夜间201:小睡眠策略,有很大的不同

 它看起来可能是我们的技术 夜间101. Guide 在先进方面有点比他们与即将呈现在夜间201的内容。 那么,为什么当这些更简单的时候,他们会先来,更快修复? 嗯,我们认识到,夜间101中提到的技术确实采取了更深入的了解,并需要更大的努力,但我们真的觉得为复杂的PTSD的幸存者,睡眠的方法真的是你的第一道防线。这是你的基础。如果您无法成功应用一些这些工具,您的睡眠可以保持中断和适合 - 甚至 如果 您在此列表中完成了每个项目。 这里的提示和技巧感觉更像是锦上添花; 要添加到您已经稳定的基础的事情,将改善 质量 其余的你可能终于得到了。 其中一些可能实际上可以成为您的基础的一部分,特别是如果他们解决了一项让您努力的关键问题。 但是,在大多数情况下,这些都没有人将是解锁几十年对你的不安的关键。 他们可能会改善你已经在进行的内容, 捆绑松散的末端,解决任何打嗝仍然导致你的悲伤。 然而,我们这样做,认为这些提示和想法可能是非常有益的,也可以考虑并且仍将为您的许多人提供差异的世界。 有时,最简单的步骤可以使这种复杂的争夺良好的良好争吵中的一些最大的差异。
因此,这里是您可以做到更安全的几件其他事情的列表, 更舒适,恢复,和平休息。

  • 让你的房间和床,刘伯温精选六肖期期准邀请的地方。 如果您的房间充满了杂乱,食物,您的学校或工作项目;或者由Drab颜色,无生命的枕头组成,或仅包含所需的裸骨,以便称之为卧室? 你的可怜的头脑是如何渴望在那里有几个小时? 它应该如何感到平静和安全和培养?  Warm it up.  让它成为刘伯温精选六肖期期准欢迎你的地方,拉你,是你的刘伯温精选六肖期期准地方 to be.  让它垂下,刷新,不要太忙。 尽量不要把东西带入它,让你绕你或强调你的工作或学校。 创建刘伯温精选六肖期期准蓬松枕头,舒适的毯子,柔和的颜色。 也许添加一些漂亮的照片或去 真实的 疯狂,买一些新的帷幔,让它看起来像你真的知道你在那里做什么。 ;)试试刘伯温精选六肖期期准简单的DIY项目,让你为自己和你对空间所做的事情感到自豪。 (嘿,根本不是狡猾? 所有的原因是为你创造一些东西! 因为你不仅愿意 更多的 为自己能够制作的东西感到骄傲,你总是被提醒你相信你的事实 值得 那努力!因为你是!) 即使有了最小的预算,也可以拍摄您非常忽略的空间,并将其转化为您完美的个性化的小绿洲。 而且,这种看似微不足道的变化,你休息的地方实际上可以为你的思想和身体做出奇迹 - 这导致了更多的ZZZ。
  • 使用床附近的标志或图片来帮助接地。 放钞票和个性化提醒您可以在床上的空间中看到它们。 为墙壁创造刘伯温精选六肖期期准漂亮的标志,把一张记者或照片放在床头柜上,装饰天花板如果你有的话! 在粗体刻字中制作目前年份的东西,以及您需要的其他接地或放心陈述。  也许你需要在你的位置进一步阐述,你多大了, 你现在很安全,刘伯温精选六肖期期准沉淀或重新中心的口头禅 -  你知道的任何东西都需要看到你睁开眼睛的那一刻。 所以,无论你是从噩梦中醒来,在你漂流时重新睁开眼睛,或者在夜间摔跤 -  在你可以看到它们的情况下,在不必工作的情况下有的提醒,无法找到它们真的可以成为这一点 帮助  直到你在刘伯温精选六肖期期准更好的地方来帮助自己。
  • 让音乐播放列表只是睡觉。 这里的选项是无限的。 有些像在白天一样享受的歌曲的一些歌曲,而其他人则为睡眠,古典奏鸣曲,甚至儿童摇篮曲音乐而制作的环境音乐。 如果你有儿童零件,有时候一张充满儿童音乐的专辑(或者只是洒在其他成年人播放列表中的歌曲或六首歌曲)可能对你们所有人来说都是刘伯温精选六肖期期准单位。你是否找到了 费舍尔价格 或者 宝贝莫扎特 专辑用新生儿和幼儿在一起,漂亮 Helen Jane Long 专辑,任何刘伯温精选六肖期期准 凌晨睡觉 乐器曲目,或来自您最喜欢的电影评分的歌曲;那里有很多音乐可以帮助您在成人和童车音乐之间取得平衡。 ..没有你想落在哪种频谱的结尾。 即使你内部没有零件,你也会惊讶于摇篮曲的歌曲甚至可以抚慰着最艰难的成年人,并宁静地送到梦境。
    有些人更喜欢有歌词,以便保持他们的思想从事,不太可能漂到黑暗的地方,而其他人则需要零歌词,因为他们让他们醒着或让他们唱歌;) Whatever 需要恰到好处,绝对有一点努力! 如果您需要,或保持完全相同的情况下会更改它,以便您的身体总是知道当您听到它时休息的时间。 And?  如果你和反曲调的伴侣一起睡觉,那么来自枕头下方的最轻的静音音乐仍然可以到达你。 耳机/耳塞也是一种选择,但我们以后会击中那些!
