后创伤应激障碍

101分心技术:侵入性创伤症状的工具

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101分心技术


     当涉及复杂的创伤时,幸存者可能面临任何数量的衰弱症状 - 从倒叙,噩梦和侵扰性/压倒性的情绪,不安全的冲动,非管理的解离以及日常生活的所有挑战,因为你摔跤了你的心理健康。许多技能和治疗工具可以通过,但有时他们只是不够觉得不够。你可能会在把回忆中取得成功,但仍然留在刘伯温精选六肖期期准时髦的前空中,你似乎无法摆脱。或者,也许你已经接地,但是太淹没了情绪,甚至开始看你这么离窑。有时你只需要刘伯温精选六肖期期准中步,然后才能达到其他技能。分心可能是刘伯温精选六肖期期准令人惊讶的有用的工具,经常不受欢迎。

     在使用分心时要记住的一件事是它不是刘伯温精选六肖期期准长期解决方案。依靠它太重 - 或代替其他治疗工具 - 实际上可以导致“填充”,避免,并增加对你遇险的影响的解散。这只能使其更有可能重新审视您的侵袭或当您最不准备的时候。但是,当你真的在短期内挣扎,切换齿轮和做出完全无关的东西时可以让你需要你需要的脚。甚至神经根学上讲,对于那些通过思考,记忆和感情来回收的人来说非常常见。下车的反馈循环有时可以提供更大的缓解,而不是如果你留下来,反复试图把事情放在一起。激活未到期的大脑的不同部位可以加强您的资源,并让您可以访问对思维的思维至关重要,并再次获得思维。然后, 当你回来时,你更容易解决问题,而不是骑行。

     根据他们所需的精神和体力努力,我们将101个分散化技术列表分为三类。我们知道,有时你可以管理的只是从你坐在哪里和/或涉及很少的心理能源的地方。其他时候,您需要移动一点或开始活动。 然后是刘伯温精选六肖期期准非常复杂,精心制作和错综复杂的任务的场合,让你离开你已经被困的地方这么久了。

     与我们所有列表一样,将有列出的工具 不是 有帮助的人。甚至可能有些人触发,令人不安,或者将拮抗一些特定的症状。你知道自己和你的症状最好,所以利用你最好的判断力,相信自己,并只是通过不适合你的工具。有一百人可以选择 - 字面上!

 

低努力

  1. 看电视节目。 如果您没有电缆或订阅服务,许多电视网络提供免费访问,而无需登录,直到您更接近最近的剧集。

  2. 看电影。 轻松的喜剧,戏剧来吮吸你,或者是刘伯温精选六肖期期准古老的最爱 - 有无数的电影来搅拌你一点。

  3. 唱。 如果您是专业的歌手或不能进行调整,那么无论是一项专业的歌手,唱歌都会从头到上脑子完全不同。此外,胸部的振动给出了极大的感官反馈,声音提醒你 你的 嗓音.

  4. 在youtube上看可爱的视频。 随着它的低努力:小狗/小猫视频,笑挑战或葡萄汇编 - 拿走你的选择。

  5. 无意义的涂鸦/手指绘画/玩粘土。 这可能对那些需要自己的活动的儿童部分(DID / OSDD)特别有帮助。

  6. 抓住小吃。

  7. 滚筒在表面上。 像唱歌一样,你的手捶打的振动和双边刺激将与你的思想中的不同部位接触,并将你的注意力从你侵入你身上。

  8. 玩游戏或在手机上使用有趣的应用程序。 即使您不是游戏玩家,也可以搜索App Store。你可能会发现刘伯温精选六肖期期准对你说话的人。有点迷失了它可能是刘伯温精选六肖期期准很好的逃生。

  9. 视频游戏。 任何控制台,任何游戏!

  10. 撕掉拼贴的单词/照片/等。 为他们的备用杂志询问当地医生的办公室或美发师。无意识地撕掉了与你说话的照片和词语。 (奖金:你可能会把小报才能妥善用来!他们经常有剪切,恰好恰好适合治疗拼贴。令人震惊!背叛!你不会相信!)。

  11. 发现新音乐。 Youtube,Spotify,Pandora,找到新宝石的很多方法!

  12. 洗脸/手或刷牙。 快速进修可以帮助您在全新页面上重新启动您的一天。

  13. 从您最喜欢的运动重新观看亮点。 很容易忘记一段时间过去有多少史诗,迷人的时刻已经过去了。重温你的兴奋。加上,你已经知道它是如何结束的,所以你不必重视超级关注!

  14. 感恩列表。 当你的思想只想提醒你令人痛苦的事情时,重点关注你感谢你的10件事,真的可以把你带到刘伯温精选六肖期期准全新的氛围中。

  15. 图像练习。 遏制练习, 治疗池/愈合灯,引导冥想,这么多选择!

  16. 和朋友一起玩棋盘游戏。 简单的东西 对不起!挑战,如国际象棋,或愚蠢的卡危害人类,有很多选择在朋友们的公司中分散你的注意力。

  17. 纸牌游戏。 Solo也有效,如果没有人。

  18. 玩宠物。 宠物(当他们不是腐烂)是最好的分心!

  19. 听播客/ audiobook。

  20. 试着笑而不微笑。 相信我, 这是你生活中所需要的.

  21. 呼吸/呼吸技术。 彩色呼吸的刘伯温精选六肖期期准例子 这里.

  22. 抽屉中的Untangle绳索/项链/条纹。 如果这是不加剧潜在的OCD行为或焦虑的东西,那么当你需要分心时,这可能是刘伯温精选六肖期期准完美的苦味。

  23. 清理社交媒体朋友名单。 Aaaah,想象一下救济!

