解离

解离和生存与生活:幸存者的故事

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CSA. 幸存者与解离,生存和生活的关系:

     
   “我希望有很多事情,我可以帮助人们了解童年创伤;这只是一个我听到的人很少听到。就像许多幸存者一样,我努力听到悲情,”哦,我!我很高兴现在结束了,你通过它!“,”“我不敢相信你离开那个活着。我甚至不能这样做!我放弃了,“或”至少你知道你最糟糕的日子落后于你。你知道你什么都可以征服!“。甚至资源和群体 为了 创伤幸存者以及治疗师和临床医生可以分享像“你幸存的虐待,你将在恢复恢复!”。虽然这些事情打算抬起或突出我们的力量,但它们都是小小的否认使我们首先生存的基本机制,为什么成年是真正的硬部分: 解离 .

   没有错误,我们那些忍受儿童忍受创伤的人是勇敢的。我们被迫比大多数更强硬;而且,本质上或必要性,我们变得有弹性,创造性和锐利。但是小我甚至没有经历大部分创伤。我没有与身体疼痛或纯粹的恐怖联系;我没有被羞耻,厌恶或不洁的丧失态度;我没有意识到不道德,也不是我遇到良心的危机。我甚至不知道谁伤害了我的童年的大部分 - 我的思想所做的一部分,但不是我。小我没有面对那些以这种不人道的方式伤害我的背叛的愤怒或背叛的刺痛。我还没有意识到这是异常的或可能让我感到外星人或“不同”来自我的同龄人。我很麻木,我过分了我的东西 可以 控制,我甚至在很早的某些领域对某些领域感到特别或自信。虽然一些信心随着时间的推移而陷入困境,但我变得更加了解我的不快乐和“非理性”的恐惧,这都不是比较你想象一个折磨的孩子的感觉 - 更不用说我想在生活中感受到的内容。

   痛苦现在在这里。已成年为所有突破并面对您的复仇时。不,虐待不是“过度”,它不是“在我身后”,它不是“我通过的东西”。就我的思想和身体而言,现在是。它非常活跃,全面效果。每次渗出物理疼​​痛,厌恶和厌恶的细节;  每个潮气的愤怒浪潮都在那些知道的人身上; 每个固定新材料的冲击波,重新写下我的整个生活故事,我曾经曾经知道过。这是测试生存的时候。我是Hyperviliant,吓坏,疲惫,如果我甚至真实,不确定。我存在于悲伤的空间中,我应该拥有的一点和我应该拥有的生活。 ......失去了无尽的混乱状态,恐怖,难以置信和沮丧。这都是一天。这是我的大脑和身体的活面。这是我的战场,我现在为自己的生活而战。作为成年人,不是孩子。

     此外,解离过程不仅扭曲了我们体验创伤时的时间表,也是作为一个成年人的独立症状挑战。 (..甚至超出了忘记,记忆差距,驾驶麻烦,安全,维护工作等)创伤恢复中最关键的元素之一是建立健康的关系和改善我们整体的世界观。当你所知的所有人都是人类的绝对最糟糕时,很难继续。能够环顾四周,连接,并相信世界对我们的理智,安全和愈合至关重要。但是,解离挑战这一点。它可以沉闷你的感官,让你麻木的积极感受,让你处于情感距离,距离你所示的爱情或情感。它可以让你陷入过去的超现实状态和现在的状态 - 你在那里回应今天发生的事情,这是你作为孩子的同样的情绪成熟。情绪闪回,意外的触发器和其他突出的突出症状 - 特别是在亲密关系或生活中更有意义的方面 - 可以使你的生活中的快乐和挫败了人们。但大多数情况下,没有人想只是“活着”,我们想活着。完全和真实地,拥有我们可用的所有振动和丰富度。但是,解离有一种稀释和模糊世界的方式 - 剥离它的颜色和美丽。你如何抓住你几乎看不到的光,感觉或信任甚至存在?