  • 发现播客,Spotify播放列表,或非常吸引您的白噪声应用程序。 互联网和智能手机/ iPod已经改变了帮助人们睡眠中的游戏 - 特别是如果他们不能沉默,但在噪音之外的噪音保持警惕。 整个Spotify播放列表只适用于睡眠。 应用程序适用于应用程序的应用程序,其中包含舒缓的声音或“白噪声”选项,专门设计用于帮助您更轻松地休息。 如果音乐不是你的东西,但闪烁的电视太多,播客可能是你的解决方案。 找到刘伯温精选六肖期期准你爱的人,刘伯温精选六肖期期准筋疲力尽你泪流满面的人,或者是迷人的乐趣和你不太投入的东西之间的快乐媒介 - 那种方式你可以停止在没有伤心的情况下停止聆听和睡着了。 最强烈的情况下,没有大量高的播客和数量或内容的低点是最强大的。 我们中的一些人发现播客 一种用词 很好地适合这条账单:) 但是有没有吨位来发现。
  • 考虑购买一些黑暗的窗帘/百叶窗。 如果你是超级敏感或发现你只能在白天睡觉,那么一套变暗的窗帘/百叶窗可以是救生者。 而且好消息是,沃尔玛和目标等廉价商店甚至有一些很棒的选择。 我们确定其他网点或折扣面料商店将更令人印象深刻的价格,但您不必完全打破银行以内的变暗窗帘。
  • 相反,如果你有很难醒来或者一整天睡觉,那么买更轻的百叶窗。 我们都希望我们的百叶窗在夜间关闭,所以没有人可以看到,但如果你倾向于整天睡觉或者与抑郁症斗争,它让你在白天返回那张床 - 一些更轻的百叶窗可能是什么你需要。 刘伯温精选六肖期期准明亮的阳光灿烂的房间更加困难,但它也有助于保持内部时钟更加了解一天的时间 - 愿意的 你留下清醒。 保持适当的睡眠|唤醒时间表 可以让休息 夜晚 刘伯温精选六肖期期准更好的经历。
  • 考虑用全肚子睡觉。 我们知道传统的睡眠指南(和肆虐饮食建议柱)坚持在睡前不吃一小时或更长时间。 无论他们是否声称它给了你糟糕的梦想或让你体重增加,很少没有科学同意。 当涉及复杂的接触者的目的地,对于许多幸存者来说,空腹可能因为多种原因而令人沮丧。 有些人长大了相当贫穷,每天晚上都要睡觉。 其他人被认为是惩罚或作为虐待的一部分。 许多幸存者严重遭受饮食障碍,甚至可能仍然在挣扎。 有些只是可以 不是 在幼小的时候在创伤后吃,或者如果他们认为创伤是迫在眉睫的,那么就不会这样做,因为它让他们生病了。 这些原因的Allllll和无数的其他人可能是可怕的创伤,痛苦和疾病的提醒 - 以及你胃的简单咆哮,因为你试着去睡觉可以发出你的思想和身体,你还不好。 与满意甚至完整的睡觉一样简单的东西, 肚子可以带来许多人感觉更安全,因此安全足以脱离休息。 并且,在床上吃点甚至可以领先 一些 只是自然地获得了安眠,仅仅因为他们的身体不再试图引起他们的注意,告诉他们他们饿了。 Imagine that!
