幸存者

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解离和生存与生活:幸存者的故事

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CSA.幸存者与解离,生存和生活的关系:

     
   “我希望有很多事情,我可以帮助人们了解童年创伤;这只是一个我听到的人很少听到。就像许多幸存者一样,我努力听到悲情,”哦,我!我很高兴现在结束了,你通过它!“,”“我不敢相信你离开那个活着。我甚至不能这样做!我放弃了,“或”至少你知道你最糟糕的日子落后于你。你知道你什么都可以征服!“。甚至资源和群体 为了 创伤幸存者以及治疗师和临床医生可以分享像“你幸存的虐待,你将在恢复恢复!”。虽然这些事情打算抬起或突出我们的力量,但它们都是小小的否认使我们首先生存的基本机制,为什么成年是真正的硬部分: 解离.

   没有错误,我们那些忍受儿童忍受创伤的人是勇敢的。我们被迫比大多数更强硬;而且,本质上或必要性,我们变得有弹性,创造性和锐利。但是小我甚至没有经历大部分创伤。我没有与身体疼痛或纯粹的恐怖联系;我没有被羞耻,厌恶或不洁的丧失态度;我没有意识到不道德,也不是我遇到良心的危机。我甚至不知道谁伤害了我的童年的大部分 - 我的思想所做的一部分,但不是我。小我没有面对那些以这种不人道的方式伤害我的背叛的愤怒或背叛的刺痛。我还没有意识到这是异常的或可能让我感到外星人或“不同”来自我的同龄人。我很麻木,我过分了我的东西 可以 控制,我甚至在很早的某些领域对某些领域感到特别或自信。虽然一些信心随着时间的推移而陷入困境,但我变得更加了解我的不快乐和“非理性”的恐惧,这都不是比较你想象一个折磨的孩子的感觉 - 更不用说我想在生活中感受到的内容。

   痛苦现在在这里。已成年为所有突破并面对您的复仇时。不,虐待不是“过度”,它不是“在我身后”,它不是“我通过的东西”。就我的思想和身体而言,现在是。它非常活跃,全面效果。每次渗出物理疼​​痛,厌恶和厌恶的细节; 每个潮气的愤怒浪潮都在那些知道的人身上; 每个固定新材料的冲击波,重新写下我的整个生活故事,我曾经曾经知道过。这是测试生存的时候。我是Hyperviliant,吓坏,疲惫,如果我甚至真实,不确定。我存在于悲伤的空间中,我应该拥有的一点和我应该拥有的生活。 ......失去了无尽的混乱状态,恐怖,难以置信和沮丧。这都是一天。这是我的大脑和身体的活面。这是我的战场,我现在为自己的生活而战。作为成年人,不是孩子。

     此外,解离过程不仅扭曲了我们体验创伤时的时间表,也是作为一个成年人的独立症状挑战。 (..甚至超出了忘记,记忆差距,驾驶麻烦,安全,维护工作等)创伤恢复中最关键的元素之一是建立健康的关系和改善我们整体的世界观。当你所知的所有人都是人类的绝对最糟糕时,很难继续。能够环顾四周,连接,并相信世界对我们的理智,安全和愈合至关重要。但是,解离挑战这一点。它可以沉闷你的感官,让你麻木的积极感受,让你处于情感距离,距离你所示的爱情或情感。它可以让你陷入过去的超现实状态和现在的状态 - 你在那里回应今天发生的事情,这是你作为孩子的同样的情绪成熟。情绪闪回,意外的触发器和其他突出的突出症状 - 特别是在亲密关系或生活中更有意义的方面 - 可以使你的生活中的快乐和挫败了人们。但大多数情况下,没有人想只是“活着”,我们想活着。完全和真实地,拥有我们可用的所有振动和丰富度。但是,解离有一种稀释和模糊世界的方式 - 剥离它的颜色和美丽。你如何抓住你几乎看不到的光,感觉或信任甚至存在?

    像大多数人都纯粹的生存,解离有其利弊。就像化疗和急诊手术一样,他们可以让你活着,但有风险。他们在此刻,他们也令人不快,与这些干预措施的条件分开,他们独自携带长期后果。但是,如果没有他们,你就不会在这里 - 所以这是一个持续的拔河,具有透视和感激之情。解离并不不同。它让我完成了。它救了我的生活。它给我带来了一个战斗机会。但它也在虐待之后取得了生命,所以困难。因为,我应该有自由。虐待已经结束,我很安全。我应该跳舞,唱歌,抱着我喜欢的一切亲爱的。而是,现在是我打架的时候。现在是我盯着我的创伤,我的罪恶,我的犯罪者 - 都与成人的智力和理解 - 并试图决定这种生活是否值得生活,如果我是为了任务。

    这是值得的。而且,我是为了战斗。我要这样做,并会用恩典和力量来做。但是,只有这样,才能说,你能说我幸存下来,不可能或现在已经过了'。这是战斗。 ..不适用于生存,但为生命。现在使这个存在意义。我打算征服这个。 ......创伤,感受,失败,困难的关系,解离。尽管它的荆棘,我还将欣赏对我来说的解剖。我想让年轻人获得幸存者幸存的学分。但我希望成年我不仅因为痛苦而幸存下来,而且为了学习生活。“

 

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与Elizabeth Vermilyea进行了深入的谈话

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   如果您在创伤领域和多数时间解散的情况下,伊丽莎白朱利亚的名称可能对您很熟悉。对于幸存者来说,他们的治疗方法,你可能不知道她的名字,但你肯定一定是使用她的工具和症状管理技能! 部分原因是她自己的谦逊和难以理解的性格, 尽管已经受益于它多年和几年,但很可能不知道伊丽莎白的工作的影响。如果学习遏制,调制,治疗池/治疗灯图像的详细过程,或者更热情地接受内部沟通, 对你熟悉的声音 - 你让她感谢你!