    像大多数人都纯粹的生存,解离有其利弊。就像化疗和急诊手术一样,他们可以让你活着,但有风险。他们在此刻,他们也令人不快,与这些干预措施的条件分开,他们独自携带长期后果。但是,如果没有他们,你就不会在这里 - 所以这是一个持续的拔河,具有透视和感激之情。解离并不不同。它让我完成了。它救了我的生活。它给我带来了一个战斗机会。但它也在虐待之后取得了生命,所以困难。因为,我应该有自由。虐待已经结束,我很安全。我应该跳舞,唱歌,抱着我喜欢的一切亲爱的。而是,现在是我打架的时候。现在是我盯着我的创伤,我的罪恶,我的犯罪者 - 都与成人的智力和理解 - 并试图决定这种生活是否值得生活,如果我是为了任务。

    这是值得的。而且,我是为了战斗。我要这样做,并会用恩典和力量来做。但是,只有这样,才能说,你能说我幸存下来,不可能或现在已经过了'。这是战斗。 ..不适用于生存,但为生命。现在使这个存在意义。我打算征服这个。 ......创伤,感受,失败,困难的关系,解离。尽管它的荆棘,我还将欣赏对我来说的解剖。我想让年轻人获得幸存者幸存的学分。但我希望成年我不仅因为痛苦而幸存下来,而且为了学习生活。“

 

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接地101:以101个接地技术为特色!


什么是基础?

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为什么这么重要?

     接地是对患者失败或分离障碍的任何人的重要技能。 现在和现在,现在对一个人的身心健康至关重要。 虽然它可能并不总是舒适的接地,但有时甚至可以彻头彻尾的痛苦(特别是当一个人遇到激烈或沮丧的情绪时,身体疼痛, 或任何令人不愉快的生活环境), 它是确保基本安全的唯一方法,防止额外的心理症状。 当我们未接地时 - 无论在哪里的严重程度,我们都会立即更容易闪回; 侵入性图像,思想和声音; self-harm urges; switching (DID); 还有许多其他不稳定的症状。 未接地甚至可以创造安全和保护的幻觉, 当实际上,当我们在我们最脆弱的时候,无法判断我们身边的安全。 所以,遗憾的是,在创伤期间,保护我们的技能是让我们通过成为一种适应性的人,有时危险, 成年期的应对机制。 所以,你可以做什么? 

     对于初学者来说,能够识别您的个人警告的解离迹象,以及您落在频谱的位置,是一个很好的开始。 一旦您能够标记您的个人频谱范围(也许是从一点点雾到完全rolodex切换,或者从异常留意到完全置位化), 确定在梯度的每个阶段为您看起来像是什么东西会为您服务。 考虑提出个人1-10级,并描述5个看起来像2,a 7或10的样子。 当你积极解散时,这将有助于您更自知, 更好地能够沟通你遇到的东西 其他 (这让他们有机会更有用),最重要的是, 通过这种方式破坏事情,您可以更清楚地考虑哪些干预措施对您最有效。 当事情处于2时,你能做什么,你只是开始漂移 完全地 闪回下雨时遥不可及,你甚至无法记住你的位置 .
     我们的101种技术列表包括可以在各种级别的接地(以及不同地点/场景中)工作的干预措施, 但他们绝对不会有用 每一个 阶段。此外,许多人对一个人来说非常有帮助,但甚至可以让另一个人更糟糕的事情。 个性化是谈到接地时的关键。  一些活动也可能会触发一个幸存者,而是只有别人的票。 (每个人的触发和敏感性都不同,这完全没关系。 如果你不能尝试一些东西,那就没有羞耻或有罪。 只要继续移动,直到你找到下一个好的一个!) 采取你可以在这里使用的东西并留下其余的东西。 而且,不要害怕尝试没有立即吸引你的事情。 你可能会发现你认为永远不会为你工作的东西可能是你曾经尝试过的最有效的东西! ..and vice versa!  试用和错误是这里的另一个关键!