  • 尽量不要在睡觉前喝太多。 相反,在上面,在你睡觉前喝太多,不仅让你躺下时会让你感觉有点邋,但它经常通往午夜浴室跑。 有时只知道你需要在半夜去卫生间可以让你焦躁不安,无法轻易地睡着了,因为你正在警惕 - 现在是时候“走”的时候。 And, above all, 一旦你必须起床就可以停下来,有时候很多人都可能几乎不可能回到睡眠状态。  我们不想要你。
  • 确保倾听你需要的东西,不仅仅是别人告诉你在睡前做的好坏 - 包括我们! 有无数的指南告诉你在晚上做什么而不做什么。 是否说是那些说在睡觉前不吃的人,从不用电视睡觉,不要喝任何咖啡因12小时(或任何任意数量) 在睡觉之前,不要在晚上运动或活跃,或者任何其他看似的声音规则 - 没有规则是福音.  这包括我们的! 有些人可以喝咖啡直到第二个躺下而没有丝毫的干扰。 Others 要求 a TV on.  而且,别人甚至可能无法 容忍 躺下没有巨大的杯子首先他们最喜欢的饮料。 Listen to 你的 需要,并知道您的身体可能比其他人更敏感到某些事情。 无论有人 别的 坚持是你睡眠问题的根源,他们可能不是正确的。 只有你能知道。 我们根据我们在这么多幸存者中看到的内容提供了建议 - 但完全认识到它不会适用于每个和每刘伯温精选六肖期期准人。 随意传递那些没有的人! 你比我们(或其他人在那里)更了解你。 Try out new things - 因为你可能会惊讶于他们的有效性,或者你对你认为你讨厌的东西的能力,但真的有帮助 -  但最终会这样做 你的 body needs.
  • 投资更好的枕头,扔毯子或舒适物品。 这些物品不仅让您的房间看起来更好,而且更加诱人,它们实际上是舒适地舒适地舒适。 他们让你渴望在现在非常华丽的床上躺下。 能够在纯粹的舒适度下投入纯粹的舒适感,或者在最柔软的,舒适的毯子上舒适,只是自动让你的身体让你的身体放松并让防守夜晚。 没有多少钱? 有时候是购买一些额外的馅料的东西 亚马逊的3美元 (特别是如果你有,或者想买,枕头关闭)你可以用来将你的枕头浮动到你的枕头 自己的 所需的挤压可以在床的舒适中产生巨大的差异。 当然打败刘伯温精选六肖期期准平坦而悲伤的枕头。 ;) So Fluffy.  Much Pinterest.
  • 睡衣。 在同一精神,让自己一些漂亮的睡衣或睡眠不足 - 你的东西 不能等待 进入并立即让您觉得睡觉。 衣衫褴褛的T恤和基本棉底部可以完成工作,但如果你真的挣扎睡觉,有时只是对你带来更多的兴趣,你穿的兴趣可以是游戏变换器。 这也是为了自我保健。 你不仅觉得在你的漂亮新的pjs中,你也会感到如此。 ......提醒你值得你即将得到的休息。 你的价值不仅仅是你多年来一直穿着的T恤和裤子。  如果你有刘伯温精选六肖期期准不可能的时间感觉动机下来,那么一套新的漂亮的pjs可以让你更渴望开始开始,这样你就可以越早就在那些舒适的衣服里。 [除了一边,他们甚至不必通过任何伸展来成为花哨的睡衣。 有时只是得到一些东西 新的 is enough.  It feels fresh.  It feels different.  It feels special. 我们太多的是yeeeeeears的同刘伯温精选六肖期期准Haggard Jammies。 刘伯温精选六肖期期准简单的物品或两者可以云带很多东西,并提醒你你应该舒服。 你值得睡个好觉。]
