自我护理101:适用于创伤幸存者的101种自我保健技术

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自我护理


当您听到“自我照顾”一词时,您可能会设想舒适的毯子,温暖的杯子和一个非常有趣的活动的活动适合#Selfcaresunday。在真理中,自我保健延伸超出了简单的舒适性,但对于复杂创伤的幸存者来说,只是实现了这些自我善良的时刻可能是一个真正的挑战。它甚至可以感到磨蚀,焦虑诱导或不值得。我们希望能够帮助您挑战那些感受,同时还提供各种各样的选择来探索自己的步伐 - 从最低努力和临时的自我照顾行为,最有影响,持久,持久自我荣誉。

要开始,让我们定义自我保健:

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所以,如果自我护理声音如此生命给予和治愈,为什么这么难?

与与创伤有关的任何东西,它很复杂。原因可以极大且分层。然而,对于大多数人幸存下来的童年创伤,他们通常留下消极的自我概念和负面世界。在被觉得毫无价值之后,“坏”,可耻,仿佛他们是责任的,或者他们在这个世界上的唯一目的是受伤,只是试图 思考 轻轻地朝着自己的自我创造深刻的解剖。更自爱的行为,特别是那些身体上的那种身体,可以造成一种痛苦或摩擦,几乎感到无法忍受或只是平淡的“错误”。然而,虽然困难,但我们仍然需要重写这些剧本并培训我们的大脑以接受我们渴望的培育和同情。我们加深了自我忽视,自我厌恶,沮丧的护理,人们令人愉悦,过度劳累,孤立或自我伤害的途径,更难以挣脱 尝试的感觉越令人满意。不幸的是,当自我保健不会立即“感觉很好”时,我们不再激励再次尝试。但我们必须。

我们不能在空洞中运行,我们不能总生活刮掉底部;我们必须从溢出给出。我们更高效,更充满活力,更清晰的思维,更精力,更爱,更多的患者,以及我们讽刺和恢复的时候与他人和世界相连。只是一个小的转变,均衡可以使我们发出曲折或烦躁,因此长时间运行在空洞中开始引起不可逆转的损坏 - 即使在蜂窝水平。但是,当我们对自己和我们的身体照顾和周到,我们不仅更健康,我们对那些我们爱和关心的人来说,我们更好。照顾好自己的积极变化和影响力。它也可以是一种纠正体验。对待你的身体,心灵和精神,有爱,善良让你有机会感受到你被否认或不知道你所需要的东西。您有机会控制并成为那种礼物的恩人 - 从你所知道的那种人的动态转变是什么显着的。自我照顾是反对所有伤害你或训练你伤害自己的人的蔑视。随着每一个积极的肯定,爱的触感和自我保护的行为,你强烈拒绝并蔑视他们钻入你的一切,并希望你永远感受到。回收你的价值。这是你的,不是他们的。

自我保健绝不是自私的。这是所有生物的绝对必要性。我们应该感受良好,营养,安全和宽恕。并且,满足我们的需求不仅仅是我们的需求。我们所爱的人希望看到我们满足,他们喜欢看到我们携带轻盈的时候。然而,这些需求绝不限于可以用成年着色书或Netflix系列解决的问题。它们是复杂的,符合他们可能需要更大的任务,例如设定适当的边界,更改工作,按时支付账单,调度医生的约会,结束自我伤害行为,等等。下面,您会发现各种各样的自我护理选择。 我们迫不及待地想知道您的旅程更加自我同情,并学习采取生命所有权的积极影响。
 

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101自我护理技术

以下是练习自我护理的101个工具!我们已经举办了那些有点低矮的人(你可以从你所坐在的地方或仍然可以抗击症状的地方),那些需要一些规划,外面或相当大的跟进的东西。他们也是由于他们的影响而松散地排序。一些工具存在于短暂的爆发中,只是加重坦克,其他工具将迅速提高多年来更加重要的生活,维持生命的变化。

与创伤一样,并非所有这些建议都适合您。有些人可能会触发甚至加剧其他心理健康状况。使用您的自由裁量权:采取您需要的东西并留下您没有的内容。然而,请记住,只是因为似乎厌恶或焦虑诱导并不意味着它不受欢迎或最终是自我关心的。尤其如此,尤其如此。并非所有人都会感觉很好 - 事实上,很少有意志。尽管如此,完成时的愈合是值得推动任务的试验。 所以自己踩到,但也挑战自己不要彻底反对,因为有些东西听起来很可怕或艰难。最困难的事情有时可能是你最需要的东西! 快乐的自我关心!