  24. 在内部阅读儿童书(OCD / OSDD)。 如果你正在努力保持专注,也许年轻的部分是谁需要关注和关心。即使你没有做的部分,我们也有刘伯温精选六肖期期准年轻的我们,也需要一些舒适,欢乐和关注。

  25. 用纠结,乱七满,钉子艺术,沙盘等。 你可以在你坐在哪里做到这一点,而无需思考 - 当你仍然在症状仍然很大程时,这是刘伯温精选六肖期期准完美的选择,但试图出来。

  26. 计数到7,列出所有素数,划分。 好的,如果数学不是你的果酱,这可能会更加中学,但至少你不必去任何地方! ;)

  27. 浏览艺术网站的图像你喜欢的。 无论是DeviantArt,Flickr,Pinterest还是其他地方,有时候舒缓,有趣或美丽的图像都可以将您的思想带到刘伯温精选六肖期期准全新的地方。

  28. 坐在外面,注意所有的东西。 景色的变化和与地球连接的机会有时会成为我们所需要的。

  29. 涂乳液。 如果这不是个人或感官触发,这可以是接地,自我护理的行为 一切都分散注意到!

  30. 让自己睡个盹。 有时这只是我们可以鼓起的唯一功能分心。



中等努力

   31. Puzzle books. Sudoku,填字游戏,词发现,品种拼图,逻辑问题,拿你的选择!
   32. 读一本书。 任何书!
   33. 播放音乐。 在您的手机,电脑,电台,iPod,任何地方!你可能会开始唱歌;)
   34. 舞会。 让我们说实话,这可以解决生活中的大多数事情;) 并且,如果你认为你太酷了,转身 这个 在告诉我你不想搬家。如果那些没有让你Groovin',你更现代, . 这些. a. 。并且,如果所有其他人都失败了: BAM.
   35. 观看在您不熟悉的主题上的视频。 当你学习新的东西时,让你的注意力更容易捕获。
   36. 绘制/使用成人着色书。
   37. 让您想要的亚马逊愿望清单或Pinterest董事会。 如果您无法逃脱目前的情况,则设想未来的时间可能是刘伯温精选六肖期期准很好的出路。
   38. 向朋友发送文本/消息以与他们联系。 专注于别人可以成为走出自己的心灵和症状的好方法。关怀其他人也有助于我们重新连接到世界。
   39. 组织计算机上的所有文件。 无论如何,我们的大多数工作空间都可以使用良好的清理!
   40. 清洗你的化妆刷,画笔或其他工作工具。 是的,这刘伯温精选六肖期期准可能需要在一段时间之后完成! 
   41. 子弹日记。 您可以从一年中的任何时间开始,并且结构合并创造力格式可以提供良好的详细分心。有很棒的YouTube视频如何开始或分享想法,以帮助您与它创造创意!
   42. 创建刘伯温精选六肖期期准新的播放列表。 刘伯温精选六肖期期准用于睡眠/放松,刘伯温精选六肖期期准可以向上抽出你,刘伯温精选六肖期期准很好的时候,当你开车或做家务时,或者只是刘伯温精选六肖期期准用于环境背景噪音 - 放在一起的东西,并在后来谢谢自己。
   43. 洗个澡/浴缸。 专注于所有的气味和纹理,也有额外的接地。
   44. 清洁所有电子产品。 您的手机,键盘,笔记本电脑屏幕,耳塞 - 他们都可以使用您的注意(如果清洁不会接受OCD循环)。
   45. 您一直在推迟的时间表约会。 叫牙医,妇女/男子健康医生,保险公司,房东,你需要看的人。让这些约会!
   46. 拉伸/做瑜伽。 这不是许多人常常建议的所有身体的答案,但它是创伤幸存者的现象资源,通过稳步呼吸来重新校准自主神经系统, 并出去紧张局势或陷入困境,这已经嗡嗡作响。
   47. 给某人写一封电子邮件或信。 向刘伯温精选六肖期期准对你产生巨大影响的人发送一些衷心的善意,你一直在考虑的人或你一直担心的人。
   48. 打电话给刘伯温精选六肖期期准安全的朋友/家庭成员。 只是为了谈论任何东西,什么都没有。
   49. 写回顾您在线购买的东西。 通过让他们知道你对物品的想法来说,让别人做得很好。
   50. 拍照并以真正独特的方式编辑它们。 使用过滤器您永远不会使用,效果通常永远不会选择,甚至拍摄您永远不会抓住捕获的东西的照片!玩得开心!发现一些新的和创造力。 
   51. 尝试使用新的方式来风格你的头发。 你永远不知道你会爱上什么新的美学。
   52. 测试完全新的化妆外观或面部发型。 你只是喜欢它!
   53. 遵循DIY教程(即使只是嘲笑自己)。 嘿,我们并不都是在HGTV上剪掉!
   54. 研究新的房屋/汽车/电话/辅助程序/可访问性设备您可能需要。 这些重要的高度细节的任务可以真正抓住你的焦点并统治你,因为它 matt.
   55. 画你的指甲。 任何性别,任何年龄,有任何颜色!
   56. 折叠洗衣。 刘伯温精选六肖期期准稍微无意义的任务,但仍然需要你的注意力和协调。
   57. 列出您最近的成就。  你最近你会很容易忘记的情况下你做了多少件事,而不是写下来。回忆挑战很容易,但令人印象深刻和/或骄傲的回忆有时会落到路边。这些也可以在一年结束时审查令人难以置信!
   58. 写一首诗/ alpha-poem /等。 它不一定是刘伯温精选六肖期期准 好的 诗。 ..但是可能会成为无论如何!
   59. 观看纪录片。 如果您没有Netflix / Cable,则在YouTube上免费提供一些现象 - 并且它们跨越了任何主题的范围!
   60. 创造性/表达写作。 如果你被困,有优秀的创意写作提示。
   61. 做一些孩子。 人行道粉笔,跳房子,用蜡笔的颜色,跳绳。或者,只是享受 这个视频 如果你紧张地让你稍微加强。
   62. 买一件小礼物。 You deserve it.
   63. 做拼图拼图。 还有很多独特的种类,而不是刘伯温精选六肖期期准传统的500件。
   64. 为某人制作手工送礼。
   65. 散步。 在车道上,在你的附近,通过公园,在刘伯温精选六肖期期准自然小径上 - 只是去任何地方。
   66. 做你自己的 遏制箱子/杂志。
   67. 去杂货店购买新食物。 寻找你一直想尝试的东西!
   68. 向朋友/陌生人发送积极评论。 用善良,乐于助人,支持,鼓励和/或免费事物填补朋友和陌生人的社交媒体。我们都可以使用它,但它也让你感觉良好。你不必是假的或强迫它,只是说你经常思考的东西,但也许并不总是说。
   69. 组织抽屉/衣橱。 这甚至可以让你感觉好像你也在看你的思想。
   70. 自我护理。 查找ASMR视频(如果这对您提供),奇怪的令人满意的汇编,或其他视觉/传感器吸引人的内容,将平息您的感官。



