101分心技术
当涉及复杂的创伤时，幸存者可能会面临各种令人衰弱的症状-从倒叙，噩梦和侵入性/压倒性的情绪，到不安全的冲动，不受控制的分离，以及所有在日常生活中所面临的挑战，这些都会使您的心理健康受到影响。许多技能和治疗工具对于通关至关重要，但有时感觉还不够。您可能已经成功地消除了记忆，但是仍然处于时髦的顶空，您似乎无法摆脱。或者，也许您已经扎根，但是却被情绪所淹没，甚至无法开始寻找使您如此离谱的原因。有时，您只需要中间步骤即可掌握其他技能。分心可能是一个令人惊讶的有用工具，并且常常被低估。
使用分散注意力时要记住的一件事是，这不是长期的解决方案。过分地依赖它（或替代其他治疗工具）实际上会导致“填充”，避免和增加导致您痛苦的原因的分离。这只会使您更有可能侵入性地或在您准备不足的情况下再次访问您。但是，当您真正在短期内挣扎时，换档并做一些完全不相关的事情可以为您提供所需的基础。即使从神经学角度来讲，PTSD患者也经常循环地循环思想，记忆和感觉。与您一直坚持下去相比，摆脱这种反馈循环有时可以提供更大的缓和作用，而反复尝试将其搁置一旁。激活不会过度疲劳的大脑不同部分可以增强您的资源，并使您能够访问对于清晰，理性地思考至关重要的电路。然后， 当您返回时，您将更有能力直面处理事情，而不仅仅是去兜风。
根据他们需要多少精神和身体上的努力，我们将101种分心技术列表分为三类。我们知道，有时候您所能管理的就是在您坐着的地方和/或精神能量很少的情况下可行的事情。其他时候，您需要稍微移动一下或开始一项活动。 然后是需要非常复杂，精心和错综复杂的任务才能使您离开被困了很长时间的地方的场合。
与我们的所有列表一样，将列出一些工具，这些工具包括： 不是 对每个人都有帮助。甚至可能有一些引发，困扰或对抗某些特定症状的症状。您最了解自己和症状，所以要运用自己的最佳判断力，信任自己，然后传递不适合您的工具。还有一百种可供选择-从字面上看！
努力工作
观看电视节目。 如果您没有电缆或订阅服务，那么许多电视网络都可以免费提供免费访问，而无需登录，直到您靠近最近的剧集为止。
看电影。 轻松的喜剧，吸引您的戏剧或老字号-有无数电影让您兴奋不已。
唱歌。 不管您是专业歌手还是无法演奏音乐，唱歌都可以完全改变您的大脑。此外，胸部的震动会提供出色的感官反馈，发声提醒您 你的 嗓音 .
在YouTube上观看可爱的视频。 尽力而为：小狗/小猫录像，大笑挑战或Vine编辑-随您便。
没头脑的涂鸦/手指画/玩黏土。 这对于那些需要自己活动的带有子部分（DID / OSDD）的人特别有用。
拿点点心。
鼓在表面上。 像唱歌一样，双手ump打的振动和双侧刺激会吸引您的不同部位，并使您的注意力从干扰您的事物转移开。
在手机上玩游戏或使用有趣的应用程序。 即使您不是游戏玩家，也请搜索应用商店。您可能会发现一个对您说话的人。迷路一下可能是一个很好的选择。
视频游戏。 任何控制台，任何游戏！
撕下拼贴的文字/照片/等。 向当地的医生办公室或理发师索取多余的杂志。随意撕掉与您说话的照片和文字。 （奖金：您可能会一次使用好小报！它们经常带有严酷，过分的单词，恰好对治疗性拼贴很有用。令人震惊！背叛！您不会相信！）。
探索新音乐。 你Tube，Spotify，Pandora，有很多寻找新宝的方法！
洗脸/手或刷牙。 快速入门可以帮助您在崭新的页面上重新开始一天。
重新观看您喜欢的运动中的精彩片段。 很容易忘记曾经经历过多少次史诗般的迷人时刻。重温你的兴奋。另外，您已经知道结局如何，因此您不必格外关注！
感谢清单。 当您的思想只想提醒您令人苦恼的事情时，专注于您感激不已的十多种事物确实可以将您带入全新的氛围。
和朋友一起玩棋盘游戏。 简单的东西 对不起！ 像国际象棋一样具有挑战性，或者像反人类卡片一样愚蠢，在朋友的陪伴下有很多选择可以分散您的注意力。
纸牌游戏。 如果没有人，独奏也可以。
和宠物一起玩。 宠物（当它们不被腐烂时）是最好的分散注意力！
听播客/有声书。
尝试笑而不笑。 相信我， 这是你一生中需要的东西.
