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与Elizabeth Vermilyea进行了深入的谈话

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   如果您在创伤领域和多数时间解散的情况下,伊丽莎白朱利亚的名称可能对您很熟悉。对于幸存者来说,他们的治疗方法,你可能不知道她的名字,但你肯定一定是使用她的工具和症状管理技能! 部分原因是她自己的谦逊和难以理解的性格, 尽管已经受益于它多年和几年,但很可能不知道伊丽莎白的工作的影响。如果学习遏制,调制,治疗池/治疗灯图像的详细过程,或者更热情地接受内部沟通, 对你熟悉的声音 - 你让她感谢你!

   伊丽莎白的工作簿, “越来越多的生存:用于管理创伤压力的自助工具包” 真正彻底改变了创伤幸存者不仅可以了解他们的条件,而且探索各种工具,同时缓解他们的痛苦。 一种彻底防明和易于理解的表现复杂的创伤, 它允许幸存者以自己的步伐真正工作。临床医生还获得了一种新语言,可以向客户解释应对技能,最重要的是,有机会努力 一起. Elizabeth的教育伴随着同情心和温暖的信息,并且始终在该过程中包括幸存者,在整个年内仍然坚定不移,并且是社区的持久遗产。通过她在领域的继续工作,她始终朝着正确的方向前进的创伤教育和护理的势头 - 总是专注但却表情。

   我们的绝对荣誉和特权是让您深入了解我们如此深受欣赏和价值的人。你会有机会了解更多有关Elizabeth个人旅程的更多信息,她经历了杂草的经历,通过Tepid和争议的创伤世界,也探索了创伤护理的过去,现在和未来!我们真诚希望你喜欢!


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让我们从第一次被推出给你的人那样开始一些背景。

·你来自哪里/目前居住?你上学在哪里,你在哪里获得了学位?
您练习多久了,您目前与创伤幸存者一起使用什么能力?

     我出生在北卡纳罗利,我现在住在纳帕,加利福尼亚州纳帕。我不想专注于学校和学位,因为我不认为他们告诉我们某人是谁。我有话要说,我花了很多关于我教育的大量时间,但我真的从多年来一直学到了客户和同事的人民中最多的。目前我不治疗幸存者,但我确实培训并咨询了专业人士和幸存者。我与幸存者的磋商侧重于管理创伤应激症状。

 

·是什么让你对追求创伤障碍的感兴趣?你总是知道你想在这里专注,还是发现了一些东西 ?

     我喜欢说我绊倒了,落入了这项工作,然后爱上了它。我打算成为一个实验的心理学家。我的第一份大学就在大师身上&在路易斯安那州河奥克斯河的约翰逊性创伤计划,我在我可以到处申请恢复后得到了工作。他们是那些回电话的人!我不需要很长时间意识到我想在创伤领域做一个职业生涯。

 

·你什么时候来理解的 满的 复杂儿童创伤与创伤作为成年人的影响吗?您对解离障碍的介绍是什么样的?

     我在河奥克斯的工作是我对所有这一切的介绍。在听到一个男人的父母手中的虐待故事后,我记得有一天晚上泪流满面。我找到了妈妈说,“谢谢你不要滥用你的权力。”我意识到这种关系意味着多少,它是如何被扭曲的,如何折磨孩子。该程序的大多数客户都被诊断出存在分离障碍,所以我在那里学到了很多伟大的交易。该计划对工作进行了关系方法,我很欣赏。它并不是那么分阶段或与严格的医疗模式相关联。

 

在25年前,您开始在这个领域的工作 - 一个分离障碍甚至的时间 更多的 严重侮辱, 甚至不可思议,甚至可以用来质疑支持其存在的临床医生的完整性。

·当你第一次开始时,你会说气候就像是什么?您是否面临着任何特殊的挑战 - 临床上,人际干脑,甚至在自己内部? 

     我开始这项工作的开始是被称为恢复的记忆辩论时代的开始,但我并没有遇到这种争议,直到我搬到巴尔的摩,开始在他们的创伤紊乱计划中在谢泼德普拉特工作。横跨小镇是约翰霍普金斯和保罗·穆赫格,他们努力否认恢复的回忆可能有效,解离是真实的。谢泼德普拉特在普拉特之间的气候是对事业和相信人民的奉献之一。当我开始时,我面临的挑战与理解有关,这对人们来说是可怕的事情,但这并不意味着世界是可怕的。把这些真理抱在一起是我们所有人工作的重要组成部分。当我开始扼杀治疗领域的医疗模型和等级时,尤其是“患者总是患者”的心态,尤其是挑战。

 

·你什么时候决定写一本书的?而不仅仅是一个信息或教育书,而是特别是一个 工作簿 for survivors?

     几年来,我在Sheppard Pratt担任PTSD症状管理组。我曾经创建了工作表,因为围绕着符合客户的需求,以及我的需求作为帮​​助者。随着时间的推移,我有一个相当大的这些工作表的投资组合。我的同事和客户开始告诉我我应该写一本书。所以我开始了。

 

·有没有任何独特的障碍是出版的?你有没有愿意或犹豫,特别是给予了大气回来了吗?

     获得该书发布是一个令人难以置信的偶然的事件。我和Esther Giller,总统兼首席执行官见面了 德兰研究所是一家专门研究创伤压力教育和宣传的出版公司。让我看看我是否能记住这是正确的方式。她正在寻找船上作为一名联邦格兰特项目的培训师来寻找。与此同时,她正在寻找有人为由国家承销的项目制作自助症状管理书缅因州和纽约正在努力在其公共心理健康系统中进行大规模的培训努力。这是一个很长的故事,但是一个很好的故事。
     缅因州的幸存者起诉国家说不仅是他们收到的心理健康待遇,而且更糟糕的是,这是伤害。因此,缔约国传递了同意法令,所有国家精神卫生人员在现在被称为创伤知情的护理中的培训。这是开始! Esther找到了专业人士,为培训人员创造了材料(Tsi Caap的好人 - Karen Saakvitne,Laurie Ann Pearlman,Beth Tabor-Lev和Sarah Gamble - 谁写道 冒险联系课程),他们还希望客户的材料。这就是我进来的地方。我离开了谢泼德帕特参加斯兰兰的培训工作,赛德兰发表了这本书,然后自由地分发给缅因州和纽约公共卫生系统的幸存者。我为此感到骄傲。

 

您的工作簿,无论您是否知道,是否真正彻底改变了患者水平的创伤护理。工作表在创伤单位上印刷出,每周住院间都被举行,以教导您的技能,您的技术和脚本成为应对特定症状的转移标准,以及全球各国的幸存者按名称使用工具(有时候甚至没有知道他们来自哪里或阅读你的书)!

·您是否预计您的工作会产生如此深刻的影响或全球范围,更不用说成为全球幸存者将开始他们的创伤治疗的基础发射板块? 

     我所说的是谦卑地谦卑。我可以告诉你,当我做的第二版时,我觉得这本书仍然有兴趣,并且在原始出版物后十三年仍然有用。令人难以置信地认为它有你描述的影响。我想我必须把你的话拿走!我真的觉得我在一天到达了朋友告诉我她的书被盗了!我为她取代了它,但是对于某人偷取它......它必须是有价值的!