   伊丽莎白的工作簿, “越来越多的生存:用于管理创伤压力的自助工具包” 真正彻底改变了创伤幸存者不仅可以了解他们的条件,而且探索各种工具,同时缓解他们的痛苦。 一种彻底防明和易于理解的表现复杂的创伤, 它允许幸存者以自己的步伐真正工作。临床医生还获得了一种新语言,可以向客户解释应对技能,最重要的是,有机会努力 一起. Elizabeth的教育伴随着同情心和温暖的信息,并且始终在该过程中包括幸存者,在整个年内仍然坚定不移,并且是社区的持久遗产。通过她在领域的继续工作,她始终朝着正确的方向前进的创伤教育和护理的势头 - 总是专注但却表情。

   我们的绝对荣誉和特权是让您深入了解我们如此深受欣赏和价值的人。你会有机会了解更多有关Elizabeth个人旅程的更多信息,她经历了杂草的经历,通过Tepid和争议的创伤世界,也探索了创伤护理的过去,现在和未来!我们真诚希望你喜欢!


❧     ❧     ❧

 

让我们从第一次被推出给你的人那样开始一些背景。

·你来自哪里/目前居住?你上学在哪里,你在哪里获得了学位?
您练习多久了,您目前与创伤幸存者一起使用什么能力?

     我出生在北卡纳罗利,我现在住在纳帕,加利福尼亚州纳帕。我不想专注于学校和学位,因为我不认为他们告诉我们某人是谁。我有话要说,我花了很多关于我教育的大量时间,但我真的从多年来一直学到了客户和同事的人民中最多的。目前我不治疗幸存者,但我确实培训并咨询了专业人士和幸存者。我与幸存者的磋商侧重于管理创伤应激症状。

 

·是什么让你对追求创伤障碍的感兴趣?你总是知道你想在这里专注,还是发现了一些东西 ?

     我喜欢说我绊倒了,落入了这项工作,然后爱上了它。我打算成为一个实验的心理学家。我的第一份大学就在大师身上 &在路易斯安那州河奥克斯河的约翰逊性创伤计划,我在我可以到处申请恢复后得到了工作。他们是那些回电话的人!我不需要很长时间意识到我想在创伤领域做一个职业生涯。

 

·你什么时候来理解的 满的 复杂儿童创伤与创伤作为成年人的影响吗?您对解离障碍的介绍是什么样的?

     我在河奥克斯的工作是我对所有这一切的介绍。在听到一个男人的父母手中的虐待故事后,我记得有一天晚上泪流满面。我找到了妈妈说,“谢谢你不要滥用你的权力。”我意识到这种关系意味着多少,它是如何被扭曲的,如何折磨孩子。该程序的大多数客户都被诊断出存在分离障碍,所以我在那里学到了很多伟大的交易。该计划对工作进行了关系方法,我很欣赏。它并不是那么分阶段或与严格的医疗模式相关联。

 

在25年前,您开始在这个领域的工作 - 一个分离障碍甚至的时间 更多的 严重侮辱, 甚至不可思议,甚至可以用来质疑支持其存在的临床医生的完整性。

·当你第一次开始时,你会说气候就像是什么?您是否面临着任何特殊的挑战 - 临床上,人际干脑,甚至在自己内部? 

     我开始这项工作的开始是被称为恢复的记忆辩论时代的开始,但我并没有遇到这种争议,直到我搬到巴尔的摩,开始在他们的创伤紊乱计划中在谢泼德普拉特工作。横跨小镇是约翰霍普金斯和保罗·穆赫格,他们努力否认恢复的回忆可能有效,解离是真实的。谢泼德普拉特在普拉特之间的气候是对事业和相信人民的奉献之一。当我开始时,我面临的挑战与理解有关,这对人们来说是可怕的事情,但这并不意味着世界是可怕的。把这些真理抱在一起是我们所有人工作的重要组成部分。当我开始扼杀治疗领域的医疗模型和等级时,尤其是“患者总是患者”的心态,尤其是挑战。

 

·你什么时候决定写一本书的?而不仅仅是一个信息或教育书,而是特别是一个 工作簿 为了 survivors?

     几年来,我在Sheppard Pratt担任PTSD症状管理组。我曾经创建了工作表,因为围绕着符合客户的需求,以及我的需求作为帮​​助者。随着时间的推移,我有一个相当大的这些工作表的投资组合。我的同事和客户开始告诉我我应该写一本书。所以我开始了。

 

·有没有任何独特的障碍是出版的?你有没有愿意或犹豫,特别是给予了大气回来了吗?