  • 亚麻喷雾或香料/油。 如果你不是刘伯温精选六肖期期准花哨的家庭主妇,你甚至没有知道亚麻喷雾器这样的东西。 但是,男孩,他们是一件事! 有这么多的香水,你可以放在你的亚麻布上只打电话给你 -  邀请你深深地呼吸他们,因为你呼气时会更深地融化。 当我们在漫长的一天后,我们都希望在床上撞到床上的情况下是什么? 找刘伯温精选六肖期期准为你做的香水。 对于生产香味的精油或其他物品也是如此。 无论您是相信各种精油的自然平静性质,还有一些气味都可以带您到刘伯温精选六肖期期准良好而轻松的状态,直接与您和您的需求说话。 
  • 在睡前点亮蜡烛,将让您的房间带来愉快的香气。 我们不希望你在睡觉时留下蜡烛点燃,但有时在睡觉前照亮蜡烛一小时左右的蜡烛,吹灭它仍然让你滚滚的房间用你爱的香味。 这不仅平静, 愉快,和/或诱人,它可以作为一种强烈的香味,让你在现在。
  • 考虑购买刘伯温精选六肖期期准小孩的毛绒动物或婴儿毯子 - 即使是成年人。  它可能看起来很傻,但有时候你感觉很年轻,害怕睡眠可以感受到这些小姿势。 你永远不会太老,太酷,或者对于毛绒动物或小毯子而言。 并且,如果您有内部部分,这种简单的“礼物”可以为您带来如此美妙的舒适度。
  • 尝试 彩色呼吸 睡前或一旦你躺下。 这是刘伯温精选六肖期期准平静的绝佳方式。 额外的呼吸技术,尤其是与视觉图像结合的技术,如果你真的很喜欢,那么就可以像你一样有帮助。 您还可以创建自己的技术! 是的,你完全允许做一些事情。 并非每刘伯温精选六肖期期准呼吸技术都必须来自手动,指南,医生或学习。 有时你只知道你最好的东西。
  • 进步肌肉放松。 这里 是刘伯温精选六肖期期准例子,但有很多 - 有些人甚至可以带着录音录制来引导你。
  • 治疗灯/愈合池图像疼痛。 愈合光和愈合池,以及其他类似的基于图像的技术,可以是缓解身体疼痛的关键技能,这可能是让您保持的根源。 你可以读到那些 这里.  他们也可以如此令人满意地放松精神痛苦,扰乱情绪,或者只是缓解我们所有人的自然张力。 
  • 考虑要求你的治疗师让你成为刘伯温精选六肖期期准录音。 他们不再难以做到,只要每个智能手机都有刘伯温精选六肖期期准记录功能,那么可以通过电子邮件轻松发送(甚至是足够短的话)。 录音可以是引导图像,各种接地陈述,或者只是普遍的舒适思想,导致您睡觉。 从你的治疗师听到他们可以提供一层增加的安全层和平静,我们可以在尝试休息眼睛时使用。
  • 积极的增强和灰色。 我们提到了我们夜间101指南中类似的东西,但在睡觉前的日记习惯有点具体。 这是你可以在你的脑海中做的事情。 如果你特别躁动,在刘伯温精选六肖期期准焦虑或不安的地方,或者只是不能阻止你的思想要做的递归自我羞辱,当你重新思考一天 - 考虑试图将你的想法重定向到当天的5个积极的事情。 他们不一定是突破性的,但他们在那里。 即使在最糟糕的日子里,你也会发现它们。 同样,你可以想到你的感激或者甚至那天你感恩的5或10件事。 对于别人来说,您可能希望选择您自己喜欢的3-5件事,或者那天你做得好/吧。 挑战其他认知扭曲可能是其他人需要专注的地区。 无论您最需要什么,只需一定要将脚本翻转到这种语气的思想,并且您将非常感谢您的觉得更平静和安眠。
  • 在床前伸展一些光线。 紧张是刘伯温精选六肖期期准混蛋。 它会引起疼痛,增加焦虑,令人痛苦的感情,显然让我们悲惨。一些缓慢的拉伸可以从一天开始通过你的神经系统脱颖而出,同时也舒缓并镇静夜晚。 它可以松开僵硬的肌肉,未夹紧痛苦的斑点,并在整个系统中送新鲜血液,使您的身体在休息期间可以更有效地愈合和修复。