 

·您的工作是什么意思,而不仅仅是您的书,而是您在所有形式中的宣传和教育,填补了创伤社区的巨大无效?

知道最多的感觉如何达到时间的考验?

     就像大多数人都致力于这项工作,我觉得能够教育,支持,倡导,倡导,并希望改善创伤幸存者的治疗过程。我知道我能够帮助的每个专业人士都会向外传播,这就是我这样做的原因。我认为它已经支撑了时间的考验,因为我专注的材料是普遍的,而不是受治疗趋势的影响。我想提供每次都能帮助每个人的东西。

 

·您所说的是自从学习开始以来创伤领域所注意到的最大变化(EX。教育,照顾方法,对创伤/分离障碍的一般态度)?

     我见过的最大变化是创伤知情护理的主流。曾经有少数治疗中心提供良好的治疗,现在,感谢 不利的童年体验(A.C.E.)研究,对创伤作为公共卫生问题的深刻了解。甚至奥普拉最近也有船!我将在下个月与俄勒冈委员会合作,因为他们希望在职业康复计划中更好地为受伤的人提供创伤。这很巨大!如果您谷歌“创伤证书课程”,您可以在全国范围内找到它们。太棒了!

 

·您觉得哪些方面仍然需要重大改进?有什么你觉得几乎失踪了吗?您希望在这些区域进行哪些变化?

     我们需要提高创伤与成瘾和刑事司法系统的意识,理解和解决问题。这些交叉路口都处于竞技场的累犯核心。我们必须继续显示各机构和组织,以及创伤知识的实践如何支持和提高其现有工作。基本上,我们必须卖掉它。

 

·您是否有任何同事或导师,你真的仰视或钦佩?

     哦,天哪,太多了。我可以告诉你一个专业对我有巨大影响的人。她的名字是andrea karfin,她是一个心理学家。她几年前去世了,但她住在我身上。她教会了我如何考虑这项工作,如何了解工作中真正重要的动态,她通过艰难的教训作为专业人士引导我。我犹豫提到恐惧的其他名字,我会忘记某人。我合作了一些幸存者,他们勇敢,足够信任,让我进入内心世界,让我在更有信心,信仰自己的信心,信仰和更强大的生活中,让我走进更广泛的世界。我有很多同事,在塑造我的专业发展方面是有关的。我有幸与该领域中的一些最受尊敬的人合作,并与幸存者的惊人熟练的较鲜明的战士合作。我所爱的是,我一直在遇到那些继续激励我的领域的人,谁让我走上轨道。我很感激我要做这项工作。

 

·与一些最黑暗,最沉重的悲剧一起坐在面对面后,你要追求的是什么?什么让您集中注意力,恢复活力或启发?

     一开始,我写了很多歌曲来处理我所看到的,感觉和理解。我会在晚上播放客户的音乐,有时会对他们的歌曲和他们的斗争和优势。这有助于很多。如果我的任何员工需要唱Blues,我将在办公室留置一把吉他。笑声很重要,始终是我恢复活力的方式。我们必须能够在对这种痛苦的认识中笑。我很幸运,人们忍受了我的愚蠢幽默。尽管如此,我所做的每一个工作坊都有什么帮助,我遇到了那些想要帮助的人,谁渴望学习如何在工作中更有效。它给了我这样的希望!

 

··您是否对正在寻求与创伤患者一起使用的临床医生有任何建议?

     做自己的工作。获得一个良好的临床主管。用逆转带交朋友。它将通过如此多的令人困惑的时刻来帮助你 并且能够注意到它,了解它并使用它来加强这种关系在面临伦理困境时会有所帮助和巨大的保护。培养一个良好的支持系统。注意和解决替代创伤,同情疲劳和次生创伤应力的迹象。休假!

 

·多年来,您从患者或其他幸存者中学到的最大的事情是什么?他们教什么你的书不能?

     我了解到,我永远无法放弃一个人,永远不要把它们写下来,因为人们更具弹性,我们想象的,我们从不知道希望的时刻会来 -  沉浸式转变的那一刻,让某人成为一个原因和愿意继续。我学会了信任人们对自己的判断。我学会了善良。 

 

·如果有一件事你希望世界可以了解创伤幸存者,或帮助他们的临床医生,它会是什么?

   There is no “them.” 只有我们。


 

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     谢谢,伊丽莎白为您的诚意,您的周到,以及您到处幸存者的谦逊奉献。

    您可以在此处找到有关Elizabeth的更多信息 在她的网站上。您还可以订购“超越生存” workbook 这里 (或者 这里)。 [笔记: 虽然蓝色封面版仍然可以在亚马逊,第二版(绿色封面)上提供 是最新的最新,拥有最新的创伤透视,所以我们当然建议一个。第一个也不再打印,但亚马逊已经持有一些副本。] 我们不能推荐此工作簿足够高。这是我们的第一个推荐 资源 页面,因为它是一个原因的那一天!
 

 

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图像101:治疗池和愈合光

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无论您是在努力与身体疼痛,身体记忆,疾病,头痛,还是任何其他令人痛苦的症状,也可以作为创伤幸存者(或具有慢性疾病的人) -  那里有图像可以帮助减轻你的痛苦! 当我确定你很清楚时,药物对没有任何东西可以减轻你的痛苦身体,这是从过去的重温。 纤维肌痛等条件在创伤幸存者中也具有高度普遍的,它们也表现出一些最大的药物抵抗药物和其他外部方法。 虽然有几个疗法可以帮助释放你的思想和神经系统的这些特定类型的疼痛,但无论你身体所在的形状是什么,你可以使用的一个坚实的工具, is imagery.  More specifically, 治疗池 或者 愈合光 图像。

我们将通过这两种技术,但要确保您有最大的成功机会,我们希望确保您了解图像的概念以及如何首先使用它。 (如果你已经熟悉,你可以跳过这部分并直接锻炼!)

意像 是一种应对技巧,可以让你在脑海中的目光上 - 非常生动地和精致的细节 - 让自己和你的身体更平静。它可以用来缓解痛苦,让令人沮丧的记忆或侵入性思想,含有令人痛苦的情绪,撤退到更安全或更安静的地方,得到一些迫切需要的休息,或者只是你的思想可以创造的任何事情。 这是一种技能,就像用于打击创伤症状的所有工具一样,确实采取实践,并且是一个试验,当你不“需要”时。 这样,当你慌乱时,不堪重负,无法清楚地思考,它是第二种性质而不是“无论如何可能无用的东西”。 (是的,我们非常熟悉这种言论,在苦恼时犯了自己。) 图像是一种构建的技术,如详细,描述性,多感官和 个性化 尽可能。想象自己在一个完全归零的地方或场景中,你有一个艰难的时间可视化,或者甚至对你沮丧,不会有帮助。 掌握充分利用你的思想和它的感官将会引起更多的神经元,并要求他们下车的沮丧或痛苦的反馈循环 - 这不仅适用于你的身体健康。 所以,更多细节,更多的定制对我的偏好和兴趣,得到它! What else?