颜色呼吸/呼吸技术。 令人窒息的例子 这里 .
解开抽屉中的绳索/项链/绳子。 如果这不会加剧潜在的强迫症行为或焦虑，那么当您需要分心的时候，这可能是一个完美的琐事。
清除社交媒体好友列表。 aa，想像一下解脱吧！
读一本儿童读物到里面的部分（OCD / OSDD）。 如果您正在努力保持专注，也许年轻的部分是最需要关注和关心的地方。即使您没有DID零件，我们内部的年轻人也需要一些舒适，愉悦和关注。
玩缠结，坐立不安的立方体，美术作品，沙盘等。 您可以在坐着的地方进行此操作，而无需考虑-当您仍然症状严重但想脱身时的绝佳选择。
以7计数，列出所有素数，除以。 好吧，如果数学不是您的难题，这可能会更加省力，但至少您不必走任何路！ ;）
在艺术网站上浏览您喜欢的图像。 无论是DeviantArt，flickr，Pinterest还是其他地方，有时舒缓，有趣或精美的图像都可以将您带入一个崭新的地方。
坐在外面，注意自然界中的所有事物。 有时，风光的变化和与大地的联系是我们所需要的。
涂抹乳液。 如果这不是个人或感官上的触发，则可能是扎根，自我照顾的行为 和 分散注意力！
小睡一会儿。 有时，这只是我们可以召集的唯一功能性干扰。
中等努力
31. Puzzle books. 数独，填字游戏，发现单词，各种难题，逻辑问题，请选择！
32. 读一本书。 任何书！
33. 播放音乐。 在手机，计算机，收音机，iPod上的任何地方！您可能只是开始唱歌;）
34. 舞会。 老实说，这可以解决生活中的大多数问题；） 而且，如果您认为自己太酷了，那就转 这 告诉我你不想动。如果这些让您不满意，并且您更现代， 给 . 这些 . a. 去 。而且，如果其他所有方法均失败： BAM .
35. 观看有关您不熟悉的主题的视频。 当您学习全新的东西时，吸引注意力会容易得多。
36. 绘制/使用成人图画书。
37. 使您想要的东西成为亚马逊愿望清单或Pinterest董事会。 如果您无法摆脱当前的状况，那么设想未来的时间可能是个不错的选择。
38. 发送文本/消息给朋友与他们一起签入。 专心于别人可能是摆脱我们自己的思想和症状的好方法。关爱他人也有助于我们重新与世界连接。
39. 整理计算机上的所有文件。 无论如何，我们大多数工作区都可以进行良好的清理！
40. 清洗化妆刷，油漆刷或其他作业工具。 是的，这可能也需要一段时间！
41. 项目符号日记。 您可以在一年中的任何时间开始，并且结构与创造力相结合的格式可以提供非常详尽的信息。精彩的YouTube视频介绍了如何入门或分享想法，以帮助您发挥创意！
42. 创建一个新的播放列表。 一种用于睡眠/放松，一种可以使您精神饱满，一种很好的用于您开车或做家务时，或者一种用于环境背景噪音-整理一下您会喜欢的东西，以后再感谢自己。
43. 洗澡。 也要集中所有气味和质地，以增加接地感。
44. 清洁所有电子设备。 您的手机，键盘，笔记本电脑的屏幕和耳塞-它们也都可以引起您的注意（如果清洁不会使OCD回路卡住）。
45. 安排您推迟的约会。 打电话给牙医，男女保健医生，保险公司，房东，无论您需要看谁。做那些约会！
46. 伸展/做瑜伽。 这并非像许多人通常所建议的那样解决所有身体不适的问题，但它是创伤幸存者进入体内，通过稳定呼吸重新调整自主神经系统的重要资源， 并消除内部嗡嗡作响的紧张情绪或焦虑。
47. 给某人写电子邮件或信。 向对您有重大影响的人，您一直在考虑的人或您一直在担心的人表示衷心的感谢。
48. 呼叫安全的朋友/家人。 只是谈论什么都没有。
49. 为您在线购买的商品撰写评论。 在让他人知道您对某件商品的想法的同时，为他人提供分心的服务。
50. 拍照并以非常独特的方式进行编辑。 使用您从未使用过的滤镜，通常不会选择的效果，甚至拍摄一些您永远不会捕捉的东西的照片！玩得开心！发现新的创意。
51. 尝试新的发型样式。 您永远不会知道会爱上什么新美学。
52. 测试一下全新的妆容或面部发型。 你 just might love it!