  • 温度,宠物和外部影响。 我们之外有很多东西,我们无法控制它,所以我们的任何东西 能够 在铺设之前倾向于他们,我们肯定会这样做。 仔细检查温度仍然是夜间瀑布的温度,您的宠物是他们需要(与您或在他们的睡眠区封闭),家庭成员知道您正在尝试拒绝,您的手机通知是沉默,任何电视机都设定,您有任何额外的毯子或袜子,您可能需要已经进入,触点出来,漱口后,妆容,拍摄,等等。 从字面上仔细检查所有可能让你必须起床的东西(或更糟糕的,已经睡着了)。 Nooooooo刘伯温精选六肖期期准人喜欢在他们已经经历过第刘伯温精选六肖期期准美妙的叹息爬上床上后起床。 第二次从未像令人满意一样令人满意,如果你已经睡着了,得到了 背部 睡眠可以是自己的噩梦。
  • 经常清洗床单。  Simple, simple.  小的更诱人而不是新鲜的床单让你的身体在躺下时感到宁静和快乐。 面包屑,污垢或“陈旧”床单不是最热烈的梦想邀请。 Wash 'em.  你会很高兴你。
  • 考虑购买治疗枕或(如果您有其财务费用),则是刘伯温精选六肖期期准新的床垫。 这肯定不是每个人的可能性领域 - 而且我们大多数人都听到了很多次。 ......但有时候穷人的解决方案真的 躺在床垫和枕头内。 鉴于C-PTSD的许多幸存者是  慢性疼痛的患者,刘伯温精选六肖期期准适当的床垫和枕头,可以充分支持你的头部和颈部,可能是你真正需要的。
  • 投资一些柔软柔韧的耳塞。 对于许多人来说,AAANY外面的噪音根本会唤醒它们或让他们睡觉。 但耳塞可能是令人不安的(你所听到的只是你在耳边呼吸),许多耳机都不舒服地睡觉。 有一些公司制作超级软和脆弱的耳塞,至少没有硬塑料或金属 里面 你的耳朵 - 有些甚至有相当柔软的连接件, 所以即使你躺在你身边,也不会伤害你的耳朵。 我们知道三星制造了一些,但也有最肯定的公司在那里。 这不仅允许您倾听音乐/播客/录音/录音/白噪声而不困扰其他人(特别是如果您有合作伙伴或必须在旅行或其他东西中睡觉) - 但对于那些真正敏感的人外面的噪音,耳塞确保你听到 没有什么 else.  The sounds you 听到只是注射到你的耳朵里,并用善良填补你的整个头部,并阻止外面 - 有效地关闭世界并让你自由地睡觉让你需要的睡眠。 现在,有些人不要介意睡觉,即使是硬的耳塞,如果你不介意,我们建议给予它 -  但如果你不能服用不适, 为更柔软的钱花费额外的钱可能会让你睡过夜间机器人疼痛和无分心。
  • 调查有关蓝光的信息或效果电子器件可以在睡眠周期上具有。 现在,我们的电子产品的“蓝色光”可以影响大脑活动,但更重要的是,它如何改变睡眠周期的节奏。 有各种方法可以在我们的设备中转换。 如果这是涉及您的事情,您想要了解更多信息,或者如果您只想学习如何在您的个人小工具中将其关闭,在您发现所需的内容之前,您不应该对谷歌太远。 它可能会产生差异 - 特别是如果你是刘伯温精选六肖期期准比你知道更敏感的人。
  • 获取浏览器扩展,不会在某些时候允许您在某些应用程序/网站上。 哈,是的,他们存在于那里! 并且有很多 - 对于计算机和移动设备 - 旨在满足您的特定需求。 如果您刚才无法抗拒或正在使用它们作为睡眠以防止睡眠,这些可能会非常有用。 许多人允许您设置您需要的时间作为“此时的每天” 函数,或者要求您在需要时打开它们并将其设置为单位或更长时间,并且大多数是创建的,以确保即使卸载它,即使耗尽它仍然有效,直到它耗尽。 ......所以你不能欺骗只是摆脱它! 如果您发现自己应该睡觉(或工作!),您可能需要查阅存在以帮助您在这里的这些扩展和应用程序。