低努力/影响

  1. 从你正在做的任何事情休息10分钟 - 工作,房屋清洁,滚动社交媒体等 - 闭上眼睛,只需。也许在充电时添加了一些心灵,图像或冥想。

  2. 小睡一小撮。 (休息往往是幸存者缺失的主要事情之一。给自己许可。没关系。你应该有机会关闭,感觉不那么警惕和紧张。)

  3. 涂上身体乳液,面霜和/或精油。 欣赏香味。注意你给皮肤和感官的善意和关注。

  4. 听听奥迪亚克。

  5. 听播客。

  6. 观看轻松的喜剧演演,站立常规,电影或YouTube视频。

  7. 允许自己 Netflix / Hulu /亚马逊的Binge-Watch会话。

  8. 观看现场饲料 国际空间站(ISS).

  9. 抓住 你最喜欢的运动 或观看重新运行最佳匹配/比赛/遇见之一。你已经知道结果,所以需要有限的注意力,你只是为了重温你可能没有一段时间的兴奋。

  10. 享受 你最喜欢的小吃 或者有一个你很少享受。

  11. 发短信朋友或安全家庭成员。 Reach out.

  12. gr 或写在你的 欣喜杂志。对一些最简单的事情以及一天/生活中的极为重要的事情表示赞赏或感恩。

  13. 列出10件...... 你擅长,你喜欢自己(或者正在学习),或者你是一个好人,值得关怀的原因。

  14. 列出您今年提出的20种成就。

  15. 重复个人口头禅。 例子:我值得,我就足够了,即使我不确定自己,也有人爱我,我是无辜的。

  16. 许可不完美。 让菜肴留在水槽里,不要让床,不要真空,只需一个晚上。

  17. 服用您的处方药。 它们最佳地帮助您的身体功能,并给予它所需要的东西。你应该得到他们。

  18. 让自己允许自己 PRN药物 如果你需要。

  19. 水合物。 尝试从咖啡因,能量饮料,苏打水平等限制,并在需要时提升您的水摄入量。

  20. 花一些时间与宠物: 给他们很多依偎,宠物,走路,美容,或与他们一起玩。

  21. 使用加权毯, 加权圈垫或加权背心。 如果您没有这些,请使用其他物品施加深压或压缩。抚慰你的过度刺激的神经系统,并在你的身体中感觉更生根和接地。

  22. 用耳塞听音乐。 让自己有机会完全淹没世界其他地方。

  23. 打开播放列表 你只是为了这些自我保健天/时刻。

  24. 观看“尽量不要笑”或“尽量不要唱歌/舞蹈”挑战视频 在YouTube上。你可能会意外地突破一次,这是一半的乐趣! ;)

  25. 我们的喜爱: 试着笑而不微笑。如果没有别的,这个视频的几个试图这样做会带来立即的快乐: 点击!

  26. 观看奇怪的令人满意的汇编,ASMR视频(如果他们令人愉快/为您提供安全),或任何其他感觉舒适活动。

  27. 试验自拍照。 学会欣赏自己,你的皮肤,你的功能。开始与你更好的旅程。或者!只是花一点时间才能像你一样摇滚它。

  28. 从你的雀斑中拍出照片,从皱纹中的画画,以及皱纹的美丽。 有意,练习爱你所在的皮肤的行为(在一个非常俗气,鸽子商业有条合的方式:))。

  29. 握住毛绒动物,软毯或其他舒适物品。 从亲人,项链/戒指,硬币,石头或其他特殊件中运行手指。 

  30. 观看你最喜欢的童年电影 - 特别是如果您的年轻部分需要那些积极的记忆。

  31. 滚动在线自我接受,身体积极或自爱标签 为了令人振奋的鼓励照顾和爱你今天的你。

  32. 删除排出时间,能量和/或焦点的应用程序。 您可以随时添加它们,但是尝试抛弃它们一段时间,看看它的感受。

  33. 静音/块人 在让你压力或让你失望的社交媒体上。

  34. 把你的手机放在沉默,包括不振动(如果需要抛开紧急触点),至少几个小时。请注意,如何从该世界中断开连接,并直接与您联系在一起。

  35. 通过保存有意义的评论,电子邮件或个人信件/卡片的文件夹。 如果您没有其中一个,请创建一个。
    首先制作一台电脑或手机文件夹,只需为截图的屏幕截图,令人振奋的评论/从亲人收到的消息;酷时刻,答复或从Celebs或你真正钦佩的人的答复;或者任何让你感到兴奋的特别时刻,鼓励或真正触动你的心脏。重新审视这个宝库可以真正帮助恢复对他人的信仰,但最重要的是你对你的爱。