     所以,这是我们的列表 101接地技术.  我们可能会继续增加它,并在我们收集更多的情况下进行额外的新帖子。 所以,当你可能是争抢而需要一些帮助时,请继续提前添加它!  它永远在这里为你。最好的部分是您可以添加自己的并与其他与您在同一个地方的幸存者分享。 在这里留下评论并分享 你的 转到接地技术。 作为集体的辛苦的努力工作和头脑风暴是我们如何更有效地治愈,更有意义,更快地愈合! So, let's hear 'em!  没有工具或技术过于愚蠢或微不足道!

     Here we go!  Let's do dis.


101接地技术

 

  1. 张开你的眼睛! (听起来很简单明了,但你会惊讶于你在症状期间如何本能地关闭它们,只需更多地与他们关闭的人!)

  2. 把你的脚放在地板上。 (我知道它感觉更安全,舒适地夹在一个球或腿上的椅子上,但牢牢牢牢地撞到地板上并打开你的身体是一个接地必须!)

  3. 揭开你的耳朵。 (另一个“DUH”一,但对于许多闪回来,它是本能的,AAAND不是最想要放松的东西。但是抱着那个职位让你的脑子保持确信你处于危险之中。加!你听不到! )你会想要你的听证会。)

  4. 名称5您可以看到的东西。

  5. 说出你所听到的4件事。

  6. 名称3你可以闻到的东西。

  7. 触摸各种纹理和织物。 将它们列入自己,就像自己一样。把它们描述给自己。你喜欢他们吗?不喜欢他们?

  8. 提醒自己的日期/年。 (或看你的手机来学习它。)

  9. 提醒自己你的名字,你多大了,你在哪里,以及你在那里。

  10. 采取几个深呼吸。 呼气比你吸入的时间长。

  11. 开始将过去与现在分开。 (请注意所有与回忆或思想不同的东西,即在那时不在后面的侵入性 - 即电子产品,那你现在不在里面,你还有周围的人,你不知道然后,你是一个成年人,你住在别的地方等等)

  12. 看看你的手脚。 注意他们是成年手。当你看手指移动时,将自己定位在你的身体上。

  13. 脱离盯着或在一个物体或区域上微不足道地关注太长。

  14. 停止摇摆,摇摆或其他可能追溯到您的节奏行为。 是的,我们知道如何诱人和安慰,这可能是如何,但它可能会使事情变得更糟。如果你挣扎而不是感到冻结,试着轻度摇晃,但尽量不要陷入任何类型的“节奏”。

  15. 发声。 对自己说些什么。哼。唱。 ..听到你的喉咙里的声音。它还提醒你,你有一个声音。

  16. 打开一些音乐。 (如果您正在努力追溯,请尝试保留音乐当前。)

  17. 在冷水下用/跑你的双手飞溅你的脸。

  18. 咀嚼薄荷或肉桂口香糖。 注意强烈的风味和强大的香味。

  19. 吮吸薄荷或酸糖果 - 或任何具有非常强烈的味道和嗅觉的东西。 你不必喜欢它,只需要引起你的注意。

  20. 对自己重复一个平静的口头禅。

  21. 彩色呼吸。

  22. 内部沟通。 提醒可能被触发的零件,即您安全,也是可以触及的,只是令人生畏或经历症状。

  23. 名称5您可以看到的东西是蓝色的。

  24. 现场5个圈子您可以在房间里看到/您的愿景。

  25. 找到您可以看到的所有钻石形物品。 (This one’s harder!)

