内部沟通

与Elizabeth Vermilyea进行了深入的谈话

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   如果您在创伤领域和多数时间解散的情况下,伊丽莎白朱利亚的名称可能对您很熟悉。对于幸存者来说,他们的治疗方法,你可能不知道她的名字,但你肯定一定是使用她的工具和症状管理技能! 部分原因是她自己的谦逊和难以理解的性格, 尽管已经受益于它多年和几年,但很可能不知道伊丽莎白的工作的影响。如果学习遏制,调制,治疗池/治疗灯图像的详细过程,或者更热情地接受内部沟通, 对你熟悉的声音 - 你让她感谢你!

   伊丽莎白的工作簿, “越来越多的生存:用于管理创伤压力的自助工具包” 真正彻底改变了创伤幸存者不仅可以了解他们的条件,而且探索各种工具,同时缓解他们的痛苦。 一种彻底防明和易于理解的表现复杂的创伤, 它允许幸存者以自己的步伐真正工作。临床医生还获得了一种新语言,可以向客户解释应对技能,最重要的是,有机会努力 一起. Elizabeth的教育伴随着同情心和温暖的信息,并且始终在该过程中包括幸存者,在整个年内仍然坚定不移,并且是社区的持久遗产。通过她在领域的继续工作,她始终朝着正确的方向前进的创伤教育和护理的势头 - 总是专注但却表情。

   我们的绝对荣誉和特权是让您深入了解我们如此深受欣赏和价值的人。你会有机会了解更多有关Elizabeth个人旅程的更多信息,她经历了杂草的经历,通过Tepid和争议的创伤世界,也探索了创伤护理的过去,现在和未来!我们真诚希望你喜欢!


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让我们从第一次被推出给你的人那样开始一些背景。

·你来自哪里/目前居住?你上学在哪里,你在哪里获得了学位?
您练习多久了,您目前与创伤幸存者一起使用什么能力?

     我出生在北卡纳罗利,我现在住在纳帕,加利福尼亚州纳帕。我不想专注于学校和学位,因为我不认为他们告诉我们某人是谁。我有话要说,我花了很多关于我教育的大量时间,但我真的从多年来一直学到了客户和同事的人民中最多的。目前我不治疗幸存者,但我确实培训并咨询了专业人士和幸存者。我与幸存者的磋商侧重于管理创伤应激症状。

 

·是什么让你对追求创伤障碍的感兴趣?你总是知道你想在这里专注,还是发现了一些东西 ?

     我喜欢说我绊倒了,落入了这项工作,然后爱上了它。我打算成为一个实验的心理学家。我的第一份大学就在大师身上&在路易斯安那州河奥克斯河的约翰逊性创伤计划,我在我可以到处申请恢复后得到了工作。他们是那些回电话的人!我不需要很长时间意识到我想在创伤领域做一个职业生涯。

 

·你什么时候来理解的 满的 复杂儿童创伤与创伤作为成年人的影响吗?您对解离障碍的介绍是什么样的?

     我在河奥克斯的工作是我对所有这一切的介绍。在听到一个男人的父母手中的虐待故事后,我记得有一天晚上泪流满面。我找到了妈妈说,“谢谢你不要滥用你的权力。”我意识到这种关系意味着多少,它是如何被扭曲的,如何折磨孩子。该程序的大多数客户都被诊断出存在分离障碍,所以我在那里学到了很多伟大的交易。该计划对工作进行了关系方法,我很欣赏。它并不是那么分阶段或与严格的医疗模式相关联。

 

在25年前,您开始在这个领域的工作 - 一个分离障碍甚至的时间 更多的 严重侮辱, 甚至不可思议,甚至可以用来质疑支持其存在的临床医生的完整性。

·当你第一次开始时,你会说气候就像是什么?您是否面临着任何特殊的挑战 - 临床上,人际干脑,甚至在自己内部? 

     我开始这项工作的开始是被称为恢复的记忆辩论时代的开始,但我并没有遇到这种争议,直到我搬到巴尔的摩,开始在他们的创伤紊乱计划中在谢泼德普拉特工作。横跨小镇是约翰霍普金斯和保罗·穆赫格,他们努力否认恢复的回忆可能有效,解离是真实的。谢泼德普拉特在普拉特之间的气候是对事业和相信人民的奉献之一。当我开始时,我面临的挑战与理解有关,这对人们来说是可怕的事情,但这并不意味着世界是可怕的。把这些真理抱在一起是我们所有人工作的重要组成部分。当我开始扼杀治疗领域的医疗模型和等级时,尤其是“患者总是患者”的心态,尤其是挑战。

 

·你什么时候决定写一本书的?而不仅仅是一个信息或教育书,而是特别是一个 工作簿 for survivors?

     几年来,我在Sheppard Pratt担任PTSD症状管理组。我曾经创建了工作表,因为围绕着符合客户的需求,以及我的需求作为帮​​助者。随着时间的推移,我有一个相当大的这些工作表的投资组合。我的同事和客户开始告诉我我应该写一本书。所以我开始了。

 

·有没有任何独特的障碍是出版的?你有没有愿意或犹豫,特别是给予了大气回来了吗?

     获得该书发布是一个令人难以置信的偶然的事件。我和Esther Giller,总统兼首席执行官见面了 德兰研究所是一家专门研究创伤压力教育和宣传的出版公司。让我看看我是否能记住这是正确的方式。她正在寻找船上作为一名联邦格兰特项目的培训师来寻找。与此同时,她正在寻找有人为由国家承销的项目制作自助症状管理书缅因州和纽约正在努力在其公共心理健康系统中进行大规模的培训努力。这是一个很长的故事,但是一个很好的故事。
     缅因州的幸存者起诉国家说不仅是他们收到的心理健康待遇,而且更糟糕的是,这是伤害。因此,缔约国传递了同意法令,所有国家精神卫生人员在现在被称为创伤知情的护理中的培训。这是开始! Esther找到了专业人士,为培训人员创造了材料(Tsi Caap的好人 - Karen Saakvitne,Laurie Ann Pearlman,Beth Tabor-Lev和Sarah Gamble - 谁写道 冒险联系课程),他们还希望客户的材料。这就是我进来的地方。我离开了谢泼德帕特参加斯兰兰的培训工作,赛德兰发表了这本书,然后自由地分发给缅因州和纽约公共卫生系统的幸存者。我为此感到骄傲。

 

您的工作簿,无论您是否知道,是否真正彻底改变了患者水平的创伤护理。工作表在创伤单位上印刷出,每周住院间都被举行,以教导您的技能,您的技术和脚本成为应对特定症状的转移标准,以及全球各国的幸存者按名称使用工具(有时候甚至没有知道他们来自哪里或阅读你的书)!

