张开你的眼睛！ （听起来很简单明了，但你会惊讶于你在症状期间如何本能地关闭它们，只需更多地与他们关闭的人！）
把你的脚放在地板上。 （我知道它感觉更安全，舒适地夹在一个球或腿上的椅子上，但牢牢牢牢地撞到地板上并打开你的身体是一个接地必须！）
揭开你的耳朵。 （另一个“DUH”一，但对于许多闪回来，它是本能的，AAAND不是最想要放松的东西。但是抱着那个职位让你的脑子保持确信你处于危险之中。加！你听不到！ ）你会想要你的听证会。）
名称5您可以看到的东西。
说出你所听到的4件事。
名称3你可以闻到的东西。
触摸各种纹理和织物。 将它们列入自己，就像自己一样。把它们描述给自己。你喜欢他们吗？不喜欢他们？
提醒自己的日期/年。 （或看你的手机来学习它。）
提醒自己你的名字，你多大了，你在哪里，以及你在那里。
采取几个深呼吸。 呼气比你吸入的时间长。
开始将过去与现在分开。 （请注意所有与回忆或思想不同的东西，即在那时不在后面的侵入性 - 即电子产品，那你现在不在里面，你还有周围的人，你不知道然后，你是一个成年人，你住在别的地方等等）
看看你的手脚。 注意他们是成年手。当你看手指移动时，将自己定位在你的身体上。
脱离盯着或在一个物体或区域上微不足道地关注太长。
停止摇摆，摇摆或其他可能追溯到您的节奏行为。 是的，我们知道如何诱人和安慰，这可能是如何，但它可能会使事情变得更糟。如果你挣扎而不是感到冻结，试着轻度摇晃，但尽量不要陷入任何类型的“节奏”。
发声。 对自己说些什么。哼。唱。 ..听到你的喉咙里的声音。它还提醒你，你有一个声音。
打开一些音乐。 （如果您正在努力追溯，请尝试保留音乐当前。）
在冷水下用/跑你的双手飞溅你的脸。
咀嚼薄荷或肉桂口香糖。 注意强烈的风味和强大的香味。
吮吸薄荷或酸糖果 - 或任何具有非常强烈的味道和嗅觉的东西。 你不必喜欢它，只需要引起你的注意。
对自己重复一个平静的口头禅。
彩色呼吸。
内部沟通。 提醒可能被触发的零件，即您安全，也是可以触及的，只是令人生畏或经历症状。
名称5您可以看到的东西是蓝色的。
现场5个圈子您可以在房间里看到/您的愿景。
找到您可以看到的所有钻石形物品。 (This one’s harder!)
找到橙色的3件事。 （......或任何其他罕见的颜色。）
打电话给朋友或安全人士交谈。
与收音机或iPod一起唱歌。 （这在汽车中特别有用。）
如果您正在开车并开始漂移，握住方向盘并注意到所有的凹槽和边缘和接缝。 （如果您太处理过，立即拉开并重新接地，同时坐在再次驾驶之前。）
裂开窗户（这在汽车中特别有用，但也在家里工作）。 感受风并注意到你耳朵的新声音。
跟踪到达范围内的家具或服装文章的所有面料和接缝。 注意自己的酷纽扣，粗牛仔裤，软光滑表面和锯齿状拉链之间的区别。
如果你在开始时躺在床上，坐起来。 铺设可以使地面更难以实现，您的其他技术可能较低。
杂志。 记下发生的事情 - 特别是如果它令人不安。将页面折叠到书中，以便您无法看到任何写入的内容。密封并含有黑暗的东西，将书紧紧地关闭，在那里它不能再打扰你了。然后重新介绍，它一旦离开了其他接地技术。
给某人甚至自己写一张纸条。 感觉笔或铅笔侵入纸张，并注意其击中页面的颜色。
在手机或平板电脑上播放Calming Apps或Games。 （如果他们正在巡视，请尝试使用其他东西或如果您无法抗拒，请关闭电话。）
拉紧。 如此宽敞地打开你的身体，并将脚牢牢地压入地面。将自己从头顶到脚趾的顶部定位在你的身体上。
舞蹈。 如果你有房间这样做，请做一个愚蠢的舞蹈或甚至是一个严肃的舞蹈。请注意，当您开始时重新获得平衡和协调。
尝试一些大脑难题，如Sudoko，Word搜索或游戏应用程序，需要解决问题。