  26. 找到橙色的3件事。 (......或任何其他罕见的颜色。)

  27. 打电话给朋友或安全人士交谈。

  28. 与收音机或iPod一起唱歌。 (这在汽车中特别有用。)

  29. 如果您正在开车并开始漂移,握住方向盘并注意到所有的凹槽和边缘和接缝。 (如果您太处理过,立即拉开并重新接地,同时坐在再次驾驶之前。)

  30. 裂开窗户(这在汽车中特别有用,但也在家里工作)。 感受风并注意到你耳朵的新声音。

  31. 跟踪到达范围内的家具或服装文章的所有面料和接缝。 注意自己的酷纽扣,粗牛仔裤,软光滑表面和锯齿状拉链之间的区别。

  32. 如果你在开始时躺在床上,坐起来。 铺设可以使地面更难以实现,您的其他技术可能较低。

  33. 杂志。 记下发生的事情 - 特别是如果它令人不安。将页面折叠到书中,以便您无法看到任何写入的内容。密封并含有黑暗的东西,将书紧紧地关闭,在那里它不能再打扰你了。然后重新介绍,它一旦离开了其他接地技术。

  34. 给某人甚至自己写一张纸条。 感觉笔或铅笔侵入纸张,并注意其击中页面的颜色。

  35. 在手机或平板电脑上播放Calming Apps或Games。 (如果他们正在巡视,请尝试使用其他东西或如果您无法抗拒,请关闭电话。)

  36. 拉紧。 如此宽敞地打开你的身体,并将脚牢牢地压入地面。将自己从头顶到脚趾的顶部定位在你的身体上。

  37. 舞蹈。 如果你有房间这样做,请做一个愚蠢的舞蹈或甚至是一个严肃的舞蹈。请注意,当您开始时重新获得平衡和协调。

  38. 尝试一些大脑难题,如Sudoko,Word搜索或游戏应用程序,需要解决问题。

  39. 发送短信或在手机上写一下笔记。 感觉你的手指在键入时敲打玻璃,并尝试击中所有正确的字母。请注意,每个长按或短点击的任何触觉反馈。

  40. 宠物或狗或其他可能周围的动物。

  41. 带你的狗(或猫))散步。

  42. 改变风景。 如果你在起居室,去厨房。如果你在浴室,前往餐厅。如果你在卧室里,走在外面。如果你在外面,请去一些新的。景色的变化可以做很多,即使你不知道为什么第一个地方会导致你这么多悲伤。

  43. 在YouTube上观看一些有趣的视频。 (也许甚至让自己一个乐于笑声的播放列表,当你需要它们时。)

  44. 戴上乳液或具有强烈香味的抗菌凝胶。 他们酷还是温暖?瘦或厚?柔软或刺痛?

  45. 画你的指甲。 注意强烈的香味和充满活力的颜色。伙计们也可以这样做!

  46. 拿你当前的指甲油 离开 如果你有任何一个。 注意丙酮的血症。 (如果您额外的未接地,请不要这样做。您的皮肤和潜在的家具将不会欣赏事故。)

  47. 如果有它们,请喂养宠物。

  48. 吃点东西 - 你可能很饿。 注意所有不同的口味和纹理和气味。也许选择有很多味道的东西。

  49. 冷热杯水。 感受到你喉咙里的寒冷和你的手。注意用手指玻璃上的光滑冷凝。

  50. 喝咖啡 - 即使你不喜欢它。 虽然,要小心让它太热。如果你过于解开,这可能很难判断。

  51. 如果没有触发或为您的OCD行为,请洗澡或淋浴。 注意水压和温度。在使用之前闻到每个产品。 如果淋浴本身就是让你未接地的东西,但你必须拿一个,叙述您所采取的步骤 - 几乎就像您托管YouTube教程一样。为您使用的产品命名,甚至为自己描述为什么/使用它们。 (也是,带来真正抽油的音乐真的可以帮助您在您与淋浴挣扎时保持接地。)