·您是否预计您的工作会产生如此深刻的影响或全球范围,更不用说成为全球幸存者将开始他们的创伤治疗的基础发射板块? 

     我所说的是谦卑地谦卑。我可以告诉你,当我做的第二版时,我觉得这本书仍然有兴趣,并且在原始出版物后十三年仍然有用。令人难以置信地认为它有你描述的影响。我想我必须把你的话拿走!我真的觉得我在一天到达了朋友告诉我她的书被盗了!我为她取代了它,但是对于某人偷取它......它必须是有价值的!

 

·您的工作是什么意思,而不仅仅是您的书,而是您在所有形式中的宣传和教育,填补了创伤社区的巨大无效?

知道最多的感觉如何达到时间的考验?

     就像大多数人都致力于这项工作,我觉得能够教育,支持,倡导,倡导,并希望改善创伤幸存者的治疗过程。我知道我能够帮助的每个专业人士都会向外传播,这就是我这样做的原因。我认为它已经支撑了时间的考验,因为我专注的材料是普遍的,而不是受治疗趋势的影响。我想提供每次都能帮助每个人的东西。

 

·您所说的是自从学习开始以来创伤领域所注意到的最大变化(EX。教育,照顾方法,对创伤/分离障碍的一般态度)?

     我见过的最大变化是创伤知情护理的主流。曾经有少数治疗中心提供良好的治疗,现在,感谢 不利的童年体验(A.C.E.)研究,对创伤作为公共卫生问题的深刻了解。甚至奥普拉最近也有船!我将在下个月与俄勒冈委员会合作,因为他们希望在职业康复计划中更好地为受伤的人提供创伤。这很巨大!如果您谷歌“创伤证书课程”,您可以在全国范围内找到它们。太棒了!

 

·您觉得哪些方面仍然需要重大改进?有什么你觉得几乎失踪了吗?您希望在这些区域进行哪些变化?

     我们需要提高创伤与成瘾和刑事司法系统的意识,理解和解决问题。这些交叉路口都处于竞技场的累犯核心。我们必须继续显示各机构和组织,以及创伤知识的实践如何支持和提高其现有工作。基本上,我们必须卖掉它。

 

·您是否有任何同事或导师,你真的仰视或钦佩?

     哦,天哪,太多了。我可以告诉你一个专业对我有巨大影响的人。她的名字是andrea karfin,她是一个心理学家。她几年前去世了,但她住在我身上。她教会了我如何考虑这项工作,如何了解工作中真正重要的动态,她通过艰难的教训作为专业人士引导我。我犹豫提到恐惧的其他名字,我会忘记某人。我合作了一些幸存者,他们勇敢,足够信任,让我进入内心世界,让我在更有信心,信仰自己的信心,信仰和更强大的生活中,让我走进更广泛的世界。我有很多同事,在塑造我的专业发展方面是有关的。我有幸与该领域中的一些最受尊敬的人合作,并与幸存者的惊人熟练的较鲜明的战士合作。我所爱的是,我一直在遇到那些继续激励我的领域的人,谁让我走上轨道。我很感激我要做这项工作。

 

·与一些最黑暗,最沉重的悲剧一起坐在面对面后,你要追求的是什么?什么让您集中注意力,恢复活力或启发?

     一开始,我写了很多歌曲来处理我所看到的,感觉和理解。我会在晚上播放客户的音乐,有时会对他们的歌曲和他们的斗争和优势。这有助于很多。如果我的任何员工需要唱Blues,我将在办公室留置一把吉他。笑声很重要,始终是我恢复活力的方式。我们必须能够在对这种痛苦的认识中笑。我很幸运,人们忍受了我的愚蠢幽默。尽管如此,我所做的每一个工作坊都有什么帮助,我遇到了那些想要帮助的人,谁渴望学习如何在工作中更有效。它给了我这样的希望!

 

··您是否对正在寻求与创伤患者一起使用的临床医生有任何建议?

     做自己的工作。获得一个良好的临床主管。用逆转带交朋友。它将通过如此多的令人困惑的时刻来帮助你 并且能够注意到它,了解它并使用它来加强这种关系在面临伦理困境时会有所帮助和巨大的保护。培养一个良好的支持系统。注意和解决替代创伤,同情疲劳和次生创伤应力的迹象。休假!

 

·多年来,您从患者或其他幸存者中学到的最大的事情是什么?他们教什么你的书不能?

     我了解到,我永远无法放弃一个人,永远不要把它们写下来,因为人们更具弹性,我们想象的,我们从不知道希望的时刻会来 -  沉浸式转变的那一刻,让某人成为一个原因和愿意继续。我学会了信任人们对自己的判断。我学会了善良。 

 

·如果有一件事你希望世界可以了解创伤幸存者,或帮助他们的临床医生,它会是什么?

   There is no “them.” 只有我们。


 

❧     ❧     ❧

 

     谢谢,伊丽莎白为您的诚意,您的周到,以及您到处幸存者的谦逊奉献。

    您可以在此处找到有关Elizabeth的更多信息 在她的网站上。您还可以订购“超越生存” workbook 这里 (或者 这里)。 [笔记: 虽然蓝色封面版仍然可以在亚马逊,第二版(绿色封面)上提供 是最新的最新,拥有最新的创伤透视,所以我们当然建议一个。第一个也不再打印,但亚马逊已经持有一些副本。] 我们不能推荐此工作簿足够高。这是我们的第一个推荐 资源 页面,因为它是一个原因的那一天!
 