更高的努力

   71. 去看电影。 在家里看起来很棒,但有时候走出家,在别人的公司中,经历大于生活的电影可以让你的注意力在家里看不到。
   72. 做刘伯温精选六肖期期准精心的饭菜。 选择需要准备,组织,许多步骤的东西,以及正确的配方正确的信心 - 一种好的复杂。
   73. 开始学习新语言。 我们肯定进入了现在的高度努力,但有时需要高水平的集中和细节来让某人摆脱他们被困在几天的地方。一种新的语言是完全改变齿轮的好方法。
   74. 开始学习手语,盲文或其他沟通技巧。 帮助他人更容易获得更多可供使用,并赢得自己的技能,以为实现自豪。
   75. 学习乐器。 钢琴,吉他,尤克里里琴,小提琴,长笛,鼓 - 跟你说话了什么?
   76. 建设/做建筑。 无论您是初学者还是您的肌肉,用手和各种各样的碎片/元素都可以是刘伯温精选六肖期期准很好的分心。
   77. 开车兜风。 肯定会确保你对这样的任务接地,但如果那是在检查,你只需要在你的脑海里雕刻一些新的空间,击中道路!
   78. 志愿者。 挑选慈善机构,住所,垃圾桶,汤厨房,甚至只是有需要的朋友。伸出手,你的心和你的时间。专注于其他人是逃避自己的审判一会儿的好方法。
   79. 进行体育活动。 Soccer, basketball, 网球,排球,保龄球,这么多选择!
   80. 锻炼。 无论你是击中健身房,还是在家里搬进来,锻炼(特别是在历史悠久的曲调)可能是刘伯温精选六肖期期准很好的分心。
   81. 建造刘伯温精选六肖期期准卡片,堆栈多米诺骨牌等。 选择你最喜欢的繁琐,高分的任务,要求你的全部关注!
   82. 车库/棚子任务。 在你的车上工作,清理工具或贴箱,弄脏架子,填写等待在房子外等待的其他任务。
   83. 修复房子周围的东西。 修理水槽,破碎的椅子,吱吱作响的门,弯曲的灯柱。
   84. 组织活动/派对/假期。 比这更详细和任务更少的事情!
   85. 穿过你的衣服/壁橱,捐赠你不需要的东西。 专注于保持,垃圾和捐赠桩可以让你的思想在许多地方聚焦,并立即展示/未来的时态,留下其他别的。
   86. 重新排列/重新装修房子的卧室或其他房间。 变化风景可以让您远离坠入脑海的相同空间。
   87. 园艺/园林绿化/户外工作。 如果您没有您自己的床位,盆栽植物,或者提供帮助别人的盆栽植物。
   88. 更新您的内部世界。 许多人和奥斯德有刘伯温精选六肖期期准内在的世界,有些人可以添加具有足够集中和努力的新元素。新的房间,公园,养宠物,花园,景观等等。给它更新!如果您没有此项,则为您的“安全地点”或精神逃生开发高度详细的图像位置是完美的!
   89. 出去吃。 仔细阅读菜单并选择您通常没有的东西。
   90. 出去待遇。 如果你和别人这样做,请抓住一些哟,甜点或愉快的东西!
   91. 尝试rubix立方体或其他不可能的谜题。 学习如何解决他们!
   92. 信息深潜力。 了解社会,政治,历史主题,你总是希望你更多地了解。
   93. 前往咖啡店/书店。 做同样的工作,项目,阅读,自我护理等, 你在家做,但在别人的公司中。
   94. 去或寻找新的公共场所。 查看当地的库,  公园,书店或其他小商店,你永远不会知道你周围。
   95. 清理您的汽车/健身包/钱包/轮椅/钱包/等等。
   96. 完成工作你一直在推迟。 无论是练家,为您的工作带家庭任务, 或志愿者项目,让他们完成并越过您的清单!
   97. 与一群安全的朋友或家人见面。
   98. 参观谷仓或农场。 乘坐马,了解有关农业或动物的更多信息,体验不同的生活方式。
   99. 去艺术,空间或历史博物馆。 了解所有人都要知道;把自己交给另刘伯温精选六肖期期准时间和地点。
   100. 钱的东西。 开始提交税收,收取收据,平衡您的账户,申请援助,支付账单,做所有那些无人想要做但必须做的事情。它会要求你所有的焦点,但随后觉得要做刘伯温精选六肖期期准巨大的解脱,可以完成和忘记。 
   101. 学习新的身体技能。 Kickboxing,武术,jujitsu,自卫 - 让你的整个系统中的所有焦虑,恐惧和愤怒,并开始感到强烈,赋予你的身体和它能做什么!


~    ~    ~
 

     我们真诚地希望这对您有所帮助!随意为未来添加书签,特别是对于那些甚至难以思考或记住您可能需要的时的时代。此外,分享您的进入分散注意力技术,并帮助我们保留此列表!您可能对别人的痛苦有完善的解决方案!

 

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解离和生存与生活:幸存者的故事

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CSA.幸存者与解离,生存和生活的关系:

     
   “我希望有很多事情,我可以帮助人们了解童年创伤;这只是刘伯温精选六肖期期准我听到的人很少听到。就像许多幸存者一样,我努力听到悲情,”哦,我!我很高兴现在结束了,你通过它!“,”“我不敢相信你离开那个活着。我甚至不能这样做!我放弃了,“或”至少你知道你最糟糕的日子落后于你。你知道你什么都可以征服!“。甚至资源和群体 为了 创伤幸存者以及治疗师和临床医生可以分享像“你幸存的虐待,你将在恢复恢复!”。虽然这些事情打算抬起或突出我们的力量,但它们都是小小的否认使我们首先生存的基本机制,为什么成年是真正的硬部分: 解离.