发送短信或在手机上写一下笔记。 感觉你的手指在键入时敲打玻璃，并尝试击中所有正确的字母。请注意，每个长按或短点击的任何触觉反馈。
宠物或狗或其他可能周围的动物。
带你的狗（或猫））散步。
改变风景。 如果你在起居室，去厨房。如果你在浴室，前往餐厅。如果你在卧室里，走在外面。如果你在外面，请去一些新的。景色的变化可以做很多，即使你不知道为什么第一个地方会导致你这么多悲伤。
在YouTube上观看一些有趣的视频。 （也许甚至让自己一个乐于笑声的播放列表，当你需要它们时。）
戴上乳液或具有强烈香味的抗菌凝胶。 他们酷还是温暖？瘦或厚？柔软或刺痛？
画你的指甲。 注意强烈的香味和充满活力的颜色。伙计们也可以这样做！
拿你当前的指甲油 离开 如果你有任何一个。 注意丙酮的血症。 （如果您额外的未接地，请不要这样做。您的皮肤和潜在的家具将不会欣赏事故。）
如果有它们，请喂养宠物。
吃点东西 - 你可能很饿。 注意所有不同的口味和纹理和气味。也许选择有很多味道的东西。
冷热杯水。 感受到你喉咙里的寒冷和你的手。注意用手指玻璃上的光滑冷凝。
喝咖啡 - 即使你不喜欢它。 虽然，要小心让它太热。如果你过于解开，这可能很难判断。
如果没有触发或为您的OCD行为，请洗澡或淋浴。 注意水压和温度。在使用之前闻到每个产品。 如果淋浴本身就是让你未接地的东西，但你必须拿一个，叙述您所采取的步骤 - 几乎就像您托管YouTube教程一样。为您使用的产品命名，甚至为自己描述为什么/使用它们。 （也是，带来真正抽油的音乐真的可以帮助您在您与淋浴挣扎时保持接地。）
弹吉他或钢琴，或其他乐器（如果这是你可以做的事情）。 哎呀，即使你不知道你在做什么！听听你可以做的所有疯狂笔记。感受琴弦或钥匙以及对手的所有各种纹理。
与朋友的现实测试。 如果你不确定你的感受，看到，听力或思想是真实的，请求一个安全的朋友帮助您决定小说，从现在，旧创伤消息或目前情况的闪回的事实是什么。
检查内部以查看零件是否需要某些东西和/或如果他们是故意的，或者只是为了引起你的注意（特定于特定）。 如果他们向您透露他们，并且如果它们是合理的，则尝试满足他们的需求。如果没有，请参与更详细的内部沟通。
观看卡通或儿童电影 - 特别是如果您在需要舒适的情况下有更年轻的零件。 即使你没有零件，也要这样做。你也可能还需要它。 ;）
用柔软柔软的毯子或长袍依偎。 感受到令人难以置信的温暖或柔软。注意其线程和颜色。它的味道是什么样的？
如果你在外面，溜走了你的鞋子，把脚趾压入地面。 它很酷还是温暖？锯齿状或柔软？柔软或泥泞？路面或麦克白？草或污垢？
上下跳上或弹跳脚的球。 感受到你的肩膀和武器，并摇摇欲坠。
更改手机上的所有通知铃声。 每次他们都没有习惯的新噪音，你就会被吓到意识。
服用您可能错过的任何药物。 必要时使用PRN;如果这是导致解离的原因，请服用疼痛或焦虑药物。
如果您在汽车（乘客或驾驶员）中，将座位调整为不同的位置 - 甚至一个略微不舒服的位置。 伸展你的腿很远，抬起头高大。蠕动。如果你是一位乘客，请留在汽车的内侧而不是窗外有点。然后切换。 （..your凝视，不零件;））
如果你是司机，请将眼睛放在绿色的车上。请注意其中的每张牌照。 如果它是一个特别长的驱动器，播放字母表游戏（但不是真正分心的点。我们想要 更安全 在这里驾驶，不少！）
使用你的图像技术 - 特别是痛苦或激烈的情绪。 将它们拨打到可管理的级别。设置一个15分钟的计时器来检查，并观察现在他们的级别。如果他们“更糟糕”，那没关系。目标只是为了意识到他们所在的地方，不一定改善或改变它们（除非你想要）。
列出或记下那一刻的感受。 以极端细节描述它们。如果他们是一种颜色，它们会是什么？如果他们是天气状况，你会看到哪个？一个温度计？纹理？大声或安静？动画或无生命？柔软还是尖锐？