  52. 弹吉他或钢琴,或其他乐器(如果这是你可以做的事情)。 哎呀,即使你不知道你在做什么!听听你可以做的所有疯狂笔记。感受琴弦或钥匙以及对手的所有各种纹理。

  53. 与朋友的现实测试。 如果你不确定你的感受,看到,听力或思想是真实的,请求一个安全的朋友帮助您决定小说,从现在,旧创伤消息或目前情况的闪回的事实是什么。

  54. 检查内部以查看零件是否需要某些东西和/或如果他们是故意的,或者只是为了引起你的注意(特定于特定)。 如果他们向您透露他们,并且如果它们是合理的,则尝试满足他们的需求。如果没有,请参与更详细的内部沟通。

  55. 观看卡通或儿童电影 - 特别是如果您在需要舒适的情况下有更年轻的零件。 即使你没有零件,也要这样做。你也可能还需要它。 ;)

  56. 用柔软柔软的毯子或长袍依偎。 感受到令人难以置信的温暖或柔软。注意其线程和颜色。它的味道是什么样的?

  57. 如果你在外面,溜走了你的鞋子,把脚趾压入地面。 它很酷还是温暖?锯齿状或柔软?柔软或泥泞?路面或麦克白?草或污垢?

  58. 上下跳上或弹跳脚的球。 感受到你的肩膀和武器,并摇摇欲坠。

  59. 更改手机上的所有通知铃声。 每次他们都没有习惯的新噪音,你就会被吓到意识。

  60. 服用您可能错过的任何药物。 必要时使用PRN;如果这是导致解离的原因,请服用疼痛或焦虑药物。

  61. 如果您在汽车(乘客或驾驶员)中,将座位调整为不同的位置 - 甚至一个略微不舒服的位置。 伸展你的腿很远,抬起头高大。蠕动。如果你是一位乘客,请留在汽车的内侧而不是窗外有点。然后切换。 (..your凝视,不零件;))

  62. 如果你是司机,请将眼睛放在绿色的车上。请注意其中的每张牌照。 如果它是一个特别长的驱动器,播放字母表游戏(但不是真正分心的点。我们想要 更安全 在这里驾驶,不少!)

  63. 使用你的图像技术 - 特别是痛苦或激烈的情绪。 将它们拨打到可管理的级别。设置一个15分钟的计时器来检查,并观察现在他们的级别。如果他们“更糟糕”,那没关系。目标只是为了意识到他们所在的地方,不一定改善或改变它们(除非你想要)。

  64. 列出或记下那一刻的感受。 以极端细节描述它们。如果他们是一种颜色,它们会是什么?如果他们是天气状况,你会看到哪个?一个温度计?纹理?大声或安静?动画或无生命?柔软还是尖锐?

  65. 制作一些薄荷或其他凉茶。 吸入气味深处肺部。在把任何东西放入其中之前啜饮它。它苦吗?然后解决你的方式。什么是差异?

  66. 做一些跳跃的杰克或只是一些仰卧起坐或俯卧撑。 (您也可以锻炼更长时间,但这不是必需的。) 得到血液流动。慢跑到位。像T的那样摇晃它,当你重新唤醒并重新进入你的身体时,就像它一样,感受到血液和你的肢体嗡嗡声。

  67. 读一本书或杂志。

  68. 听听AudioBook或您最喜欢的播客。 或者,找到一个你以前从未听过的播客,并试一试。

  69. 在netflix或hulu上观看一些东西。 保持它乐观和电流。如果你知道老人 - 但是 - 对你来说是安全的,而且不会迷惑你,在那些重新运行中津津乐道!

  70. 做一些愚蠢的东西 - 特别 如果你没有情绪废话。 拍打你的头并擦你的肚子。试着说荒谬的舌头。你最终会崩溃(或非常生气!)你仍然比你前时刻更接地的方式。如果你是脾气暴躁的话,用来使用那种玩世不恭的人“尽量不要笑”。发生的最糟糕的是你得到一些笑声。或小狗。

  71. 放入耳塞,去跑步或漫长的散步。 远离您所在的位置,并通知Allllll在外面的感觉变化。叙述你所看到和感受到的一切,以及如何与你所在的地方不同。

  72. 进步肌肉放松。 (在线有很大的指导成像和如何逐步措施。这对许多人来说非常有用,但最初可以为他人进行追逐。做适合你的工作!)