   没有错误,我们那些忍受儿童忍受创伤的人是勇敢的。我们被迫比大多数更强硬;而且,本质上或必要性,我们变得有弹性,创造性和锐利。但是小我甚至没有经历大部分创伤。我没有与身体疼痛或纯粹的恐怖联系;我没有被羞耻,厌恶或不洁的丧失态度;我没有意识到不道德,也不是我遇到良心的危机。我甚至不知道谁伤害了我的童年的大部分 - 我的思想所做的一部分,但不是我。小我没有面对那些以这种不人道的方式伤害我的背叛的愤怒或背叛的刺痛。我还没有意识到这是异常的或可能让我感到外星人或“不同”来自我的同龄人。我很麻木,我过分了我的东西 可以 控制,我甚至在很早的某些领域对某些领域感到特别或自信。虽然一些信心随着时间的推移而陷入困境,但我变得更加了解我的不快乐和“非理性”的恐惧,这都不是比较你想象刘伯温精选六肖期期准折磨的孩子的感觉 - 更不用说我想在生活中感受到的内容。

   痛苦现在在这里。已成年为所有突破并面对您的复仇时。不,虐待不是“过度”,它不是“在我身后”,它不是“我通过的东西”。就我的思想和身体而言,现在是。它非常活跃,全面效果。每次渗出物理疼​​痛,厌恶和厌恶的细节; 每个潮气的愤怒浪潮都在那些知道的人身上; 每个固定新材料的冲击波,重新写下我的整个生活故事,我曾经曾经知道过。这是测试生存的时候。我是Hyperviliant,吓坏,疲惫,如果我甚至真实,不确定。我存在于悲伤的空间中,我应该拥有的一点和我应该拥有的生活。 ......失去了无尽的混乱状态,恐怖,难以置信和沮丧。这都是一天。这是我的大脑和身体的活面。这是我的战场,我现在为自己的生活而战。作为成年人,不是孩子。

     此外,解离过程不仅扭曲了我们体验创伤时的时间表,也是作为刘伯温精选六肖期期准成年人的独立症状挑战。 (..甚至超出了忘记,记忆差距,驾驶麻烦,安全,维护工作等)创伤恢复中最关键的元素之一是建立健康的关系和改善我们整体的世界观。当你所知的所有人都是人类的绝对最糟糕时,很难继续。能够环顾四周,连接,并相信世界对我们的理智,安全和愈合至关重要。但是,解离挑战这一点。它可以沉闷你的感官,让你麻木的积极感受,让你处于情感距离,距离你所示的爱情或情感。它可以让你陷入过去的超现实状态和现在的状态 - 你在那里回应今天发生的事情,这是你作为孩子的同样的情绪成熟。情绪闪回,意外的触发器和其他突出的突出症状 - 特别是在亲密关系或生活中更有意义的方面 - 可以使你的生活中的快乐和挫败了人们。但大多数情况下,没有人想只是“活着”,我们想活着。完全和真实地,拥有我们可用的所有振动和丰富度。但是,解离有一种稀释和模糊世界的方式 - 剥离它的颜色和美丽。你如何抓住你几乎看不到的光,感觉或信任甚至存在?

    像大多数人都纯粹的生存,解离有其利弊。就像化疗和急诊手术一样,他们可以让你活着,但有风险。他们在此刻,他们也令人不快,与这些干预措施的条件分开,他们独自携带长期后果。但是,如果没有他们,你就不会在这里 - 所以这是刘伯温精选六肖期期准持续的拔河,具有透视和感激之情。解离并不不同。它让我完成了。它救了我的生活。它给我带来了刘伯温精选六肖期期准战斗机会。但它也在虐待之后取得了生命,所以困难。因为,我应该有自由。虐待已经结束,我很安全。我应该跳舞,唱歌,抱着我喜欢的一切亲爱的。而是,现在是我打架的时候。现在是我盯着我的创伤,我的罪恶,我的犯罪者 - 都与成人的智力和理解 - 并试图决定这种生活是否值得生活,如果我是为了任务。

    这是值得的。而且,我是为了战斗。我要这样做,并会用恩典和力量来做。但是,只有这样,才能说,你能说我幸存下来,不可能或现在已经过了'。这是战斗。 ..不适用于生存,但为生命。现在使这个存在意义。我打算征服这个。 ......创伤,感受,失败,困难的关系,解离。尽管它的荆棘,我还将欣赏对我来说的解剖。我想让年轻人获得幸存者幸存的学分。但我希望成年我不仅因为痛苦而幸存下来,而且为了学习生活。“

 

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与Elizabeth Vermilyea进行了深入的谈话

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   如果您在创伤领域和多数时间解散的情况下,伊丽莎白朱利亚的名称可能对您很熟悉。对于幸存者来说,他们的治疗方法,你可能不知道她的名字,但你肯定一定是使用她的工具和症状管理技能! 部分原因是她自己的谦逊和难以理解的性格, 尽管已经受益于它多年和几年,但很可能不知道伊丽莎白的工作的影响。如果学习遏制,调制,治疗池/治疗灯图像的详细过程,或者更热情地接受内部沟通, 对你熟悉的声音 - 你让她感谢你!

   伊丽莎白的工作簿, “越来越多的生存:用于管理创伤压力的自助工具包” 真正彻底改变了创伤幸存者不仅可以了解他们的条件,而且探索各种工具,同时缓解他们的痛苦。 一种彻底防明和易于理解的表现复杂的创伤, 它允许幸存者以自己的步伐真正工作。临床医生还获得了一种新语言,可以向客户解释应对技能,最重要的是,有机会努力 一起. Elizabeth的教育伴随着同情心和温暖的信息,并且始终在该过程中包括幸存者,在整个年内仍然坚定不移,并且是社区的持久遗产。通过她在领域的继续工作,她始终朝着正确的方向前进的创伤教育和护理的势头 - 总是专注但却表情。

   我们的绝对荣誉和特权是让您深入了解我们如此深受欣赏和价值的人。你会有机会了解更多有关Elizabeth个人旅程的更多信息,她经历了杂草的经历,通过Tepid和争议的创伤世界,也探索了创伤护理的过去,现在和未来!我们真诚希望你喜欢!