     获得该书发布是一个令人难以置信的偶然的事件。我和Esther Giller,总统兼首席执行官见面了 德兰研究所是一家专门研究创伤压力教育和宣传的出版公司。让我看看我是否能记住这是正确的方式。她正在寻找船上作为一名联邦格兰特项目的培训师来寻找。与此同时,她正在寻找有人为由国家承销的项目制作自助症状管理书缅因州和纽约正在努力在其公共心理健康系统中进行大规模的培训努力。这是一个很长的故事,但是一个很好的故事。
     缅因州的幸存者起诉国家说不仅是他们收到的心理健康待遇,而且更糟糕的是,这是伤害。因此,缔约国传递了同意法令,所有国家精神卫生人员在现在被称为创伤知情的护理中的培训。这是开始! Esther找到了专业人士,为培训人员创造了材料(Tsi Caap的好人 - Karen Saakvitne,Laurie Ann Pearlman,Beth Tabor-Lev和Sarah Gamble - 谁写道 冒险联系课程),他们还希望客户的材料。这就是我进来的地方。我离开了谢泼德帕特参加斯兰兰的培训工作,赛德兰发表了这本书,然后自由地分发给缅因州和纽约公共卫生系统的幸存者。我为此感到骄傲。

 

您的工作簿,无论您是否知道,是否真正彻底改变了患者水平的创伤护理。工作表在创伤单位上印刷出,每周住院间都被举行,以教导您的技能,您的技术和脚本成为应对特定症状的转移标准,以及全球各国的幸存者按名称使用工具(有时候甚至没有知道他们来自哪里或阅读你的书)!

·您是否预计您的工作会产生如此深刻的影响或全球范围,更不用说成为全球幸存者将开始他们的创伤治疗的基础发射板块? 

     我所说的是谦卑地谦卑。我可以告诉你,当我做的第二版时,我觉得这本书仍然有兴趣,并且在原始出版物后十三年仍然有用。令人难以置信地认为它有你描述的影响。我想我必须把你的话拿走!我真的觉得我在一天到达了朋友告诉我她的书被盗了!我为她取代了它,但是对于某人偷取它......它必须是有价值的!

 

·您的工作是什么意思,而不仅仅是您的书,而是您在所有形式中的宣传和教育,填补了创伤社区的巨大无效?

知道最多的感觉如何达到时间的考验?

     就像大多数人都致力于这项工作,我觉得能够教育,支持,倡导,倡导,并希望改善创伤幸存者的治疗过程。我知道我能够帮助的每个专业人士都会向外传播,这就是我这样做的原因。我认为它已经支撑了时间的考验,因为我专注的材料是普遍的,而不是受治疗趋势的影响。我想提供每次都能帮助每个人的东西。

 

·您所说的是自从学习开始以来创伤领域所注意到的最大变化(EX。教育,照顾方法,对创伤/分离障碍的一般态度)?

     我见过的最大变化是创伤知情护理的主流。曾经有少数治疗中心提供良好的治疗,现在,感谢 不利的童年体验(A.C.E.)研究,对创伤作为公共卫生问题的深刻了解。甚至奥普拉最近也有船!我将在下个月与俄勒冈委员会合作,因为他们希望在职业康复计划中更好地为受伤的人提供创伤。这很巨大!如果您谷歌“创伤证书课程”,您可以在全国范围内找到它们。太棒了!

 

·您觉得哪些方面仍然需要重大改进?有什么你觉得几乎失踪了吗?您希望在这些区域进行哪些变化?

     我们需要提高创伤与成瘾和刑事司法系统的意识,理解和解决问题。这些交叉路口都处于竞技场的累犯核心。我们必须继续显示各机构和组织,以及创伤知识的实践如何支持和提高其现有工作。基本上,我们必须卖掉它。

 

·您是否有任何同事或导师,你真的仰视或钦佩?

     哦,天哪,太多了。我可以告诉你一个专业对我有巨大影响的人。她的名字是andrea karfin,她是一个心理学家。她几年前去世了,但她住在我身上。她教会了我如何考虑这项工作,如何了解工作中真正重要的动态,她通过艰难的教训作为专业人士引导我。我犹豫提到恐惧的其他名字,我会忘记某人。我合作了一些幸存者,他们勇敢,足够信任,让我进入内心世界,让我在更有信心,信仰自己的信心,信仰和更强大的生活中,让我走进更广泛的世界。我有很多同事,在塑造我的专业发展方面是有关的。我有幸与该领域中的一些最受尊敬的人合作,并与幸存者的惊人熟练的较鲜明的战士合作。我所爱的是,我一直在遇到那些继续激励我的领域的人,谁让我走上轨道。我很感激我要做这项工作。

 

·与一些最黑暗,最沉重的悲剧一起坐在面对面后,你要追求的是什么?什么让您集中注意力,恢复活力或启发?

     一开始,我写了很多歌曲来处理我所看到的,感觉和理解。我会在晚上播放客户的音乐,有时会对他们的歌曲和他们的斗争和优势。这有助于很多。如果我的任何员工需要唱Blues,我将在办公室留置一把吉他。笑声很重要,始终是我恢复活力的方式。我们必须能够在对这种痛苦的认识中笑。我很幸运,人们忍受了我的愚蠢幽默。尽管如此,我所做的每一个工作坊都有什么帮助,我遇到了那些想要帮助的人,谁渴望学习如何在工作中更有效。它给了我这样的希望!

 

··您是否对正在寻求与创伤患者一起使用的临床医生有任何建议?

     做自己的工作。获得一个良好的临床主管。用逆转带交朋友。它将通过如此多的令人困惑的时刻来帮助你 并且能够注意到它,了解它并使用它来加强这种关系在面临伦理困境时会有所帮助和巨大的保护。培养一个良好的支持系统。注意和解决替代创伤,同情疲劳和次生创伤应力的迹象。休假!

 

·多年来,您从患者或其他幸存者中学到的最大的事情是什么?他们教什么你的书不能?

     我了解到,我永远无法放弃一个人,永远不要把它们写下来,因为人们更具弹性,我们想象的,我们从不知道希望的时刻会来 -  沉浸式转变的那一刻,让某人成为一个原因和愿意继续。我学会了信任人们对自己的判断。我学会了善良。 

 

·如果有一件事你希望世界可以了解创伤幸存者,或帮助他们的临床医生,它会是什么?