制作一些薄荷或其他凉茶。 吸入气味深处肺部。在把任何东西放入其中之前啜饮它。它苦吗？然后解决你的方式。什么是差异？
做一些跳跃的杰克或只是一些仰卧起坐或俯卧撑。 （您也可以锻炼更长时间，但这不是必需的。） 得到血液流动。慢跑到位。像T的那样摇晃它，当你重新唤醒并重新进入你的身体时，就像它一样，感受到血液和你的肢体嗡嗡声。
读一本书或杂志。
听听AudioBook或您最喜欢的播客。 或者，找到一个你以前从未听过的播客，并试一试。
在netflix或hulu上观看一些东西。 保持它乐观和电流。如果你知道老人 - 但是 - 对你来说是安全的，而且不会迷惑你，在那些重新运行中津津乐道！
做一些愚蠢的东西 - 特别 如果你没有情绪废话。 拍打你的头并擦你的肚子。试着说荒谬的舌头。你最终会崩溃（或非常生气！）你仍然比你前时刻更接地的方式。如果你是脾气暴躁的话，用来使用那种玩世不恭的人“尽量不要笑”。发生的最糟糕的是你得到一些笑声。或小狗。
放入耳塞，去跑步或漫长的散步。 远离您所在的位置，并通知Allllll在外面的感觉变化。叙述你所看到和感受到的一切，以及如何与你所在的地方不同。
进步肌肉放松。 （在线有很大的指导成像和如何逐步措施。这对许多人来说非常有用，但最初可以为他人进行追逐。做适合你的工作！）
向下沿着字母表和列出每个字母的女孩的名字。然后男孩的名字。然后男女皆宜。 或者试图为每封信提出愚蠢的宠物名字。你能得到的创意如何？
尝试依靠3或7的计数。 尝试获得200.然后尝试乘以它们。
看着天空窗外。 它是什么颜色？你会称之为什么遮阳的名字？有云还是没有？有明星还是没有？你能从你身边看到月球吗？太阳怎么样？有什么飞机吗？
如果您没有运气定向，请使用安全的地方图像。 尽可能明确地撤退您的安全位置。当你感觉更平静时，慢慢开始将自己取向当前的环境。在这个列表的开头开始回来并回到房间，进入现在，进入你的身体。
离开社交媒体或在手机上滚动。 对于某些而不意识到这一点，这可能是令人难以置信的。把你的手机坐在房间里，花钱 至少 30分钟做完全不同的事情。
成人着色书或涂鸦的颜色。 如果您有需要注意的孩子零件，请制作愚蠢的工艺品或指纹。即使你没有零件，也要做。
如果它是一个选择或不是触发你的触发体验，请去游泳。 注意水及其温度。请注意，您如何浮动 和 下沉。如果您没有游泳池，请在浴缸中重新创建它;）
洗脸或刷牙。 做面膜或使用其他一些自我护理洗护用品来清新。注意所有的嗅觉和纹理。请注意他们对皮肤的感觉如何以及您感觉如何精神焕发，并提醒您。
点击跪下的侧面。或者，穿过手臂，在胸前制作X，然后用指尖点击你的锁骨。 让你的身体一些新的神经反馈和刺激进入。请注意如何在同一时间感到奇怪和有节奏地平静。在你做的时候观察你的焦虑程度 - 它是如何改变的？
如果你熟悉，请做瑜伽或太极拳，并找到那些对你有用的人。 即使你走了，也可以弥补它 别 实际上知道你在做什么;）
玩一项你喜欢的运动 （或者哎呀，即使是某些东西，你也很糟糕！这肯定需要更多的努力！）。 拍摄一些箍，用排球，踢足球。或者，只是弥补你自己的新游戏！
组织书桌抽屉或壁橱。 清洁你可能被忽视的化妆或艺术家刷子。清洁你的运动鞋或你需要做的其他东西，但是继续忘记。
真空房间或做菜。 如果你洗碗，请感受真空的振动和扫掠的运动......或水的温度和肥皂的气味。 （如果这些清洁/组织的东西会触发您可能拥有的OCD倾向，也许跳过这些并尝试其他百种技术！或者，y'know，只是让一切都变得超级凌乱。:)）
在你手中拿一些冰或放在一袋里，把它搁置一会儿。 （确保您至少足够接地，以知道它是否太极端了。我们不希望您损害您的皮肤。）
