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101分心技术:侵入性创伤症状的工具

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101分心技术


     当涉及复杂的创伤时,幸存者可能面临任何数量的衰弱症状 - 从倒叙,噩梦和侵扰性/压倒性的情绪,不安全的冲动,非管理的解离以及日常生活的所有挑战,因为你摔跤了你的心理健康。许多技能和治疗工具可以通过,但有时他们只是不够觉得不够。你可能会在把回忆中取得成功,但仍然留在一个时髦的前空中,你似乎无法摆脱。或者,也许你已经接地,但是太淹没了情绪,甚至开始看你这么离窑。有时你只需要一个中步,然后才能达到其他技能。分心可能是一个令人惊讶的有用的工具,经常不受欢迎。

     在使用分心时要记住的一件事是它不是一个长期解决方案。依靠它太重 - 或代替其他治疗工具 - 实际上可以导致“填充”,避免,并增加对你遇险的影响的解散。这只能使其更有可能重新审视您的侵袭或当您最不准备的时候。但是,当你真的在短期内挣扎,切换齿轮和做出完全无关的东西时可以让你需要你需要的脚。甚至神经根学上讲,对于那些通过思考,记忆和感情来回收的人来说非常常见。下车的反馈循环有时可以提供更大的缓解,而不是如果你留下来,反复试图把事情放在一起。激活未到期的大脑的不同部位可以加强您的资源,并让您可以访问对思维的思维至关重要,并再次获得思维。然后, 当你回来时,你更容易解决问题,而不是骑行。

     根据他们所需的精神和体力努力,我们将101个分散化技术列表分为三类。我们知道,有时你可以管理的只是从你坐在哪里和/或涉及很少的心理能源的地方。其他时候,您需要移动一点或开始活动。 然后是一个非常复杂,精心制作和错综复杂的任务的场合,让你离开你已经被困的地方这么久了。

     与我们所有列表一样,将有列出的工具 不是 有帮助的人。甚至可能有些人触发,令人不安,或者将拮抗一些特定的症状。你知道自己和你的症状最好,所以利用你最好的判断力,相信自己,并只是通过不适合你的工具。有一百人可以选择 - 字面上!

 

低努力

  1. 看电视节目。 如果您没有电缆或订阅服务,许多电视网络提供免费访问,而无需登录,直到您更接近最近的剧集。

  2. 看电影。 轻松的喜剧,戏剧来吮吸你,或者是一个古老的最爱 - 有无数的电影来搅拌你一点。

  3. 唱。 如果您是专业的歌手或不能进行调整,那么无论是一项专业的歌手,唱歌都会从头到上脑子完全不同。此外,胸部的振动给出了极大的感官反馈,声音提醒你 你的 语音.

  4. 在youtube上看可爱的视频。 随着它的低努力:小狗/小猫视频,笑挑战或葡萄汇编 - 拿走你的选择。

  5. 无意义的涂鸦/手指绘画/玩粘土。 这可能对那些需要自己的活动的儿童部分(DID / OSDD)特别有帮助。

  6. 抓住小吃。

  7. 滚筒在表面上。 像唱歌一样,你的手捶打的振动和双边刺激将与你的思想中的不同部位接触,并将你的注意力从你侵入你身上。

  8. 玩游戏或在手机上使用有趣的应用程序。 即使您不是游戏玩家,也可以搜索App Store。你可能会发现一个对你说话的人。有点迷失了它可能是一个很好的逃生。

  9. 视频游戏。 任何控制台,任何游戏!

  10. 撕掉拼贴的单词/照片/等。 为他们的备用杂志询问当地医生的办公室或美发师。无意识地撕掉了与你说话的照片和词语。 (奖金:你可能会把小报才能妥善用来!他们经常有剪切,恰好恰好适合治疗拼贴。令人震惊!背叛!你不会相信!)。

  11. 发现新音乐。 你tube,Spotify,Pandora,找到新宝石的很多方法!

  12. 洗脸/手或刷牙。 快速进修可以帮助您在全新页面上重新启动您的一天。

  13. 从您最喜欢的运动重新观看亮点。 很容易忘记一段时间过去有多少史诗,迷人的时刻已经过去了。重温你的兴奋。加上,你已经知道它是如何结束的,所以你不必重视超级关注!

  14. 感恩列表。 当你的思想只想提醒你令人痛苦的事情时,重点关注你感谢你的10件事,真的可以把你带到一个全新的氛围中。

  15. 图像练习。 遏制练习, 治疗池/愈合灯,引导冥想,这么多选择!

  16. 和朋友一起玩棋盘游戏。 简单的东西 对不起!挑战,如国际象棋,或愚蠢的卡危害人类,有很多选择在朋友们的公司中分散你的注意力。

  17. 纸牌游戏。 Solo也有效,如果没有人。

  18. 玩宠物。 宠物(当他们不是腐烂)是最好的分心!

  19. 听播客/ audiobook。

  20. 试着笑而不微笑。 相信我, 这是你生活中所需要的.

  21. 呼吸/呼吸技术。 彩色呼吸的一个例子 这里.

  22. 抽屉中的Untangle绳索/项链/条纹。 如果这是不加剧潜在的OCD行为或焦虑的东西,那么当你需要分心时,这可能是一个完美的苦味。

  23. 清理社交媒体朋友名单。 Aaaah,想象一下救济!