 

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4工具要应对闪回

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   没有精致的方法来放下它: 闪回只是糟糕。您是否刚刚开始经历这些令人沮丧和侵扰性症状,或者您已经一直在对抗它们,我们知道他们可以是多么挑战和穷举! 值得庆幸的是,存在各种工具和技能,以帮助您自由休息 - 每次都可以为您的特定需求提供高度可定制的。那说, some of the 非常 最好的选择可能需要一些时间,而且很多练习,在你将它们塑造成那种症状管理工具之前,你可以随时提取。 像图像,遏制,拆分屏和一些调制工具等技能 令人难以置信的 有价值的,但它们可以是非常先进的,有时甚至会在很快介绍的情况下完全转向他们的幸存者。对于那些在他们的治疗中的那些新的,非常简单和简单的选择可以成为他们最大的生命线。对于那些有完整的工具车间的人,我们知道它是多么可能的新的或顽固的创伤材料的巨大波浪,使你的最佳技能脱离。 因此,在恐慌或危机中非常容易回忆的物品,以及非常基本的救助,可能是您所在的唯一有效技能。我们希望能够在完美的闪回套件中提供恢复阶段的幸存者。

   在我们走得太远之前,让我们首先定义闪回是什么! 无论您是创伤幸存者,还是正在努力学习更多的人/支持者,您可能会感到惊讶地学习有不同的 types of flashbacks:

 

 

 

   所以,你可以做什么?

     当你挣扎时,我们认识到一半的战斗能够记住这些工具甚至 存在 并且可供您使用。当你被吓坏时,感觉很年轻,或者你没有到现在,你真的很难认识到你是对症的。尝试与自己富有同情心(或您的朋友,家人或客户) 对这个。岁月,有时几十年,以相同的方式回应痛苦/创伤;当你只有经常尝试时,恢复大脑时很难恢复大脑以不同的反应。此外,闪回从我们日常功能大脑的完全不同的部分源。覆盖该电路需要非常努力的工作 没有任何 在充斥着恐惧和肾上腺素时,我们在逻辑上或批判性地思考。 但是,在实践中,通过尽可能早日利用这些技能, 你会发现他们变得更加惯常和自动 - 以不那么有意识的努力,并表现得更像肌肉记忆。

     Let's get to it!

 

 

接地

     你的绝对第一行,第一行防守 任何 后期症状是接地 - 或者至少比你在那一刻更大的基础。如果您没有先完成,您的其他技能都不会有效。 (您可以了解更多关于接地的内容,以及整个列表 101接地技术 在你的指尖,就在我们的网站上!)我们确实知道它有时会在你的记忆离开之前才能练习接地,特别是如果那个记忆是推动你的解散和 制作 你解开了。但是,如果你严重分开,并且陷入过去,你只是在过去把记忆放在过去 -  不在这里和现在。它将继续在此时间表中找到您。当你开始接地过程时,你会发现创伤材料的一些强度背面,释放你可以使用您可以更完全的其他技能(即遏制或调制);这取下了另一个陷波,让您更加接地,依此类推。一个正循环。

   什么是最好的,最容易的接地工具?:

  • 张开你的眼睛。揭开你的耳朵。 尽可能多地提供许多感官!

  • 看看周围。 尝试标记5件您可以看到的东西,5件物种的颜色,5件物种的形状。

  • 听。 你听到了什么?它靠近还是远?响亮或柔软?愉快或光栅?

  • 打开,脚在地板上。 如果你蜷缩成球,或者让你的脚夹在椅子上,试着把它们放在地板上,然后将脚牢牢地压入地面。变得植根于你所在的空间(不再像你目前的解剖思想一样抬起或不被抬起或不受影响),但特别是自由的那些孩子,恐惧的职位,继续提醒你的大脑你在危险。我们 知道 他们觉得自我安抚,但他们正在与你的思想完全相反,

  • 去恍惚。 如果您正在摇摆,攻击,摇摆,摇摆,点击,或从事任何其他有节奏的追求运动,请尝试开始将其放慢速度或确保它不再是模式。

  • 坐直。 如果你躺在座位深处或躺在床上,请试着坐起来。倾向于倾向于非常令人迷惑和触发许多。

  • 东方。 提醒自己的日期,你的年龄,你在哪里,现在你安全。

  • 移动。 如果你觉得冻结而无法移动,首先要试图掀起你的脚趾或手指提示。慢慢地锻炼身体,小一点,直到你重新获得运动。

  • 闻。 吸气强氟甘料 (他们不必愉快!)。咖啡,蜡烛,柠檬,乳液,小猫垃圾,没关系!只是唤醒自己到你面前的东西。

  • 品尝。 嚼口香糖,吃薄荷糖,或吮吸酸。吃饭或小吃。喝一个非常冷或温暖的饮料。

  • 触碰。 在REACH中运行您的手指在独特的纹理上。您的衣服,家具,拉链,宠物,壁炉或禁食物品。

   有许多其他的接地工具,以及对原因以及它们如何有帮助的更详细的解释 我们上述文章,所以我们将继续前进到我们的下一步!

 

 

自言自语

     我们的内在独白比我们倾向于给予信任更为重要和强大。在闪回中的自我谈话可以是您的接地部分,或者在使用其他技术的同时让您保持冷静和稳定。 如果您处于恐慌状态,可能会难以访问您的接地技巧(或其他工具),不记得您甚至发生在您身上或者是谁。自我谈话可以是一个重要的技能,允许其他一切落入一行。

   你可以对自己说:

  • “这是一个闪回。它是 只是 闪回;这不是真实的。这现在没有发生。“

  • “我现在很安全。没有人在目前伤害了我。现在没有对我的安全的外部威胁。”

  • “我现在是一个成年人。我的名字是______。我____岁。这是20 __。”

  • “这不会永远持续下去。我有力量让这种症状消失。”

  • “我是有能力的。我能够。我以前做过这个。”

  • “重要的是我被接地。解离可以感觉更安全,但我已经知道它让我和其他人面临风险。我可以这样做。”

  • “我可以寻求帮助。我值得,即使现在很难相信。”