对自己有耐心。 有时你的思想会徘徊,没关系。有时环境只是不会好转,你可能会感到沮丧,但这也没关系。 这不是你的错,或者无法“正确”,或“永远不会工作”。 你的身体可能会受到更多的痛苦,而不是在那一刻管理,或者它是一种无法为这些症状量身定制的可视化。 如果出于任何原因它是制造的 更差,也许有一些触发你甚至没有考虑过的场景的东西。 或者,特别是对于那些人来说,也许有一部分有关让您感受到舒适或使痛苦“消失”的疑虑。 (Even if you  已经做过,你思想的某些方面可能仍然有这种感觉。) 有时会发生这种情况。 它并不意味着一切都丢失了,即你永远不会能够使用这种技能,或者你的思想正在破坏你。 您只需要使用那个绊脚石,并通过它谈论或至少找到妥协。

And, finally?  The more you truly 相信 这些技能为您工作 - 从身体中汲取疼痛,密封这些记忆良好,紧张,不仅减慢了强烈的情绪,而且你的心率和紧张的身体也是 - 它会越好。 如果你只是经过你的思想中的照片,不要试图将它们连接到你的身体和思想真正遇到的东西(这是因为你确实不可能触及你所处的痛苦程度,是只是这样做,告诉你的治疗师你所做的,认为应对技巧是毫无价值的,yadda yadda),Welp,那么,你是对的,它不会上班。 心灵是SOOOOO强大的,并且对您提供的输入极容易受到影响。 如果你告诉你的思想,你现在感觉与众不同,或者身体的部位开始感到麻木或放松,这可能会相信至少有点(如果没有多少) 并开始效仿。 (不仅仅是在一个Hocus-Pocus,Frou Frou的方式,而是一个研究,生物方式 - 基于新的神经连接你帮助你的身体。)  Trust in it; 你越多,你的成功就越多。 真的,如果你处于痛苦,只需要疯狂暂停,或痛苦停止, 什么 do have to lose by committing your whole self to the exercise?  你可能已经尝试了其他一切,甚至可能具有严重副作用的东西。 这有零,所以为什么不给你一切?

现在是有趣的部分!

 

 

治疗池

治疗池只是它听起来的声音。 这是依赖于水体的图像,其中具有个性化的愈合特性来靶向,并从头到脚趾缓解你的疼痛。

为了开始,选择一个位置,这种位置是根据您所经历的痛苦类型和对您的感官提出吸引力的环境而感到最平静和舒缓。  没有什么是禁止的限制! 它可以是您想要访问的真实的地方,或者你已经和爱的人。或者,您可以创建一个神奇的神秘仙境,这是完美的梦想目的地。 尽量像可能一样生动地绘制场景。 这是一个热带绿洲吗? ..多沙滩与水晶清澈的水域,沙子和海洋微风? 它在一个神话中吗? ..在隐藏的春天,古代石喷泉和高大的林地树周围都在你身边? 它是在雨林还是夏威夷逃生? ..很高,瀑布瀑布倒入温暖,古朴的自然游泳池? (嘿,它可能是魔法,还记得吗? 那个游泳池不需要在其他地方清空,因为有一个瀑布领导!) 或者,你喜欢寒冷的气候中的东西吗? 北部,山区撤退,也许是一个温泉冒泡,或冷静的湖,平静疼痛? 如果这些已知的环境都不令您兴奋,您甚至可以将这个世界留在后面,并在您自己的星球上, 在一个未来主义的世界中,或者在一个土地上的云层高,有自己的荒谬的水域。图像中的创造力都不知道任何尘俗!

一旦你选择了一般的景观和水源,这对你来说是完美的,仍然进入那个世界。  What do you hear?  有鸟类或其他动物/自然声音吗?哪一种?它们是否像音乐一样安静,零星或填充你的耳朵?水本身是否会产生涓涓细流的声音,撞击岸边的波浪,或者因为它等待你进入而泡沫?你感觉怎么样? 空气温暖吗?炎热和闷热的种类?阳光但很舒服?仍然和“恰到好处”的感觉? 或者,它是冷,清晰,清爽和清爽吗?现在,一天的时间怎么样?这可能每次返回时都会改变,但是在令人振奋的日落中是你的治疗隐藏,在夕阳的美丽色彩中,或者这是一个月光照在水中? (您可以在未来的访问中尝试所有上述内容!) Now, 将焦点归还给水。 This is your 康复 水 - 不只是任何旧的水。 它有特殊颜色吗? 闪闪发光或闪闪发光吗?它有没有滚滚的雾气会消失吗?也许它甚至不是栖息,而是一个神秘的, dry ice-like fog?  或者,也许它更像是温暖的液体金?也许水晶蓝色海洋水与彩虹色丝带渴望愈合你的痛苦对你说话? 可能性是无止境!

❧❧❧

现在是时候进去了。  我们知道当你处于可怕的痛苦和痛苦时,刚刚跳进并淹没自己的冲动可以如此激烈 - 任何阻止疼痛立即停止。但是,这种技术实际上实际上工作得多,而且更长时间,如果你可以逐渐浏览身体的每个部分,一次一个 - 真的感觉它不仅在你的脑海中生效,而且在你的皮肤,肌肉和骨骼中生效。有些人甚至可以通过不同的技术目睹皮肤偏移的着色,因为他们的身体响应这一点是完全真实的。所以,慢慢慢,致力于经历各种感觉;救济会发现你更完全。