  24. 在内部阅读儿童书(OCD / OSDD)。 如果你正在努力保持专注,也许年轻的部分是谁需要关注和关心。即使你没有做的部分,我们也有一个年轻的我们,也需要一些舒适,欢乐和关注。

  25. 用纠结,乱七满,钉子艺术,沙盘等。 你可以在你坐在哪里做到这一点,而无需思考 - 当你仍然在症状仍然很大程时,这是一个完美的选择,但试图出来。

  26. 计数到7,列出所有素数,划分。 好的,如果数学不是你的果酱,这可能会更加中学,但至少你不必去任何地方! ;)

  27. 浏览艺术网站的图像你喜欢的。 无论是DeviantArt,Flickr,Pinterest还是其他地方,有时候舒缓,有趣或美丽的图像都可以将您的思想带到一个全新的地方。

  28. 坐在外面,注意所有的东西。 景色的变化和与地球连接的机会有时会成为我们所需要的。

  29. 涂乳液。 如果这不是个人或感官触发,这可以是接地,自我护理的行为 一切都分散注意到!

  30. 让自己睡个盹。 有时这只是我们可以鼓起的唯一功能分心。



中等努力

   31. Puzzle books. Sudoku,填字游戏,词发现,品种拼图,逻辑问题,拿你的选择!
   32. 读一本书。 任何书!
   33. 播放音乐。 在您的手机,电脑,电台,iPod,任何地方!你可能会开始唱歌;)
   34. 舞会。 让我们说实话,这可以解决生活中的大多数事情;) 并且,如果你认为你太酷了,转身 这个 在告诉我你不想搬家。如果那些没有让你Groovin',你更现代, . 这些. a. 。并且,如果所有其他人都失败了: BAM.
   35. 观看在您不熟悉的主题上的视频。 当你学习新的东西时,让你的注意力更容易捕获。
   36. 绘制/使用成人着色书。
   37. 让您想要的亚马逊愿望清单或Pinterest董事会。 如果您无法逃脱目前的情况,则设想未来的时间可能是一个很好的出路。
   38. 向朋友发送文本/消息以与他们联系。 专注于别人可以成为走出自己的心灵和症状的好方法。关怀其他人也有助于我们重新连接到世界。
   39. 组织计算机上的所有文件。 无论如何,我们的大多数工作空间都可以使用良好的清理!
   40. 清洗你的化妆刷,画笔或其他工作工具。 是的,这一个可能需要在一段时间之后完成! 
   41. 子弹日记。 您可以从一年中的任何时间开始,并且结构合并创造力格式可以提供良好的详细分心。有很棒的YouTube视频如何开始或分享想法,以帮助您与它创造创意!
   42. 创建一个新的播放列表。 一个用于睡眠/放松,一个可以向上抽出你,一个很好的时候,当你开车或做家务时,或者只是一个用于环境背景噪音 - 放在一起的东西,并在后来谢谢自己。
   43. 洗个澡/浴缸。 专注于所有的气味和纹理,也有额外的接地。
   44. 清洁所有电子产品。 您的手机,键盘,笔记本电脑屏幕,耳塞 - 他们都可以使用您的注意(如果清洁不会接受OCD循环)。
   45. 您一直在推迟的时间表约会。 叫牙医,妇女/男子健康医生,保险公司,房东,你需要看的人。让这些约会!
   46. 拉伸/做瑜伽。 这不是许多人常常建议的所有身体的答案,但它是创伤幸存者的现象资源,通过稳步呼吸来重新校准自主神经系统,  并出去紧张局势或陷入困境,这已经嗡嗡作响。
   47. 给某人写一封电子邮件或信。 向一个对你产生巨大影响的人发送一些衷心的善意,你一直在考虑的人或你一直担心的人。
   48. 打电话给一个安全的朋友/家庭成员。 只是为了谈论任何东西,什么都没有。
   49. 写回顾您在线购买的东西。 通过让他们知道你对物品的想法来说,让别人做得很好。
   50. 拍照并以真正独特的方式编辑它们。 使用过滤器您永远不会使用,效果通常永远不会选择,甚至拍摄您永远不会抓住捕获的东西的照片!玩得开心!发现一些新的和创造力。 
   51. 尝试使用新的方式来风格你的头发。 你永远不知道你会爱上什么新的美学。
   52. 测试完全新的化妆外观或面部发型。 你只是喜欢它!
   53. 遵循DIY教程(即使只是嘲笑自己)。 嘿,我们并不都是在HGTV上剪掉!
   54. 研究新的房屋/汽车/电话/辅助程序/可访问性设备您可能需要。 这些重要的高度细节的任务可以真正抓住你的焦点并统治你,因为它 matt.
   55. 画你的指甲。 任何性别,任何年龄,有任何颜色!
   56. 折叠洗衣。 一个稍微无意义的任务,但仍然需要你的注意力和协调。
   57. 列出您最近的成就。  你最近你会很容易忘记的情况下你做了多少件事,而不是写下来。回忆挑战很容易,但令人印象深刻和/或骄傲的回忆有时会落到路边。这些也可以在一年结束时审查令人难以置信!
   58. 写一首诗/ alpha-poem /等。 它不一定是一个 好的 诗。 ..但是可能会成为无论如何!
   59. 观看纪录片。 如果您没有Netflix / Cable,则在YouTube上免费提供一些现象 - 并且它们跨越了任何主题的范围!
   60. 创造性/表达写作。 如果你被困,有优秀的创意写作提示。
   61. 做一些孩子。 人行道粉笔,跳房子,用蜡笔的颜色,跳绳。或者,只是享受 这个视频 如果你紧张地让你稍微加强。
   62. 买一件小礼物。 你 deserve it.
   63. 做拼图拼图。 还有很多独特的种类,而不是一个传统的500件。
   64. 为某人制作手工送礼。
   65. 散步。 在车道上,在你的附近,通过公园,在一个自然小径上 - 只是去任何地方。
   66. 做你自己的 遏制箱子/杂志。
   67. 去杂货店购买新食物。 寻找你一直想尝试的东西!
   68. 向朋友/陌生人发送积极评论。 用善良,乐于助人,支持,鼓励和/或免费事物填补朋友和陌生人的社交媒体。我们都可以使用它,但它也让你感觉良好。你不必是假的或强迫它,只是说你经常思考的东西,但也许并不总是说。
   69. 组织抽屉/衣橱。 这甚至可以让你感觉好像你也在看你的思想。
   70. 自我护理。 查找ASMR视频(如果这对您提供),奇怪的令人满意的汇编,或其他视觉/传感器吸引人的内容,将平息您的感官。