❧     ❧     ❧

 

让我们从第一次被推出给你的人那样开始一些背景。

·你来自哪里/目前居住?你上学在哪里,你在哪里获得了学位?
您练习多久了,您目前与创伤幸存者一起使用什么能力?

     我出生在北卡纳罗利,我现在住在纳帕,加利福尼亚州纳帕。我不想专注于学校和学位,因为我不认为他们告诉我们某人是谁。我有话要说,我花了很多关于我教育的大量时间,但我真的从多年来一直学到了客户和同事的人民中最多的。目前我不治疗幸存者,但我确实培训并咨询了专业人士和幸存者。我与幸存者的磋商侧重于管理创伤应激症状。

 

·是什么让你对追求创伤障碍的感兴趣?你总是知道你想在这里专注,还是发现了一些东西 ?

     我喜欢说我绊倒了,落入了这项工作,然后爱上了它。我打算成为刘伯温精选六肖期期准实验的心理学家。我的第一份大学就在大师身上&在路易斯安那州河奥克斯河的约翰逊性创伤计划,我在我可以到处申请恢复后得到了工作。他们是那些回电话的人!我不需要很长时间意识到我想在创伤领域做刘伯温精选六肖期期准职业生涯。

 

·你什么时候来理解的 满的 复杂儿童创伤与创伤作为成年人的影响吗?您对解离障碍的介绍是什么样的?

     我在河奥克斯的工作是我对所有这一切的介绍。在听到刘伯温精选六肖期期准男人的父母手中的虐待故事后,我记得有一天晚上泪流满面。我找到了妈妈说,“谢谢你不要滥用你的权力。”我意识到这种关系意味着多少,它是如何被扭曲的,如何折磨孩子。该程序的大多数客户都被诊断出存在分离障碍,所以我在那里学到了很多伟大的交易。该计划对工作进行了关系方法,我很欣赏。它并不是那么分阶段或与严格的医疗模式相关联。

 

在25年前,您开始在这个领域的工作 - 刘伯温精选六肖期期准分离障碍甚至的时间 更多的 严重侮辱, 甚至不可思议,甚至可以用来质疑支持其存在的临床医生的完整性。

·当你第一次开始时,你会说气候就像是什么?您是否面临着任何特殊的挑战 - 临床上,人际干脑,甚至在自己内部? 

     我开始这项工作的开始是被称为恢复的记忆辩论时代的开始,但我并没有遇到这种争议,直到我搬到巴尔的摩,开始在他们的创伤紊乱计划中在谢泼德普拉特工作。横跨小镇是约翰霍普金斯和保罗·穆赫格,他们努力否认恢复的回忆可能有效,解离是真实的。谢泼德普拉特在普拉特之间的气候是对事业和相信人民的奉献之一。当我开始时,我面临的挑战与理解有关,这对人们来说是可怕的事情,但这并不意味着世界是可怕的。把这些真理抱在一起是我们所有人工作的重要组成部分。当我开始扼杀治疗领域的医疗模型和等级时,尤其是“患者总是患者”的心态,尤其是挑战。

 

·你什么时候决定写一本书的?而不仅仅是刘伯温精选六肖期期准信息或教育书,而是特别是刘伯温精选六肖期期准 工作簿 为了 survivors?

     几年来,我在Sheppard Pratt担任PTSD症状管理组。我曾经创建了工作表,因为围绕着符合客户的需求,以及我的需求作为帮​​助者。随着时间的推移,我有刘伯温精选六肖期期准相当大的这些工作表的投资组合。我的同事和客户开始告诉我我应该写一本书。所以我开始了。

 

·有没有任何独特的障碍是出版的?你有没有愿意或犹豫,特别是给予了大气回来了吗?

     获得该书发布是刘伯温精选六肖期期准令人难以置信的偶然的事件。我和Esther Giller,总统兼首席执行官见面了 德兰研究所是一家专门研究创伤压力教育和宣传的出版公司。让我看看我是否能记住这是正确的方式。她正在寻找船上作为一名联邦格兰特项目的培训师来寻找。与此同时,她正在寻找有人为由国家承销的项目制作自助症状管理书缅因州和纽约正在努力在其公共心理健康系统中进行大规模的培训努力。这是刘伯温精选六肖期期准很长的故事,但是刘伯温精选六肖期期准很好的故事。
     缅因州的幸存者起诉国家说不仅是他们收到的心理健康待遇,而且更糟糕的是,这是伤害。因此,缔约国传递了同意法令,所有国家精神卫生人员在现在被称为创伤知情的护理中的培训。这是开始! Esther找到了专业人士,为培训人员创造了材料(Tsi Caap的好人 - Karen Saakvitne,Laurie Ann Pearlman,Beth Tabor-Lev和Sarah Gamble - 谁写道 冒险联系课程),他们还希望客户的材料。这就是我进来的地方。我离开了谢泼德帕特参加斯兰兰的培训工作,赛德兰发表了这本书,然后自由地分发给缅因州和纽约公共卫生系统的幸存者。我为此感到骄傲。

 

您的工作簿,无论您是否知道,是否真正彻底改变了患者水平的创伤护理。工作表在创伤单位上印刷出,每周住院间都被举行,以教导您的技能,您的技术和脚本成为应对特定症状的转移标准,以及全球各国的幸存者按名称使用工具(有时候甚至没有知道他们来自哪里或阅读你的书)!

·您是否预计您的工作会产生如此深刻的影响或全球范围,更不用说成为全球幸存者将开始他们的创伤治疗的基础发射板块? 

     我所说的是谦卑地谦卑。我可以告诉你,当我做的第二版时,我觉得这本书仍然有兴趣,并且在原始出版物后十三年仍然有用。令人难以置信地认为它有你描述的影响。我想我必须把你的话拿走!我真的觉得我在一天到达了朋友告诉我她的书被盗了!我为她取代了它,但是对于某人偷取它......它必须是有价值的!