  • “这是暂时的。我可以感觉到它变得更容易。我会没事的。”

  • “我控制着。我可以决定何时以及如何以及如何叶子。我现在有权力。“

   找到一个咒语或短语,对你有权,你知道你会记得你的时间。通过这个过程来谈谈自己。它是健康的,有助于让你种植现实,并让你想起你现在没有的力量。

 

分离过去

     分离目前可以在许多级别上工作,作为自我谈话,接地和现实测试的组合。它也是一个工具局外人或亲人可以帮助你!不再取决于你!在闪回中,从当前时间或地点迷失方向很容易。你可能觉得你一路回到80年代,相信你是一个小孩子,或者只是比真正的完全不同的环境。花时间来标记 - 在你的脑海中,大声或写作 - 所有不同的东西 现在 从过去的你重温,可以帮助你的思想挑逗完全缺乏安全感 感觉 从您现在的安全的安全性。

   Some examples:

  • “它是20 __,而不是[闪回的日期/时间范围]

  • *看身体*“这些是成年手脚。我现在高。”观察纹身,身体修改,健康变化,皱纹或灰毛等物理变化。

  • “那时没有智能手机。电视看起来没有这样。我没有像这样的笔记本电脑或台式电脑。”请注意,在记忆时,其他不可能存在的不可能存在。

  • “我现在独自生活。这是我的房子/公寓。我现在可以开车。我现在有孩子/配偶/伙伴。这些是我的车钥匙。这是我的司机的许可证/ id。”

  • “我目前在外面。发生在里面。 (反之亦然。)那是夜间,但现在是中午。“姓名其他几个环境差异,房间,时间,天,家具,衣服等。

  • “我有一个声音。在我毫不害怕的之前,甚至发出声音。” [然后用任何形式使用你的声音来证明自己是安全的。]

  • “我现在是一个强大的,有能力的成年人;我不再是一个无助的孩子。我有选择确保自己的安全,以及他人的安全性,我雇用了。”

  • 标记关于施虐者的任何更改:如果他们已经通过等,他们的年龄,位置,与您的关系等等。

  • 标签任何其他主要生活变化:地理位置,职业,你知道现在你现在没有回来,其他外观变化,宠物等。

  • 列表(或收听)热门音乐,电影,您现在享受的娱乐。提醒自己这些事情并不存在。

  • 承认您现在的生命中拥有的积极支持:新宠物,朋友,治疗师,合作伙伴,家庭成员等

 

 

内部沟通

     内部通信有点具体对DID / OSDD的那些,但仍然可以以不同方式适用于C-PTSD或PTSD的那些。它也不是“简单,基本的技能”,就像提供的其他工具一样。这绝对是高级技能, 然而,包括包括未能检查内部的可能性是非常重要的,有可能使您的其他接地/症状管理工具无效地呈现Alllll。它可能会令人惊讶于某些情况,但在DOD / OSDD系统中改变,甚至只是一个较少的分区的C-PTSD个人的部分,能够故意发送闪回。它并不总是具有邪恶或伤害的意图。它经常违反迫切的保护欲望 或者 被用作沟通手段。这可能看起来像让你的记忆一样重要,让你对你知道,感受或者被提醒,或者向你展示他们一直在努力的东西,以他们所知道的唯一途径“寻求帮助”如何。 当这种情况是这种情况时,使用症状管理使闪回可能只是排气你。

     如果您在脑海中已经有一些良好的沟通,您当然可以直接向他们提出这些问题。但是,如果你还没有那里,或者你根本没有差异化,你仍然可以把这些想法送回你的脑海中,看看什么气泡。对于那些刚刚开始与他们的系统交流的人,有时在闪回中打开该行可以是第一个成功的连接。

   有些问题你可以问改变/你的想法:(然后,打开自己允许答案)

  • “现在有理由我正在展示这个闪回吗?有人会向我发送吗?”

  • “你试图通过让我重温这些图像/感情/身体疼痛进行沟通?”

  • “闪回来的人是倒车,但是来了/地靠近心灵的前面吗?我们可以做一个角色调用,看看每个人都接地并出席吗?”

  • “你试图让我感觉不安全,因为你现在对我们生活中发生的事情发生了吗?”

  • “你想吓到沉默吗?” “这是你提醒我的方式,我们不应该谈论或告诉任何人吗?”

  • “你试图犯下我吗?......让它让它不能上班/出去和朋友/完成x任务/离开房子/见x人/等?” “你为什么害怕我这样做?”

  • “有些事情触发了你我不知道的吗?你看到/听到/感受到我没有注意到的事情吗?”

  • “你感到忽略吗?..我不在乎?我不在乎我没有听你或接受你的感情?是否有其他方法可以引起我的注意,不包括重新创建我的注意力?“

  • “你朝向现在吗? I 知道这是201 _,但是吗?我们如何在一起接地?你需要透过我的眼睛或感觉到身体,我们现在安全而不是危险吗?“

  • “别人里面有人命令你和我分享这个记忆吗?如果是这样,你可以这么说,而不向我揭示自己。我想和他们谈谈,不是你;你没有遇到麻烦。”

  • “我被惩罚了吗?它可以与我分享我做错了什么,或者我在没有这种倒叙的情况下爆炸了哪些规则?我不能与你交谈,如果我不能直接思考,或者如果我无法思考的话。“

   有许多方法可以吸引内部的零件来达到为什么闪回可能已经发送的方式。 即使您没有零件或系统,也可以在整个脑海中发送这些思想。心灵的许多方面可能仍然在类似的借口下运作,并使用这些症状作为保护性防御机制 - 可能是可能的。在内部吸引人可能会扮演一个和弦并向您启发到真正的问题是什么。答案可能只是“点击” 你问的那一刻,即使你听不到直接/“听见”的回复。 一旦发现,你将更好地能够适当地解决事情,以满足这种需求或恐惧,而不是仅仅以症状管理技能耗尽,直到将在初级问题得到解决之前不起作用。

 

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     我们真诚希望这四个基本的,基本工具将能够帮助您在闪回中找到救济和距离 -  无论你在治疗中你什么阶段。一旦掌握了更多的稳定性和从中工作的框架,那么你可以自信地探索更详细和精细的技能! 我们绝对将涵盖更多的内容,即意象,遏制,调制和各种日记工具,这些工具在反对闪回的斗争中非常有用。 (我们已经介绍了一对夫妇!)所以,保持调整。 

     请不要犹豫,分享您在下面的闪回的一些进入策略,并考虑在您在努力时更快地加快书签,更快地访问此页面!

