希望

101分心技术:侵入性创伤症状的工具

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101分心技术


     当涉及复杂的创伤时,幸存者可能面临任何数量的衰弱症状 - 从倒叙,噩梦和侵扰性/压倒性的情绪,不安全的冲动,非管理的解离以及日常生活的所有挑战,因为你摔跤了你的心理健康。许多技能和治疗工具可以通过,但有时他们只是不够觉得不够。你可能会在把回忆中取得成功,但仍然留在刘伯温精选六肖期期准时髦的前空中,你似乎无法摆脱。或者,也许你已经接地,但是太淹没了情绪,甚至开始看你这么离窑。有时你只需要刘伯温精选六肖期期准中步,然后才能达到其他技能。分心可能是刘伯温精选六肖期期准令人惊讶的有用的工具,经常不受欢迎。

     在使用分心时要记住的一件事是它不是刘伯温精选六肖期期准长期解决方案。依靠它太重 - 或代替其他治疗工具 - 实际上可以导致“填充”,避免,并增加对你遇险的影响的解散。这只能使其更有可能重新审视您的侵袭或当您最不准备的时候。但是,当你真的在短期内挣扎,切换齿轮和做出完全无关的东西时可以让你需要你需要的脚。甚至神经根学上讲,对于那些通过思考,记忆和感情来回收的人来说非常常见。下车的反馈循环有时可以提供更大的缓解,而不是如果你留下来,反复试图把事情放在一起。激活未到期的大脑的不同部位可以加强您的资源,并让您可以访问对思维的思维至关重要,并再次获得思维。然后, 当你回来时,你更容易解决问题,而不是骑行。

     根据他们所需的精神和体力努力,我们将101个分散化技术列表分为三类。我们知道,有时你可以管理的只是从你坐在哪里和/或涉及很少的心理能源的地方。其他时候,您需要移动一点或开始活动。 然后是刘伯温精选六肖期期准非常复杂,精心制作和错综复杂的任务的场合,让你离开你已经被困的地方这么久了。

     与我们所有列表一样,将有列出的工具 不是 有帮助的人。甚至可能有些人触发,令人不安,或者将拮抗一些特定的症状。你知道自己和你的症状最好,所以利用你最好的判断力,相信自己,并只是通过不适合你的工具。有一百人可以选择 - 字面上!

 

低努力

  1. 看电视节目。 如果您没有电缆或订阅服务,许多电视网络提供免费访问,而无需登录,直到您更接近最近的剧集。

  2. 看电影。 轻松的喜剧,戏剧来吮吸你,或者是刘伯温精选六肖期期准古老的最爱 - 有无数的电影来搅拌你一点。

  3. 唱歌。 如果您是专业的歌手或不能进行调整,那么无论是一项专业的歌手,唱歌都会从头到上脑子完全不同。此外,胸部的振动给出了极大的感官反馈,声音提醒你 你的 嗓音.

  4. 在youtube上看可爱的视频。 随着它的低努力:小狗/小猫视频,笑挑战或葡萄汇编 - 拿走你的选择。

  5. 无意义的涂鸦/手指绘画/玩粘土。 这可能对那些需要自己的活动的儿童部分(DID / OSDD)特别有帮助。

  6. 抓住小吃。

  7. 滚筒在表面上。 像唱歌一样,你的手捶打的振动和双边刺激将与你的思想中的不同部位接触,并将你的注意力从你侵入你身上。

  8. 玩游戏或在手机上使用有趣的应用程序。 即使您不是游戏玩家,也可以搜索App Store。你可能会发现刘伯温精选六肖期期准对你说话的人。有点迷失了它可能是刘伯温精选六肖期期准很好的逃生。

  9. 视频游戏。 任何控制台,任何游戏!

  10. 撕掉拼贴的单词/照片/等。 为他们的备用杂志询问当地医生的办公室或美发师。无意识地撕掉了与你说话的照片和词语。 (奖金:你可能会把小报才能妥善用来!他们经常有剪切,恰好恰好适合治疗拼贴。令人震惊!背叛!你不会相信!)。

  11. 发现新音乐。 Youtube,Spotify,Pandora,找到新宝石的很多方法!

  12. 洗脸/手或刷牙。 快速进修可以帮助您在全新页面上重新启动您的一天。

  13. 从您最喜欢的运动重新观看亮点。 很容易忘记一段时间过去有多少史诗,迷人的时刻已经过去了。重温你的兴奋。加上,你已经知道它是如何结束的,所以你不必重视超级关注!

  14. 感恩列表。 当你的思想只想提醒你令人痛苦的事情时,重点关注你感谢你的10件事,真的可以把你带到刘伯温精选六肖期期准全新的氛围中。

  15. 图像练习。 遏制练习, 治疗池/愈合灯,引导冥想,这么多选择!

  16. 和朋友一起玩棋盘游戏。 简单的东西 对不起!挑战,如国际象棋,或愚蠢的卡危害人类,有很多选择在朋友们的公司中分散你的注意力。

  17. 纸牌游戏。 Solo也有效,如果没有人。

  18. 玩宠物。 宠物(当他们不是腐烂)是最好的分心!

  19. 听播客/ audiobook。

  20. 试着笑而不微笑。 相信我, 这是你生活中所需要的.

  21. 呼吸/呼吸技术。 彩色呼吸的刘伯温精选六肖期期准例子 这里.

  22. 抽屉中的Untangle绳索/项链/条纹。 如果这是不加剧潜在的OCD行为或焦虑的东西,那么当你需要分心时,这可能是刘伯温精选六肖期期准完美的苦味。

  23. 清理社交媒体朋友名单。 Aaaah,想象一下救济!

  24. 在内部阅读儿童书(OCD / OSDD)。 如果你正在努力保持专注,也许年轻的部分是谁需要关注和关心。即使你没有做的部分,我们也有刘伯温精选六肖期期准年轻的我们,也需要一些舒适,欢乐和关注。

  25. 用纠结,乱七满,钉子艺术,沙盘等。 你可以在你坐在哪里做到这一点,而无需思考 - 当你仍然在症状仍然很大程时,这是刘伯温精选六肖期期准完美的选择,但试图出来。

  26. 计数到7,列出所有素数,划分。 好的,如果数学不是你的果酱,这可能会更加中学,但至少你不必去任何地方! ;)

  27. 浏览艺术网站的图像你喜欢的。 无论是DeviantArt,Flickr,Pinterest还是其他地方,有时候舒缓,有趣或美丽的图像都可以将您的思想带到刘伯温精选六肖期期准全新的地方。

  28. 坐在外面,注意所有的东西。 景色的变化和与地球连接的机会有时会成为我们所需要的。

  29. 涂乳液。 如果这不是个人或感官触发,这可以是接地,自我护理的行为 一切都分散注意到!