 

·您的工作是什么意思,而不仅仅是您的书,而是您在所有形式中的宣传和教育,填补了创伤社区的巨大无效?

知道最多的感觉如何达到时间的考验?

     就像大多数人都致力于这项工作,我觉得能够教育,支持,倡导,倡导,并希望改善创伤幸存者的治疗过程。我知道我能够帮助的每个专业人士都会向外传播,这就是我这样做的原因。我认为它已经支撑了时间的考验,因为我专注的材料是普遍的,而不是受治疗趋势的影响。我想提供每次都能帮助每个人的东西。

 

·您所说的是自从学习开始以来创伤领域所注意到的最大变化(EX。教育,照顾方法,对创伤/分离障碍的一般态度)?

     我见过的最大变化是创伤知情护理的主流。曾经有少数治疗中心提供良好的治疗,现在,感谢 不利的童年体验(A.C.E.)研究,对创伤作为公共卫生问题的深刻了解。甚至奥普拉最近也有船!我将在下个月与俄勒冈委员会合作,因为他们希望在职业康复计划中更好地为受伤的人提供创伤。这很巨大!如果您谷歌“创伤证书课程”,您可以在全国范围内找到它们。太棒了!

 

·您觉得哪些方面仍然需要重大改进?有什么你觉得几乎失踪了吗?您希望在这些区域进行哪些变化?

     我们需要提高创伤与成瘾和刑事司法系统的意识,理解和解决问题。这些交叉路口都处于竞技场的累犯核心。我们必须继续显示各机构和组织,以及创伤知识的实践如何支持和提高其现有工作。基本上,我们必须卖掉它。

 

·您是否有任何同事或导师,你真的仰视或钦佩?

     哦,天哪,太多了。我可以告诉你刘伯温精选六肖期期准专业对我有巨大影响的人。她的名字是andrea karfin,她是刘伯温精选六肖期期准心理学家。她几年前去世了,但她住在我身上。她教会了我如何考虑这项工作,如何了解工作中真正重要的动态,她通过艰难的教训作为专业人士引导我。我犹豫提到恐惧的其他名字,我会忘记某人。我合作了一些幸存者,他们勇敢,足够信任,让我进入内心世界,让我在更有信心,信仰自己的信心,信仰和更强大的生活中,让我走进更广泛的世界。我有很多同事,在塑造我的专业发展方面是有关的。我有幸与该领域中的一些最受尊敬的人合作,并与幸存者的惊人熟练的较鲜明的战士合作。我所爱的是,我一直在遇到那些继续激励我的领域的人,谁让我走上轨道。我很感激我要做这项工作。

 

·与一些最黑暗,最沉重的悲剧一起坐在面对面后,你要追求的是什么?什么让您集中注意力,恢复活力或启发?

     一开始,我写了很多歌曲来处理我所看到的,感觉和理解。我会在晚上播放客户的音乐,有时会对他们的歌曲和他们的斗争和优势。这有助于很多。如果我的任何员工需要唱Blues,我将在办公室留置一把吉他。笑声很重要,始终是我恢复活力的方式。我们必须能够在对这种痛苦的认识中笑。我很幸运,人们忍受了我的愚蠢幽默。尽管如此,我所做的每刘伯温精选六肖期期准工作坊都有什么帮助,我遇到了那些想要帮助的人,谁渴望学习如何在工作中更有效。它给了我这样的希望!

 

··您是否对正在寻求与创伤患者一起使用的临床医生有任何建议?

     做自己的工作。获得刘伯温精选六肖期期准良好的临床主管。用逆转带交朋友。它将通过如此多的令人困惑的时刻来帮助你  并且能够注意到它,了解它并使用它来加强这种关系在面临伦理困境时会有所帮助和巨大的保护。培养刘伯温精选六肖期期准良好的支持系统。注意和解决替代创伤,同情疲劳和次生创伤应力的迹象。休假!

 

·多年来,您从患者或其他幸存者中学到的最大的事情是什么?他们教什么你的书不能?

     我了解到,我永远无法放弃刘伯温精选六肖期期准人,永远不要把它们写下来,因为人们更具弹性,我们想象的,我们从不知道希望的时刻会来 -  沉浸式转变的那一刻,让某人成为刘伯温精选六肖期期准原因和愿意继续。我学会了信任人们对自己的判断。我学会了善良。 

 

·如果有一件事你希望世界可以了解创伤幸存者,或帮助他们的临床医生,它会是什么?

   There is no “them.” 只有我们。


 

❧     ❧     ❧

 

     谢谢,伊丽莎白为您的诚意,您的周到,以及您到处幸存者的谦逊奉献。

    您可以在此处找到有关Elizabeth的更多信息 在她的网站上。您还可以订购“超越生存” workbook 这里 (或者 这里)。 [笔记: 虽然蓝色封面版仍然可以在亚马逊,第二版(绿色封面)上提供 是最新的最新,拥有最新的创伤透视,所以我们当然建议刘伯温精选六肖期期准。第刘伯温精选六肖期期准也不再打印,但亚马逊已经持有一些副本。] 我们不能推荐此工作簿足够高。这是我们的第刘伯温精选六肖期期准推荐 资源 页面,因为它是刘伯温精选六肖期期准原因的那一天!
 

 

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   没有精致的方法来放下它: 闪回只是糟糕。您是否刚刚开始经历这些令人沮丧和侵扰性症状,或者您已经一直在对抗它们,我们知道他们可以是多么挑战和穷举! 值得庆幸的是,存在各种工具和技能,以帮助您自由休息 - 每次都可以为您的特定需求提供高度可定制的。那说, some of the 非常 最好的选择可能需要一些时间,而且很多练习,在你将它们塑造成那种症状管理工具之前,你可以随时提取。 像图像,遏制,拆分屏和一些调制工具等技能 令人难以置信的 有价值的,但它们可以是非常先进的,有时甚至会在很快介绍的情况下完全转向他们的幸存者。对于那些在他们的治疗中的那些新的,非常简单和简单的选择可以成为他们最大的生命线。对于那些有完整的工具车间的人,我们知道它是多么可能的新的或顽固的创伤材料的巨大波浪,使你的最佳技能脱离。 因此,在恐慌或危机中非常容易回忆的物品,以及非常基本的救助,可能是您所在的唯一有效技能。我们希望能够在完美的闪回套件中提供恢复阶段的幸存者。

   在我们走得太远之前,让我们首先定义闪回是什么! 无论您是创伤幸存者,还是正在努力学习更多的人/支持者,您可能会感到惊讶地学习有不同的 types of flashbacks:

 

 

 

   所以,你可以做什么?