 

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文章索引  ❖

夜间101:睡眠,噩梦,失眠等等

 

作为复杂的创伤幸存者休息一下

 遗漏创伤的幸存者常常在睡眠中令人难以置信的困难时期。这是由于经历了糟糕的噩梦,  夜恐怖或睡眠瘫痪;有一个不会关闭的赛车心灵; 白天只感到安全睡觉;或者与睡觉周围的任何无数并发症搏斗 - 我们知道最近的时间最重要的是,可以成为害怕害怕的许多幸存者的时间。 我们已经积累了,使用和目睹了多年来许多不同工具和策略的成功 - 旨在帮助创伤幸存者的工具不仅睡觉, but do so safely and 停留 asleep peacefully.  在与您在这里分享其中一些人时,我们希望它甚至可能会将您的整体方法转移到睡眠中,而最终会导致更安全和恢复的休息。 作为一个额外的奖金,你也可以带走你并不孤单, 疯狂,或者在“这么简单”中制作太大的大惊小怪。 这并不简单,或者你不会挣扎! 希望我们能够帮助它,让你有一些姗姗来迟的休息。

 我们将解决四个主要领域 - 夜间常规, 日记 (睡觉前和梦魇的工具), 内部部件 (对于那些有的人,但也仍然适用于大多数),而且 药物. 随意采取你需要的东西,只是休息。 请随时添加您自己的体验,挣扎和建议。 您可能会发现其他人对您的最大挑战有完善的解决方案,或者通过分享自己的体验,您可以在另一个中引发灯泡,为睡眠带来一些清晰的终身战斗。所以,不要害羞。你的声音很有价值。

 

夜间常规

 如果他们与睡眠一起战斗,那么有关任何人在工具箱中保持一体的技巧, is to 创建夜间例程。每当你采取一系列刻意,在睡觉前约30-60分钟的个性化步骤 - 并在夜晚做晚上 -  你向你的思想和身体发出早期信号,你计划很快睡觉。 它学会了一旦你开始第一步,就是时候开始放慢减速,解决你的心率,并尽快关闭并充电。 而且,正如您可能非常熟悉的那样,大多数(c)PTSD思想对于任何痛苦的迹象都是极度的超级方和警惕。所以任何早期指标,你可以让你的思想你打算脱离(而在 让它知道您正在采用故意措施,以确保它将是 安全这样做) 可以在通过它的戏剧性差异。 ......在你解决的时候这样做,并希望放松。

 对于许多人来说,这个例程可以从夜间的药物开始 - 如果你有任何睡眠的话,这是一个很好的地方 - 这种方式他们在你的眼睛关闭之前有时间生效。 也许有你喜欢观看的情景或在线视频,帮助您放松并进入更轻的地方。 如果这种娱乐是你晚上的重要部分,那么在你的日常生活中添加那些早期的娱乐活动,以便在斜刮前没有电子产品的15-30分钟。 这不仅仅是一个好主意,因为数字设备让我们的思想保持活跃并且可以影响睡眠节奏,但它们被吸收吸入我们并让我们更多地观看一集,滚动一点,或者只玩一个更多游戏。 ...有时几个小时比我们的意图更长。 ;)如果你解离orrrr真的真的避免睡觉?我不认为你需要我告诉你,你可以掉下一个不容易离开的洞。 ;)所以,早期享受这些,继续休息的睡前常规。休息一下,喝点茶或镇定的东西。如果有它们,请喂养宠物。洗你的脸。刷牙。拿出你的联系人。穿上你的pjs。将衣服放出或收集第二天所需的其他物品。 做所有你需要准备好睡觉的事情,同时加入你目前正在做的任何自我保健物品,你认为你认为对你有帮助。

 一旦你爬上床,我们知道这可能是最难的部分。进入它。前进并插入手机,将警报设置为第二天,打开您喜欢的任何轻型音乐或白噪声应用程序。然后,而不是刚刚关闭你的眼睛,你将想要采取一些只是为了你的思想。 无论是通过日记,还是如下讨论!)或精神图像,做你能有意识地放下一天的事情 -  并alllll它的压力源和触发器 -  away. 然后花些时间才能向自己承认,在那里,你是一个成年人,你是安全的。 环顾四周,做一些自我谈话,提醒自己在你家和房间里的所有方式都可以在你的房间里,没有人可以以任何不安全的方式打断你的休息。 如果您有零件内部,请继续,为他们花费时间 - 确保他们的需求得到满足,他们也准备好睡觉了。 (更多以下是以下!) 然后花更多的时间为自己赏心悦目,无论它看起来都很喜欢。 安全的地方图像,渐进式肌肉放松,彩色呼吸,或者只是设想你想要休息头部的特殊地方。 希望在你漂移之前不应该太久。

 虽然我们知道有其他陷阱可以睡觉,我们将在一瞬间讨论,建立像这样的日常生活,你每天晚上都可以在同一顺序中真正努力遵循,可以为你的休息做出奇迹。在同步中设置节奏和思想,神经病学和整个身体都可以是帮助您睡觉时的休眠状态。 你可以坚持下去的越好,效果越好。 但是,嘿,我们知道生活发生了,如果它被中断或忘记一两步,那没关系。它对绝对完美和更多关于采取渐进步骤远离高警报并进入更加定居和平静的意义的意义。 

日记

 

日记有助于睡觉

 确保良好的睡眠睡眠的最佳方法之一是练习一个叫做的应对技能 遏制 - 以及其中最环保的媒体是日记。 遏制允许您暂时“放弃”令人沮丧或困难的思想和感受,并有意识地给他们一个去的地方。 这样你就可以继续你的一天,或者你的休息,没有那些侵入你的东西。