   There is no “them.” 只有我们。


 

❧     ❧     ❧

 

     谢谢,伊丽莎白为您的诚意,您的周到,以及您到处幸存者的谦逊奉献。

    您可以在此处找到有关Elizabeth的更多信息 在她的网站上。您还可以订购“超越生存” workbook 这里 (或者 这里)。 [笔记: 虽然蓝色封面版仍然可以在亚马逊,第二版(绿色封面)上提供 是最新的最新,拥有最新的创伤透视,所以我们当然建议一个。第一个也不再打印,但亚马逊已经持有一些副本。] 我们不能推荐此工作簿足够高。这是我们的第一个推荐 资源 页面,因为它是一个原因的那一天!
 

 

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4工具要应对闪回

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   没有精致的方法来放下它: 闪回只是糟糕 。您是否刚刚开始经历这些令人沮丧和侵扰性症状,或者您已经一直在对抗它们,我们知道他们可以是多么挑战和穷举! 值得庆幸的是,存在各种工具和技能,以帮助您自由休息 - 每次都可以为您的特定需求提供高度可定制的。那说, some of the 非常 最好的选择可能需要一些时间,而且很多练习,在你将它们塑造成那种症状管理工具之前,你可以随时提取。 像图像,遏制,拆分屏和一些调制工具等技能 令人难以置信的 有价值的,但它们可以是非常先进的,有时甚至会在很快介绍的情况下完全转向他们的幸存者。对于那些在他们的治疗中的那些新的,非常简单和简单的选择可以成为他们最大的生命线。对于那些有完整的工具车间的人,我们知道它是多么可能的新的或顽固的创伤材料的巨大波浪,使你的最佳技能脱离。 因此,在恐慌或危机中非常容易回忆的物品,以及非常基本的救助,可能是您所在的唯一有效技能。我们希望能够在完美的闪回套件中提供恢复阶段的幸存者。

   在我们走得太远之前,让我们首先定义闪回是什么! 无论您是创伤幸存者,还是正在努力学习更多的人/支持者,您可能会感到惊讶地学习有不同的 types of flashbacks:

 

 

 

   所以,你可以做什么?

     当你挣扎时,我们认识到一半的战斗能够记住这些工具甚至 存在 并且可供您使用。当你被吓坏时,感觉很年轻,或者你没有到现在,你真的很难认识到你是对症的。尝试与自己富有同情心(或您的朋友,家人或客户) 对这个。岁月,有时几十年,以相同的方式回应痛苦/创伤;当你只有经常尝试时,恢复大脑时很难恢复大脑以不同的反应。此外,闪回从我们日常功能大脑的完全不同的部分源。覆盖该电路需要非常努力的工作 没有任何 在充斥着恐惧和肾上腺素时,我们在逻辑上或批判性地思考。 但是,在实践中,通过尽可能早日利用这些技能, 你会发现他们变得更加惯常和自动 - 以不那么有意识的努力,并表现得更像肌肉记忆。

     Let's get to it!

 

 

接地

     你的绝对第一行,第一行防守 任何 后期症状是接地 - 或者至少比你在那一刻更大的基础。如果您没有先完成,您的其他技能都不会有效。 (您可以了解更多关于接地的内容,以及整个列表 101接地技术 在你的指尖,就在我们的网站上!)我们确实知道它有时会在你的记忆离开之前才能练习接地,特别是如果那个记忆是推动你的解散和 制作 你解开了。但是,如果你严重分开,并且陷入过去,你只是在过去把记忆放在过去 -  不在这里和现在。它将继续在此时间表中找到您。当你开始接地过程时,你会发现创伤材料的一些强度背面,释放你可以使用您可以更完全的其他技能(即遏制或调制);这取下了另一个陷波,让您更加接地,依此类推。一个正循环。

   什么是最好的,最容易的接地工具?:

  • 张开你的眼睛。揭开你的耳朵。 尽可能多地提供许多感官!

  • 看看周围。 尝试标记5件您可以看到的东西,5件物种的颜色,5件物种的形状。

  • 听。 你听到了什么?它靠近还是远?响亮或柔软?愉快或光栅?

  • 打开,脚在地板上。 如果你蜷缩成球,或者让你的脚夹在椅子上,试着把它们放在地板上,然后将脚牢牢地压入地面。变得植根于你所在的空间(不再像你目前的解剖思想一样抬起或不被抬起或不受影响),但特别是自由的那些孩子,恐惧的职位,继续提醒你的大脑你在危险。我们 知道 他们觉得自我安抚,但他们正在与你的思想完全相反,

  • 去恍惚。 如果您正在摇摆,攻击,摇摆,摇摆,点击,或从事任何其他有节奏的追求运动,请尝试开始将其放慢速度或确保它不再是模式。

  • 坐直。 如果你躺在座位深处或躺在床上,请试着坐起来。倾向于倾向于非常令人迷惑和触发许多。

  • 东方。 提醒自己的日期,你的年龄,你在哪里,现在你安全。

  • 移动。 如果你觉得冻结而无法移动,首先要试图掀起你的脚趾或手指提示。慢慢地锻炼身体,小一点,直到你重新获得运动。

  • 闻。 吸气强氟甘料 (他们不必愉快!)。咖啡,蜡烛,柠檬,乳液,小猫垃圾,没关系!只是唤醒自己到你面前的东西。

  • 品尝。 嚼口香糖,吃薄荷糖,或吮吸酸。吃饭或小吃。喝一个非常冷或温暖的饮料。

  • 触碰。 在REACH中运行您的手指在独特的纹理上。您的衣服,家具,拉链,宠物,壁炉或禁食物品。

   有许多其他的接地工具,以及对原因以及它们如何有帮助的更详细的解释 我们上述文章,所以我们将继续前进到我们的下一步!