  30. 让自己睡个盹。 有时这只是我们可以鼓起的唯一功能分心。



中等努力

   31. Puzzle books. Sudoku,填字游戏,词发现,品种拼图,逻辑问题,拿你的选择!
   32. 读一本书。 任何书!
   33. 播放音乐。 在您的手机,电脑,电台,iPod,任何地方!你可能会开始唱歌;)
   34. 舞会。 让我们说实话,这可以解决生活中的大多数事情;) 并且,如果你认为你太酷了,转身 在告诉我你不想搬家。如果那些没有让你Groovin',你更现代, . 这些. a. 。并且,如果所有其他人都失败了: BAM.
   35. 观看在您不熟悉的主题上的视频。 当你学习新的东西时,让你的注意力更容易捕获。
   36. 绘制/使用成人着色书。
   37. 让您想要的亚马逊愿望清单或Pinterest董事会。 如果您无法逃脱目前的情况,则设想未来的时间可能是刘伯温精选六肖期期准很好的出路。
   38. 向朋友发送文本/消息以与他们联系。 专注于别人可以成为走出自己的心灵和症状的好方法。关怀其他人也有助于我们重新连接到世界。
   39. 组织计算机上的所有文件。 无论如何,我们的大多数工作空间都可以使用良好的清理!
   40. 清洗你的化妆刷,画笔或其他工作工具。 是的,这刘伯温精选六肖期期准可能需要在一段时间之后完成! 
   41. 子弹日记。 您可以从一年中的任何时间开始,并且结构合并创造力格式可以提供良好的详细分心。有很棒的YouTube视频如何开始或分享想法,以帮助您与它创造创意!
   42. 创建刘伯温精选六肖期期准新的播放列表。 刘伯温精选六肖期期准用于睡眠/放松,刘伯温精选六肖期期准可以向上抽出你,刘伯温精选六肖期期准很好的时候,当你开车或做家务时,或者只是刘伯温精选六肖期期准用于环境背景噪音 - 放在一起的东西,并在后来谢谢自己。
   43. 洗个澡/浴室。 专注于所有的气味和纹理,也有额外的接地。
   44. 清洁所有电子产品。 您的手机,键盘,笔记本电脑屏幕,耳塞 - 他们都可以使用您的注意(如果清洁不会接受OCD循环)。
   45. 您一直在推迟的时间表约会。 叫牙医,妇女/男子健康医生,保险公司,房东,你需要看的人。让这些约会!
   46. 拉伸/做瑜伽。 这不是许多人常常建议的所有身体的答案,但它是创伤幸存者的现象资源,通过稳步呼吸来重新校准自主神经系统, 并出去紧张局势或陷入困境,这已经嗡嗡作响。
   47. 给某人写一封电子邮件或信。 向刘伯温精选六肖期期准对你产生巨大影响的人发送一些衷心的善意,你一直在考虑的人或你一直担心的人。
   48. 打电话给刘伯温精选六肖期期准安全的朋友/家庭成员。 只是为了谈论任何东西,什么都没有。
   49. 写回顾您在线购买的东西。 通过让他们知道你对物品的想法来说,让别人做得很好。
   50. 拍照并以真正独特的方式编辑它们。 使用过滤器您永远不会使用,效果通常永远不会选择,甚至拍摄您永远不会抓住捕获的东西的照片!玩得开心!发现一些新的和创造力。 
   51. 尝试使用新的方式来风格你的头发。 你永远不知道你会爱上什么新的美学。
   52. 测试完全新的化妆外观或面部发型。 你只是喜欢它!
   53. 遵循DIY教程(即使只是嘲笑自己)。 嘿,我们并不都是在HGTV上剪掉!
   54. 研究新的房屋/汽车/电话/辅助程序/可访问性设备您可能需要。 这些重要的高度细节的任务可以真正抓住你的焦点并统治你,因为它 matt.
   55. 画你的指甲。 任何性别,任何年龄,有任何颜色!
   56. 折叠洗衣。 刘伯温精选六肖期期准稍微无意义的任务,但仍然需要你的注意力和协调。
   57. 列出您最近的成就。  你最近你会很容易忘记的情况下你做了多少件事,而不是写下来。回忆挑战很容易,但令人印象深刻和/或骄傲的回忆有时会落到路边。这些也可以在一年结束时审查令人难以置信!
   58. 写一首诗/ alpha-poem /等。 它不一定是刘伯温精选六肖期期准 好的 诗。 ..但是可能会成为无论如何!
   59. 观看纪录片。 如果您没有Netflix / Cable,则在YouTube上免费提供一些现象 - 并且它们跨越了任何主题的范围!
   60. 创造性/表达写作。 如果你被困,有优秀的创意写作提示。
   61. 做一些孩子。 人行道粉笔,跳房子,用蜡笔的颜色,跳绳。或者,只是享受 这个视频 如果你紧张地让你稍微加强。
   62. 买一件小礼物。 You deserve it.
   63. 做拼图拼图。 还有很多独特的种类,而不是刘伯温精选六肖期期准传统的500件。
   64. 为某人制作手工送礼。
   65. 散步。 在车道上,在你的附近,通过公园,在刘伯温精选六肖期期准自然小径上 - 只是去任何地方。
   66. 做你自己的 遏制箱子/杂志。
   67. 去杂货店购买新食物。 寻找你一直想尝试的事情!
   68. 向朋友/陌生人发送积极评论。 用善良,乐于助人,支持,鼓励和/或免费事物填补朋友和陌生人的社交媒体。我们都可以使用它,但它也让你感觉良好。你不必是假的或强迫它,只是说你经常思考的东西,但也许并不总是说。
   69. 组织抽屉/衣橱。 这甚至可以让你感觉好像你也在看你的思想。
   70. 自我护理。 查找ASMR视频(如果这对您提供),奇怪的令人满意的汇编,或其他视觉/传感器吸引人的内容,将平息您的感官。



