制-可能是适应不良的。内部呼吁可能会引起共鸣,并启发您真正的问题所在。答案可能只是“点击” 在您询问的那一刻,即使您听不到直接/“听得见”的答复。 一旦发现问题,您将能够更好地适当解决问题,满足需要或恐惧,而不是仅仅精疲力竭地掌握症状管理技能,直到该主要问题解决为止。

 

❧        ❧        ❧

 

     我们衷心希望这四个基本工具能够帮助您在闪回过程中找到缓解距离和距离- 无论您处于康复的哪个阶段。一旦有了更高的稳定性和工作框架,您就可以充满信心地探索更详细和详尽的技能! 我们将绝对涵盖其中的更多内容,即图像,遏制,调制以及对打击闪回非常有用的各种日记工具。 (我们已经介绍了几个!)所以,请继续关注。  

     请不要犹豫,在下面分享一些有关闪回的入门策略,并考虑在此页面上加书签,以便在遇到困难时可以更快,更直接地访问它!

 

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当#MeToo受伤时

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当#MeToo帮助.....然后受伤

   十月中旬,“我也”一词席卷了我们所有人并震撼了地面;充满热情的大声传遍大地,让他们听到并感受到他们性侵犯的故事。 世界各地的幸存者开始公开他们的经历,关于性侵犯的讨论也开始引起人们的注意,我们所有人都面临着自己社区内激起的烈火。从好莱坞开始的事情传播到我们的个人供稿中,许多人完全被不计其数的性行为不当所影响的亲人所淹没。 人们讲述了勇敢,勇敢的故事,更加尊重诚实和开放,令人难以置信的动人工作正以前所未有的速度起飞。尽管困难重重,但它给所有自小以来就一直沉默的幸存者带来了第一线希望,因为他们是很小的孩子,长期被忽视和虐待。这可能是翻页! “这可能是我们被看到的时刻。这可能使我相信!我每天面对的战斗只会使之艰难! ……总会有人了解我们!”  不幸的是,随着时间的流逝,许多人开始看到这种运动一直存在,而且仍然存在,如此巨大的希望使他们失望,有时甚至积极地使他们痛苦。被性暴力破坏最严重的幸存者被排除在外,其他人被狭义地描述为问题所在,然后有些人被大多数人无法识别的关注。旨在扩大那些隐藏和沉默的人的声音的目的开始了 在做 沉默和隐藏。

 

   已经三个月了自我们开始每天进行三个月的公开对话,内容涉及性侵犯,同意,骚扰,动力变化,操纵,沉默,恐惧,强迫等等。这些主题非常重要。但是,我们不知何故进入了对话的最细微之处,甚至公开分析了一个人遭受袭击的细节,但设法跳过了成群的男性,女性和儿童 最多 受性侵犯的影响。他们被完全排除在更广泛的对话之外。男人几乎被完全拒之门外。我们甚至有两位着名的男人挺身而出,但是随着与Spacey的对抗越来越多,那些男人只屈服于人数的一部分-而不是像每个人对着Weinstein一样都有名字和故事的人。您还必须非常努力地找到有关它们的任何信息。在另一架飞机上,它已经被很好地观察了,但是需要重复一遍,有色人种在很大程度上被忽视了,而有力的,白人的,有吸引力的女人。然而,最被忽视的是那些被虐待的儿童和青少年。因此,如果您是个小男孩或有色孩子,那就算了。三个月来,没有一个有影响力的人花时间代表您或任何遭受性/复杂创伤的人群发言。 幸存者自己 一直在说话。他们一直在分享自己的故事,以及他们的挫败感,痛苦,隐身感,失望感以及渴望被别人看到和受到照顾的渴望。但是,这些坚强的人被迫与彼此之间的大多数人交谈(已经与之交谈)。如此明确地重定向或避免了进行更多公开对话甚至教育的任何尝试。那是不可接受的。

 