继续前进并坚持你的脚趾。 怎么了?水是否改变颜色?发出声音?开始吸引你的身体疼痛, 将其溶解在水中?在你的脚趾上冷 -  几乎让你颤抖或给你鸡皮疙瘩?  或者是如此温暖和诱人 - 你曾经有过的一切 - 在第一点触摸举行令人欣慰的令人叹为轻意?
现在, go ahead and let it cover your ankles.  摆动你的脚趾并划桨你的脚, 记住这是你的治疗水,没有其他人。它知道你需要什么。
进一步搬家,把你的小牛放在。 请注意他们放松,令你惊讶的是,在你完全不知道的时候,他们的紧张局势有多紧张。 让你的腿另一个踢,推动和拉动水的重量,在彼此穿过时,它会在你的腿之间搅拌。 
现在进一步击败,让它遮住膝盖。  花一些额外的时间在这里,让它完全舒缓疲惫的腿和疼痛的关节。注意他们有多失重他们的感受。这是你曾经拥有的最好的感觉。
现在滑动,感觉水越过你的大腿,然后到你的臀部。 它不是太热或太酷了,这正是你的身体渴望,几乎就像它拉你一样。注意你的腿就完全融化了,几乎希望释放自己的叹息。 它好像不仅是愈合性质,而且水本身就直接穿过你的皮肤进入你身体的每个组织,细胞和纤维, 在你贫穷,疲惫的腿上抽出每一盎司的伤害或疲惫。他们在释放中感到几乎欣快。
现在抵达你的肚子,然后到你的肋骨。  作为一波浮雕,在你身上洗净, 即使是你脸部的着色变化和痛苦表达中持有的张力也会放松。所有恶心和痉挛和痛苦 - 任何身体记忆或腰痛 -  这一切都只是从你中抽出并补充了你甚至不知道的舒适程度。冷却,麻木,镇定每一寸,同时加热和软化其他疼痛的肌肉。
继续前进,让你的手臂开始陷入困境。  手指倾向后,想要与水一起玩的自然。你从来没有像它一样的东西! 感觉怎么样?它旋转吗?你能捡起来,当你把它握在手中吗?
现在将手腕和手通过水,推动并传播。 看看你的手是多么狭窄和痛苦?你甚至没有注意到你身体的所有痛苦。或者,也许他们被肿胀和僵硬,紧张,这正是你想要的。  花额外的时间。现在你可以打开和关闭一个没有痛苦的拳头,松散地摆动你的手指,在没有压力或限制的情况下在水中跳舞。他们觉得自由!
掉下手臂,直到水覆盖你的肘部 - 现在能够完全舒适地站立,你的肩膀更加放松。深吸一口气。 你想现在继续走在它里面 - 免费旋转圈子 -  或者,你宁愿坐在水下的石头或岩石壁架上,只需轻松逗留?
无论哪种方式, 慢慢降低,直到水达到你的锁骨。  感觉你的胸腔膨胀,新鲜的氧气涌入你的肺部。 在痛苦中,你一直在抱着你的呼吸,你现在的清洁,愈合空气现在焕然一新。你不知道你的肺部到目前为止可以开放! 注意你的心率缓慢而稳定。 你的心脏和胸部疼痛,你的肋骨之间的空间 - 来自这种情绪痛苦和伤害的所有重量 - 它只是溶解。 ......几乎好像愈合水在你内心旋转,让你的心脏温暖,爱拥抱。只要你需要留在这里。 这是如此重要。
当你准备好了,遮住你的肩膀 - 可能在舒适的壁架上放松。 善良,就像你的整个身体现在已经成为杰洛。 最后一位紧张的张力正在融化并释放他们对你的持续力量这么久。拍另一个深呼吸。如果你愿意,闭上眼睛。 而且,如果你想把头部带到你的脸上或者只是在你的脸上飞溅,那就取决于你。 如果你有头疼或偏头痛,我相信你几乎等不及了。如果你不想下来,那也没关系。只是关闭,或漂洗你的脸可能不高兴。
如果你决定浸洗自己,请继续。  好消息是,在这个治疗池中,你不必担心屏住呼吸。只要让水放松你的下巴,平滑地从眉毛和额头造成痛苦的折痕。觉得它在你头部的任何和每个部分中汲取所有的悸动,疼痛,冲击或尖锐的痛苦。 你的想法平静,缓慢,痛苦,痛苦的认识只是消失。 一切都很安静,仍然感觉仍然。你几乎可以睡在绝对的宁静中。你现在只在这里,现在就是你能感受到的一切。深呼吸。在将头部抬出水之前,一直在你和你的身体上花在你身上。

您可以决定是否要留在这里游泳,在这个地方休息一下,或者只是放松几个时刻 - 确保你甚至是你身体最顽固的部分地区的深刻,深深的愈合。当你准备离开时,你可以慢慢把你的意识带回现在,但别担心, 愈合不只是消失。你至少带着它的一块它,为你最痛苦的地方,甚至更多。 它想要送给你,你已经在这里改变了你的神经病学的大量。它不会只是撤消。 随着时间的推移,如果它磨损或症状回归,可以返回。您可以随时返回此项,并更改其所需的任何部分 - 为任何未来的疼痛和疼痛,头痛,过度或身体记忆定制。 

 

在出于如此平静的绿洲之后,您可能需要采取几个额外的时刻进行接地。如果你在睡觉前睡觉或这样做,你就可以了。 但是,如果你需要返回常规世界,你可能需要在你的眼睛中摇晃雾,并在再次与生活中重新参加生活之前完全与周围环境联系起来。所以,一定要完全致命自己。 (如果你不确定为接地做些什么,我们所拥有的好事 101技术 for that!)  但是,即使与现实世界重新连接可能是不受欢迎的, 这并不意味着在那里发现的平静,和平和痛苦,只是消失了!你比你去的更令人耳目一新......也许永远。  即使那个阴霾,也肯定会完全重新定位 似乎 更多的 inviting.  ;)

 

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愈合光

愈合光 以一种非常类似的方式来治愈池,但对于任何在水周围有任何不安的人来说,这尤其很好, 需要更多的局部“现场处理”,或者更难的时间在他们的脑海中创造更多的风景图像。 

就像治疗池一样,当你使它作为描述性和细致的描述时,这种技能更有效 - 只有这次你大多需要专注于详细说明光明,而且所以周围的环境。如果您想要的话,灯光甚至可以到达您坐在或铺设的地方。但是,如果你  要在练习这方面访问更舒缓的环境,您将不仅仅是欢迎包含一个和细节,就像我们之前一样!这完全取决于您的舒适度,最大限度地提高您将获得的好处。

所以!谈到光线时,这里的可能性是无穷无尽的。 它是一个穿过云彩的太阳光线,找到你吗?它更像是秘密武器,薄,止痛激光器吗? 它更像是一个光明的光,只是为你个性化吗? 或者,也许它更像是手电筒,从其他一些贵重来源发出,你可以打开和关闭?也许它根本没有光束,但更像是一个跳舞,丝带,闪闪发光的光线。 是否有一条闪闪发光的痕迹或闪闪发光的颗粒,在其神奇的本性中遵循它?它是暖和软化,还是冷和紧缩?可能是一种更具气体的东西,或者喜欢可以闪光冻结和麻木任何类型的疼痛,似乎更满足您的需求?
它是否制作了闪烁的声音,脉动脉动的光秃秃的光, 或者是一台机器的嗡嗡声或Zap,因为它删除了疼痛? 光线是否有一种颜色或许多颜色?也许您对身体的不同区域有不同的颜色,或者各种颜色和曲线依赖于您需要的补救类型。 也许你有一个光线和放松皮肤的光,另一个冻结你的疼痛在其轨道上死了,这是一个第三个信封和“持有”疼痛,直到悸动的停止,更具侵略性的光线,使疼痛变成一百万件痛苦的痛苦然后单独地溶解每一个,另一个将冷却通过像凝胶一样喷射,并且感觉像内部冰袋一样,这是一个非常独特的冰块,即完全擦除疼痛,就像它从未存在的一样,以及吸引疼痛的超级令人满意的光像磁铁或真空一样从你的身体出来。您甚至可以将更多的精神元素或者能量和照顾您所爱的人的能量和照顾,他们可以提供一种特殊的舒适,没有其他人可以。这么多选择!

就像在治疗池中的水中进入水的缓慢,它通常更有效地从身体的一个不受影响的区域开始 - 逐渐接近你的“目标”区域,以便你的思维和机构有机会与之完全连接这个图像运动你的实际痛苦。如果你是那些被摧毁和摧毁像干冰块等痛苦的人的粉丝,你就会想给出一个“寻求”的功能,只要你开始这个过程,就可以冷却并培养健康的地区,然后让它'扫描' 你想要摧毁最痛苦的部分。 我们不需要你感觉像你的前臂刚刚被粉碎或闪光冻结,当你的肩膀等待着救济,你挖了吗? ;)

Okay, so, first!