更高的努力

   71. 去看电影。 在家里看起来很棒,但有时候走出家,在别人的公司中,经历大于生活的电影可以让你的注意力在家里看不到。
   72. 做刘伯温精选六肖期期准精心的饭菜。 选择需要准备,组织,许多步骤的东西,以及正确的配方正确的信心 - 一种好的复杂。
   73. 开始学习新语言。 我们肯定进入了现在的高度努力,但有时需要高水平的集中和细节来让某人摆脱他们被困在几天的地方。一种新的语言是完全改变齿轮的好方法。
   74. 开始学习手语,盲文或其他沟通技巧。 帮助他人更容易获得更多可供使用,并赢得自己的技能,以为实现自豪。
   75. 学习乐器。 钢琴,吉他,尤克里里琴,小提琴,长笛,鼓 - 跟你说话了什么?
   76. 建设/做建筑。 无论您是初学者还是您的肌肉,用手和各种各样的碎片/元素都可以是刘伯温精选六肖期期准很好的分心。
   77. 开车兜风。 肯定会确保你对这样的任务接地,但如果那是在检查,你只需要在你的脑海里雕刻一些新的空间,击中道路!
   78. 志愿者。 挑选慈善机构,住所,垃圾桶,汤厨房,甚至只是有需要的朋友。伸出手,你的心和你的时间。专注于其他人是逃避自己的审判一会儿的好方法。
   79. 进行体育活动。 Soccer, basketball, 网球,排球,保龄球,这么多选择!
   80. 锻炼。 无论你是击中健身房,还是在家里搬进来,锻炼(特别是在历史悠久的曲调)可能是刘伯温精选六肖期期准很好的分心。
   81. 建造刘伯温精选六肖期期准卡片,堆栈多米诺骨牌等。 选择你最喜欢的繁琐,高分的任务,要求你的全部关注!
   82. 车库/棚子任务。 在你的车上工作,清理工具或贴箱,弄脏架子,填写等待在房子外等待的其他任务。
   83. 修复房子周围的东西。 修理水槽,破碎的椅子,吱吱作响的门,弯曲的灯柱。
   84. 组织活动/派对/假期。 比这更详细和任务更少的事情!
   85. 穿过你的衣服/壁橱,捐赠你不需要的东西。 专注于保持,垃圾和捐赠桩可以让你的思想在许多地方聚焦,并立即展示/未来的时态,留下其他别的。
   86. 重新排列/重新装修房子的卧室或其他房间。 变化风景可以让您远离坠入脑海的相同空间。
   87. 园艺/园林绿化/户外工作。 如果您没有您自己的床位,盆栽植物,或者提供帮助别人的盆栽植物。
   88. 更新您的内部世界。 许多人和奥斯德有刘伯温精选六肖期期准内在的世界,有些人可以添加具有足够集中和努力的新元素。新的房间,公园,养宠物,花园,景观等等。给它更新!如果您没有此项,则为您的“安全地点”或精神逃生开发高度详细的图像位置是完美的!
   89. 出去吃。 仔细阅读菜单并选择您通常没有的东西。
   90. 出去待遇。 如果你和别人这样做,请抓住一些哟,甜点或愉快的东西!
   91. 尝试rubix立方体或其他不可能的谜题。 学习如何解决他们!
   92. 信息深潜力。 了解社会,政治,历史主题,你总是希望你更多地了解。
   93. 前往咖啡店/书店。 做同样的工作,项目,阅读,自我护理等, 你在家做,但在别人的公司中。
   94. 去或寻找新的公共场所。 查看当地的库, 公园,书店或其他小商店,你永远不会知道你周围。
   95. 清理您的汽车/健身包/钱包/轮椅/钱包/等等。
   96. 完成工作你一直在推迟。 无论是练家,为您的工作带家庭任务, 或志愿者项目,让他们完成并越过您的清单!
   97. 与一群安全的朋友或家人见面。
   98. 参观谷仓或农场。 乘坐马,了解有关农业或动物的更多信息,体验不同的生活方式。
   99. 去艺术,空间或历史博物馆。 了解所有人都要知道;把自己交给另刘伯温精选六肖期期准时间和地点。
   100. 钱的东西。 开始提交税收,收取收据,平衡您的账户,申请援助,支付账单,做所有那些无人想要做但必须做的事情。它会要求你所有的焦点,但随后觉得要做刘伯温精选六肖期期准巨大的解脱,可以完成和忘记。 
   101. 学习新的身体技能。 Kickboxing,武术,jujitsu,自卫 - 让你的整个系统中的所有焦虑,恐惧和愤怒,并开始感到强烈,赋予你的身体和它能做什么!


~    ~    ~
 

     我们真诚地希望这对您有所帮助!随意为未来添加书签,特别是对于那些甚至难以思考或记住您可能需要的时的时代。此外,分享您的进入分散注意力技术,并帮助我们保留此列表!您可能对别人的痛苦有完善的解决方案!

 

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解离和生存与生活:幸存者的故事

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CSA.幸存者与解离,生存和生活的关系:

     
   “我希望有很多事情,我可以帮助人们了解童年创伤;这只是刘伯温精选六肖期期准我听到的人很少听到。就像许多幸存者一样,我努力听到悲情,”哦,我!我很高兴现在结束了,你通过它!“,”“我不敢相信你离开那个活着。我甚至不能这样做!我放弃了,“或”至少你知道你最糟糕的日子落后于你。你知道你什么都可以征服!“。甚至资源和群体 为了 创伤幸存者以及治疗师和临床医生可以分享像“你幸存的虐待,你将在恢复恢复!”。虽然这些事情打算抬起或突出我们的力量,但它们都是小小的否认使我们首先生存的基本机制,为什么成年是真正的硬部分: 解离.