   运动开始几周后,我们看到像#ChurchToo这样的树枝开始腾飞。这给许多人,特别是那些感到最被忽视的团体,带来了新的希望。感觉我们仍然有机会尽快找到他们。 只要给它时间,很快火花就会扑朔迷离。但是,那时的同情心疲倦似乎开始了,同情心开始减弱,许多人被灰烬扑灭,因为他们几乎看不到趋势,没有给标签加标签,关于它的文章很少而且相去甚远(而且大多数是关于为自己辩护的教会)。随着时间的流逝,人们似乎对MeToo的方向感到担忧,包括对其重新创伤和触发效果的关注,或者被忽略或怀有敌意。 ……似乎在表达关切,却在争辩它作为运动的必要性或重要性。这通常是不真实的,充其量也令人担忧。

   在上个月,MeToo被越来越多地描述为女性运动。 “多亏#MeToo,这是女人的岁月,”  “#MeToo为女性提供了一个讲述自己故事的机会,”“明星们穿着黑色衣服来支持遭受性侵犯的妇女。”。更糟的是,普遍认为男子是肇事者。他们被强烈告知轮到他们了 收听。他们被告知,她们不做任何谈话,只是倾听并记下他们打算如何帮助妇女。男性受害者是关于女性的文章的事后想法或括号。他们不允许讲话,只能学习,不要滥用。这是危险,有毒和痛苦的。他们无视自己成为受害者的声音,并再次向所有受害者留下深刻的印象,除非他们的虐待是由男性来进行的,否则他们就不应该站出来。妇女对虐待行为的回应方式截然不同。甚至有人说这不是“那些故事的时间,因为我们正在努力帮助女性”。不,我们不是。我们正在努力帮助 性侵犯的受害者。人类。包括男人。其中包括那些受到妇女伤害的人。 意思是小男孩 青少年,儿童和小女孩。 这意味着我们为遭受家人伤害的人,遭受多重犯罪者的虐待,持续多年的虐待,被贩运的人,贫穷的人,无名可归的人以及在其他地方没有权力的人而斗争。

 

   这不是妇女的运动。这不是强大的女性运动。这不是运动 反对 MEN.

   这是针对性侵犯幸存者的运动。而且,排除任何团体就是再次滥用他们。说他们的声音不重要,他们的故事微不足道,动机不纯或不是杂志封面上的故事那么迷人是不可原谅的。对我们的声音保持挑剔,然后当所有人对其他人说:“您不适合我们的议程时,您的故事太乱或很难听,您可以等一下。”只有,如果没有人支持他们,他们的转机就永远不会到来。不能仅仅期望他们无限期地相互交谈并期待任何改变。他们需要世界看到他们,了解他们,帮助他们。

 

更多不平等的证据

   我们目前是美国数十年来对儿童,青少年和成人进行性侵犯的最大刑事案件。在拉里·纳萨尔(Larry Nassar)的虐待中幸存下来的女孩人数- 美国体操队,密歇根州立大学和Twistars俱乐部体育馆的前队医- 超过桑达斯基,温斯坦和比尔·科斯比受害者的数量 合并的。但是,即使在#MeToo时代, 由于每个案例都是独立的,因此覆盖率很低。一百四十多个女孩[更新:截至2018年1月23日,目前有200多个女孩,并增加了一个男性] 女人受到一个男人的伤害(以及 雇用他的组织, 和 具体的个人使他受虐),在过去的30年中,有许多针对他的报道被忽略或隐藏- 但是无论如何,这个故事及其所有课程都很难在媒体或公众话语中拥有持久的力量。是否因为许多人受伤时是儿童和青少年?因为这不是性骚扰或对独立妇女的虐待, 并被视为题外话?太难听了吗?  太不可思议了?是因为这些宝贵的幸存者不富裕,没有最新的平台或庞大的追随者,还是大多只是密歇根州的陌生人?实际上,这是由于所有这些原因,甚至更多。一些听起来更可笑的假设甚至背后有证据。 只是突然有了兴趣, 经过一整年的承保和法律诉讼, 麦凯拉·马洛尼(McKayla Maroney), 艾莉·莱斯曼(Aly Raisman), 加比道格拉斯, 西蒙妮·比尔斯 最近, 乔丁·韦伯,每个人都在针对拉里的案子中前进。 直到那时,体操界之外的人们才对此予以关注。你甚至可以 亲眼见证趋势. 西蒙妮·比尔斯(Simone Biles)挺身而出的那一周是报道开始的时候 提供金钱支持的名人 to McKayla Maroney; 在200多个受害者中,有156个在法庭上向拉里和愿意听的人分享了他们的影响力陈述; and Aly Raisman's 证词和有力的话 被专门挑选并出现在 纽约时报, 只是为了保持在那里。要进一步更新:  实际上花了时髦,火热,值得gif Aquilina法官 讲故事 成为真正的焦点 -我的意思是,看看案件破裂后的那些数字。许多人认为她是新英雄,但似乎他们忘记了谁 真正的英雄 in this case are.