在你的思想中,在光源来自哪里. 您甚至可能会开始觉得建立您即将收到的救济的建议。 图片这个光源,注意其发光,感觉到它的温暖或凉爽,听到其独特的声音。
如果它是悸动的头,也许允许光首次击中你的脊椎 -  当它爬到颈部和头部时,释放和舒缓每个椎骨。让愈合颗粒在整个下颚和嘴里编织,完全放松它们以及眉毛,额头和眼睛。然后把它送到你的敲打头骨。让它在那里做你迫切需要的东西。让你的思想下意地指导它。如果你的腹部或腰背疼痛,可能会在达到你的中腹疼痛之前向你的脚趾,脚和腿展示一些爱。 如果是你的肩膀或脖子,让光线放弃你的指尖,然后在解决你的上半身疼痛并释放痛苦之前爬上你的前臂,肱三头肌和三角形。

这种光线是如此详细和细致,所以指定给您和您的需求。  它达到每种毛细管,组织,细胞壁,静脉和神经纤维。它知道没有你的指示你需要什么。

随着它发现你的痛苦,可视化表面下面发生的事情。 它涂抹,冷却,舒缓脉动神经的方式。 看到灯光穿过你所有的各个部位,找到你最难的组织和肌肉,将它们融化为你感受到的最大放松。 想象一下,你的光线如何用刺痛,愈合物业刺激头骨 - 然后它们如何通过所有皱纹和空间涓涓细流,并且不仅酸痛,舒缓也是痛苦,也是你的所有狂热的想法。 图片它的变暖,旋转的道路,所有痉挛和抽搐的肌肉都记住了过去的东西。看到它汲取炎症和“黑暗”,当它在你的关节中收集或甚至在肺部或心脏中时会感到沉重。它现在已经消失了。 你可以呼吸。你可以觉得救济。它可能甚至感觉很好,现在你需要光到处其他地方。这完全没关系! 如果对你有权,那么练习自我护理和洗澡。这是 你的 光。没有其他人。 它是为你而制作的,因为你的痛苦。没有人可以改变它,篡改它,如果你不想要它们,甚至知道它! 这是你的治疗光。

当你决定你完成后,你可以慢慢地留下你的身体 - 用它痛苦地留下任何最后的顽固残余。 深呼吸知道,随着它的叶子,痛苦不会立即返回; it's been healed. 您的思想和神经系统选择了不同的路径并向该区域发送了健康。你不仅仅是“想象”救济,你已经神经看起来并在化学上给出了你的身体一些不同的指示。 当生活再次成为一个混蛋时,你可以随时呼唤你的治疗光,让你的身体再次浮现。这是如此珍贵。
 

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这些技术只在治疗疾病和通过图像管理痛苦的创伤症状的少数。有无数的其他人,就像那些涉及使用填充身体的有色“止痛水”的人,而是从高跟鞋慢慢排出。在一些创伤单位教授的另一个半愚蠢被称为“轻弹豌豆”。在这个,你认为你的痛苦是一个非常大的球体(如篮球,如果感觉更加巨大)。然后,你将该球带到那个区域,导致你这么多的痛苦,朝你的手臂缩小,直到它在旅行中缩小,直到它是如此小(豌豆的大小),一旦它到达你的指尖,你可以轻弹它远离非常非常令人满意的轻弹。另一个是有特殊的麻木,只需涉及将手指粘在冰冷的水中,心理携带感到困扰着你的手臂和身体,直到它遇到你遭受的痛苦。这是一个你可以经常看到皮肤发生的颜色变化,因为你的思想寄存在你接管你的情况下。

我们还发了一份帖子 彩色呼吸,这不仅有助于情绪和恐慌,而且疼痛也是如此。还有一个介绍使用拨号的图像技术,以帮助调节疼痛,强烈的感受和您可以找到的记忆 这里.  如果您希望我们更详细地分享任何这些,我们肯定可以这样做。我们计划在图像上制作更多的文章 - 特别是遏制技能(对于记忆,情绪,侵入性的思想,自我伤害冲动等),但我们希望肯定地解决那些帮助身体疼痛的人!

我们真的希望这些技能有所帮助!随意阐述他们中的任何一个,让他们自己,或者 - 如果你只是学习 - 甚至让你的手机或电脑向你读出来,这样你就可以闭上眼睛,然后遵循它,可视化你通过!这些也可以为任何人工作,而不仅仅是创伤幸存者!所以不要犹豫与朋友和亲人分享他们,特别是如果他们有慢性疼痛或任何慢性疾病! 祝你好运,如果您有任何疑问,请询问以下或留言我们!

 

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   在假期期间应对有毒/虐待家庭

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夜间201:小睡眠策略,有很大的不同

 它看起来可能是我们的技术 夜间101. Guide 在先进方面有点比他们与即将呈现在夜间201的内容。 那么,为什么当这些更简单的时候,他们会先来,更快修复? 嗯,我们认识到,夜间101中提到的技术确实采取了更深入的了解,并需要更大的努力,但我们真的觉得为复杂的PTSD的幸存者,睡眠的方法真的是你的第一道防线。这是你的基础。如果您无法成功应用一些这些工具,您的睡眠可以保持中断和适合 - 甚至 如果 您在此列表中完成了每个项目。 这里的提示和技巧感觉更像是锦上添花; 要添加到您已经稳定的基础的事情,将改善 质量 其余的你可能终于得到了。 其中一些可能实际上可以成为您的基础的一部分,特别是如果他们解决了一项让您努力的关键问题。 但是,在大多数情况下,这些都没有人将是解锁几十年对你的不安的关键。 他们可能会改善你已经在进行的内容, 捆绑松散的末端,解决任何打嗝仍然导致你的悲伤。 然而,我们这样做,认为这些提示和想法可能是非常有益的,也可以考虑并且仍将为您的许多人提供差异的世界。 有时,最简单的步骤可以使这种复杂的争夺良好的良好争吵中的一些最大的差异。
因此,这里是您可以做到更安全的几件其他事情的列表, 更舒适,恢复,和平休息。