   没有错误,我们那些忍受儿童忍受创伤的人是勇敢的。我们被迫比大多数更强硬;而且,本质上或必要性,我们变得有弹性,创造性和锐利。但是小我甚至没有经历大部分创伤。我没有与身体疼痛或纯粹的恐怖联系;我没有被羞耻,厌恶或不洁的丧失态度;我没有意识到不道德,也不是我遇到良心的危机。我甚至不知道谁伤害了我的童年的大部分 - 我的思想所做的一部分,但不是我。小我没有面对那些以这种不人道的方式伤害我的背叛的愤怒或背叛的刺痛。我还没有意识到这是异常的或可能让我感到外星人或“不同”来自我的同龄人。我很麻木,我过分了我的东西 可以 控制,我甚至在很早的某些领域对某些领域感到特别或自信。虽然一些信心随着时间的推移而陷入困境,但我变得更加了解我的不快乐和“非理性”的恐惧,这都不是比较你想象刘伯温精选六肖期期准折磨的孩子的感觉 - 更不用说我想在生活中感受到的内容。

   痛苦现在在这里。已成年为所有突破并面对您的复仇时。不,虐待不是“过度”,它不是“在我身后”,它不是“我通过的东西”。就我的思想和身体而言,现在是。它非常活跃,全面效果。每次渗出物理疼​​痛,厌恶和厌恶的细节; 每个潮气的愤怒浪潮都在那些知道的人身上; 每个固定新材料的冲击波,重新写下我的整个生活故事,我曾经曾经知道过。这是测试生存的时候。我是Hyperviliant,吓坏,疲惫,如果我甚至真实,不确定。我存在于悲伤的空间中,我应该拥有的一点和我应该拥有的生活。 ......失去了无尽的混乱状态,恐怖,难以置信和沮丧。这都是一天。这是我的大脑和身体的活面。这是我的战场,我现在为自己的生活而战。作为成年人,不是孩子。

     此外,解离过程不仅扭曲了我们体验创伤时的时间表,也是作为刘伯温精选六肖期期准成年人的独立症状挑战。 (..甚至超出了忘记,记忆差距,驾驶麻烦,安全,维护工作等)创伤恢复中最关键的元素之一是建立健康的关系和改善我们整体的世界观。当你所知的所有人都是人类的绝对最糟糕时,很难继续。能够环顾四周,连接,并相信世界对我们的理智,安全和愈合至关重要。但是,解离挑战这一点。它可以沉闷你的感官,让你麻木的积极感受,让你处于情感距离,距离你所示的爱情或情感。它可以让你陷入过去的超现实状态和现在的状态 - 你在那里回应今天发生的事情,这是你作为孩子的同样的情绪成熟。情绪闪回,意外的触发器和其他突出的突出症状 - 特别是在亲密关系或生活中更有意义的方面 - 可以使你的生活中的快乐和挫败了人们。但大多数情况下,没有人想只是“活着”,我们想活着。完全和真实地,拥有我们可用的所有振动和丰富度。但是,解离有一种稀释和模糊世界的方式 - 剥离它的颜色和美丽。你如何抓住你几乎看不到的光,感觉或信任甚至存在?

    像大多数人都纯粹的生存,解离有其利弊。就像化疗和急诊手术一样,他们可以让你活着,但有风险。他们在此刻,他们也令人不快,与这些干预措施的条件分开,他们独自携带长期后果。但是,如果没有他们,你就不会在这里 - 所以这是刘伯温精选六肖期期准持续的拔河,具有透视和感激之情。解离并不不同。它让我完成了。它救了我的生活。它给我带来了刘伯温精选六肖期期准战斗机会。但它也在虐待之后取得了生命,所以困难。因为,我应该有自由。虐待已经结束,我很安全。我应该跳舞,唱歌,抱着我喜欢的一切亲爱的。而是,现在是我打架的时候。现在是我盯着我的创伤,我的罪恶,我的犯罪者 - 都与成人的智力和理解 - 并试图决定这种生活是否值得生活,如果我是为了任务。

    这是值得的。而且,我是为了战斗。我要这样做,并会用恩典和力量来做。但是,只有这样,才能说,你能说我幸存下来,不可能或现在已经过了'。这是战斗。 ..不适用于生存,但为生命。现在使这个存在意义。我打算征服这个。 ......创伤,感受,失败,困难的关系,解离。尽管它的荆棘,我还将欣赏对我来说的解剖。我想让年轻人获得幸存者幸存的学分。但我希望成年我不仅因为痛苦而幸存下来,而且为了学习生活。“

 

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4工具要应对闪回

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   没有精致的方法来放下它: 闪回只是糟糕。您是否刚刚开始经历这些令人沮丧和侵扰性症状,或者您已经一直在对抗它们,我们知道他们可以是多么挑战和穷举! 值得庆幸的是,存在各种工具和技能,以帮助您自由休息 - 每次都可以为您的特定需求提供高度可定制的。那说, some of the 非常 最好的选择可能需要一些时间,而且很多练习,在你将它们塑造成那种症状管理工具之前,你可以随时提取。 像图像,遏制,拆分屏和一些调制工具等技能 令人难以置信的 有价值的,但它们可以是非常先进的,有时甚至会在很快介绍的情况下完全转向他们的幸存者。对于那些在他们的治疗中的那些新的,非常简单和简单的选择可以成为他们最大的生命线。对于那些有完整的工具车间的人,我们知道它是多么可能的新的或顽固的创伤材料的巨大波浪,使你的最佳技能脱离。 因此,在恐慌或危机中非常容易回忆的物品,以及非常基本的救助,可能是您所在的唯一有效技能。我们希望能够在完美的闪回套件中提供恢复阶段的幸存者。

   在我们走得太远之前,让我们首先定义闪回是什么! 无论您是创伤幸存者,还是正在努力学习更多的人/支持者,您可能会感到惊讶地学习有不同的 types of flashbacks:

 

 

 

   所以,你可以做什么?

     当你挣扎时,我们认识到一半的战斗能够记住这些工具甚至 存在 并且可供您使用。当你被吓坏时,感觉很年轻,或者你没有到现在,你真的很难认识到你是对症的。尝试与自己富有同情心(或您的朋友,家人或客户) 对这个。岁月,有时几十年,以相同的方式回应痛苦/创伤;当你只有经常尝试时,恢复大脑时很难恢复大脑以不同的反应。此外,闪回从我们日常功能大脑的完全不同的部分源。覆盖该电路需要非常努力的工作 没有 在充斥着恐惧和肾上腺素时,我们在逻辑上或批判性地思考。 但是,在实践中,通过尽可能早日利用这些技能, 你会发现他们变得更加惯常和自动 - 以不那么有意识的努力,并表现得更像肌肉记忆。

     Let's get to it!