更高的努力

   71. 去看电影。 在家里看起来很棒,但有时候走出家,在别人的公司中,经历大于生活的电影可以让你的注意力在家里看不到。
   72. 做一个精心的饭菜。 选择需要准备,组织,许多步骤的东西,以及正确的配方正确的信心 - 一种好的复杂。
   73. 开始学习新语言。 我们肯定进入了现在的高度努力,但有时需要高水平的集中和细节来让某人摆脱他们被困在几天的地方。一种新的语言是完全改变齿轮的好方法。
   74. 开始学习手语,盲文或其他沟通技巧。 帮助他人更容易获得更多可供使用,并赢得自己的技能,以为实现自豪。
   75. 学习乐器。 钢琴,吉他,尤克里里琴,小提琴,长笛,鼓 - 跟你说话了什么?
   76. 建设/做建筑。 无论您是初学者还是您的肌肉,用手和各种各样的碎片/元素都可以是一个很好的分心。
   77. 开车兜风。 肯定会确保你对这样的任务接地,但如果那是在检查,你只需要在你的脑海里雕刻一些新的空间,击中道路!
   78. 志愿者。 挑选慈善机构,住所,垃圾桶,汤厨房,甚至只是有需要的朋友。伸出手,你的心和你的时间。专注于其他人是逃避自己的审判一会儿的好方法。
   79. 进行体育活动。 Soccer, basketball, 网球,排球,保龄球,这么多选择!
   80. 锻炼。 无论你是击中健身房,还是在家里搬进来,锻炼(特别是在历史悠久的曲调)可能是一个很好的分心。
   81. 建造一个卡片,堆栈多米诺骨牌等。 选择你最喜欢的繁琐,高分的任务,要求你的全部关注!
   82. 车库/棚子任务。 在你的车上工作,清理工具或贴箱,弄脏架子,填写等待在房子外等待的其他任务。
   83. 修复房子周围的东西。 修理水槽,破碎的椅子,吱吱作响的门,弯曲的灯柱。
   84. 组织活动/派对/假期。 比这更详细和任务更少的事情!
   85. 穿过你的衣服/壁橱,捐赠你不需要的东西。 专注于保持,垃圾和捐赠桩可以让你的思想在许多地方聚焦,并立即展示/未来的时态,留下其他别的。
   86. 重新排列/重新装修房子的卧室或其他房间。 变化风景可以让您远离坠入脑海的相同空间。
   87. 园艺/园林绿化/户外工作。 如果您没有您自己的床位,盆栽植物,或者提供帮助别人的盆栽植物。
   88. 更新您的内部世界。 许多人和奥斯德有一个内在的世界,有些人可以添加具有足够集中和努力的新元素。新的房间,公园,养宠物,花园,景观等等。给它更新!如果您没有此项,则为您的“安全地点”或精神逃生开发高度详细的图像位置是完美的!
   89. 出去吃。 仔细阅读菜单并选择您通常没有的东西。
   90. 出去待遇。 如果你和别人这样做,请抓住一些哟,甜点或愉快的东西!
   91. 尝试rubix立方体或其他不可能的谜题。 学习如何解决他们!
   92. 信息深潜力。 了解社会,政治,历史主题,你总是希望你更多地了解。
   93. 前往咖啡店/书店。 做同样的工作,项目,阅读,自我护理等, 你在家做,但在别人的公司中。
   94. 去或寻找新的公共场所。 查看当地的库, 公园,书店或其他小商店,你永远不会知道你周围。
   95. 清理您的汽车/健身包/钱包/轮椅/钱包/等等。
   96. 完成工作你一直在推迟。 无论是练家,为您的工作带家庭任务, 或志愿者项目,让他们完成并越过您的清单!
   97. 与一群安全的朋友或家人见面。
   98. 参观谷仓或农场。 乘坐马,了解有关农业或动物的更多信息,体验不同的生活方式。
   99. 去艺术,空间或历史博物馆。 了解所有人都要知道;把自己交给另一个时间和地点。
   100. 钱的东西。 开始提交税收,收取收据,平衡您的账户,申请援助,支付账单,做所有那些无人想要做但必须做的事情。它会要求你所有的焦点,但随后觉得要做一个巨大的解脱,可以完成和忘记。 
   101. 学习新的身体技能。 Kickboxing,武术,jujitsu,自卫 - 让你的整个系统中的所有焦虑,恐惧和愤怒,并开始感到强烈,赋予你的身体和它能做什么!


~    ~    ~
 

     我们真诚地希望这对您有所帮助!随意为未来添加书签,特别是对于那些甚至难以思考或记住您可能需要的时的时代。此外,分享您的进入分散注意力技术,并帮助我们保留此列表!您可能对别人的痛苦有完善的解决方案!