  • 让你的房间和床,一个邀请的地方。 如果您的房间充满了杂乱,食物,您的学校或工作项目;或者由Drab颜色,无生命的枕头组成,或仅包含所需的裸骨,以便称之为卧室? 你的可怜的头脑是如何渴望在那里有几个小时? 它应该如何感到平静和安全和培养?  Warm it up.  让它成为一个欢迎你的地方,拉你,是你的一个地方 to be.  让它垂下,刷新,不要太忙。 尽量不要把东西带入它,让你绕你或强调你的工作或学校。 创建一个蓬松枕头,舒适的毯子,柔和的颜色。 也许添加一些漂亮的照片或去 真实的 疯狂,买一些新的帷幔,让它看起来像你真的知道你在那里做什么。 ;)试试一个简单的DIY项目,让你为自己和你对空间所做的事情感到自豪。 (嘿,根本不是狡猾? 所有的原因是为你创造一些东西! 因为你不仅愿意 更多的 为自己能够制作的东西感到骄傲,你总是被提醒你相信你的事实 值得 那努力!因为你是!) 即使有了最小的预算,也可以拍摄您非常忽略的空间,并将其转化为您完美的个性化的小绿洲。 而且,这种看似微不足道的变化,你休息的地方实际上可以为你的思想和身体做出奇迹 - 这导致了更多的ZZZ。
  • 使用床附近的标志或图片来帮助接地。 放钞票和个性化提醒您可以在床上的空间中看到它们。 为墙壁创造一个漂亮的标志,把一张记者或照片放在床头柜上,装饰天花板如果你有的话! 在粗体刻字中制作目前年份的东西,以及您需要的其他接地或放心陈述。 也许你需要在你的位置进一步阐述,你多大了, 你现在很安全,一个沉淀或重新中心的口头禅 -  你知道的任何东西都需要看到你睁开眼睛的那一刻。 所以,无论你是从噩梦中醒来,在你漂流时重新睁开眼睛,或者在夜间摔跤 -  在你可以看到它们的情况下,在不必工作的情况下有的提醒,无法找到它们真的可以成为这一点 帮助  直到你在一个更好的地方来帮助自己。
  • 让音乐播放列表只是睡觉。 这里的选项是无限的。 有些像在白天一样享受的歌曲的一些歌曲,而其他人则为睡眠,古典奏鸣曲,甚至儿童摇篮曲音乐而制作的环境音乐。 如果你有儿童零件,有时候一张充满儿童音乐的专辑(或者只是洒在其他成年人播放列表中的歌曲或六首歌曲)可能对你们所有人来说都是一个单位。你是否找到了 费舍尔价格 或者 宝贝莫扎特 专辑用新生儿和幼儿在一起,漂亮 Helen Jane Long 专辑,任何一个 凌晨睡觉 乐器曲目,或来自您最喜欢的电影评分的歌曲;那里有很多音乐可以帮助您在成人和童车音乐之间取得平衡。 ..没有你想落在哪种频谱的结尾。 即使你内部没有零件,你也会惊讶于摇篮曲的歌曲甚至可以抚慰着最艰难的成年人,并宁静地送到梦境。
    有些人更喜欢有歌词,以便保持他们的思想从事,不太可能漂到黑暗的地方,而其他人则需要零歌词,因为他们让他们醒着或让他们唱歌;) Whatever 需要恰到好处,绝对有一点努力! 如果您需要,或保持完全相同的情况下会更改它,以便您的身体总是知道当您听到它时休息的时间。 And?  如果你和反曲调的伴侣一起睡觉,那么来自枕头下方的最轻的静音音乐仍然可以到达你。 耳机/耳塞也是一种选择,但我们以后会击中那些!
  • 发现播客,Spotify播放列表,或非常吸引您的白噪声应用程序。 互联网和智能手机/ iPod已经改变了帮助人们睡眠中的游戏 - 特别是如果他们不能沉默,但在噪音之外的噪音保持警惕。 整个Spotify播放列表只适用于睡眠。 应用程序适用于应用程序的应用程序,其中包含舒缓的声音或“白噪声”选项,专门设计用于帮助您更轻松地休息。 如果音乐不是你的东西,但闪烁的电视太多,播客可能是你的解决方案。 找到一个你爱的人,一个筋疲力尽你泪流满面的人,或者是迷人的乐趣和你不太投入的东西之间的快乐媒介 - 那种方式你可以停止在没有伤心的情况下停止聆听和睡着了。 最强烈的情况下,没有大量高的播客和数量或内容的低点是最强大的。 我们中的一些人发现播客 一种用词 很好地适合这条账单:) 但是有没有吨位来发现。
  • 考虑购买一些黑暗的窗帘/百叶窗。 如果你是超级敏感或发现你只能在白天睡觉,那么一套变暗的窗帘/百叶窗可以是救生者。  而且好消息是,沃尔玛和目标等廉价商店甚至有一些很棒的选择。 我们确定其他网点或折扣面料商店将更令人印象深刻的价格,但您不必完全打破银行以内的变暗窗帘。
  • 相反,如果你有很难醒来或者一整天睡觉,那么买更轻的百叶窗。 我们都希望我们的百叶窗在夜间关闭,所以没有人可以看到,但如果你倾向于整天睡觉或者与抑郁症斗争,它让你在白天返回那张床 - 一些更轻的百叶窗可能是什么你需要。 一个明亮的阳光灿烂的房间更加困难,但它也有助于保持内部时钟更加了解一天的时间 - 愿意的 你留下清醒。 保持适当的睡眠|唤醒时间表 可以让休息 夜晚 一个更好的经历。
  • 考虑用全肚子睡觉。 我们知道传统的睡眠指南(和肆虐饮食建议柱)坚持在睡前不吃一小时或更长时间。 无论他们是否声称它给了你糟糕的梦想或让你体重增加,很少没有科学同意。 当涉及复杂的接触者的目的地,对于许多幸存者来说,空腹可能因为多种原因而令人沮丧。 有些人长大了相当贫穷,每天晚上都要睡觉。 其他人被认为是惩罚或作为虐待的一部分。 许多幸存者严重遭受饮食障碍,甚至可能仍然在挣扎。 有些只是可以 不是 在幼小的时候在创伤后吃,或者如果他们认为创伤是迫在眉睫的,那么就不会这样做,因为它让他们生病了。 这些原因的Allllll和无数的其他人可能是可怕的创伤,痛苦和疾病的提醒 - 以及你胃的简单咆哮,因为你试着去睡觉可以发出你的思想和身体,你还不好。 与满意甚至完整的睡觉一样简单的东西, 肚子可以带来许多人感觉更安全,因此安全足以脱离休息。 并且,在床上吃点甚至可以领先 一些 只是自然地获得了安眠,仅仅因为他们的身体不再试图引起他们的注意,告诉他们他们饿了。 Imagine that!
  • 尽量不要在睡觉前喝太多。 相反,在上面,在你睡觉前喝太多,不仅让你躺下时会让你感觉有点邋,但它经常通往午夜浴室跑。 有时只知道你需要在半夜去卫生间可以让你焦躁不安,无法轻易地睡着了,因为你正在警惕 - 现在是时候“走”的时候。 And, above all, 一旦你必须起床就可以停下来,有时候很多人都可能几乎不可能回到睡眠状态。 我们不想要你。