 

 

接地

     你的绝对第一行,第一行防守 任何 后期症状是接地 - 或者至少比你在那一刻更大的基础。如果您没有先完成,您的其他技能都不会有效。 (您可以了解更多关于接地的内容,以及整个列表 101接地技术 在你的指尖,就在我们的网站上!)我们确实知道它有时会在你的记忆离开之前才能练习接地,特别是如果那个记忆是推动你的解散和 制作 你解开了。但是,如果你严重分开,并且陷入过去,你只是在过去把记忆放在过去 -  不在这里和现在。它将继续在此时间表中找到您。当你开始接地过程时,你会发现创伤材料的一些强度背面,释放你可以使用您可以更完全的其他技能(即遏制或调制);这取下了另刘伯温精选六肖期期准陷波,让您更加接地,依此类推。刘伯温精选六肖期期准正循环。

   什么是最好的,最容易的接地工具?:

  • 张开你的眼睛。揭开你的耳朵。 尽可能多地提供许多感官!

  • 环视四周。 尝试标记5件您可以看到的东西,5件物种的颜色,5件物种的形状。

  • 听。 你听到了什么?它靠近还是远?响亮或柔软?愉快或光栅?

  • 打开,脚在地板上。 如果你蜷缩成球,或者让你的脚夹在椅子上,试着把它们放在地板上,然后将脚牢牢地压入地面。变得植根于你所在的空间(不再像你目前的解剖思想一样抬起或不被抬起或不受影响),但特别是自由的那些孩子,恐惧的职位,继续提醒你的大脑你在危险。我们 知道 他们觉得自我安抚,但他们正在与你的思想完全相反,

  • 去恍惚。 如果您正在摇摆,攻击,摇摆,摇摆,点击,或从事任何其他有节奏的追求运动,请尝试开始将其放慢速度或确保它不再是模式。

  • 坐直。 如果你躺在座位深处或躺在床上,请试着坐起来。倾向于倾向于非常令人迷惑和触发许多。

  • 东方。 提醒自己的日期,你的年龄,你在哪里,现在你安全。

  • 移动。 如果你觉得冻结而无法移动,首先要试图掀起你的脚趾或手指提示。慢慢地锻炼身体,小一点,直到你重新获得运动。

  • 闻。 吸气强氟甘料 (他们不必愉快!)。咖啡,蜡烛,柠檬,乳液,小猫垃圾,没关系!只是唤醒自己到你面前的东西。

  • 品尝。 嚼口香糖,吃薄荷糖,或吮吸酸。吃饭或小吃。喝刘伯温精选六肖期期准非常冷或温暖的饮料。

  • 触碰。 在REACH中运行您的手指在独特的纹理上。您的衣服,家具,拉链,宠物,壁炉或禁食物品。

   有许多其他的接地工具,以及对原因以及它们如何有帮助的更详细的解释 我们上述文章,所以我们将继续前进到我们的下一步!

 

 

自言自语

     我们的内在独白比我们倾向于给予信任更为重要和强大。在闪回中的自我谈话可以是您的接地部分,或者在使用其他技术的同时让您保持冷静和稳定。 如果您处于恐慌状态,可能会难以访问您的接地技巧(或其他工具),不记得您甚至发生在您身上或者是谁。自我谈话可以是刘伯温精选六肖期期准重要的技能,允许其他一切落入一行。

   你可以对自己说:

  • “这是刘伯温精选六肖期期准闪回。它是 只是 闪回;这不是真实的。这现在没有发生。“

  • “我现在很安全。没有人在目前伤害了我。现在没有对我的安全的外部威胁。”

  • “我现在是刘伯温精选六肖期期准成年人。我的名字是______。我____岁。这是20 __。”

  • “这不会永远持续下去。我有力量让这种症状消失。”

  • “我是有能力的。我能够。我以前做过这个。”

  • “重要的是我被接地。解离可以感觉更安全,但我已经知道它让我和其他人面临风险。我可以这样做。”

  • “我可以寻求帮助。我值得,即使现在很难相信。”

  • “这是暂时的。我可以感觉到它变得更容易。我会没事的。”

  • “我控制着。我可以决定何时以及如何以及如何叶子。我现在有权力。“

   找到刘伯温精选六肖期期准咒语或短语,对你有权,你知道你会记得你的时间。通过这个过程来谈谈自己。它是健康的,有助于让你种植现实,并让你想起你现在没有的力量。

 

分离过去

     分离目前可以在许多级别上工作,作为自我谈话,接地和现实测试的组合。它也是刘伯温精选六肖期期准工具局外人或亲人可以帮助你!不再取决于你!在闪回中,从当前时间或地点迷失方向很容易。你可能觉得你一路回到80年代,相信你是刘伯温精选六肖期期准小孩子,或者只是比真正的完全不同的环境。花时间来标记 - 在你的脑海中,大声或写作 - 所有不同的东西 现在 从过去的你重温,可以帮助你的思想挑逗完全缺乏安全感 感觉 从您现在的安全的安全性。

   Some examples:

  • “它是20 __,而不是[闪回的日期/时间范围]

  • *看身体*“这些是成年手脚。我现在高。”观察纹身,身体修改,健康变化,皱纹或灰毛等物理变化。

  • “那时没有智能手机。电视看起来没有这样。我没有像这样的笔记本电脑或台式电脑。”请注意,在记忆时,其他不可能存在的不可能存在。

  • “我现在独自生活。这是我的房子/公寓。我现在可以开车。我现在有孩子/配偶/伙伴。这些是我的车钥匙。这是我的司机的许可证/ id。”

  • “我目前在外面。发生在里面。 (反之亦然。)那是夜间,但现在是中午。“姓名其他几个环境差异,房间,时间,天,家具,衣服等。

  • “我有刘伯温精选六肖期期准声音。在我毫不害怕的之前,甚至发出声音。” [然后用任何形式使用你的声音来证明自己是安全的。]

  • “我现在是刘伯温精选六肖期期准强大的,有能力的成年人;我不再是刘伯温精选六肖期期准无助的孩子。我有选择确保自己的安全,以及他人的安全性,我雇用了。”

  • 标记关于施虐者的任何更改:如果他们已经通过等,他们的年龄,位置,与您的关系等等。

  • 标签任何其他主要生活变化:地理位置,职业,你知道现在你现在没有回来,其他外观变化,宠物等。

  • 列表(或收听)热门音乐,电影,您现在享受的娱乐。提醒自己这些事情并不存在。

  • 承认您现在的生命中拥有的积极支持:新宠物,朋友,治疗师,合作伙伴,家庭成员等

 

 