53. 遵循DIY教程（即使只是嘲笑自己）。 嘿，我们并非全都参加HGTV！
54. 研究您可能需要的新房屋/汽车/电话/协助程序/辅助功能设备。 这些重要的，高度注重细节的任务可以真正抓住您的注意力并掌控您，因为它 重要的.
55. 涂指甲。 任何性别，任何年龄，任何颜色！
56. 折叠衣物。 这是一项略微无聊的任务，但仍然需要您的关注和协调。
57. 列出您最近的成就。 您会惊讶于您最近完成了多少事情而无需写下来就很容易忘记。回忆起来很容易，但是令人印象深刻和/或自豪的回忆有时会落在一边。这些也可能在一年结束时令人难以置信！
58. 写一首诗/ alpha-poem /等。 不必一定是 好的 诗。 ..但是，结果可能还是如此！
59. 观看纪录片。 如果您没有Netflix /有线电视，YouTube上有一些免费的非凡免费软件-它们涵盖了几乎所有主题！
60. 有创意/富有表现力的写作。 如果您遇到麻烦，可以在网上找到出色的创意写作提示。
61. 做一些孩子气的事。 人行道上的粉笔，跳房子，用蜡笔颜色，跳绳。或者，只是享受 这个视频 如果您不愿意让自己步入正轨而感到紧张。
62. 给自己买一个小礼物。 你 deserve it.
63. 做一个拼图游戏。 还有很多独特的种类，而不仅仅是传统的500件。
64. 为某人制作手工礼物。
65. 散步。 沿着车道，在您附近，穿过公园，在自然步道上-随便走。
66. 自己做 收容箱/杂志。
67. 去杂货店买新食物。 寻找您一直想尝试的东西！
68. 向朋友/陌生人发送正面评论。 用友善，乐于助人，支持，鼓励和/或免费的东西充实朋友和陌生人的社交媒体。我们都可以使用它，但是它也使您感觉良好。您不必伪造或强迫自己，只需说出您经常想到的事情，但也许不必总是说。
69. 整理一个抽屉/壁橱。 这甚至可能使您感到好像有点杂乱无章。
70. 自我护理。 查找ASMR视频（如果可以的话），令人惊讶的汇编或其他可以使您的感觉平静的视觉/感官吸引人的内容。
更高的努力
71. 去看电影。 在家观看也很不错，但是有时出门在外，与其他人陪伴并体验比生活更大的电影可以吸引您的注意力，而在家中观看则无法应付。
72. 做一顿精致的饭。 选择一些需要准备，组织，许多步骤以及您正确遵循食谱的信心的东西-一种复杂的事情。
73. 开始学习新语言。 现在，我们绝对属于工作量较高的类别，但是有时需要高度的专注和详细信息才能使某人脱离他们被困几天的地方。新的语言是完全换档的好方法。
74. 开始学习手语，盲文或其他沟通技巧。 帮助他人使生活更容易获得，并获得自己的技能，为自己的成就感到自豪。
75. 学习乐器。 钢琴，吉他，夏威夷四弦琴，小提琴，长笛，鼓-您在说什么？
76. 建造/建造。 无论您是初学者，还是这是您的堡垒，用手和各种零件/元件进行操作都可以使您分心。
77. 开车兜风。 绝对要确保您有足够的基础来完成这样的任务，但是如果可以进行检查，而您只需要在脑子里开拓出一些新的空间，那就上路吧！