 全天候每个人都经历过睡眠更加困难,但甚至在整个一天的压力变得更加困难,但你遇到过的触发,你对即将到来的一天的担忧和恐惧,你已经摔跤的回忆,以及各种同样具有挑战性的材料都可以实现一百万次更难。 花一点时间写下这些东西,让你的思想有机会承认并验证它们的多少 affecting you.  (而这很重要,因为它让你让你填补它们,或假装他们不存在或令你沉迷于你,这几乎总是在他们觉得它时将自己推回你的意识。......不管怎样忽略或遗忘。 这包括在你的梦中。) 但是,比仅仅验证艰难的东西,日记也更重要 给它一个去的地方. 期刊可以坚持下去,当你关闭这本书时,它包含在其页面中 - 让你的思想自由集中精力,以便更加愉快,迷住的想法,所以你可以更快地睡觉睡眠。 以这种方式思考它,并有意识地努力相信困难的物品在你的日记中紧张,直到你  重新审视它们(无论是这意味着第二天,在治疗中,或现在几周),你的梦想可能因内容而感到不安。 如果您当天已被引发,这项技能尤为重要,正在处理真正困难的回忆或治疗材料,或者已经过分噩梦或令人不安的梦想。

 “我应该营合多久了?” “我应该写什么?” “在我躺下之前不会想到所有的硬质,让我感觉更糟吗?”  “睡觉前我很累,我没有时间,我只是想睡觉!” “我以前从未记过,我不是作家。”

 害怕没有,我们有一些答案! 首先,您不需要历史新前,以便能够在这项技能中受益或“良好”。 因为很酷的事情是,你甚至不需要写完整的句子。 事实上,许多狂热的新闻甚至可以在他们的讲故事中被扫除,并让自己再次努力,再次“它”。 我们在睡觉前我们不想要那个! 因此,一些有用的提示不仅包括为自己设置时间限制,而且考虑将其保持一致。 如果您想做更多的日记(我们高度支持和推荐!),您可以在一天中的任何其他时间做! 我们只是不希望你在睡觉前做这件事。 保持简单同样有效,当我们刚刚通过常规定居时,并没有得到你的神经系统系统再次向上射击和射击。只需要一个短暂的时刻来写一下你的一天,一些事情正在通过你的思想再循环或扰乱你,以及如何让你感觉到。 对于一些人来说,这可能只是在一个项目符号列表中,根本没有句子。 如果材料特别触发,写一句话就可以带你 正确的 回到那里 - 所以围绕着一个有效的工具是给它一个标题。报纸标题是什么样的故事?如果不需要编写任何细节,你会知道它的意思是什么意思。对于其他任何事情而言,只需列出你所做的或者通过时间戳的那一天发生了什么,而其他人则在那一天的情绪上关心这一天的活动,就像它的情感经历一样。有很多不同的日记技术(我们甚至可能会在某些时候就会发出另一个帖子!)但是有很多方法可以做到这一点,所以个性化它。 有些人比其他人更适合你。如果它第一次尝试没有放弃,不要完美无缺!

 (除了一边,对日记的另一种常见的反对意见是担心有人会读它。 虽然我们热爱你的想法获得了一个顾问,但感受到一个真正个人,邀请的地方,以便以你的手机的Notes部分写作,或“较小”中没有任何错误。 然后它总是在你的人身上,你可以锁定条目,所以没有人能找到它们,你仍然可以通过把它们放在你漂亮的小头以外的地方来取代一些递归思想。)

 关于这个的最终思想! 最终,睡觉前的日记的目的是放弃当天的担忧和压力源 -  但是,有些人真的很喜欢像那样使用它。 虽然我们强烈建议在您躺下的情况下以令人愉快的图像和“好振动”,但许多人都合并了这一点 进入 their journaling. 他们用他们的“好的想法”作为他们的写作的书,所以它不觉得所有的“yuck”刚刚在页面上开放。 如果这对您有吸引力,您可以通过各种方式进行:
 有些人选择通过进一步描述他们希望将这些特定事物放置在海底的容器中的容器来结束,在私人飞机上飞走,这是一阵情绪填满了一个你可以走出来的整个峡谷,图像投影到电影屏幕,您可以在剧院留在剧院,档案柜,具有精心锁定的锁定系统..多种可能性。 那些与事物的情感方面挣扎的人可能想结束他们的日记,5到10个陈述,这些陈述挑战任何令人沮丧的信仰或扭曲的想法。陈述, “我有价值。” “我很安全,可以保护自己。” “他们对我的信仰不会让我成为那些事情。我知道我是谁。” “我不责怪;当我不在那里时,他们做出了这个决定。“ “我的需求很重要。我不是太多。“。 许多人喜欢结束他们对自己的3个积极的事情,几个接地陈述,关于这一天的5个美妙的事情,或者他们感激的少数事情。 您可以使用许多积极,令人振奋,肯定的或镇静的东西。  选择对您的任何感觉以及最符合您的需求,以便您的思想在您甚至关闭书之前在更宁静和轻松的地方。  Then, 令人满意的封闭,锁定所有的硬质服, 将觉得更加令人满意,因为在你关闭书之前你已经在一个更好的地方。

 

日记,帮助噩梦

 日记不仅是使用的伟大工具 你去睡觉了,在你有一个噩梦后,它也可以非常有用。 一些噩梦只是太顽固和侵扰性,在睡眠前世界上所有的应对技巧都无法让他们寻找你。并且,如果可能的话,甚至可能会在睡眠后恢复睡眠。 保持您的期刊附近可能是所有其他别的东西的人。