 

 

自言自语

     我们的内在独白比我们倾向于给予信任更为重要和强大。在闪回中的自我谈话可以是您的接地部分,或者在使用其他技术的同时让您保持冷静和稳定。 如果您处于恐慌状态,可能会难以访问您的接地技巧(或其他工具),不记得您甚至发生在您身上或者是谁。自我谈话可以是一个重要的技能,允许其他一切落入一行。

   你可以对自己说:

  • “这是一个闪回。它是 只是 闪回;这不是真实的。这现在没有发生。“

  • “我现在很安全。没有人在目前伤害了我。现在没有对我的安全的外部威胁。”

  • “我现在是一个成年人。我的名字是______。我____岁。这是20 __。”

  • “这不会永远持续下去。我有力量让这种症状消失。”

  • “我是有能力的。我能够。我以前做过这个。”

  • “重要的是我被接地。解离可以感觉更安全,但我已经知道它让我和其他人面临风险。我可以这样做。”

  • “我可以寻求帮助。我值得,即使现在很难相信。”

  • “这是暂时的。我可以感觉到它变得更容易。我会没事的。”

  • “我控制着。我可以决定何时以及如何以及如何叶子。我现在有权力。“

   找到一个咒语或短语,对你有权,你知道你会记得你的时间。通过这个过程来谈谈自己。它是健康的,有助于让你种植现实,并让你想起你现在没有的力量。

 

分离过去

     分离目前可以在许多级别上工作,作为自我谈话,接地和现实测试的组合。它也是一个工具局外人或亲人可以帮助你!不再取决于你!在闪回中,从当前时间或地点迷失方向很容易。你可能觉得你一路回到80年代,相信你是一个小孩子,或者只是比真正的完全不同的环境。花时间来标记 - 在你的脑海中,大声或写作 - 所有不同的东西 现在 从过去的你重温,可以帮助你的思想挑逗完全缺乏安全感 感觉 从您现在的安全的安全性。

   Some examples:

  • “它是20 __,而不是[闪回的日期/时间范围]

  • *看身体*“这些是成年手脚。我现在高。”观察纹身,身体修改,健康变化,皱纹或灰毛等物理变化。

  • “那时没有智能手机。电视看起来没有这样。我没有像这样的笔记本电脑或台式电脑。”请注意,在记忆时,其他不可能存在的不可能存在。

  • “我现在独自生活。这是我的房子/公寓。我现在可以开车。我现在有孩子/配偶/伙伴。这些是我的车钥匙。这是我的司机的许可证/ id。”

  • “我目前在外面。发生在里面。 (反之亦然。)那是夜间,但现在是中午。“姓名其他几个环境差异,房间,时间,天,家具,衣服等。

  • “我有一个声音。在我毫不害怕的之前,甚至发出声音。” [然后用任何形式使用你的声音来证明自己是安全的。]

  • “我现在是一个强大的,有能力的成年人;我不再是一个无助的孩子。我有选择确保自己的安全,以及他人的安全性,我雇用了。”

  • 标记关于施虐者的任何更改:如果他们已经通过等,他们的年龄,位置,与您的关系等等。

  • 标签任何其他主要生活变化:地理位置,职业,你知道现在你现在没有回来,其他外观变化,宠物等。

  • 列表(或收听)热门音乐,电影,您现在享受的娱乐。提醒自己这些事情并不存在。

  • 承认您现在的生命中拥有的积极支持:新宠物,朋友,治疗师,合作伙伴,家庭成员等

 

 

内部沟通

     内部通信有点具体对DID / OSDD的那些,但仍然可以以不同方式适用于C-PTSD或PTSD的那些。它也不是“简单,基本的技能”,就像提供的其他工具一样。这绝对是高级技能, 然而,包括包括未能检查内部的可能性是非常重要的,有可能使您的其他接地/症状管理工具无效地呈现Alllll。它可能会令人惊讶于某些情况,但在DOD / OSDD系统中改变,甚至只是一个较少的分区的C-PTSD个人的部分,能够故意发送闪回。它并不总是具有邪恶或伤害的意图。它经常违反迫切的保护欲望 或者 被用作沟通手段。这可能看起来像让你的记忆一样重要,让你对你知道,感受或者被提醒,或者向你展示他们一直在努力的东西,以他们所知道的唯一途径“寻求帮助”如何。 当这种情况是这种情况时,使用症状管理使闪回可能只是排气你。

     如果您在脑海中已经有一些良好的沟通,您当然可以直接向他们提出这些问题。但是,如果你还没有那里,或者你根本没有差异化,你仍然可以把这些想法送回你的脑海中,看看什么气泡。对于那些刚刚开始与他们的系统交流的人,有时在闪回中打开该行可以是第一个成功的连接。

   有些问题你可以问改变/你的想法:(然后,打开自己允许答案)

  • “现在有理由我正在展示这个闪回吗?有人会向我发送吗?”

  • “你试图通过让我重温这些图像/感情/身体疼痛进行沟通?”

  • “闪回来的人是倒车,但是来了/地靠近心灵的前面吗?我们可以做一个角色调用,看看每个人都接地并出席吗?”

  • “你试图让我感觉不安全,因为你现在对我们生活中发生的事情发生了吗?”

  • “你想吓到沉默吗?” “这是你提醒我的方式,我们不应该谈论或告诉任何人吗?”