 

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当#metoo伤害了

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当#metoo帮助.....然后伤害

   十月中旬,当“我也是”的话,让我们所有的风暴带领我们震撼了地面;慷慨激昂,强烈的声音突破了地球,让他们的性攻击故事被听到并感受到。 全世界的幸存者开始披露他们的经历,关于性侵犯的讨论开始激发,我们共同面临刷子在我们自己的社区中搅拌的火力。在好莱坞蔓延到我们的个人饲料中,许多人完全不堪多,由某种方式受到性行为不当影响的纯粹体积。 被告知,勇敢的故事被告知,诚实和开放正在更受尊重,令人难以置信的搬家工作以前所未有的利率起飞。虽然很难,它为所有幸存者提供了第一个希望的希望,因为他们是小孩,忽视和虐待这么久。这可能是转动页面! “这可能是我们看到的那一刻。这可能是我相信的机会!战斗我每天都面对一天只是为了通过可以提升! ......有人终于理解了我们!“ 不幸的是,随着时间的推移,许多人开始看到持有的运动,并且仍然拥有,这么多的承诺让他们失望,有时甚至积极导致它们疼痛。被性暴力最严重的幸存者被遗漏了,其他人被狭隘地表现为问题,然后有那些被抬起到最多无法识别的人的聚光灯。旨在放大隐藏的人的声音并沉默最恶劣的声音,而是开始 正在做 沉默和躲藏。

 

   这已经是三个月了。三个月以来我们已经开始每天,关于性侵犯,同意,骚扰,权力动态,操纵,沉默,恐惧,胁迫等的公开对话。这些主题非常重要。然而,不知何故,我们已经搬到了将谈话中预测到最小的细节的地方,我们甚至公开分析了一个人的攻击的细节,但设法跳过整个男人,妇女和儿童群体 最多 受性侵犯影响。他们完全被遗弃了。男人几乎完全被关闭了。我们甚至有两个着名的男人出现了他们的经历,但随着越来越大的空间,那些男人只能成为一个数字的一​​部分 - 不是有名字和故事的人,就像每个针对我们反对魏因斯坦的妇女一样。您也必须特别努力地工作,以找到任何关于它们的东西。在另一个飞机上,它已经被仔细观察但是重复,颜色人民在很大程度上被忽视,有利于强大的白色,有魅力的女性。然而,最被忽视的是那些被虐待的孩子和青少年。所以,如果你是一个小男孩,或者孩子的孩子,忘了它。三个月而没有人有影响,需要代表您或任何暴露于性/复杂创伤的任何人群。 幸存者本身 不过,一直在说。他们一直在分享他们的故事,以及他们的挫折,他们的痛苦,他们的隐形感,失望和他们渴望被视为护理。但是,这些强烈的灵魂被迫大多在自己之间谈论 - 与那些已经得到它的人。已经明确重定向或避免了任何公开对话或甚至教育的任何尝试。这是不可接受的。

 

   几个星期进入运动中,我们看到了像#churchtoo起飞的分支。这带来了许多人的希望,特别是忽视的群体。它觉得我们仍然有机会很快就可以了; 只是给它时间,很快就会抓住火花。但是,那么慈悲疲劳似乎被设定,同情是徘徊的,许多人因为他们看到它几乎没有趋势而扼杀了,从未给过一个剩下的物品,关于它剩下的遗迹很少(而且,大多数人之间关于教会保护自己)。随着时间的推移,似乎对Metoo的方向 - 包括重新创伤和触发效果 - 无论是忽视还是满足敌意。 ..如果通过表达令人担忧,人们就是争论其必要性或重要性作为运动。哪个通常是不真实的,并充其量令人担忧。

   在上个月,Metoo越来越多地被描述为女性运动。 “感谢#METOO,这是女人的一年,”  “#METOO给女性讲述了他们的故事,星星正在黑色敷料,以支持受性侵犯影响的女性。“。为了增加伤害,男人普遍被称为肇事者。他们强调告诉它轮到他们了 倾听。他们被告知他们并不是在做任何谈话,只是倾听并记录他们打算做些什么来帮助女性。男性受害者是一个关于妇女的文章的事后或括号。他们不被允许说话,只是学习和不滥用。这是危险,有毒和痛苦的。它将他们的声音作为受害者自己出来,并重新向所有受害者留下深刻印象,除非他们的虐待是男性的手,他们就不应该出现。妇女犯下的虐待是以一种非常不同的方式回应。有些人甚至说过“不是那些故事的时间,因为我们正试图帮助女性”。不,不,我们不是。我们正试图提供帮助 性侵犯的受害者。人类。包括男人。包括那些被妇女受伤的人。 这意味着小男孩, 青少年,儿童和小女孩。 这意味着我们为家庭成员伤害的人而战,那些有多个犯罪者的人,滥用持续多年来,那些被贩运的人差不多,他们没有任何名字的人,以及其他地方没有权力的人。

 

   这不是妇女的运动。这不是一个强大的女性独家运动。这不是一个运动 反对 MEN.