    中等努力/影响

  36. 读一本书,任何书!

  37. 期待您即将到来的周/月份,看看有没有 您可以删除或委托给其他人的义务。

  38. 联系支持小组/小组聊天 对于一些积极的加强。

  39. 洗脸,刷牙,洗澡,换衣服。 有时这就是你能做的一切,但它可以让你感觉更好。

  40. 洗澡 (也许使用油,浴室或创造平静的环境)。

  41. 轻度呵护。 做一个面罩,涂上你的指甲,刮你的脸或腿,或者对你的身体做任何其他关怀行为(任何性别!面部面具和指甲油是每个人!)

  42. 拉紧。 打开你的身体。深入呼吸并连接在皮肤中。和自己在一起。 (Kundalini瑜伽可能是一种对许多幸存者相当愉快的风格。)

  43. 穿你绝对爱的东西 或者一直想穿,无论别人可能思考/说什么。这是你的生命,你的身体,你的审美。佩戴它。它会影响他们的生命阵径0%,而且你的生命之路。

  44. 想象练习 在哪里可以飞行,无力地飘过云层,游泳而不握住你的呼吸,在倒塌上摆动,或者在悬挂的丝绸中裹着,或者在悬挂的丝绸中包裹。让自己在空中感到漂浮和微风,或者在你下方温和的东西完全支持。当你把自己运送到这个悬浮的痛苦的地方时,感觉紧张留下你的身体。

  45. 让你最喜欢的一餐 — no guilt allowed!

  46. 去获得一些来自yo,冰淇淋或其他饮食友好的甜点。 我们都需要一段时间的社会善良!

  47. 泡沫,烟火,人行道粉笔,或者其他愚蠢的 - 但美学!

  48. 提醒自己:开始是最难的部分。 “我只是必须开始,那么它比我想象的那么简单。”大多数我们所有人面临的最大障碍就是开始。事情几乎从未像我们认为的那样艰难,可怕,无聊或不愉快。而且,在我们进入我们的凹槽之后,我们想知道我们这么久了。回想一下,你感受到这种激励你开始的方式,无论你需要做什么!

  49. 写信给你的身体 - 爱情,慈悲,感恩,尊重之一。

  50. 写一个个人自负的信件。

  51. 玩乐器或唱歌 - 如果你有任何好处,那没关系,唯一重要的是你让它从深度深入了解并让它出来。

  52. 做一些创造性的 (艺术,绘画,DIY项目,木工,建筑)。

  53. 去杂乱到脱胁迫。 (如果这将触发OCD思想/强迫,也许尝试别的东西,或者反映出机会专门针对这些思想,并展示自己可以拥有困难的任务。)

  54. 改变你的床单和亚麻布,让更多的放松空间 - 对你来说更新鲜和舒适的人。

  55. 创造Pinterest Dream: 早点进入你最舒适的pjs,找到最安全的毯子,只是蜷缩在晚上做你喜欢的事情。

  56. 玩你最喜欢的视频游戏。

  57. 拔出一个旧的Gameboy,PC游戏或童年棋盘游戏 - 潜入一些积极的怀旧或让自己的年轻部分享受他们非常了解的游戏。

  58. 具体来说 听听音乐或观看电影,会搅拌更深的情绪。 只是让自己在没有羞耻或恐惧的情况下让他们出来。我们都需要一个良好的哭声,感到足够安全,以表达被困的东西。

  59. 花时间在书店或图书馆, 由自己或与朋友一起。

  60. 打开一些抽水音乐 只是跳舞,摇滚,唱歌,放手 - 羞耻。

  61. 去公园 要摆动摇摆,下滑,爬上猴子吧。挖掘年轻你,并给自己无忧无虑的乐趣没有任何恐惧。

  62. 尝试各种指导图像脚本, 进步肌肉放松,或做自己的个人意象例程。我们甚至有一些例子 这里 管理身体或情绪痛苦。

  63. 孩子的活动 (对于年轻的改革或你的内心儿童):阅读儿童书籍,观看漫画,享受迪士尼电影,用蜡笔的颜色,玩火柴盒车或恐龙,建一个堡垒,获得创意!