  • “你试图犯下我吗?......让它让它不能上班/出去和朋友/完成x任务/离开房子/见x人/等?” “你为什么害怕我这样做?”

  • “有些事情触发了你我不知道的吗?你看到/听到/感受到我没有注意到的事情吗?”

  • “你感到忽略吗?..我不在乎?我不在乎我没有听你或接受你的感情?是否有其他方法可以引起我的注意,不包括重新创建我的注意力?“

  • “你朝向现在吗? I 知道这是201 _,但是吗?我们如何在一起接地?你需要透过我的眼睛或感觉到身体,我们现在安全而不是危险吗?“

  • “别人里面有人命令你和我分享这个记忆吗?如果是这样,你可以这么说,而不向我揭示自己。我想和他们谈谈,不是你;你没有遇到麻烦。”

  • “我被惩罚了吗?它可以与我分享我做错了什么,或者我在没有这种倒叙的情况下爆炸了哪些规则?我不能与你交谈,如果我不能直接思考,或者如果我无法思考的话。“

   有许多方法可以吸引内部的零件来达到为什么闪回可能已经发送的方式。 即使您没有零件或系统,也可以在整个脑海中发送这些思想。心灵的许多方面可能仍然在类似的借口下运作,并使用这些症状作为保护性防御机制 - 可能是可能的。在内部吸引人可能会扮演一个和弦并向您启发到真正的问题是什么。答案可能只是“点击” 你问的那一刻,即使你听不到直接/“听见”的回复。 一旦发现,你将更好地能够适当地解决事情,以满足这种需求或恐惧,而不是仅仅以症状管理技能耗尽,直到将在初级问题得到解决之前不起作用。

 

❧        ❧        ❧

 

     我们真诚希望这四个基本的,基本工具将能够帮助您在闪回中找到救济和距离 -  无论你在治疗中你什么阶段。一旦掌握了更多的稳定性和从中工作的框架,那么你可以自信地探索更详细和精细的技能! 我们绝对将涵盖更多的内容,即意象,遏制,调制和各种日记工具,这些工具在反对闪回的斗争中非常有用。 (我们已经介绍了一对夫妇!)所以,保持调整。  

     请不要犹豫,分享您在下面的闪回的一些进入策略,并考虑在您在努力时更快地加快书签,更快地访问此页面!

 

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当#metoo伤害了

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当#metoo帮助.....然后伤害

   十月中旬,当“我也是”的话,让我们所有的风暴带领我们震撼了地面;慷慨激昂,强烈的声音突破了地球,让他们的性攻击故事被听到并感受到。 全世界的幸存者开始披露他们的经历,关于性侵犯的讨论开始激发,我们共同面临刷子在我们自己的社区中搅拌的火力。在好莱坞蔓延到我们的个人饲料中,许多人完全不堪多,由某种方式受到性行为不当影响的纯粹体积。 被告知,勇敢的故事被告知,诚实和开放正在更受尊重,令人难以置信的搬家工作以前所未有的利率起飞。虽然很难,它为所有幸存者提供了第一个希望的希望,因为他们是小孩,忽视和虐待这么久。这可能是转动页面! “这可能是我们看到的那一刻。这可能是我相信的机会!战斗我每天都面对一天只是为了通过可以提升! ......有人终于理解了我们!“  不幸的是,随着时间的推移,许多人开始看到持有的运动,并且仍然拥有,这么多的承诺让他们失望,有时甚至积极导致它们疼痛。被性暴力最严重的幸存者被遗漏了,其他人被狭隘地表现为问题,然后有那些被抬起到最多无法识别的人的聚光灯。旨在放大隐藏的人的声音并沉默最恶劣的声音,而是开始 正在做 沉默和躲藏。

 

   这已经是三个月了。三个月以来我们已经开始每天,关于性侵犯,同意,骚扰,权力动态,操纵,沉默,恐惧,胁迫等的公开对话。这些主题非常重要。然而,不知何故,我们已经搬到了将谈话中预测到最小的细节的地方,我们甚至公开分析了一个人的攻击的细节,但设法跳过整个男人,妇女和儿童群体 最多 受性侵犯影响。他们完全被遗弃了。男人几乎完全被关闭了。我们甚至有两个着名的男人出现了他们的经历,但随着越来越大的空间,那些男人只能成为一个数字的一​​部分 - 不是有名字和故事的人,就像每个针对我们反对魏因斯坦的妇女一样。您也必须特别努力地工作,以找到任何关于它们的东西。在另一个飞机上,它已经被仔细观察但是重复,颜色人民在很大程度上被忽视,有利于强大的白色,有魅力的女性。然而,最被忽视的是那些被虐待的孩子和青少年。所以,如果你是一个小男孩,或者孩子的孩子,忘了它。三个月而没有人有影响,需要代表您或任何暴露于性/复杂创伤的任何人群。 幸存者本身 不过,一直在说。他们一直在分享他们的故事,以及他们的挫折,他们的痛苦,他们的隐形感,失望和他们渴望被视为护理。但是,这些强烈的灵魂被迫大多在自己之间谈论 - 与那些已经得到它的人。已经明确重定向或避免了任何公开对话或甚至教育的任何尝试。这是不可接受的。

 

   几个星期进入运动中,我们看到了像#churchtoo起飞的分支。这带来了许多人的希望,特别是忽视的群体。它觉得我们仍然有机会很快就可以了; 只是给它时间,很快就会抓住火花。但是,那么慈悲疲劳似乎被设定,同情是徘徊的,许多人因为他们看到它几乎没有趋势而扼杀了,从未给过一个剩下的物品,关于它剩下的遗迹很少(而且,大多数人之间关于教会保护自己)。随着时间的推移,似乎对Metoo的方向 - 包括重新创伤和触发效果 - 无论是忽视还是满足敌意。 ..如果通过表达令人担忧,人们就是争论其必要性或重要性作为运动。哪个通常是不真实的,并充其量令人担忧。