内部沟通

     内部通信有点具体对DID / OSDD的那些,但仍然可以以不同方式适用于C-PTSD或PTSD的那些。它也不是“简单,基本的技能”,就像提供的其他工具一样。这绝对是高级技能, 然而,包括包括未能检查内部的可能性是非常重要的,有可能使您的其他接地/症状管理工具无效地呈现Alllll。它可能会令人惊讶于某些情况,但在DOD / OSDD系统中改变,甚至只是刘伯温精选六肖期期准较少的分区的C-PTSD个人的部分,能够故意发送闪回。它并不总是具有邪恶或伤害的意图。它经常违反迫切的保护欲望 或者 被用作沟通手段。这可能看起来像让你的记忆一样重要,让你对你知道,感受或者被提醒,或者向你展示他们一直在努力的东西,以他们所知道的唯一途径“寻求帮助”如何。 当这种情况是这种情况时,使用症状管理使闪回可能只是排气你。

     如果您在脑海中已经有一些良好的沟通,您当然可以直接向他们提出这些问题。但是,如果你还没有那里,或者你根本没有差异化,你仍然可以把这些想法送回你的脑海里,看看什么气泡。对于那些刚刚开始与他们的系统交流的人,有时在闪回中打开该行可以是第刘伯温精选六肖期期准成功的连接。

   有些问题你可以问改变/你的想法:(然后,打开自己允许答案)

  • “现在有理由我正在展示这个闪回吗?有人会向我发送吗?”

  • “你试图通过让我重温这些图像/感情/身体疼痛进行沟通?”

  • “闪回来的人是倒车,但是来了/地靠近心灵的前面吗?我们可以做刘伯温精选六肖期期准角色调用,看看每个人都接地并出席吗?”

  • “你试图让我感觉不安全,因为你现在对我们生活中发生的事情发生了吗?”

  • “你想吓到沉默吗?” “这是你提醒我的方式,我们不应该谈论或告诉任何人吗?”

  • “你试图犯下我吗?......让它让它不能上班/出去和朋友/完成x任务/离开房子/见x人/等?” “你为什么害怕我这样做?”

  • “有些事情触发了你我不知道的吗?你看到/听到/感受到我没有注意到的事情吗?”

  • “你感到忽略吗?..我不在乎?我不在乎我没有听你或接受你的感情?是否有其他方法可以引起我的注意,不包括重新创建我的注意力?“

  • “你朝向现在吗? I 知道这是201 _,但是吗?我们如何在一起接地?你需要透过我的眼睛或感觉到身体,我们现在安全而不是危险吗?“

  • “别人里面有人命令你和我分享这个记忆吗?如果是这样,你可以这么说,而不向我揭示自己。我想和他们谈谈,不是你;你没有遇到麻烦。”

  • “我被惩罚了吗?它可以与我分享我做错了什么,或者我在没有这种倒叙的情况下爆炸了哪些规则?我不能与你交谈,如果我不能直接思考,或者如果我无法思考的话。“

   有许多方法可以吸引内部的零件来达到为什么闪回可能已经发送的方式。 即使您没有零件或系统,也可以在整个脑海中发送这些思想。心灵的许多方面可能仍然在类似的借口下运作,并使用这些症状作为保护性防御机制 - 可能是可能的。在内部吸引人可能会扮演刘伯温精选六肖期期准和弦并向您启发到真正的问题是什么。答案可能只是“点击” 你问的那一刻,即使你听不到直接/“听见”的回复。 一旦发现,你将更好地能够适当地解决事情,以满足这种需求或恐惧,而不是仅仅以症状管理技能耗尽,直到将在初级问题得到解决之前不起作用。

 

❧        ❧        ❧

 

     我们真诚希望这四个基本的,基本工具将能够帮助您在闪回中找到救济和距离 -  无论你在治疗中你什么阶段。一旦掌握了更多的稳定性和从中工作的框架,那么你可以自信地探索更详细和精细的技能! 我们绝对将涵盖更多的内容,即意象,遏制,调制和各种日记工具,这些工具在反对闪回的斗争中非常有用。 (我们已经介绍了一对夫妇!)所以,保持调整。 

     请不要犹豫,分享您在下面的闪回的一些进入策略,并考虑在您在努力时更快地加快书签,更快地访问此页面!

 

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当#metoo伤害了

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当#metoo帮助.....然后伤害

   十月中旬,当“我也是”的话,让我们所有的风暴带领我们震撼了地面;慷慨激昂,强烈的声音突破了地球,让他们的性攻击故事被听到并感受到。 全世界的幸存者开始披露他们的经历,关于性侵犯的讨论开始激发,我们共同面临刷子在我们自己的社区中搅拌的火力。在好莱坞蔓延到我们的个人饲料中,许多人完全不堪多,由某种方式受到性行为不当影响的纯粹体积。 被告知,勇敢的故事被告知,诚实和开放正在更受尊重,令人难以置信的搬家工作以前所未有的利率起飞。虽然很难,它为所有幸存者提供了第刘伯温精选六肖期期准希望的希望,因为他们是小孩,忽视和虐待这么久。这可能是转动页面! “这可能是我们看到的那一刻。这可能是我相信的机会!战斗我每天都面对一天只是为了通过可以提升! ......有人终于理解了我们!“ 不幸的是,随着时间的推移,许多人开始看到持有的运动,并且仍然拥有,这么多的承诺让他们失望,有时甚至积极导致它们疼痛。被性暴力最严重的幸存者被遗漏了,其他人被狭隘地表现为问题,然后有那些被抬起到最多无法识别的人的聚光灯。旨在放大隐藏的人的声音并沉默最恶劣的声音,而是开始 正在做 沉默和躲藏。

 