  73. 向下沿着字母表和列出每个字母的女孩的名字。然后男孩的名字。然后男女皆宜。 或者试图为每封信提出愚蠢的宠物名字。你能得到的创意如何?

  74. 尝试依靠3或7的计数。 尝试获得200.然后尝试乘以它们。

  75. 看着天空窗外。 它是什么颜色?你会称之为什么遮阳的名字?有云还是没有?有明星还是没有?你能从你身边看到月球吗?太阳怎么样?有什么飞机吗?

  76. 如果您没有运气定向,请使用安全的地方图像。 尽可能明确地撤退您的安全位置。当你感觉更平静时,慢慢开始将自己取向当前的环境。在这个列表的开头开始回来并回到房间,进入现在,进入你的身体。

  77. 离开社交媒体或在手机上滚动。 对于某些而不意识到这一点,这可能是令人难以置信的。把你的手机坐在房间里,花钱 至少 30分钟做完全不同的事情。

  78. 成人着色书或涂鸦的颜色。 如果您有需要注意的孩子零件,请制作愚蠢的工艺品或指纹。即使你没有零件,也要做。

  79. 如果它是一个选择或不是触发你的触发体验,请去游泳。 注意水及其温度。请注意,您如何浮动 下沉。如果您没有游泳池,请在浴缸中重新创建它;)

  80. 洗脸或刷牙。 做面膜或使用其他一些自我护理洗护用品来清新。注意所有的嗅觉和纹理。请注意他们对皮肤的感觉如何以及您感觉如何精神焕发,并提醒您。

  81. 点击跪下的侧面。或者,穿过手臂,在胸前制作X,然后用指尖点击你的锁骨。 让你的身体一些新的神经反馈和刺激进入。请注意如何在同一时间感到奇怪和有节奏地平静。在你做的时候观察你的焦虑程度 - 它是如何改变的?

  82. 如果你熟悉,请做瑜伽或太极拳,并找到那些对你有用的人。 即使你走了,也可以弥补它 实际上知道你在做什么;)

  83. 玩一项你喜欢的运动 (或者哎呀,即使是某些东西,你也很糟糕!这肯定需要更多的努力!)。 拍摄一些箍,用排球,踢足球。或者,只是弥补你自己的新游戏!

  84. 组织书桌抽屉或壁橱。 清洁你可能被忽视的化妆或艺术家刷子。清洁你的运动鞋或你需要做的其他东西,但是继续忘记。

  85. 真空房间或做菜。 如果你洗碗,请感受真空的振动和扫掠的运动......或水的温度和肥皂的气味。 (如果这些清洁/组织的东西会触发您可能拥有的OCD倾向,也许跳过这些并尝试其他百种技术!或者,y'know,只是让一切都变得超级凌乱。:))

  86. 在你手中拿一些冰或放在一袋里,把它搁置一会儿。 (确保您至少足够接地,以知道它是否太极端了。我们不希望您损害您的皮肤。)

  87. 在手机上或用数码相机拍摄一些照片。 使用从未挑选的过滤器或照片编辑应用程序/软件。你能做什么酷的东西?

  88. 在YouTube或Netflix上观看纪录片。 找到一个完全迷人的主题,或者甚至非常了解你的想法。你能学到什么新的东西?