   媒体报道和公众兴趣的这种令人沮丧的趋势向过去两年来最初成为sme的135个以上不知名的小女孩,青少年和妇女发出了非常非常响亮而清晰的信息:仅靠他们本身还不够重要供公众照顾。他们的虐待,痛苦和生存故事不是人们想要听到或学习的东西,除非他们已经成为粉丝并投入了情感。这些杰出的女孩中有几个 甚至大声疾呼. 他们凭自己的观点还不够“适销对路”或点击价值不高-即使在#TimesUp时代, 或者 他们与最令人发指的罪犯和实力强大的组织进行反击,造成了数十年来美国最严重的机构性儿童危害事件。 引入影响力,力量和名流之后,出版物的写作速度还不够快。这些是深深伤害每天生还者的行为,而每天生还者是这个世界的组成者。但是,即使加入了奥运会金牌得主的辉煌声音,也为它的知名度注入了新的活力, 很明显,他们的名声和力量仍然不足于好莱坞名人。它们使曝光量增加了,但只是增加了一点。 经过多年的折磨,他们也得到了这样的信息,他们凶猛,有力且令人心碎的声音没有像好莱坞精英那样一夜狂欢的人有意义。而且,这不仅使遭受忽视的人感到刺痛和切入,而且让许多目睹者蒙受痛苦。 因为,即使对他们也是如此,它向世界各地的幸存者提出了一个问题,他们坐在他们那不起眼的家中,名字没人知道,而且创伤被认为是“太糟糕”,“太严重”或“太复杂”: “任何人都可以关心我吗?谁来帮助我?谁会为我而奋斗,使我的生活更安全?谁能帮助确保我经历过的事情永远不会发生在其他任何人身上?谁能帮助我获得维持生命所需的治疗?谁会何时相信我们?什么时候有人 US?!”

 

   如果这不是他们作为在家,学校,日托和运动队中受害的孩子时问自己的问题的重演,那么我不确定这是什么。 #MeToo,#TimesUp,以及那些最坚决捍卫他们的人承诺会为那些无法为自己而战的人而战。谁不能挺身而出。谁害怕,看不见和无声。但是到目前为止,我们只目睹了虐待儿童,少年和男子的故事,这些故事被驱逐出讨论,而不再是名人和生活中拥有其他权力的人。好痛。这个版本的#MeToo很痛。而且,我可以向您保证,十年前这绝不是塔拉纳·伯克(Tarana Burke)使命宣言的一部分。

 