   这已经是三个月了。三个月以来我们已经开始每天,关于性侵犯,同意,骚扰,权力动态,操纵,沉默,恐惧,胁迫等的公开对话。这些主题非常重要。然而,不知何故,我们已经搬到了将谈话中预测到最小的细节的地方,我们甚至公开分析了刘伯温精选六肖期期准人的攻击的细节,但设法跳过整个男人,妇女和儿童群体 最多 受性侵犯影响。他们完全被遗弃了。男人几乎完全被关闭了。我们甚至有两个着名的男人出现了他们的经历,但随着越来越大的空间,那些男人只能成为刘伯温精选六肖期期准数字的一​​部分 - 不是有名字和故事的人,就像每个针对我们反对魏因斯坦的妇女一样。您也必须特别努力地工作,以找到任何关于它们的东西。在另刘伯温精选六肖期期准飞机上,它已经被仔细观察但是重复,颜色人民在很大程度上被忽视,有利于强大的白色,有魅力的女性。然而,最被忽视的是那些被虐待的孩子和青少年。所以,如果你是刘伯温精选六肖期期准小男孩,或者孩子的孩子,忘了它。三个月而没有人有影响,需要代表您或任何暴露于性/复杂创伤的任何人群。 幸存者本身 不过,一直在说。他们一直在分享他们的故事,以及他们的挫折,他们的痛苦,他们的隐形感,失望和他们渴望被视为护理。但是,这些强烈的灵魂被迫大多在自己之间谈论 - 与那些已经得到它的人。已经明确重定向或避免了任何公开对话或甚至教育的任何尝试。这是不可接受的。

 

   几个星期进入运动中,我们看到了像#churchtoo起飞的分支。这带来了许多人的希望,特别是忽视的群体。它觉得我们仍然有机会很快就可以了; 只是给它时间,很快就会抓住火花。但是,那么慈悲疲劳似乎被设定,同情是徘徊的,许多人因为他们看到它几乎没有趋势而扼杀了,从未给过刘伯温精选六肖期期准剩下的物品,关于它剩下的遗迹很少(而且,大多数人之间关于教会保护自己)。随着时间的推移,似乎对Metoo的方向 - 包括重新创伤和触发效果 - 无论是忽视还是满足敌意。 ..如果通过表达令人担忧,人们就是争论其必要性或重要性作为运动。哪个通常是不真实的,并充其量令人担忧。

   在上个月,Metoo越来越多地被描述为女性运动。 “感谢#METOO,这是女人的一年,”  “#METOO给女性讲述了他们的故事,星星正在黑色敷料,以支持受性侵犯影响的女性。“。为了增加伤害,男人普遍被称为肇事者。他们强调告诉它轮到他们了 倾听。他们被告知他们并不是在做任何谈话,只是倾听并记录他们打算做些什么来帮助女性。男性受害者是刘伯温精选六肖期期准关于妇女的文章的事后或括号。他们不被允许说话,只是学习和不滥用。这是危险,有毒和痛苦的。它将他们的声音作为受害者自己出来,并重新向所有受害者留下深刻印象,除非他们的虐待是男性的手,他们就不应该出现。妇女犯下的虐待是以一种非常不同的方式回应。有些人甚至说过“不是那些故事的时间,因为我们正试图帮助女性”。不,不,我们不是。我们正试图提供帮助 性侵犯的受害者。人类。包括男人。包括那些被妇女受伤的人。 这意味着小男孩, 青少年,儿童和小女孩。 这意味着我们为家庭成员伤害的人而战,那些有多个犯罪者的人,滥用持续多年来,那些被贩运的人差不多,他们没有任何名字的人,以及其他地方没有权力的人。

 

   这不是妇女的运动。这不是刘伯温精选六肖期期准强大的女性独家运动。这不是刘伯温精选六肖期期准运动 反对 MEN.

   这是用于性侵犯的幸存者的运动。并且,为了排除任何组是滥用它们。要说他们的声音并不重要,他们的故事微不足道,动机纯洁,或者不是迷人的杂志封面的故事,是不可原谅的。与我们举起的声音有选择,当对其他人说,“你不适合我们的议程,你的故事太凌乱或难以理解,你可以等你的回合”。只有,如果没有人为他们伸展,他们就不会来。他们不能只是预计无限期地谈论自己,并期望任何改变。他们需要世界看他们,了解他们,帮助他们。

 

更多的不公平证据

   我们目前拥有美国对美国,青少年和成年人的最大刑事虐待案件,即美国在几十年来。幸存下拉里纳萨尔的女孩的数量 -  美国体操,密歇根州立大学和俱乐部健身司机的前队医生 -  超越桑达斯基,魏因斯坦和比尔·科比受害者的数量 合并。然而,不知何故,即使在#METOO的时代, 它可以独立地完成每个案例的覆盖率。超过一百四十个女孩[更新:目前超过200个女孩,并截至2018年1月23日的男性。 刘伯温精选六肖期期准男人的伤害和妇女(以及 雇用他的组织, 和 特定个人使他的虐待),在3年的跨度范围内,对他的许多报告忽略或隐藏了 -  但不知何故,故事和所有课程都在努力在媒体或公众话语中拥有任何持久的力量。是因为他们受伤的时候很多孩子和青少年吗?因为它不是性骚扰,或滥用独立女性, 并被视为题目?听到太难了吗? 太令人难以置信了?是因为这些宝贵的幸存者并没有富裕,没有目前的平台或宽大的追随者,或者主要只是密歇根州的陌生人?事实上,它是因为所有这些原因和更多。一些更荒谬的声音甚至有证据。 兴趣的突然间吸收, 在整整一年的覆盖范围和法律程序之后,一次 McKayla Maroney., ALY RAISMAN., 加拉比道格拉斯, Simone Bile. 而且,最近, jordyn wiers,每个人都在对阵拉里的情况下迈出了。 只有在体操界的墙上才会引起这种关注。你甚至可以 目睹了自己的趋势. 星期一的Simone Biles出现了,是覆盖率起飞的时候,但是它需要 名人提供货币支持 to McKayla Maroney; 2006年的200多名受害者中,在法庭上分享其影响声明,对拉里和倾听的任何人; and Aly Raisman's 证词和有力的词 被专门拾取并以特色 纽约时报, 只是为了保持它。进一步更新: 它实际上拿了Sassy,Fiery,Gif-Resy 阿奎利纳法官 推动这个故事 进入真实的聚光灯 - 我的意思是,案件破裂以来看那些数字。许多人认为她是他们的新英雄,但似乎他们忘了谁 真正的英雄 in this case are.