在手机上或用数码相机拍摄一些照片。 使用从未挑选的过滤器或照片编辑应用程序/软件。你能做什么酷的东西？
在YouTube或Netflix上观看纪录片。 找到一个完全迷人的主题，或者甚至非常了解你的想法。你能学到什么新的东西？
如果你在噩梦之后努力努力，潦草地涂上了夜幕噩梦 - 只是它的表面。 然后将页面折叠在杂志上或甚至完全撕裂它）。知道它包含在那里，它不会再出来了。然后提醒自己日期，你在哪里，你多大了，这只是一个噩梦。然后尝试做一些令人愉悦，安全的地点的图像类型可视化，然后留下一定休息。
点燃一些蜡烛。 注意发光和闪烁。他们闻到什么样的味道？你能感受到他们的温暖吗？ （如果你真的挣扎着接地，请请请不要这样做。我们永远不希望你赶上任何东西。但是，如果你只是松散地挣扎或感觉有点模糊，这是一个很好的选择。）
如果你有致命的嘲笑，请开始命名你所知道的所有事情都是真实的。 您知道出生证明的名称是什么。 ..你现在是旧的。 ..你住在哪里。 ..你站在哪里。 ..这是一天或晚上。 ......你是独自一人还是在人们的公司中。继续，直到你觉得自己变得更加生根。然后你可以开始挑战你的事情 不是 真的很肯定。 （你可能需要一个朋友来帮助你，那没关系。如果你是一个饥饿的游戏粉丝，你就可以把它想象的是 真实或不真实 与内部的爱人或零件的游戏。）
挤压或按摩肌肉。 如果这没有触发给你，请深入挖掘肩膀上的肌肉，然后向下击球。移动你的大腿和小腿，直到你觉得所有新鲜的血液发现它们。注意你现在不感觉到的所有新的和有趣的感觉。
如果你仍然冻结，只需以非常小的运动开始。 从摇摆开始并讲述你的脚趾。然后尝试滚动你的脚踝。现在摆动手指或在表面上点击它们。滚动你的手腕。慢慢地锻炼身体弯曲膝盖和肘部。臀部和肩膀。滚下你的脖子。张开嘴，伸展你的下巴。觉得身体的所有部分慢慢地回到生机。所有所需要的只是一个小的开始，不要担心休息，直到你在那里。
小睡一下或准备睡觉。 你可能只是如此超越，因为你永远不会完全接地，直到你休息一下。
折叠洗衣或做一些需要一系列运动的其他类似的忙碌，但也给你一些像气味和纹理一样与之合作。 （谁想成为 完全 无论如何地接地洗衣服;））
喝碳酸饮料。 注意你鼻子里的所有糊状物和喉咙。
从任何过度过度刺激的东西中脱离。 你可能有太多的事情一次。拒绝电视或停止音乐可能正在播放。留在拥挤或繁忙的房间。让自己与周围环境进行订婚，但也脱离了太多的感官输入。
当你出去时，在口袋里保持接地石或类似物品。 在石头上跑你的手指，扭曲了一个 纠纷 进入不同的形状，或注意汽车钥匙中的所有凹口。找到这样的物品，适合您！
将一个3x5卡连接到汽车的遮阳伞上，或者在钱包中，清楚而大胆地说明你现在几年，你现在的生活，你现在安全的地方，以及你可能会发现的咒语要安慰。 为您和您的特定触发器或混淆点来个性化它 - 您所知您已挂断的事情。这样，当你无法提醒自己时，它可以提醒你。
与浴室镜，床头柜，卧室墙或任何其他您认识您常常斗争的地方也一样。 根据您的生活状况或对周围人的理解，您可以使它们分立或超级大胆。当你发现自己在突然和强烈的解离咒语中发现自己时，可以挽救你的精神能量，甚至无法记住你应该做的或思考或者甚至应该服用的表现。
笑。 然而，你可以通过任何方式，尝试做一些让你发笑的事情。这是最具防止的措施之一（即使是那些默认的应对机制是幽默和避免的那些。与您的身体完全和真实地笑，仍然可以让你比你更好。）一种失败的方式？ 试着笑而不微笑。 ......你很快就会染上你刚刚逃脱嘴巴的声音和你刚刚尝试的荒谬脸。你将无法保持突破 真实的 笑声！而且，如果你不相信我们或太自豪地给予它，至少享受 这个视频 为了笑。祝你好运！ “赫尔·赫尔烈尔。”