  64. 从环境中删除电流触发器。

  65. 列出一些新目标 - 短期和长期。 (使EM Smart:具体,可衡量,可达到的,现实,及时)

  66. 与亲人的FaceTime / Skype 你没有看到一段时间。

  67. 玩一项运动或做你爱的身体活动 (即使你不再擅长了!)。这一切都与重新联系起来,这是一个比在成功努力的情况下的快乐和身份感。

  68. 在外面用手工作: 园艺,再灌封植物,种植新的,耙叶等。与地球和你的身体连接。反思你给予这些生物的培育,并提醒自己自己应得的活力,以及它也需要从时刻恢复。

  69. h,穿过树林,沿着海滩漫步 - 远离世界繁忙的地方 - 与你,你的思绪和所有的性质有一定的时间。

  70. 去漫长的驾驶。 爆炸音乐。向下滚动窗户。

  71. 提交您的租金或支付电动/电缆/电话/汽车保险费。 从待办事项列表中划掉它们,让他们离开你的思想。

  72. 让医生约会, 安排牙医,准备看见Gyn,为该手术进行计划 - 以适应您的健康和身体的恐怖步骤。制作这些电话。你有这个。你的身体正在依靠你。

  73. 购买一个不是基本必需品的项目。 有几种物品只是为了快乐或娱乐真是太好了。

  74. 安排身体治疗约会: 按摩,健身课,针灸课,美容治疗或其他自我舒缓服务。

  75. 返回语音邮件,电子邮件或其他通信 这是目前压倒你的。




    更高的努力/影响


  76. 对导致你痛苦的事情说不。 感受你控制你的生活并注意到你的声音的力量。

  77. 考虑一周的社交媒体排毒。

  78. 尝试禁止最后一分钟取消一周或一个月。 提醒自己,当你回到你的东西时,你感觉有多令人惊讶。提醒自己,虽然取消的想法可以感觉到令人兴奋,但当你征服它或了解你刚刚创造的美好回忆时,你几乎没有像骄傲和幸福一样好。 

  79. 计划参加音乐会,百老汇或戏剧演出,喜剧演员,Tedtalk或作者在书籍之旅。 选择一些对你来说非常重要的东西,并在那时挑战了意图。

  80. 加入绘画,木工,摄影,创意写作,平面设计或其他班级。 在尝试新的东西时与您的社区连接。

  81. 重新排列您的房间或最常用的生活空间。 握手并使它成为一个真正尊重您花在您花费这么多时间的房间所需的环境。

  82. 杂志。 表达你的心灵和心灵。荣幸并给它一个声音。然后在这些页面内整齐地包含它,以便在需要时可以远离它。

  83. 写信给爱人的信心。 让这个你真正发送给他们。使其成为脆弱性,安全附属和建立持久关系的锻炼。

  84. 计划与朋友的未来访问 并激励自己追随。

  85. 与孩子一起度过美好时光 - 无压力,完全有机,只是享受他们的公司。

  86. 计划迷你度假,周末度假,住宿,或在家里休息。 你需要并应得的充电。

  87. 实验有趣,不同的头发颜色和/或切割。 尝试混合你的服装风格。真的找到自己,同时也挑战自己在那里有什么你不知道的东西在隐藏里面。

  88. 规划新的纹身,身体修改等。踏上自爱和身份建设的行为。安全地控制你的身体,并以一种以前从未达到过的方式。

  89. 完全的 身体地图. 或几个。 (例子: 这里 在书中有更多更多 你在这里。)

  90. 去游泳,漂浮在浴缸里,尝试浮动水疗中心等。 去某个地方,你真正感觉更加摇晃,没有压力你的身体。晒太阳,感受到你对身体做的很棒的事情。

  91. 尝试跆拳道,武术,jujitsu等。 出去所有的焦虑,恐惧和愤怒。在你的身体中感到强壮,赋予它能做什么。

  92. 实验安全触摸。 使用羽毛,棉,弦,指尖,浅刮,很酷,有些温暖。在不同的地方将它们拖过你的皮肤上。连接您的身体并欣赏能力区分这种微妙的变化。请注意,身体的不同区域如何遵循这种刺激。尝试自我抚慰您发现的触感。