 与上述类似,这可以作为一种封闭式遏制,毕竟令人痛苦的内容被拉到你思想的最前沿。 虽然你可能已经筋疲力尽,你的手写难以辨认,潦草地潦草地涂鸦你的噩梦可以帮助你“得到它”,所以你不太可能继续考虑它,因为你试图回到睡眠时。它还允许您的日记为您“握住它”并将其保留在您和睡眠中。 您无需编写很多细节或重新制作,只是击中最令人痛苦的关键组件是最重要的。 只需列出它们,给他们一个标题,名称一些感受或物体或人,如果这些话太难了....任何东西都可以在纸上掏出噩梦,从你的穷人中脱颖而出。 对于好的措施,很多人喜欢折叠他们的期刊页面,所以他们甚至不能再看到它了。 它在折叠页面中得到了额外的。 然后你可以紧紧地关闭预订,在它的顶部设置沉重的东西如果您愿意,请在抽屉中紧紧拧紧,如果您觉得您需要,甚至移动到床的另一侧。 ...如果它帮助您觉得它无法达到您,那就没有太傻了。 现在你可以自由地考虑任何令人愉悦的风景或者你希望的地方,知道它在页面上的广场紧密和安全,你在你的安全地方朝向更令人愉快的睡眠。

 作为一个奖金,麻木的噩梦令人难以理解,可以促进治疗。 如果您有一个特别重现的梦,您的噩梦中有强有力的主题,可能是创伤相关的,或者您在噩梦中有实际的闪回,这些笔记可能会在您参加会议时非常有价值。让他们写下你从他们醒来的那一刻,正如他们所搞定的那样,可以帮助你以更细致的方式解决事情。 这可以让您更快,更准确地通过它们,这不可避免地导致全面的解决方案。 没有什么比这更加缓解。

 

 

内部部分(DID)

 并非所有具有复杂的PTSD的幸存者都有内部部分,因为这更具特点,但这并不意味着一些这些想法仍然有助于至少考虑所有这些想法。整个自我的不同方面可以与睡眠斗争,你自己可能没有意识到或从未考虑过的各个方面。 对于那些已经做过的人来说,我们知道它似乎如此简单或显而易见,改变可能是你睡眠的原因如此破坏。 但它也是完全可以理解的,你可能倾向于在你曾经想到的内部可能被责备的其他地方看来。 "我有太多的咖啡因吗?“ “这项工作项目是否太多了?” “我在网上待了太久了吗?” “也许我不应该在睡觉前吃那儿......?”  当有很多东西可以让一个人睡觉时,它永远不会被提醒地停下来伤害......嗯,也许里面有人会让我努力。 虽然个体改变可能是物理上负责让您保持清醒,但对于创伤幸存者来说 没有 做过,你自己的年轻方面和心灵的创伤部分可能仍然需要关注和关心。 他们也可能是你不安的源泉。

 为系统......内部的零件可能不是 故意地 试图保持你的身体醒来,但这也是一种可能性。 检查内部看看是否有人害怕上床睡觉,有一种信念,你需要更加富有成效或不值得睡觉,或者积极致力于惩罚他们觉得自己错了的东西,都是可以的所有事情在表面下面。 期待看看这些类型的感受是否是戏剧的任何可能导致你带来一些非常令人惊讶的答案。 其他可能性可能更无辜。喜欢零件在里面制造了一点ruckus, 但不是因为他们想要保持身体醒来;这只是他们痛苦的意外副产品。 也许一个小的Kiddo部分真的希望你用他们最喜欢的毛绒动物睡觉或穿上模糊袜子。 或者他们需要一个人进入他们或以前读过他们的故事 他们 可以休息,剩下的 wide awake up front. 其他部件可能在睡衣或睡前触发的噩梦或甚至没有意识到 - 即使内部的神经能量或失眠可能会让你失望。 有些内部人士可能只是未接地或不知道它2017年,睡前前的额外接地帮助可能是他们所需要的,他们需要平息恐怖并引导他们睡觉。 然而,其他斗争可能更具挑战性,以克服, 就像一个不喜欢的部分,如果你有一个,你必须与伴侣分享床。 像这样的问题可能需要很多说话和妥协,然后才能得到一些关注。 一个简单的夜间零食可能一直是某人的答案,同时确保仔细检查门上的锁可以是绝对不可谈判的 单身的 别人的夜晚。 有无数的东西不同的部分可能遇到困难的时间 - 一些可能与睡眠和其他可能并非完全没有的其他部分。 但直到他们的需求被听到并遇到,你可能会留下清醒。 

 好消息是许多问题经常有解决方案。 有些是快速修复,而其他人则需要大量的工作,时间,治疗和/或妥协。但如果鉴于适当的时间和注意,则通常存在答案。 如果您还没有良好的内部沟通,学习甚至是什么问题 可能是你的艰难部分。 但是,如果您仍然对您的思想持续开放,并让每个人都知道他们表达他们的需求或担忧是安全的,你可能会听到(或者至少接受)你可以使用的东西。 也许确保所有零件都在睡前前往独立的安全场所,这是您需要每晚所需的事情。  如果他们每个人都有自己的房间,也许儿童部件需要睡前的故事和妇幼的休息, 舒适零件内部。 而且,有时外面的东西是你的答案,让零件快乐 - 就像特殊的PJ,毯子,一个打开的风扇,一个最喜欢的电影,甚至更严肃的东西,就像没有睡觉的那样。 解决方案可能并不总是舒适 你, 这是必要的妥协和解释您的需求的地方。 But it’s a start. 如果你睡了几个月并且你已经尝试了一切,那么一开始就是没有什么。如果这是第一次让您对留下来的深入了解,这是值得让它成为最好的努力。 

 这太容易了,因为我们的生命忘记了内部甚至那些年轻人的零件,如果我们没有个体改变,我们甚至那些年轻人的创伤部分。 倾向于他们的需求,恐惧和忧虑 -  或者只是在睡觉前为所有人带来额外的自我保健和接地时间 -  可以为你的思想做奇迹。 你已经过了非常好,你的思想会随着关闭的想法而搏斗,特别是当它是最脆弱的位置,你可以整天都可以。 只有自然的是,您可能需要花一些额外的时间,思考和关注您的健康,安全和舒适。 是的,当你绝对疲惫并且只想休息时,这可能会觉得这样的痛苦。 但我可以向您保证,如果它实际上会导致良好,恢复睡眠与您目前正在做的焦躁,纵向摔跤和交战相比,这非常值得。 善待自己,到你的身体,年轻你和十几岁的你和成年人。  你们每个人都有自己的独特挑战,但你们都是一个,而这个单数的身体中的整个人都需要一个美好的一夜的夜晚。 所以,每当你发现自己只是有零运气捕捉甚至一个体面的睡眠时刻,或者你每天晚上都经常醒来,我们敦促你检查里面。 看看可能正在发生什么 休息 在你白天你经常不那么意识到。 这是对每个人改变,或者奇异的创伤和静止治疗方面,对你可能需要的东西有所了解,你可以倾向于这些担忧或恐惧。 如果你尝试,那就是发生的最糟糕的 不是 问题是哪里? 好吧,你只是额外额外的自我照顾和舒适。  Shucks!   ;)