  • 确保倾听你需要的东西,不仅仅是别人告诉你在睡前做的好坏 - 包括我们! 有无数的指南告诉你在晚上做什么而不做什么。 是否说是那些说在睡觉前不吃的人,从不用电视睡觉,不要喝任何咖啡因12小时(或任何任意数量) 在睡觉之前,不要在晚上运动或活跃,或者任何其他看似的声音规则 - 没有规则是福音.  这包括我们的! 有些人可以喝咖啡直到第二个躺下而没有丝毫的干扰。 Others 要求 a TV on.  而且,别人甚至可能无法 容忍 躺下没有巨大的杯子首先他们最喜欢的饮料。 Listen to 你的 需要,并知道您的身体可能比其他人更敏感到某些事情。 无论有人 别的 坚持是你睡眠问题的根源,他们可能不是正确的。 只有你能知道。 我们根据我们在这么多幸存者中看到的内容提供了建议 - 但完全认识到它不会适用于每个和每一个人。 随意传递那些没有的人! 你比我们(或其他人在那里)更了解你。 Try out new things - 因为你可能会惊讶于他们的有效性,或者你对你认为你讨厌的东西的能力,但真的有帮助 -  但最终会这样做 你的 body needs.
  • 投资更好的枕头,扔毯子或舒适物品。 这些物品不仅让您的房间看起来更好,而且更加诱人,它们实际上是舒适地舒适地舒适。 他们让你渴望在现在非常华丽的床上躺下。  能够在纯粹的舒适度下投入纯粹的舒适感,或者在最柔软的,舒适的毯子上舒适,只是自动让你的身体让你的身体放松并让防守夜晚。 没有多少钱? 有时候是购买一些额外的馅料的东西 亚马逊的3美元 (特别是如果你有,或者想买,枕头关闭)你可以用来将你的枕头浮动到你的枕头 自己的 所需的挤压可以在床的舒适中产生巨大的差异。 当然打败一个平坦而悲伤的枕头。 ;) So Fluffy.  Much Pinterest.
  • 睡衣。 在同一精神,让自己一些漂亮的睡衣或睡眠不足 - 你的东西 不能等待 进入并立即让您觉得睡觉。 衣衫褴褛的T恤和基本棉底部可以完成工作,但如果你真的挣扎睡觉,有时只是对你带来更多的兴趣,你穿的兴趣可以是游戏变换器。 这也是为了自我保健。 你不仅觉得在你的漂亮新的pjs中,你也会感到如此。 ......提醒你值得你即将得到的休息。 你的价值不仅仅是你多年来一直穿着的T恤和裤子。 如果你有一个不可能的时间感觉动机下来,那么一套新的漂亮的pjs可以让你更渴望开始开始,这样你就可以越早就在那些舒适的衣服里。 [除了一边,他们甚至不必通过任何伸展来成为花哨的睡衣。 有时只是得到一些东西 新的 is enough.  It feels fresh.  It feels different.  It feels special. 我们太多的是yeeeeeears的同一个Haggard Jammies。 一个简单的物品或两者可以云带很多东西,并提醒你你应该舒服。 你值得睡个好觉。]
  • 亚麻喷雾或香料/油。 如果你不是一个花哨的家庭主妇,你甚至没有知道亚麻喷雾器这样的东西。 但是,男孩,他们是一件事! 有这么多的香水,你可以放在你的亚麻布上只打电话给你 -  邀请你深深地呼吸他们,因为你呼气时会更深地融化。 当我们在漫长的一天后,我们都希望在床上撞到床上的情况下是什么? 找一个为你做的香水。 对于生产香味的精油或其他物品也是如此。 无论您是相信各种精油的自然平静性质,还有一些气味都可以带您到一个良好而轻松的状态,直接与您和您的需求说话。 
  • 在睡前点亮蜡烛,将让您的房间带来愉快的香气。 我们不希望你在睡觉时留下蜡烛点燃,但有时在睡觉前照亮蜡烛一小时左右的蜡烛,吹灭它仍然让你滚滚的房间用你爱的香味。 这不仅平静, 愉快,和/或诱人,它可以作为一种强烈的香味,让你在现在。
  • 考虑购买一个小孩的毛绒动物或婴儿毯子 - 即使是成年人。  它可能看起来很傻,但有时候你感觉很年轻,害怕睡眠可以感受到这些小姿势。 你永远不会太老,太酷,或者对于毛绒动物或小毯子而言。 并且,如果您有内部部分,这种简单的“礼物”可以为您带来如此美妙的舒适度。
  • 尝试 彩色呼吸 睡前或一旦你躺下。 这是一个平静的绝佳方式。 额外的呼吸技术,尤其是与视觉图像结合的技术,如果你真的很喜欢,那么就可以像你一样有帮助。 您还可以创建自己的技术! 是的,你完全允许做一些事情。 并非每一个呼吸技术都必须来自手动,指南,医生或学习。 有时你只知道你最好的东西。
  • 进步肌肉放松。 这里 是一个例子,但有很多 - 有些人甚至可以带着录音录制来引导你。
  • 治疗灯/愈合池图像疼痛。 愈合光和愈合池,以及其他类似的基于图像的技术,可以是缓解身体疼痛的关键技能,这可能是让您保持的根源。 你可以读到那些 这里.  他们也可以如此令人满意地放松精神痛苦,扰乱情绪,或者只是缓解我们所有人的自然张力。 
  • 考虑要求你的治疗师让你成为一个录音。 他们不再难以做到,只要每个智能手机都有一个记录功能,那么可以通过电子邮件轻松发送(甚至是足够短的话)。 录音可以是引导图像,各种接地陈述,或者只是普遍的舒适思想,导致您睡觉。 从你的治疗师听到他们可以提供一层增加的安全层和平静,我们可以在尝试休息眼睛时使用。
  • 积极的增强和灰色。 我们提到了我们夜间101指南中类似的东西,但在睡觉前的日记习惯有点具体。 这是你可以在你的脑海中做的事情。 如果你特别躁动,在一个焦虑或不安的地方,或者只是不能阻止你的思想要做的递归自我羞辱,当你重新思考一天 - 考虑试图将你的想法重定向到当天的5个积极的事情。 他们不一定是突破性的,但他们在那里。 即使在最糟糕的日子里,你也会发现它们。 同样,你可以想到你的感激或者甚至那天你感恩的5或10件事。 对于别人来说,您可能希望选择您自己喜欢的3-5件事,或者那天你做得好/吧。 挑战其他认知扭曲可能是其他人需要专注的地区。 无论您最需要什么,只需一定要将脚本翻转到这种语气的思想,并且您将非常感谢您的觉得更平静和安眠。
  • 在床前伸展一些光线。 紧张是一个混蛋。 它会引起疼痛,增加焦虑,令人痛苦的感情,显然让我们悲惨。一些缓慢的拉伸可以从一天开始通过你的神经系统脱颖而出,同时也舒缓并镇静夜晚。 它可以松开僵硬的肌肉,未夹紧痛苦的斑点,并在整个系统中送新鲜血液,使您的身体在休息期间可以更有效地愈合和修复。
  • 温度,宠物和外部影响。 我们之外有很多东西,我们无法控制它,所以我们的任何东西 能够 在铺设之前倾向于他们,我们肯定会这样做。 仔细检查温度仍然是夜间瀑布的温度,您的宠物是他们需要(与您或在他们的睡眠区封闭),家庭成员知道您正在尝试拒绝,您的手机通知是沉默,任何电视机都设定,您有任何额外的毯子或袜子,您可能需要已经进入,触点出来,漱口后,妆容,拍摄,等等。 从字面上仔细检查所有可能让你必须起床的东西(或更糟糕的,已经睡着了)。 Nooooooo一个人喜欢在他们已经经历过第一个美妙的叹息爬上床上后起床。 第二次从未像令人满意一样令人满意,如果你已经睡着了,得到了 背部 睡眠可以是自己的噩梦。