  93. 同样,实验安全性感。 这可能是这么多幸存者的可怕概念。对自己的身体更加舒适,在一个受控,赋权的方式 - 与机构和自爱 - 可以开始稀释这么多的条件恐惧反应或羞耻。欣赏你自己的身体,没有其他人;注意它可以做些什么,感觉,感觉,欲望 - 全部在你的方向。认识到这是安全,健康,安全的和所有的。及时,请考虑与可信赖的伴侣/配偶开放这一探索。

  94. 承诺在各方面照顾你的身体。 描绘了一个包括锻炼,适当的营养,自我伤害行为,治疗,一致的药物方案,健康关系,有意义的生产力,乐趣等的计划的计划。试图努力衡量平衡并观察你缺乏的领域。列出您可以打击此操作的方式。

  95. 研究新的医生,牙医,治疗师或临床医生,你已经需要找到。 如果您目前与提供者一起取消,请不要觉得侦听您,让您对自己感到难过,或者没有帮助您实现目标,使计划能够结束他们并有一个替代品衬里向上。不再接受亚par或有害治疗。你正在招聘他们。他们被支付给你工作。如果他们作为员工失败,请让他们走。你应得更多。

  96. 志愿者在某个地方真正说话的地方。 无论是那种动物庇护所,汤厨房/食品储藏室,课后方案,低收入或无家可归者的服务,还是像我们这样的慈善机构,发现你心中真正激起了什么,让你觉得你已经实现了更高的生活目的。

  97. 如果你有一个或欲望,请与灵性感。 花点时间探索祷告,听取精神/宗教音乐,阅读书籍或文章,参加服务或团体等。雕刻出现时间以有意义的方式使这成为可能。如果您与基于精神或宗教的任何东西都有非常复杂的关系,请花点时间地连接到自己的各个方面,比您的想法/行动更大。探索是什么让你,你 - 这是你的灵魂,精华,能量,精神还是其他一些模糊的想法。在某种程度上与自己共度时光,这真的需要在更广泛的宇宙中考虑你的位置。

  98. 写信给你的年轻人(或自我)。 表达宽恕,爱和理解年轻你。给你的那些部分安慰。告诉他们你希望有人告诉过你的事情。当您准备好时,详细且具体。允许您对今天的悲惨,尊重和理解感到悲伤的部分。给他们爱。成为你年轻时的人。

  99. 学习技能。 增加你的自给自足。学习缝制,改变轮胎,拆解排水管,修复电子产品,改变自己的油,做自己的税收,驾驭公共交通,Photoshop等 - 你叫它!

  100. 列出您已经获得的所有事情或者可以放弃自我伤害,自我不尊重或自杀行为。 将这些与他们目前提供的人进行比较和对比。如果您尚未创建安全计划或建立个人“选择三角形”,则创建其中一个。

  101. 将边界与真正需要更坚强的边界的边界 - 即使是那些难以这样做的人。坚定,清晰,具体和自信。您也可以善良和富有同情心,但不要允许这一点云的不可谈判。无论这是以字母,电子邮件,电话还是面对面讨论的形式完成的,知道您的限制,然后与他人设置。你应得的。你需要它。你可以做到这一点。


奖金自我保健行为:

⤞如果您目前正在损害您的心理健康的工作,那么一个造成健康问题的家庭,这是一种破坏您的自尊或价值的关系,这是一个不安全的位置,或者没有你需要的地方,或者您在您无法访问的地方,您无法访问您需要的资源,而且茁壮成长 - 强烈考虑所有选项以改变这些情况。探索可以的服务 帮助 如果您甚至不知道那些可能是什么样子,您会找到解决方案。你不必自己这样做。 

⤞获得全新的宠物或查看培训服务动物。

⤞向我们发送电子邮件,填写申请,在评论中伸出援手。感受我们的支持,关心和爱。我们在这里为您服务!


不要忘记与我们和其他幸存者分享您的自我护理行为!
您可以将答案解锁到其他人的特定疼痛!

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