 展望未来

   当我们继续关注性侵犯并就虐待者的行为进行极为重要的对话时,我们还必须牢记的一件事是,它总是如何将那些积极虐待个人(尤其是儿童)的人进一步推向地下。 …这通常会加剧滥用行为。害怕被抓到会导致更严厉的惩罚,更深的威胁,更难训练的受害者是不告诉任何人,说服他们没有人相信他们,以及将对上帝(或死亡)的恐惧灌输给那些可能甚至想一秒钟的孩子爱一个人或老师。青少年可能是最脆弱的,因为他们的滥用者知道他们可以访问互联网,并且可以在媒体上看到有关滥用行为的对话。他们拥有前所未有的独特机会,也意识到“他们也”,并希望寻求帮助。不幸的是,那些虐待者只关心自己,不会害怕无所作为。他们只会更加暴力和创造性地滥用自己,以进一步隔离自己。我们需要记住,尽管我们不能也不应该仅仅因为这些人的存在而让他们安静下来,但我们需要为目前被困在恶劣环境中的人们做更多的事情。如果我们要进行这些全球性对话,而且我们必须这样做,那么我们还必须对仍然受到威胁的人们进行周到的,有意的照顾。那些因我们的使命而受到进一步危害的人,应该解构那些使滥用如此普遍的机构。而且,尽管有相反的信念,但在这方面我们绝对可以做些事情。那里 我们可以采取的行动。我们只需要记住要探索它们,这不仅是我们分享我们的故事并让人们知道这是一个问题,而是要竭尽全力保护他人免受将来的伤害,并拯救仍然处于副手的人。

 

   Above all, we 必须 记住最脆弱的人。破损的动作,不要让任何人破损。儿童和大多数青少年是真正的无声者。他们不能说#MeToo。 他们无法在社交媒体上发布帖子,也无法获得支持和关怀。他们甚至可能都不知道发生了什么事,甚至是错的。他们感到恐惧和恐惧,就像现在已经成年但受到伤害的孩子一样多。 但是,它们是目前无法为幸存者创造更美好世界的全球性努力。我们必须永远记住他们。和, 我们必须记住男人。被侵犯但仍被告知要静静地听的人。成年后受到伤害的男人,被贩运的小男孩以及受妇女伤害的男人。我们必须考虑一下曾经遭受女性伤害的任何人-独立地为此而挣扎的妇女,更不用说在公共领域了。我们必须考虑那些不富裕,残疾,没有工作,不能上法庭,不安全,甚至不能分享自己故事的人。我们必须记住,每个幸存者都不敢与一个比他们强大的人说话,这是因为他们的动机受到质疑,被告知他们在撒谎以引起关注或只是因为他们想要金钱/名望而寻求正义太过攻击对他们的性格和正直要承担。他们受到了足够的殴打。他们不需要再挑战自己的核心。 我们必须牢记每一个幸存者的创伤是严重的,不愉快的,慢性的,并且遭受虐待使他们面临严重的心理健康问题。他们不是疯狂的,他们不是软弱的,他们不是“坏”或“总”,他们不小于。 它们与任何从未要求拥有创伤史的人一样重要。

 

   #MeToo适用于所有人,因此我们需要亲密接触。性侵犯是人类的问题。而且,如果您的动作不包括受其影响最大的人,那么它对已经受到伤害的人造成的伤害多于好处。但它 才不是 必须保持这种方式。

 

我们的承诺

   我们要重申自己的立场,直到今天永远争取妇女,男子,儿童和青少年-不论种族,收入水平,能力,精神疾病或故事的严重性。我们将永远不会停止为您而战,也不会试图为我们所有人创造更美好的世界。这包括帮助那些已经受害的人被视为一个完整的个体,并为他们提供应有的待遇和护理。它还包括在我们力所能及的范围内采取一切步骤,对公众和临床医生进行有关创伤(尤其是复杂创伤)的教育,并防止这种情况继续下去。我们相信,这一运动可以再次朝着正确的方向转移。这些对话非常重要。它们是无价的,敢于说出MeToo字样的每个人以及有见证的人的力量不可低估。但是,我们需要看到这个机会扩展到 每个人。我们相信这很尊重 负责任且完全现实。我们还相信,最初点燃的希望可以重新燃起。

我们很荣幸能与您一起参与这场战斗,并且在旅途中,我们将握住每一只手,无论大小。


 

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