  • 经常清洗床单。  Simple, simple.  小的更诱人而不是新鲜的床单让你的身体在躺下时感到宁静和快乐。 面包屑,污垢或“陈旧”床单不是最热烈的梦想邀请。 Wash 'em.  你会很高兴你。
  • 考虑购买治疗枕或(如果您有其财务费用),则是一个新的床垫。 这肯定不是每个人的可能性领域 - 而且我们大多数人都听到了很多次。 ......但有时候穷人的解决方案真的 躺在床垫和枕头内。 鉴于C-PTSD的许多幸存者是  慢性疼痛的患者,一个适当的床垫和枕头,可以充分支持你的头部和颈部,可能是你真正需要的。
  • 投资一些柔软柔韧的耳塞。 对于许多人来说,AAANY外面的噪音根本会唤醒它们或让他们睡觉。 但耳塞可能是令人不安的(你所听到的只是你在耳边呼吸),许多耳机都不舒服地睡觉。 有一些公司制作超级软和脆弱的耳塞,至少没有硬塑料或金属 里面 你的耳朵 - 有些甚至有相当柔软的连接件, 所以即使你躺在你身边,也不会伤害你的耳朵。 我们知道三星制造了一些,但也有最肯定的公司在那里。 这不仅允许您倾听音乐/播客/录音/录音/白噪声而不困扰其他人(特别是如果您有合作伙伴或必须在旅行或其他东西中睡觉) - 但对于那些真正敏感的人外面的噪音,耳塞确保你听到 没有什么 else.  The sounds you 听到只是注射到你的耳朵里,并用善良填补你的整个头部,并阻止外面 - 有效地关闭世界并让你自由地睡觉让你需要的睡眠。 现在,有些人不要介意睡觉,即使是硬的耳塞,如果你不介意,我们建议给予它 -  但如果你不能服用不适, 为更柔软的钱花费额外的钱可能会让你睡过夜间机器人疼痛和无分心。
  • 调查有关蓝光的信息或效果电子器件可以在睡眠周期上具有。 现在,我们的电子产品的“蓝色光”可以影响大脑活动,但更重要的是,它如何改变睡眠周期的节奏。 有各种方法可以在我们的设备中转换。 如果这是涉及您的事情,您想要了解更多信息,或者如果您只想学习如何在您的个人小工具中将其关闭,在您发现所需的内容之前,您不应该对谷歌太远。 它可能会产生差异 - 特别是如果你是一个比你知道更敏感的人。
  • 获取浏览器扩展,不会在某些时候允许您在某些应用程序/网站上。  哈,是的,他们存在于那里! 并且有很多 - 对于计算机和移动设备 - 旨在满足您的特定需求。 如果您刚才无法抗拒或正在使用它们作为睡眠以防止睡眠,这些可能会非常有用。 许多人允许您设置您需要的时间作为“此时的每天”  函数,或者要求您在需要时打开它们并将其设置为单位或更长时间,并且大多数是创建的,以确保即使卸载它,即使耗尽它仍然有效,直到它耗尽。 ......所以你不能欺骗只是摆脱它! 如果您发现自己应该睡觉(或工作!),您可能需要查阅存在以帮助您在这里的这些扩展和应用程序。
  • 更好地醒来。 如果你可以醒来 向上 更轻松,更顺利,在睡觉时间滚动时,你就可以随时准备睡觉。 如果你睡得困难太久,请忽略你的警报, 或者在白天回到床上,我们都知道这是如何破坏睡眠节奏,让你露出令人瞩目的夜间。 醒来时...... 设置有音乐的警报,让您想要起床 - 振奋的乐趣音乐。 让你成为的东西 快乐的.  我们不喜欢讨厌的想法, 令人讨厌的警报,因为这只是让你心情不好 第二 你 open your eyes.  ......或者宁愿在你有机会打开它们之前! 这并不让厌氧是想醒来的。 用让你开心的东西开始你的一天。 并经常改变它,以便快乐乐趣 - 新警报 - 你的爱情不会转向你讨厌的东西!当一首好歌被毁了时,没有人喜欢! ;)把你的手机放在房间里所以你 起床将其关闭。 Incentivize.  如果你起床并熬夜,你就可以了 x treat.  提醒自己,如果你真的被下午疲惫不堪,那么你就可以休息一下。 ......但直到你给了一天你最好的射门。 你会感到惊讶地准备好起来你实际上是。
  • 只是。得到。开始了。  *任何*任务的最困难的部分 - 绝对是任何任务,包括似乎看起来像朝向睡觉的东西 刚刚开始.  一旦你起床,开始你的夜间例行并开始瞄准床,你将被困扰到你真正的睡眠准备。 ...不管 如何 确定你是你完全有线,睡眠在不久的将来。 Just. get. started.  一旦你精神上“关掉”并开始枕头,你就会在每晚留下一定的印象,只需你的身体渴望崩溃。 ..甚至唯一只是在几秒钟前,你被说服了。
  • 无论如何给它射门。  慢性睡眠障碍的患者对失去的游戏没有陌生人,只是无法睡觉,无论他们多么努力。 你可以做正确的事情,但在你躺下后仍然醒来。 但是,在随着时间的推移经历这么多时,我们可以每天晚上谨慎地说出“这只是今晚不会发生”,因为对于我们的生活中有很多人真的没有。 但是,这种Kneejerk回应了我们如何觉得睡眠将导致我们远远超过必要,因为我们拒绝甚至 招待 尚未解决的想法。 ......因为“我们只是知道”。 但我们的确认偏见 - 只在寻找证明我们是对的迹象 -  实际上可以影响我们的身体相信的东西,并导致它以一种让我们跑步的方式回应。 我们可以成为为什么我们仍然落后的原因,因为我们刚刚决定了我们的身体是如何感受的,而且它遵循了西装。 但是,很可惜,我们往往是错误的。  Had we just 无论如何给它拍摄,我们现在将自行快速睡着了。 那么,如果你确实给它一个镜头,发生了最糟糕的事情是什么? 你会好好准备睡觉,这是一个禁止的。 Oh well.  所以你起床或在床上做点什么,然后再试一次。 但至少你现在在你的pjs和身体准备睡觉的地方。  So the moment you 困了,你可以立即拒绝,而不是必须“唤醒自己”,只是为了去准备睡觉。 ...另外运行缺少所有知识的机会窗口的风险。 但嘿,其他可能性是你 可能 actually crash.  你已经训练过你的一生才能忽视你的身体。 你会惊讶(和印象深刻),用它有多疲惫和准备好睡觉 实际上 没有你意识到它。 你很少会遗憾地尝试,但你几乎啊aaaalways后悔等待太久了。 ......特别是你第二天早上醒来的那一刻!
  • 最后,我们不能忘记日记,内部通信,接地,药物等事情(每次讨论我们的第一篇文章 )!  这里的建议可能有点易于申请,但在整个生命中将有相关性和有用的技能 - 无论您居住的家还是往返你的途中带走了你。 给那些看看,不要忘记他们的重要性:)

 现在轮到你了! 因为这么多的那些是更简单的,我们肯定的是,你们中的许多人就像他们一样太大了! 告诉我们,无数其他幸存者阅读, what 做一些睡眠! 没有什么可以睡觉的一件事,或者在你的旅程中为你带来了最大的区别,以便更好地休息?

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