78. 志愿者。 选择一个慈善机构，庇护所，垃圾收集站，汤厨房，甚至只是需要帮助的朋友。伸出援助之手，您的心和时间。专注于他人是暂时摆脱自己的磨难的好方法。
79. 进行体育活动。 Soccer, basketball, 网球，排球，保龄球，那么多选择！
80. 锻炼。 无论您是去健身房还是在家中运动，锻炼（尤其是有良好的音调）都可能会分散注意力。
81. 盖房子，堆多米诺骨牌，等等。 选择您最喜欢的乏味，高浓度的任务，需要您的全力以赴！
82. 车库/棚屋任务。 在车上工作，清理工具或钓具箱，弄脏架子，完成屋外等着您的其他任务。
83. 修理房子周围的东西。 修理水槽，破椅子，吱吱作响的门，弯曲的灯柱。
84. 组织活动/聚会/度假。 比这更少的事情更加详细和面向任务！
85. 穿好衣服/壁橱，捐出不需要的东西。 专注于保持，丢弃垃圾和捐赠堆，可以使您的思想集中在许多地方，并立即呈现/将来时态，为其他事物留出空间。
86. 重新布置/重新装修房屋中的卧室或其他房间。 风景的变化可以使您避免陷入思维的同一空间。
87. 做园艺/美化环境/户外工作。 如果您没有自己的院子，可以在家里种盆栽植物，或主动帮助别人。
88. 更新您的内部世界。 许多具有DID或OSDD的人都有内在的世界，有些人可以集中精力来添加新元素。新房间，公园，宠物，花园，风景等等。给它一个更新！如果您没有这些信息，那么为您的“安全场所”或心理逃生开发详细的图像位置将是完美的选择！
89. 出去吃。 仔细阅读菜单，选择通常无法获得的东西。
90. 出去请客。 买一些来回，甜点或其他有趣的东西-如果与其他人一起做则可加分！
91. 尝试魔方或其他不可能的难题。 了解如何解决它们！
92. 信息深入探讨。 了解您一直希望了解更多的社会，政治，历史主题。
93. 前往咖啡店/书店。 做相同的工作，项目，阅读，自我保健等， 您会在家里做，但要在别人的陪伴下。
94. 前往或寻找新的公共场所。 查看本地图书馆， 公园，书店或其他您以前不知道的小商店。
95. 清理汽车/健身房袋/钱包/轮椅/钱包/等。
96. 完成您一直推迟的工作。 无论是学校作业，实干任务， 或志愿项目，完成任务并从列表中删除！
97. 与一群安全的朋友或家人见面。
98. 参观谷仓或农场。 骑马，了解有关农业或动物的更多信息，体验另一种生活方式。
99. 前往艺术，太空或历史博物馆。 了解所有要知道的内容；将自己带到另一个时间和地点。
100. 钱的东西。 开始报税，收款，平衡帐户，申请援助，支付账单，做所有没人想做但必须做的令人讨厌的事情。这将需要您全神贯注，但是您会感到无所适从。
101. 学习新的身体技能。 跆拳道，武术，柔术，自卫-使整个系统摆脱所有焦虑，恐惧和愤怒，并开始在自己的身体中变得强大有力，可以做些什么！
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我们衷心希望这对您有所帮助！随时为将来添加书签，尤其是在那些难以思考甚至记住您可能需要的时代。另外，在下面分享您的分心技术，并帮助我们保持此列表的状态！您可能为别人的困扰提供了完美的解决方案！