   这是用于性侵犯的幸存者的运动。并且,为了排除任何组是滥用它们。要说他们的声音并不重要,他们的故事微不足道,动机纯洁,或者不是迷人的杂志封面的故事,是不可原谅的。与我们举起的声音有选择,当对其他人说,“你不适合我们的议程,你的故事太凌乱或难以理解,你可以等你的回合”。只有,如果没有人为他们伸展,他们就不会来。他们不能只是预计无限期地谈论自己,并期望任何改变。他们需要世界看他们,了解他们,帮助他们。

 

更多的不公平证据

   我们目前拥有美国对美国,青少年和成年人的最大刑事虐待案件,即美国在几十年来。幸存下拉里纳萨尔的女孩的数量 -  美国体操,密歇根州立大学和俱乐部健身司机的前队医生 -  超越桑达斯基,魏因斯坦和比尔·科比受害者的数量 合并。然而,不知何故,即使在#METOO的时代, 它可以独立地完成每个案例的覆盖率。超过一百四十个女孩[更新:目前超过200个女孩,并截至2018年1月23日的男性。 一个男人的伤害和妇女(以及 雇用他的组织, 和 特定个人使他的虐待),在3年的跨度范围内,对他的许多报告忽略或隐藏了 -  但不知何故,故事和所有课程都在努力在媒体或公众话语中拥有任何持久的力量。是因为他们受伤的时候很多孩子和青少年吗?因为它不是性骚扰,或滥用独立女性, 并被视为题目?听到太难了吗? 太令人难以置信了?是因为这些宝贵的幸存者并没有富裕,没有目前的平台或宽大的追随者,或者主要只是密歇根州的陌生人?事实上,它是因为所有这些原因和更多。一些更荒谬的声音甚至有证据。 兴趣的突然间吸收, 在整整一年的覆盖范围和法律程序之后,一次 McKayla Maroney., ALY RAISMAN., 加拉比道格拉斯, Simone Biles. 而且,最近, jordyn wiers,每个人都在对阵拉里的情况下迈出了。 只有在体操界的墙上才会引起这种关注。你甚至可以 目睹了自己的趋势. 星期一的Simone Biles出现了,是覆盖率起飞的时候,但是它需要 名人提供货币支持 to McKayla Maroney; 2006年的200多名受害者中,在法庭上分享其影响声明,对拉里和倾听的任何人; and Aly Raisman's 证词和有力的词 被专门拾取并以特色 纽约时报, 只是为了保持它。进一步更新: 它实际上拿了Sassy,Fiery,Gif-Resy 阿奎利纳法官 推动这个故事 进入真实的聚光灯 - 我的意思是,案件破裂以来看那些数字。许多人认为她是他们的新英雄,但似乎他们忘了谁 真正的英雄 in this case are.

   这种媒体覆盖范围和公共利益的深刻令人沮丧的趋势向135多名非着名的小女孩,青少年和女性发出了一个非常非常响亮的消息,最初是在过去的2年里前进的:他们独自不够重要为公众关心。他们的虐待,生存的苦难和故事不是人们想知道或者学习的东西,除非他们已经在情感上投入了他们作为粉丝。这些非凡的女孩中的几个 甚至有多少伤害了多少. 他们不是“销售”或以自己的雅致来点击 - 甚至在#TimesUp的时代, 或者 正如他们反对最令人发指的罪犯和非常强大的组织,那就是创造了美国的最糟糕的机构儿童危害。 曾经引入了Clout,权力和名人,出版物无法足够快地写入。这些是损害日常幸存者的行动,而且日常幸存者是这个世界的组成。然而,即使曾经增加过奥运会金牌主的辉煌声音,也增加了新的生命,进入其知名度, 很明显,他们的名声和力量仍然不足以满足好莱坞名人的态度。它们在曝光中提供了凹凸,但只有一个凹凸。 他们也被赋予了这一消息,即他们的激烈,强大,也是令人心碎的声音,经过一年和多年的虐待,并没有像好莱坞精英那里重述的那样有意义。而且,这不仅围栏和削减了那些经历忽视的人,而且对许多人目睹了它。 因为,如果这是真的,即使是他们,它恳求幸存者到处都是幸存者,坐在他们的不良家园里,名字没有人知道,而创伤被认为是“太糟糕”,“太糟糕”或“太复杂”: “有人为任何人关心我什么机会?谁会帮助我?谁会为我而战,让我的生活更加安全?谁帮助确保我经历过的东西永远不会发生在别人身上?谁会帮助我得到治疗,我需要活着?有人什么时候相信我们?什么时候才能刚刚 听到 US?!”

 

   如果这不是重复的问题,他们将自己询问自己在自己的家园,学校,日子和运动队中受害,我不确定它是什么。 #METOO,#timesup,以及那些冠军的人最难为那些不能为自己而战的人而战。谁不能挺身而出。谁害怕,看不见和无声。但到目前为止,我们只目睹了对儿童的滥用故事,青少年和男子被推出了赞成名人的讨论以及那些在生活中其他地方有力的人。这很痛。这个版本的#metoo伤害了。而且,我可以向您答应十年前从未成为Tarana Burke的使命声明的一部分。

 

 展望未来

   我们还必须记住,随着我们继续挑选性侵犯的一件事,并对虐待者的行为具有极其重要的对话 - 这是如何推动那些积极滥用个人,特别是儿童的人,进一步推动地下。 ......通常涉及恶化的虐待。害怕被抓住导致惩罚更加惩罚,更深层次的威胁,钻探受害者对没有告诉任何人的更加困难,说服他们没有人会相信他们,并将对上帝(或死亡)的恐惧灌输到可能认为甚至讲述的儿童亲人或老师。青少年可能是最脆弱的,因为他们的虐待者知道他们可以访问互联网,可能会看到这些关于媒体中滥用的对话。他们有一个独特的机会,就像以前从未实现过“他们”并想要寻求帮助。不幸的是,那些只滥用自己的人,不会害怕害怕;他们只会更猛烈地虐待和创造性地进一步防止自己。我们需要记住这一点,而我们不能也不应该被安静,因为这些人存在,我们需要对目前陷入虐待环境的人来说,我们需要更多。如果我们要拥有这些全球对话 - 我们必须 - 我们还必须认真,故意关心那些仍然受到威胁的人。那些被我们的使命危及的人解构滥用所以滥用的机构如此普遍地应得更好。尽管存在相反的信念,但我们可以在这方面做出绝对的事情。那里 我们可以采取的行动。我们只需要记住他们探索他们,这不仅仅是关于我们分享我们的故事,让人们知道这是一个问题,而是为了保护其他人来保护其他人免受未来的受害者,并拯救仍然处于副主席的人。