   在上个月,Metoo越来越多地被描述为女性运动。 “感谢#METOO,这是女人的一年,”  “#METOO给女性讲述了他们的故事,星星正在黑色敷料,以支持受性侵犯影响的女性。“。为了增加伤害,男人普遍被称为肇事者。他们强调告诉它轮到他们了 倾听。他们被告知他们并不是在做任何谈话,只是倾听并记录他们打算做些什么来帮助女性。男性受害者是一个关于妇女的文章的事后或括号。他们不被允许说话,只是学习和不滥用。这是危险,有毒和痛苦的。它将他们的声音作为受害者自己出来,并重新向所有受害者留下深刻印象,除非他们的虐待是男性的手,他们就不应该出现。妇女犯下的虐待是以一种非常不同的方式回应。有些人甚至说过“不是那些故事的时间,因为我们正试图帮助女性”。不,不,我们不是。我们正试图提供帮助 性侵犯的受害者。人类。包括男人。包括那些被妇女受伤的人。 这意味着小男孩, 青少年,儿童和小女孩。 这意味着我们为家庭成员伤害的人而战,那些有多个犯罪者的人,滥用持续多年来,那些被贩运的人差不多,他们没有任何名字的人,以及其他地方没有权力的人。

 

   这不是妇女的运动。这不是一个强大的女性独家运动。这不是一个运动 反对 MEN.

   这是用于性侵犯的幸存者的运动。并且,为了排除任何组是滥用它们。要说他们的声音并不重要,他们的故事微不足道,动机纯洁,或者不是迷人的杂志封面的故事,是不可原谅的。与我们举起的声音有选择,当对其他人说,“你不适合我们的议程,你的故事太凌乱或难以理解,你可以等你的回合”。只有,如果没有人为他们伸展,他们就不会来。他们不能只是预计无限期地谈论自己,并期望任何改变。他们需要世界看他们,了解他们,帮助他们。

 

更多的不公平证据

   我们目前拥有美国对美国,青少年和成年人的最大刑事虐待案件,即美国在几十年来。幸存下拉里纳萨尔的女孩的数量 -  美国体操,密歇根州立大学和俱乐部健身司机的前队医生 -  超越桑达斯基,魏因斯坦和比尔·科比受害者的数量 合并。然而,不知何故,即使在#METOO的时代, 它可以独立地完成每个案例的覆盖率。超过一百四十个女孩[更新:目前超过200个女孩,并截至2018年1月23日的男性。 一个男人的伤害和妇女(以及 雇用他的组织, 和 特定个人使他的虐待),在3年的跨度范围内,对他的许多报告忽略或隐藏了 -  但不知何故,故事和所有课程都在努力在媒体或公众话语中拥有任何持久的力量。是因为他们受伤的时候很多孩子和青少年吗?因为它不是性骚扰,或滥用独立女性, 并被视为题目?听到太难了吗?  太令人难以置信了?是因为这些宝贵的幸存者并没有富裕,没有目前的平台或宽大的追随者,或者主要只是密歇根州的陌生人?事实上,它是因为所有这些原因和更多。一些更荒谬的声音甚至有证据。 兴趣的突然间吸收, 在整整一年的覆盖范围和法律程序之后,一次 McKayla Maroney., ALY RAISMAN., 加拉比道格拉斯, Simone Biles. 而且,最近, jordyn wiers,每个人都在对阵拉里的情况下迈出了。 只有在体操界的墙上才会引起这种关注。你甚至可以 目睹了自己的趋势. 星期一的Simone Biles出现了,是覆盖率起飞的时候,但是它需要 名人提供货币支持 to McKayla Maroney; 2006年的200多名受害者中,在法庭上分享其影响声明,对拉里和倾听的任何人; and Aly Raisman's 证词和有力的词 被专门拾取并以特色 纽约时报, 只是为了保持它。进一步更新:  它实际上拿了Sassy,Fiery,Gif-Resy 阿奎利纳法官 推动这个故事 进入真实的聚光灯 - 我的意思是,案件破裂以来看那些数字。许多人认为她是他们的新英雄,但似乎他们忘了谁 真正的英雄 in this case are.

   这种媒体覆盖范围和公共利益的深刻令人沮丧的趋势向135多名非着名的小女孩,青少年和女性发出了一个非常非常响亮的消息,最初是在过去的2年里前进的:他们独自不够重要为公众关心。他们的虐待,生存的苦难和故事不是人们想知道或者学习的东西,除非他们已经在情感上投入了他们作为粉丝。这些非凡的女孩中的几个 甚至有多少伤害了多少. 他们不是“销售”或以自己的雅致来点击 - 甚至在#TimesUp的时代, 或者 正如他们反对最令人发指的罪犯和非常强大的组织,那就是创造了美国的最糟糕的机构儿童危害。 曾经引入了Clout,权力和名人,出版物无法足够快地写入。这些是损害日常幸存者的行动,而且日常幸存者是这个世界的组成。然而,即使曾经增加过奥运会金牌主的辉煌声音,也增加了新的生命,进入其知名度, 很明显,他们的名声和力量仍然不足以满足好莱坞名人的态度。它们在曝光中提供了凹凸,但只有一个凹凸。 他们也被赋予了这一消息,即他们的激烈,强大,也是令人心碎的声音,经过一年和多年的虐待,并没有像好莱坞精英那里重述的那样有意义。而且,这不仅围栏和削减了那些经历忽视的人,而且对许多人目睹了它。 因为,如果这是真的,即使是他们,它恳求幸存者到处都是幸存者,坐在他们的不良家园里,名字没有人知道,而创伤被认为是“太糟糕”,“太糟糕”或“太复杂”: “有人为任何人关心我什么机会?谁会帮助我?谁会为我而战,让我的生活更加安全?谁帮助确保我经历过的东西永远不会发生在别人身上?谁会帮助我得到治疗,我需要活着?有人什么时候相信我们?什么时候才能刚刚 听到 US?!”