 

 

药物

 哦,药物 - 似乎是复杂创伤幸存者最重要的必要性或最伟大的敌人。 和哎呀,两者甚至可以在同一个人身上在他们的生活中不同的观点,甚至在同一时间的时候! 在睡觉时,没有IFS,ands,或但是关于它 - 你绝对必须得到它,如果你没有得到良好的金额,你就不能继续。 对于许多人来说,这将需要在你生命中的某些时候药物治疗,这是一百百分之一。 在你尝试了其他一切之后,是否尝试提出药物的决定,或者是你在困难的第一个迹象中跳起来的东西,请求或需要用药以帮助您睡觉,从来没有任何羞耻。  我们完全支持并建议在心理健康专业人士的方向下向您提供帮助(最优选地是熟悉复杂创伤的人,但我们知道那些很难找到。 我们正在努力!)。 所说,我们知道和许多人都知道  知道,有时用药可以一天停止工作,从来没有真正做到的第一名,给了你糟糕的副作用,让你带着糟糕的噩梦,或者是内部的东西(甚至是你孤独)有激烈的疑虑和可以' t每晚可靠地拍摄。 我们希望您知道,无论您在哪里均落在此类药物旅程中,我们都会完全同情您,并不让您感到抱歉,这必须是如此困难。 睡眠是如此重要,绝对重要;我们疼痛,即使在他们自己的术语上所有最佳努力之后,甚至不能依靠药物来成为可持续资源。

 我们在这里没有任何艰难和快速的答案或指导方针,但我们确实想提及其对抗失眠和噩梦的作用。 因为,虽然它可能不是一个长期解决方案,并且可能包括一些令人不快的副作用,但它仍然可能是最受欢迎的救援对你绝望的睡眠。 现在,只要去你的个人护理医生,告诉他们你有一个不可能的时间与睡眠Maaay导致他们规定一些非常重的沉睡药丸。 但是,我们希望您知道这不仅是这些不是唯一的选项,他们并不总是为您特定需求的最佳选择。 与精神科医生交谈往往会导致对睡眠的更加细致的了解,这对您来说太难了。 这可以使所有差异均有含有的药物,这些药物可以沉重你的药物,其中一个焦虑焦虑,所以你可以有机有机睡着,甚至可以调节你的身体自然睡眠周期的抗抑郁药,以便你可以拒绝你需要和唤醒。

 另一个鲜为人知的,但可用的选择是一组靶向噩梦的药物。 这些通常仅由非常知识的精神病学家规定,因为它们往往会影响血压,而噩梦不是药物的主要重点。 然而,近年来,他们发现某些药物(如Miniacher / Prazosin和Catapres / Clonidine),通常降低血压,在治疗PTSD噩梦方面是情感的。 他们并不总是工作,并且需要非常接近地监测人的血压,因为大多数人都接受了PTSD原因,不需要他们的BP降低。 ...但无论如何仍然会发生这种情况。 然而,知道这些选项存在于那里并且可能对您来说可能是可行的,这总是有助于。 您需要与您的医生彻底谈论,找到对您的正确和安全,但只知道有各种可能性可能会导致您应得的帮助。 “睡觉药丸”或者你听到了大量可怕的事情 不是 你唯一的选择。事实上,它们很少适用于创伤患者(当然是例外)。 无论是通过苯二氮卓,抗抑郁药,抗抑郁药,患有镇静副作用,血压药物或任何其他类别的药物 - 还有很多方法可以根据您的特定需求定制睡眠方案。 睡觉时没有单尺寸适合 -  并且甚至包括在同一个人内。 你需要什么,或者非常习惯,因为青少年可能是现在最无益或最完美的解决方案。

 当然,我们知道仍然会在阳光下的每个混凝土中仍然会有一个小贴士,而且没有办法通过医学救济。 我们致力于我们最真诚的同情,并鼓励您深入了解内部原因,以坚持您的战斗和覆盖对您抛出的药物的每种组合。 心灵是一种非常强大的力量,如果它不想睡觉,它甚至可以击败最强大的物质。 对你来说,这可能是你的情况,真的需要花时间探索为什么睡觉是如此禁止,可怕的或“坏” 最终可能会解锁那个谜团 - 非常字面上 - 让你在晚上保持着。 而且,如果这似乎并没有富有成效的探索,你仍然绝望的一些ZZZ,至少考虑你以前尝试过重试的药物,这绝不是一个坏主意。 身体,化学和您的个人需求可以随着时间的推移大大而变化。 现在你需要的东西可能与你在这个阶段或过去一直在尝试的完全不同。  We 知道 这有多令人沮丧,完全理解为什么你可能会在空中扔掉的原因已经不想再尝试了。 但你应该睡觉。你需要睡眠。 我们希望看到你的身体和思想得到令人奇妙的恢复休息。

 如果你需要一个轻推或者某人告诉你,它可以再次尝试药物 - 或者第一次尝试 - 这是它。 我们告诉你没关系。 它不一定是永远的,你不必依靠他们,你可以随时停止。 但你应该有一个和平,舒适和休息的机会。

 我们真的希望这有助于你的一些人与噩梦或失眠。 如果没有别的话,我们希望它有助于你思考这场战斗,你每晚都面对不同的方式,也许它会导致一些宽敞的夜晚。 请不要忘记分享您的经历或拥有与我们和其他人的个人提示。 我们在这里将所有这些都有太多可能性,所以我们知道你们甚至有 更多的! 而且,没有什么能比集合幸存者的故事更有助于他们如何击败他们这么久了 最后 有一些坚实的睡眠!

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