 

   Above all, we 必须 记住最脆弱的人。破碎的动作,不应该让任何人更破碎。孩子们和大多数青少年都是真正的清音。他们不能说#metoo。 他们不能在社交媒体上举行帖子,并以支持和关怀笼罩。他们甚至可能甚至不知道发生了什么是错误的。他们害怕和害怕,就像现在是大人而不是孩子留下的伤害一样。 然而,他们现在是遗漏的那些人现在为幸存者创造了更美好的世界。我们必须永远记住它们。和, 我们必须记得男人。被侵犯但仍然被告知嘘声的人只是倾听。作为成年人受伤的男人,被贩运的小男孩,以及由妇女受伤的人。我们必须思考任何人在女性手中受伤的人 - 谁独立挣扎,更不用说在公共领域。我们必须想到那些没有富有的人,那些没有工作的人,他们不能去法院,谁不安全,甚至不能分享他们的故事。我们必须记住每个幸存者,他们都害怕与他们更强大的人比他们更强大,因为拥有他们的动机被问及,被告知他们撒谎,或只是寻求正义,因为他们想要金钱/名望太大了论他们的性格和诚信。他们被殴打了。他们不再需要一个反对他们是谁的核心。 我们必须记住每个幸存者,他的创伤严重,无纯度,慢性,虐待虐待,留下严重的心理健康问题。他们并不疯狂,他们并不弱,他们不是“坏”或“粗暴”,它们并不小。 它们与其他任何人都同样重要,他们从未被要求拥有过创伤历史。

 

   我们需要近距离和个人,因为#METOO对每个人来说意味着。性侵犯是一个人类问题。而且,如果您的运动不包括受其影响的人,那么它会对那些已经伤害的人造成更大的伤害。但它 才不是 必须保持这种方式。

 

我们的承诺

   我们希望为永远的妇女,男性,儿童和青少年来重新确认我们的立场 - 无论种族,收入水平,能力,精神疾病或一个故事的严重程度如何。我们永远不会为您而停止争取或试图为我们创造更美好的世界。这包括帮助那些已经受害的人被视为整个和完整的个人,并让他们得到他们应得的治疗和照顾。它还包括在我们的权力中占据一步,以教育公众和临床医生在创伤,特别是复杂的创伤,并防止这一点继续。我们有信心,这种运动可以再次转向正确的方向。这些谈话迫切重要。他们是宝贵的,每个和每个人都敢说出来的人的力量,以及那些耐心的人,不能低估。但是,我们需要看到这个机会扩展到 每个人。我们相信这一点尊重, 负责,完全逼真。我们也相信我们最初被点燃的希望可以重新推出。

我们很荣幸能与您斗争的一部分,我们将持有每一只手 - 大而小 - 通过旅程。


 

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应对毒性/虐待家庭这个假期

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   这是那个时候了! 而且,不仅仅是一个繁忙的假期季节所淹没的时间 - 所有的礼物,党派和社交聚会。 这是整个世界暂停关注的时候 家庭. 对于世界各地的许多人来说,假期是当每个分散的树枝的所有分散的亲戚都在一个城镇一起延伸,甚至在一个屋檐下。 人们会高兴地拥抱和追赶兄弟姐妹和表兄弟,妈妈和爷爷。 将有无限的Instagram照片的reunions,笑容很大, 在卷曲刻字中引用,标题推动到他们的文字限制是多少家庭 一切.  It’s the lifeblood.  我们会看到, “别住等待修正;我们都没有明天承诺!“。 是的,我们只有几天的几天,别人的职位和霸道的漏洞,旨在陶醉于家庭公司。 Never forget:“原谅。爱。珍惜!“

   但是,为了过多的人口? 家庭是任何东西,但快乐,温暖或诱人。 这是痛苦的来源,丢失,放弃和悲伤。 这是虐待和大喊大叫,交战道和内疚。 在无数的角落里,将有一个成年人幸存者滥用虐待自己,撕掉他们的内心,试图决定他们是否应该回答他们的母亲的文字。 另一个人会同意来到圣诞晚餐,只会立即后悔,现在没有出路。 另一个是Dessssssperative等待他们的家人邀请他们 - 任何事情都表明他们也可以关心。 也许他们没有忘记。 也许他们的家人实际上是奇迹,如果他们还活着。 问题的事实是,该地球仪全部是创伤幸存者,家庭具有令人难以置信的毒性。 他们不受张开的武器欢迎。 他们需要勇敢的钢铁只是为了分享同一个房间。 而且,一些人甚至不应该谈论,更不用说“亲吻并弥补”。 现在,幸存者到处都希望他们能拥有其他人的家庭,并且令人难以争夺难以弄清楚他们是如何成为的 好的.  ......他们将要做什么。

“我应该去吗?” “我应该邀请他们吗?” “他们这次听起来很甜蜜......” “也许她会原谅我。” “也许这次他不会喝醉。 我听说过更好。“ “我应该告诉她,我现在很健康;她会为我感到骄傲,对吧?“ “他总是那么不合适,他不能在孩子身边。”  “...but he’s sick? 这可能是他的最后一个圣诞节。“ “我只想要我的妈妈。 ...  ...…but she’s evil.”  “I’m so stupid. 为什么我会觉得他们想再次见到我?“ “我无法呼吸。” “如果我只是戏剧性怎么办?” “我是自私的吗?” “在感到不安之前,我应该快速回复。” “如果她把剩下的家人转向我,不邀请她怎么办? They’d all hate me. 他们已经恨我了。“ “如果我喝醉,我可以做到。是的, okay.  It's just once.” “我的孩子甚至没有见过家庭的那一面。我是分开的吗?“  “I’ll try. 我可以面对他们!我现在是一个成年人。他们不能伤害我! …..right?  No… n-n-no.  Not right.