 

   如果这不是重复的问题,他们将自己询问自己在自己的家园,学校,日子和运动队中受害,我不确定它是什么。 #METOO,#timesup,以及那些冠军的人最难为那些不能为自己而战的人而战。谁不能挺身而出。谁害怕,看不见和无声。但到目前为止,我们只目睹了对儿童的滥用故事,青少年和男子被推出了赞成名人的讨论以及那些在生活中其他地方有力的人。这很痛。这个版本的#metoo伤害了。而且,我可以向您答应十年前从未成为Tarana Burke的使命声明的一部分。

 

 展望未来

   我们还必须记住,随着我们继续挑选性侵犯的一件事,并对虐待者的行为具有极其重要的对话 - 这是如何推动那些积极滥用个人,特别是儿童的人,进一步推动地下。 ......通常涉及恶化的虐待。害怕被抓住导致惩罚更加惩罚,更深层次的威胁,钻探受害者对没有告诉任何人的更加困难,说服他们没有人会相信他们,并将对上帝(或死亡)的恐惧灌输到可能认为甚至讲述的儿童亲人或老师。青少年可能是最脆弱的,因为他们的虐待者知道他们可以访问互联网,可能会看到这些关于媒体中滥用的对话。他们有一个独特的机会,就像以前从未实现过“他们”并想要寻求帮助。不幸的是,那些只滥用自己的人,不会害怕害怕;他们只会更猛烈地虐待和创造性地进一步防止自己。我们需要记住这一点,而我们不能也不应该被安静,因为这些人存在,我们需要对目前陷入虐待环境的人来说,我们需要更多。如果我们要拥有这些全球对话 - 我们必须 - 我们还必须认真,故意关心那些仍然受到威胁的人。那些被我们的使命危及的人解构滥用所以滥用的机构如此普遍地应得更好。尽管存在相反的信念,但我们可以在这方面做出绝对的事情。那里 我们可以采取的行动。我们只需要记住他们探索他们,这不仅仅是关于我们分享我们的故事,让人们知道这是一个问题,而是为了保护其他人来保护其他人免受未来的受害者,并拯救仍然处于副主席的人。

 

   Above all, we 必须 记住最脆弱的人。破碎的动作,不应该让任何人更破碎。孩子们和大多数青少年都是真正的清音。他们不能说#metoo。 他们不能在社交媒体上举行帖子,并以支持和关怀笼罩。他们甚至可能甚至不知道发生了什么是错误的。他们害怕和害怕,就像现在是大人而不是孩子留下的伤害一样。 然而,他们现在是遗漏的那些人现在为幸存者创造了更美好的世界。我们必须永远记住它们。和, 我们必须记得男人。被侵犯但仍然被告知嘘声的人只是倾听。作为成年人受伤的男人,被贩运的小男孩,以及由妇女受伤的人。我们必须思考任何人在女性手中受伤的人 - 谁独立挣扎,更不用说在公共领域。我们必须想到那些没有富有的人,那些没有工作的人,他们不能去法院,谁不安全,甚至不能分享他们的故事。我们必须记住每个幸存者,他们都害怕与他们更强大的人比他们更强大,因为拥有他们的动机被问及,被告知他们撒谎,或只是寻求正义,因为他们想要金钱/名望太大了论他们的性格和诚信。他们被殴打了。他们不再需要一个反对他们是谁的核心。 我们必须记住每个幸存者,他的创伤严重,无纯度,慢性,虐待虐待,留下严重的心理健康问题。他们并不疯狂,他们并不弱,他们不是“坏”或“粗暴”,它们并不小。 它们与其他任何人都同样重要,他们从未被要求拥有过创伤历史。

 

   我们需要近距离和个人,因为#METOO对每个人来说意味着。性侵犯是一个人类问题。而且,如果您的运动不包括受其影响的人,那么它会对那些已经伤害的人造成更大的伤害。但它 才不是 必须保持这种方式。

 

我们的承诺

   我们希望为永远的妇女,男性,儿童和青少年来重新确认我们的立场 - 无论种族,收入水平,能力,精神疾病或一个故事的严重程度如何。我们永远不会为您而停止争取或试图为我们创造更美好的世界。这包括帮助那些已经受害的人被视为整个和完整的个人,并让他们得到他们应得的治疗和照顾。它还包括在我们的权力中占据一步,以教育公众和临床医生在创伤,特别是复杂的创伤,并防止这一点继续。我们有信心,这种运动可以再次转向正确的方向。这些谈话迫切重要。他们是宝贵的,每个和每个人都敢说出来的人的力量,以及那些耐心的人,不能低估。但是,我们需要看到这个机会扩展到 每个人。我们相信这一点尊重, 负责,完全逼真。我们也相信我们最初被点燃的希望可以重新推出。

我们很荣幸能与您斗争的一部分,我们将持有每一只手 - 大而小 - 通过旅程。


 

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