   这种媒体覆盖范围和公共利益的深刻令人沮丧的趋势向135多名非着名的小女孩,青少年和女性发出了刘伯温精选六肖期期准非常非常响亮的消息,最初是在过去的2年里前进的:他们独自不够重要为公众关心。他们的虐待,生存的苦难和故事不是人们想知道或者学习的东西,除非他们已经在情感上投入了他们作为粉丝。这些非凡的女孩中的几个 甚至有多少伤害了多少. 他们不是“销售”或以自己的雅致来点击 - 甚至在#TimesUp的时代, 或者 正如他们反对最令人发指的罪犯和非常强大的组织,那就是创造了美国的最糟糕的机构儿童危害。 曾经引入了Clout,权力和名人,出版物无法足够快地写入。这些是损害日常幸存者的行动,而且日常幸存者是这个世界的组成。然而,即使曾经增加过奥运会金牌主的辉煌声音,也增加了新的生命,进入其知名度, 很明显,他们的名声和力量仍然不足以满足好莱坞名人的态度。它们在曝光中提供了凹凸,但只有刘伯温精选六肖期期准凹凸。 他们也被赋予了这一消息,即他们的激烈,强大,也是令人心碎的声音,经过一年和多年的虐待,并没有像好莱坞精英那里重述的那样有意义。而且,这不仅围栏和削减了那些经历忽视的人,而且对许多人目睹了它。 因为,如果这是真的,即使是他们,它恳求幸存者到处都是幸存者,坐在他们的不良家园里,名字没有人知道,而创伤被认为是“太糟糕”,“太糟糕”或“太复杂”: “有人为任何人关心我什么机会?谁能帮助我?谁会为我而战,让我的生活更加安全?谁帮助确保我经历过的东西永远不会发生在别人身上?谁会帮助我得到治疗,我需要活着?有人什么时候相信我们?什么时候才能刚刚 听到 US?!”

 

   如果这不是重复的问题,他们将自己询问自己在自己的家园,学校,日子和运动队中受害,我不确定它是什么。 #METOO,#timesup,以及那些冠军的人最难为那些不能为自己而战的人而战。谁不能挺身而出。谁害怕,看不见和无声。但到目前为止,我们只目睹了对儿童的滥用故事,青少年和男子被推出了赞成名人的讨论以及那些在生活中其他地方有力的人。好痛。这个版本的#metoo伤害了。而且,我可以向您答应十年前从未成为Tarana Burke的使命声明的一部分。

 

 展望未来

   我们还必须记住,随着我们继续挑选性侵犯的一件事,并对虐待者的行为具有极其重要的对话 - 这是如何推动那些积极滥用个人,特别是儿童的人,进一步推动地下。 ......通常涉及恶化的虐待。害怕被抓住导致惩罚更加惩罚,更深层次的威胁,钻探受害者对没有告诉任何人的更加困难,说服他们没有人会相信他们,并将对上帝(或死亡)的恐惧灌输到可能认为甚至讲述的儿童亲人或老师。青少年可能是最脆弱的,因为他们的虐待者知道他们可以访问互联网,可能会看到这些关于媒体中滥用的对话。他们有刘伯温精选六肖期期准独特的机会,就像以前从未实现过“他们”并想要寻求帮助。不幸的是,那些只滥用自己的人,不会害怕害怕;他们只会更猛烈地虐待和创造性地进一步防止自己。我们需要记住这一点,而我们不能也不应该被安静,因为这些人存在,我们需要对目前陷入虐待环境的人来说,我们需要更多。如果我们要拥有这些全球对话 - 我们必须 - 我们还必须认真,故意关心那些仍然受到威胁的人。那些被我们的使命危及的人解构滥用所以滥用的机构如此普遍地应得更好。尽管存在相反的信念,但我们可以在这方面做出绝对的事情。那里 我们可以采取的行动。我们只需要记住他们探索他们,这不仅仅是关于我们分享我们的故事,让人们知道这是刘伯温精选六肖期期准问题,而是为了保护其他人来保护其他人免受未来的受害者,并拯救仍然处于副主席的人。

 

   Above all, we 必须 记住最脆弱的人。破碎的动作,不应该让任何人更破碎。孩子们和大多数青少年都是真正的清音。他们不能说#metoo。 他们不能在社交媒体上举行帖子,并以支持和关怀笼罩。他们甚至可能甚至不知道发生了什么是错误的。他们害怕和害怕,就像现在是大人而不是孩子留下的伤害一样。 然而,他们现在是遗漏的那些人现在为幸存者创造了更美好的世界。我们必须永远记住它们。和, 我们必须记得男人。被侵犯但仍然被告知嘘声的人只是倾听。作为成年人受伤的男人,被贩运的小男孩,以及由妇女受伤的人。我们必须思考任何人在女性手中受伤的人 - 谁独立挣扎,更不用说在公共领域。我们必须想到那些没有富有的人,那些没有工作的人,他们不能去法院,谁不安全,甚至不能分享他们的故事。我们必须记住每个幸存者,他们都害怕与他们更强大的人比他们更强大,因为拥有他们的动机被问及,被告知他们撒谎,或只是寻求正义,因为他们想要金钱/名望太大了论他们的性格和诚信。他们被殴打了。他们不再需要刘伯温精选六肖期期准反对他们是谁的核心。 我们必须记住每个幸存者,他的创伤严重,无纯度,慢性,虐待虐待,留下严重的心理健康问题。他们并不疯狂,他们并不弱,他们不是“坏”或“粗暴”,它们并不小。 它们与其他任何人都同样重要,他们从未被要求拥有过创伤历史。

 

   我们需要近距离和个人,因为#METOO对每个人来说意味着。性侵犯是刘伯温精选六肖期期准人类问题。而且,如果您的运动不包括受其影响的人,那么它会对那些已经伤害的人造成更大的伤害。但它 才不是 必须保持这种方式。

 

我们的承诺

   我们希望为永远的妇女,男性,儿童和青少年来重新确认我们的立场 - 无论种族,收入水平,能力,精神疾病或刘伯温精选六肖期期准故事的严重程度如何。我们永远不会为您而停止争取或试图为我们创造更美好的世界。这包括帮助那些已经受害的人被视为整个和完整的个人,并让他们得到他们应得的治疗和照顾。它还包括在我们的权力中占据一步,以教育公众和临床医生在创伤,特别是复杂的创伤,并防止这一点继续。我们有信心,这种运动可以再次转向正确的方向。这些谈话迫切重要。他们是宝贵的,每个和每个人都敢说出来的人的力量,以及那些耐心的人,不能低估。但是,我们需要看到这个机会扩展到 每个人。我们相信这一点尊重, 负责,完全逼真。我们也相信我们最初被点燃的希望可以重新推出。

我们很荣幸能与您斗争的一部分,我们将持有每一只手 - 大而小 - 通过旅程。


 

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