   这些词语和farrrr更多,是我们所知道的无尽独白的一部分,所以你们这么多个假期。 我们知道在高烈酒和家庭温暖的家庭中观看其他人陶醉的痛苦是多么痛苦。 他们分享回忆和玩游戏,挖掘笑话和分享礼物。 但是,对于你来说,假期提醒你的战斗。  Soooo many fights. 如此大喊大叫,痛苦,心灵游戏,滥用 - 持续的障碍。 在另一边,有些人回忆起来 完美的,塑料诺曼罗克韦尔假期是一个完整的化妆舞会,这是一个生活在他们身后的虐待家庭 - 永远让你困惑是真实的。你不能忍受甚至更欺骗自己的方式。  But how 你做到了 你的 holiday? 当您可以包括关闭别人的时候如何尊重自己? 你如何让这个赛季安全,平静,以及你总是想要和应得的 - 没有令人窒息的内疚或痛苦的寂寞? 如果你从未教过怎么样,你做了什么 FAMILY? 没有简单的答案,但也许我们的一些思想可以帮助......


1.) 立即提醒自己,允许您设置边界。 

   你现在是一个成年人。 你被允许说不。 您可以说今年您有不同的计划,不包括滥用,操纵或疏忽的个人。 ...即使它是一个独自生活的父母,也是谁生病的亲戚。 你知道你可以比任何人所期望的行为。 而且,如果你知道这是一个不会尊重你作为成年人的东西 - 或者你的孩子如果你有它们 - 那么你被允许把它们倒下。 无论多么纠结感觉,你不欠他们的心脏或你家。 无论有多少个Facebook帖子告诉你,你必须,无论别人的照片有多少人,你会为你的东西做什么 -  如果你知道你的家人有毒,或可怕,或者可以让你觉得比墙上的斑点小, 你被允许说不。 您可以在此完成和总许可。 您可以设置边界。 并设置这些边界是什么健康,强大和可观的成年人。  这不是自私的。 它不是“戏剧性的”。 It’s not being mean. 它正在成熟,升级,强大,就像F--弗里克一样。  ;)
 

2.) 小心羊皮衣服的狼。 

   假期是反思和模糊的感受的主要时间 - 他们有时会得到最好的我们。 他们可以让最糟糕的人软化他们的边缘,变得非常温暖和诱人。 作为滥用或有毒家庭动态的幸存者,它可以非常难以抵抗。 受伤了,你迫切希望他们意味着他们所说的和感受到他们的感情。 这是你想要的一切。 他们似乎真诚! “这可能是一年!” 而且,它真的可以。  Bad people 能够 改变,可以制作和修正。 但如果那些修改不能等待或你知道他们不会在假日季节之外,请注意他们的意图可能不那么纯洁。 如果他们不想在任何事情上工作并与你交谈 the holiday - 或者他们深深地被你冒犯了,要求等到忙碌的季节以后击中东西 -  他们可能不会因为他们说的那样错过你。 他们可能会带着你的心脏。  …again. 它会如此难以抵抗。 那是要预期的。  It’s even entirely 可以理解 因为它来自我们所有人中都存在的那个美丽的无辜的地方。 这是最纯粹的希望 - 这是我们不想看到受到伤害的粉碎的一种。
    如果你知道你的有毒家庭成员倾向于在假期或特别活动期间打开魅力,而且他们试图引诱你度假庆祝活动,说服你应该留下一段时间,或者只是重新欣赏到你想要见到你突然间? 你可能需要将这个蓬松的小羊标记为他们一直在的狼。  Run it by a friend, 看看他们是否得到了同样的温暖感觉。 如果他们没有,如果他们回答说他们不想看到你受伤了,他们就会相信他们的直觉。 如果它意味着,你的家人会在假期通过时。如果没有,现在返回他们的消息可能只是让自己再次被虐待。 你不值得。  You never did.
 

3.) 花时间悲伤。

   对于你们中的一些人来说,你的虐待者可能已经过去了。 对于别人来说,这是一个幸福,健康的家庭的想法,长期过去了。 还有一个童年的哀悼,这是一些最简单的假日乐趣,这可以像你作为成年人庆祝的那样摩擦你的心脏。  假期可以让那么,无论何时缺少一些非凡的东西,都会如此悲伤。 对于那些有毒或虐待家庭的人,总有一些重要的问题。 而且,随着我们年纪大了,失去了我们生活中的人,亲人的悲伤不再在这里可以将所有这些损失复制到一个,灵魂破碎的纯疼痛球。  如果这个人不再活着是一个虐待家庭成员,你甚至可能会发现自己易受洪水的创伤记忆 -  not just the grief. 记忆可能会觉得“更安全”向你揭示自己,现在这个人不再活着或对你的威胁。 即使您只设置了更坚定的边界和闭门的关系,也可以如此。 他们可能没有过去,但一本书已经紧密关闭,你的思想可以觉得有点竞争,返回并翻转一些页面。 如果你知道这是一种可能性,请提前为自己标记它会让你的贫困心灵和思想大量增加痛苦。 
   随着尽可能多的支持。 无论是通过治疗师,朋友,合作伙伴或其他可能经历类似的兄弟姐妹/家庭成员吗? 尽量不要让自己孤立或没有支持。 Once you have that, 让自己有一些时间悲伤。留出20分钟,让您的思绪转到“这些地方”。  Feel the feelings. 承认胸部的洞。 让自己踩踏和抱着你的拳头,有多不公平。  Let yourself cry. 你应该好得多。  You always did.  难过,觉得这一切都可以。  通过预留时间来感受到这一点小剂量,它可能会使您从Allllllll拯救您的痛苦,只要在树下放在树下,或者当您带回厨房时,就会享受右转。 尊重你的感受。 Pace them out.  您将自由,更轻,不太可能被悲伤的潮汐Wave™取消。 并相信我们,那些是恶毒的。 ;)
 