     当你挣扎时,我们认识到一半的战斗能够记住这些工具甚至 存在 并且可供您使用。当你被吓坏时,感觉很年轻,或者你没有到现在,你真的很难认识到你是对症的。尝试与自己富有同情心(或您的朋友,家人或客户)  对这个。岁月,有时几十年,以相同的方式回应痛苦/创伤;当你只有经常尝试时,恢复大脑时很难恢复大脑以不同的反应。此外,闪回从我们日常功能大脑的完全不同的部分源。覆盖该电路需要非常努力的工作 没有任何 在充斥着恐惧和肾上腺素时,我们在逻辑上或批判性地思考。 但是,在实践中,通过尽可能早日利用这些技能, 你会发现他们变得更加惯常和自动 - 以不那么有意识的努力,并表现得更像肌肉记忆。

     Let's get to it!

 

 

接地

     你的绝对第一行,第一行防守 任何 后期症状是接地 - 或者至少比你在那一刻更大的基础。如果您没有先完成,您的其他技能都不会有效。 (您可以了解更多关于接地的内容,以及整个列表 101接地技术 在你的指尖,就在我们的网站上!)我们确实知道它有时会在你的记忆离开之前才能练习接地,特别是如果那个记忆是推动你的解散和 制造 你解开了。但是,如果你严重分开,并且陷入过去,你只是在过去把记忆放在过去 -  不在这里和现在。它将继续在此时间表中找到您。当你开始接地过程时,你会发现创伤材料的一些强度背面,释放你可以使用您可以更完全的其他技能(即遏制或调制);这取下了另刘伯温精选六肖期期准陷波,让您更加接地,依此类推。刘伯温精选六肖期期准正循环。

   什么是最好的,最容易的接地工具?:

  • 张开你的眼睛。揭开你的耳朵。 尽可能多地提供许多感官!

  • 看看周围。 尝试标记5件您可以看到的东西,5件物种的颜色,5件物种的形状。

  • 听。 你听到了什么?它靠近还是远?响亮或柔软?愉快或光栅?

  • 打开,脚在地板上。 如果你蜷缩成球,或者让你的脚夹在椅子上,试着把它们放在地板上,然后将脚牢牢地压入地面。变得植根于你所在的空间(不再像你目前的解剖思想一样抬起或不被抬起或不受影响),但特别是自由的那些孩子,恐惧的职位,继续提醒你的大脑你在危险。我们 知道 他们觉得自我安抚,但他们正在与你的思想完全相反,

  • 去恍惚。 如果您正在摇摆,攻击,摇摆,摇摆,点击,或从事任何其他有节奏的追求运动,请尝试开始将其放慢速度或确保它不再是模式。

  • 坐直。 如果你躺在座位深处或躺在床上,请试着坐起来。倾向于倾向于非常令人迷惑和触发许多。

  • 东方。 提醒自己的日期,你的年龄,你在哪里,现在你安全。

  • 移动。 如果你觉得冻结而无法移动,首先要试图掀起你的脚趾或手指提示。慢慢地锻炼身体,小一点,直到你重新获得运动。

  • 闻。 吸气强氟甘料 (他们不必愉快!)。咖啡,蜡烛,柠檬,乳液,小猫垃圾,没关系!只是唤醒自己到你面前的东西。

  • 品尝。 嚼口香糖,吃薄荷糖,或吮吸酸。吃饭或小吃。喝刘伯温精选六肖期期准非常冷或温暖的饮料。

  • 触碰。 在REACH中运行您的手指在独特的纹理上。您的衣服,家具,拉链,宠物,壁炉或禁食物品。

   有许多其他的接地工具,以及对原因以及它们如何有帮助的更详细的解释 我们上述文章,所以我们将继续前进到我们的下一步!

 

 

自言自语

     我们的内在独白比我们倾向于给予信任更为重要和强大。在闪回中的自我谈话可以是您的接地部分,或者在使用其他技术的同时让您保持冷静和稳定。 如果您处于恐慌状态,可能会难以访问您的接地技巧(或其他工具),不记得您甚至发生在您身上或者是谁。自我谈话可以是刘伯温精选六肖期期准重要的技能,允许其他一切落入一行。

   你可以对自己说:

  • “这是刘伯温精选六肖期期准闪回。它是 只是 闪回;这不是真实的。这现在没有发生。“

  • “我现在很安全。没有人在目前伤害了我。现在没有对我的安全的外部威胁。”

  • “我现在是刘伯温精选六肖期期准成年人。我的名字是______。我____岁。这是20 __。”

  • “这不会永远持续下去。我有力量让这种症状消失。”

  • “我是有能力的。我能够。我以前做过这个。”

  • “重要的是我被接地。解离可以感觉更安全,但我已经知道它让我和其他人面临风险。我可以这样做。”

  • “我可以寻求帮助。我值得,即使现在很难相信。”

  • “这是暂时的。我可以感觉到它变得更容易。我会没事的。”

  • “我控制着。我可以决定何时以及如何以及如何叶子。我现在有权力。“

   找到刘伯温精选六肖期期准咒语或短语,对你有权,你知道你会记得你的时间。通过这个过程来谈谈自己。它是健康的,有助于让你种植现实,并让你想起你现在没有的力量。

 

分离过去

     分离目前可以在许多级别上工作,作为自我谈话,接地和现实测试的组合。它也是刘伯温精选六肖期期准工具局外人或亲人可以帮助你!不再取决于你!在闪回中,从当前时间或地点迷失方向很容易。你可能觉得你一路回到80年代,相信你是刘伯温精选六肖期期准小孩子,或者只是比真正的完全不同的环境。花时间来标记 - 在你的脑海中,大声或写作 - 所有不同的东西 现在 从过去的你重温,可以帮助你的思想挑逗完全缺乏安全感 感觉 从您现在的安全的安全性。