  89. 如果你在噩梦之后努力努力,潦草地涂上了夜幕噩梦 - 只是它的表面。 然后将页面折叠在杂志上或甚至完全撕裂它)。知道它包含在那里,它不会再出来了。然后提醒自己日期,你在哪里,你多大了,这只是一个噩梦。然后尝试做一些令人愉悦,安全的地点的图像类型可视化,然后留下一定休息。

  90. 点燃一些蜡烛。 注意发光和闪烁。他们闻到什么样的味道?你能感受到他们的温暖吗? (如果你真的挣扎着接地,请请请不要这样做。我们永远不希望你赶上任何东西。但是,如果你只是松散地挣扎或感觉有点模糊,这是一个很好的选择。)

  91. 如果你有致命的嘲笑,请开始命名你所知道的所有事情都是真实的。 您知道出生证明的名称是什么。 ..你现在是旧的。 ..你住在哪里。 ..你站在哪里。 ..这是一天或晚上。 ......你是独自一人还是在人们的公司中。继续,直到你觉得自己变得更加生根。然后你可以开始挑战你的事情 不是 真的很肯定。 (你可能需要一个朋友来帮助你,那没关系。如果你是一个饥饿的游戏粉丝,你就可以把它想象的是 真实或不真实 与内部的爱人或零件的游戏。)

  92. 挤压或按摩肌肉。 如果这没有触发给你,请深入挖掘肩膀上的肌肉,然后向下击球。移动你的大腿和小腿,直到你觉得所有新鲜的血液发现它们。注意你现在不感觉到的所有新的和有趣的感觉。

  93. 如果你仍然冻结,只需以非常小的运动开始。 从摇摆开始并讲述你的脚趾。然后尝试滚动你的脚踝。现在摆动手指或在表面上点击它们。滚动你的手腕。慢慢地锻炼身体弯曲膝盖和肘部。臀部和肩膀。滚下你的脖子。张开嘴,伸展你的下巴。觉得身体的所有部分慢慢地回到生机。所有所需要的只是一个小的开始,不要担心休息,直到你在那里。

  94. 小睡一下或准备睡觉。 你可能只是如此超越,因为你永远不会完全接地,直到你休息一下。

  95. 折叠洗衣或做一些需要一系列运动的其他类似的忙碌,但也给你一些像气味和纹理一样与之合作。 (谁想成为 完全 无论如何地接地洗衣服;))

  96. 喝碳酸饮料。 注意你鼻子里的所有糊状物和喉咙。

  97. 从任何过度过度刺激的东西中脱离。 你可能有太多的事情一次。拒绝电视或停止音乐可能正在播放。留在拥挤或繁忙的房间。让自己与周围环境进行订婚,但也脱离了太多的感官输入。

  98. 当你出去时,在口袋里保持接地石或类似物品。 在石头上跑你的手指,扭曲了一个 纠纷 进入不同的形状,或注意汽车钥匙中的所有凹口。找到这样的物品,适合您!

  99. 将一个3x5卡连接到汽车的遮阳伞上,或者在钱包中,清楚而大胆地说明你现在几年,你现在的生活,你现在安全的地方,以及你可能会发现的咒语要安慰。 为您和您的特定触发器或混淆点来个性化它 - 您所知您已挂断的事情。这样,当你无法提醒自己时,它可以提醒你。

  100. 与浴室镜,床头柜,卧室墙或任何其他您认识您常常斗争的地方也一样。 根据您的生活状况或对周围人的理解,您可以使它们分立或超级大胆。当你发现自己在突然和强烈的解离咒语中发现自己时,可以挽救你的精神能量,甚至无法记住你应该做的或思考或者甚至应该服用的表现。

  101. 笑。 然而,你可以通过任何方式,尝试做一些让你发笑的事情。这是最具防止的措施之一(即使是那些默认的应对机制是幽默和避免的那些。与您的身体完全和真实地笑,仍然可以让你比你更好。)一种失败的方式? 试着笑而不微笑。 ......你很快就会染上你刚刚逃脱嘴巴的声音和你刚刚尝试的荒谬脸。你将无法保持突破 真实的 笑声!而且,如果你不相信我们或太自豪地给予它,至少享受 这个视频 为了笑。祝你好运! “赫尔·赫尔烈尔。”

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