4.) 创造新的回忆。

   假期对反映旧记忆的人来说,因为它们是创造新的。 但是,对于创伤的创伤幸存者来说,我们认为强调应该在创造新的时越来越重。 现在是时候完成你想要的所有东西,但不允许。 玩孩子的玩具。 发出很多噪音。 穿过房子。 如果你永远不会让自己这样做,沉迷于额外的甜点。 观看你想看的电影,只邀请你想要邀请的人,去你想去的各方去,并在你想入住的夜晚的PJS和拖鞋中留在家里! 这个假期可以是100%你的 - 最后! 你的生活是宝贵的,你应该花这件事,以及与谁一起,你最开心。 你可能没有一个丑陋的圣诞毛衣家族肖像与所有表兄弟和在Facebook上发布,但你也被遗漏了一堆尴尬的谈话,备令人抱负的恭维,并且最有可能被觉得比你少得多真的值得。 你应该做事 你的 terms. 一旦没有必要将任何人叫做你; 告诉你你搞砸的所有事情; 羞辱你的工作,或你的体重或你的伴侣或你的房子。 没有战斗,没有内疚绊倒,没有暴力。  再次重新定义这个圣诞节/光明节/等对您来说意味着什么。 你可以重写你的新年前夜的样子。 您还开始新的一年!  And, guess what.  好消息是你不必等待新的一年开始生活,尊敬, .  START RIGHT NOW!  Make new memories.  Meaningful ones.  这么多的新人你甚至不能跟踪!
 

5.) 庆祝每一个小的胜利。 

    This shizz is hard. 这是艰难的,艰难的东西。 很难知道任何特定时刻的正确决定。 而且你不会得到他们没关系。  …you just aren’t. 但对于你完成的每件事,庆祝它! 承认你生命中的有毒人士对你们中的许多人来说是一个很大的一步。 让自己暂时暂时*考虑*今年没有看到它们甚至是一个 选项 也可能是您所做的最大步骤。 向自己询问难题,承认您的需求以及预期其他人 意图,签署社交媒体,并调整您周围的任何委员会 - 这些都是巨大的步骤。 对于许多人来说,今年将是首先占据任何人。 对于您设置的每一个和每一个边界,以及每个最后一个都坚强地保持 - 庆祝它! 你正在做的事情甚至无法想象在季节的所有其他喧嚣中都在征服。 你的心脏如此纠缠在一起,困惑,他们只是不知道有时候是好的或坏或侧面。 没有一个是你的错。 它并不像知道你的家人可能有毒,只是留下来那么简单。 它甚至没有接近那种简单! 设定边界是最关键的,最困难的最困难之一 强大的 在创伤幸存者的生活中的步骤。 毒性和/或虐待家庭成员这样做是下一级,成就解锁的力量。 而且,我们就在你身后110%。 对于每个婴儿一步和你沿途的大量胜利,  知道我们也欢呼你,因为你每时每刻都在庆祝这些成功。 因为这很重要。 :)

 

   所以,这个假期季节,请知道你没有真正独自一人 - 即使感觉像它。我们在这儿。 和其他人就像你一样,坐在那里完全相同的沉重感受,并且可能是一个令人痛心的嫉妒,因为他们没有得到同样的易于快乐的世界。 他们正在制作这些相同的艰难决策,以后盯着他们的手机盯着,哀叹了正确的呼叫是制造的。 而且,你们中的一些人可能  面对不安全或有毒的人,只是因为情况使它成为如此。 我们知道这一点,占据了这一点。 我们向您延长最深处的慈悲。 请知道您在我们的心中,我们正在向您发送所有的安全网和存在的爱。 对于其他人来说,你将决定这是你选择再次对家庭成员说“是的那一年”。 如果你觉得你认真对待这一决定而不是出于预期,你的创伤,你的年轻版本都有义务见面 - 然后你得到了我们的全力支持。 我们赞扬你在自己收集的力量,以便在你的治疗中到达这个地方。 为您的其他人对毒性/虐待家庭成员说不别是谁? 你应该得到所有的赞美和爱和支持,还有四处走动! 你应该为自己感到骄傲。  All of you. 贯彻这个赛季一点? 战斗良好的战斗? 它的重量在黄金中, 无论战斗实际上是什么样的。 :)

   在结束时,我们知道这是一年中的一个令人难以置信的艰难时期,而不是比这些更有原因。我们甚至制作了一个指导 幸存下C-PTSD的假期 这解决了这一点 其他 本赛季的方式太多了。 我们鼓励您阅读(或再次阅读!)只是为了为自己充电。 这样你就可以感觉到你能够用清晰的头部进入这些即将到来的几周,一捆深呼吸,以及引导你的游戏计划。 我们正在考虑你并向各地的所有幸存者送出最大的同情。 我们要求别人这样做! 愿你永远不会忘记或看不见。 而且,愿你的假期成为 安全的,很棒,对你很特别。

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