   Some examples:

  • “它是20 __,而不是[闪回的日期/时间范围]

  • *看身体*“这些是成年手脚。我现在高。”观察纹身,身体修改,健康变化,皱纹或灰毛等物理变化。

  • “那时没有智能手机。电视看起来没有这样。我没有像这样的笔记本电脑或台式电脑。”请注意,在记忆时,其他不可能存在的不可能存在。

  • “我现在独自生活。这是我的房子/公寓。我现在可以开车。我现在有孩子/配偶/伙伴。这些是我的车钥匙。这是我的司机的许可证/ id。”

  • “我目前在外面。发生在里面。 (反之亦然。)那是夜间,但现在是中午。“姓名其他几个环境差异,房间,时间,天,家具,衣服等。

  • “我有刘伯温精选六肖期期准声音。在我毫不害怕的之前,甚至发出声音。” [然后用任何形式使用你的声音来证明自己是安全的。]

  • “我现在是刘伯温精选六肖期期准强大的,有能力的成年人;我不再是刘伯温精选六肖期期准无助的孩子。我有选择确保自己的安全,以及他人的安全性,我雇用了。”

  • 标记关于施虐者的任何更改:如果他们已经通过等,他们的年龄,位置,与您的关系等等。

  • 标签任何其他主要生活变化:地理位置,职业,你知道现在你现在没有回来,其他外观变化,宠物等。

  • 列表(或收听)热门音乐,电影,您现在享受的娱乐。提醒自己这些事情并不存在。

  • 承认您现在的生命中拥有的积极支持:新宠物,朋友,治疗师,合作伙伴,家庭成员等

 

 

内部沟通

     内部通信有点具体对DID / OSDD的那些,但仍然可以以不同方式适用于C-PTSD或PTSD的那些。它也不是“简单,基本的技能”,就像提供的其他工具一样。这绝对是高级技能, 然而,包括包括未能检查内部的可能性是非常重要的,有可能使您的其他接地/症状管理工具无效地呈现Alllll。它可能会令人惊讶于某些情况,但在DOD / OSDD系统中改变,甚至只是刘伯温精选六肖期期准较少的分区的C-PTSD个人的部分,能够故意发送闪回。它并不总是具有邪恶或伤害的意图。它经常违反迫切的保护欲望 或者 被用作沟通手段。这可能看起来像让你的记忆一样重要,让你对你知道,感受或者被提醒,或者向你展示他们一直在努力的东西,以他们所知道的唯一途径“寻求帮助”如何。 当这种情况是这种情况时,使用症状管理使闪回可能只是排气你。

     如果您在脑海中已经有一些良好的沟通,您当然可以直接向他们提出这些问题。但是,如果你还没有那里,或者你根本没有差异化,你仍然可以把这些想法送回你的脑海中,看看什么气泡。对于那些刚刚开始与他们的系统交流的人,有时在闪回中打开该行可以是第刘伯温精选六肖期期准成功的连接。

   有些问题你可以问改变/你的想法:(然后,打开自己允许答案)

  • “现在有理由我正在展示这个闪回吗?有人会向我发送吗?”

  • “你试图通过让我重温这些图像/感情/身体疼痛进行沟通?”

  • “闪回来的人是倒车,但是来了/地靠近心灵的前面吗?我们可以做刘伯温精选六肖期期准角色调用,看看每个人都接地并出席吗?”

  • “你试图让我感觉不安全,因为你现在对我们生活中发生的事情发生了吗?”

  • “你想吓到沉默吗?” “这是你提醒我的方式,我们不应该谈论或告诉任何人吗?”

  • “你试图犯下我吗?......让它让它不能上班/出去和朋友/完成x任务/离开房子/见x人/等?” “你为什么害怕我这样做?”

  • “有些事情触发了你我不知道的吗?你看到/听到/感受到我没有注意到的事情吗?”

  • “你感到忽略吗?..我不在乎?我不在乎我没有听你或接受你的感情?是否有其他方法可以引起我的注意,不包括重新创建我的注意力?“

  • “你朝向现在吗? I 知道这是201 _,但是吗?我们如何在一起接地?你需要透过我的眼睛或感觉到身体,我们现在安全而不是危险吗?“

  • “别人里面有人命令你和我分享这个记忆吗?如果是这样,你可以这么说,而不向我揭示自己。我想和他们谈谈,不是你;你没有遇到麻烦。”

  • “我被惩罚了吗?它可以与我分享我做错了什么,或者我在没有这种倒叙的情况下爆炸了哪些规则?我不能与你交谈,如果我不能直接思考,或者如果我无法思考的话。“

   有许多方法可以吸引内部的零件来达到为什么闪回可能已经发送的方式。 即使您没有零件或系统,也可以在整个脑海中发送这些思想。心灵的许多方面可能仍然在类似的借口下运作,并使用这些症状作为保护性防御机制 - 可能是可能的。在内部吸引人可能会扮演刘伯温精选六肖期期准和弦并向您启发到真正的问题是什么。答案可能只是“点击” 你问的那一刻,即使你听不到直接/“听见”的回复。 一旦发现,你将更好地能够适当地解决事情,以满足这种需求或恐惧,而不是仅仅以症状管理技能耗尽,直到将在初级问题得到解决之前不起作用。

 

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     我们真诚希望这四个基本的,基本工具将能够帮助您在闪回中找到救济和距离 -  无论你在治疗中你什么阶段。一旦掌握了更多的稳定性和从中工作的框架,那么你可以自信地探索更详细和精细的技能! 我们绝对将涵盖更多的内容,即意象,遏制,调制和各种日记工具,这些工具在反对闪回的斗争中非常有用。 (我们已经介绍了一对夫妇!)所以,保持调整。 

     请不要犹豫,分享您在下面的闪回的一些进入策略,并考虑在您在努力时更快地加快书签,更快地访问此页面!

 

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