  • 更好地醒来。 如果你可以醒来 向上 更轻松,更顺利,在睡觉时间滚动时,你就可以随时准备睡觉。 如果你睡得困难太久,请忽略你的警报, 或者在白天回到床上,我们都知道这是如何破坏睡眠节奏,让你露出令人瞩目的夜间。 醒来时...... 设置有音乐的警报,让您想要起床 - 振奋的乐趣音乐。 让你成为的东西 快乐的.  我们不喜欢讨厌的想法, 令人讨厌的警报,因为这只是让你心情不好 第二 你 open your eyes.  ......或者宁愿在你有机会打开它们之前! 这并不让厌氧是想醒来的。 用让你开心的东西开始你的一天。 并经常改变它,以便快乐乐趣 - 新警报 - 你的爱情不会转向你讨厌的东西!当一首好歌被毁了时,没有人喜欢! ;)把你的手机放在房间里所以你 起床将其关闭。 Incentivize.  如果你起床并熬夜,你就可以了 x treat.  提醒自己,如果你真的被下午疲惫不堪,那么你就可以休息一下。 ......但直到你给了一天你最好的射门。 你会感到惊讶地准备好起来你实际上是。
  • 只是。得到。开始了。  *任何*任务的最困难的部分 - 绝对是任何任务,包括似乎看起来像朝向睡觉的东西 刚刚开始.  一旦你起床,开始你的夜间例行并开始瞄准床,你将被困扰到你真正的睡眠准备。 ...不管 如何 确定你是你完全有线,睡眠在不久的将来。 Just. get. started.  一旦你精神上“关掉”并开始枕头,你就会在每晚留下一定的印象,只需你的身体渴望崩溃。 ..甚至唯一只是在几秒钟前,你被说服了。
  • 无论如何给它射门。  慢性睡眠障碍的患者对失去的游戏没有陌生人,只是无法睡觉,无论他们多么努力。 你可以做正确的事情,但在你躺下后仍然醒来。 但是,在随着时间的推移经历这么多时,我们可以每天晚上谨慎地说出“这只是今晚不会发生”,因为对于我们的生活中有很多人真的没有。 但是,这种Kneejerk回应了我们如何觉得睡眠将导致我们远远超过必要,因为我们拒绝甚至 招待 尚未解决的想法。 ......因为“我们只是知道”。 但我们的确认偏见 - 只在寻找证明我们是对的迹象 -  实际上可以影响我们的身体相信的东西,并导致它以一种让我们跑步的方式回应。 我们可以成为为什么我们仍然落后的原因,因为我们刚刚决定了我们的身体是如何感受的,而且它遵循了西装。 但是,很可惜,我们往往是错误的。  Had we just 无论如何给它拍摄,我们现在将自行快速睡着了。 那么,如果你确实给它刘伯温精选六肖期期准镜头,发生了最糟糕的事情是什么? 你会好好准备睡觉,这是刘伯温精选六肖期期准禁止的。 Oh well.  所以你起床或在床上做点什么,然后再试一次。 但至少你现在在你的pjs和身体准备睡觉的地方。  So the moment you 困了,你可以立即拒绝,而不是必须“唤醒自己”,只是为了去准备睡觉。 ...另外运行缺少所有知识的机会窗口的风险。 但嘿,其他可能性是你 可能 actually crash.  你已经训练过你的一生才能忽视你的身体。 你会惊讶(和印象深刻),用它有多疲惫和准备好睡觉 实际上 没有你意识到它。 你很少会遗憾地尝试,但你几乎啊aaaalways后悔等待太久了。 ......特别是你第二天早上醒来的那一刻!
  • 最后,我们不能忘记日记,内部通信,接地,药物等事情(每次讨论我们的第一篇文章)!  这里的建议可能有点易于申请,但在整个生命中将有相关性和有用的技能 - 无论您居住的家还是往返你的途中带走了你。 给那些看看,不要忘记他们的重要性:)

 现在轮到你了! 因为这么多的那些是更简单的,我们肯定的是,你们中的许多人就像他们一样太大了! 告诉我们,无数其他幸存者阅读, what 做一些睡眠! 没有什么可以睡觉的一件事,或者在你的旅程中为你带来了最大的区别,以便更好地休息?

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