自我护理101:适用于创伤幸存者的101种自我保健技术

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自我护理


当您听到“自我照顾”一词时,您可能会设想舒适的毯子,温暖的杯子和刘伯温精选六肖期期准非常有趣的活动的活动适合#Selfcaresunday。在真理中,自我保健延伸超出了简单的舒适性,但对于复杂创伤的幸存者来说,只是实现了这些自我善良的时刻可能是刘伯温精选六肖期期准真正的挑战。它甚至可以感到磨蚀,焦虑诱导或不值得。我们希望能够帮助您挑战那些感受,同时还提供各种各样的选择来探索自己的步伐 - 从最低努力和临时的自我照顾行为,最有影响,持久,持久自我荣誉。

要开始,让我们定义自我保健:

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所以,如果自我护理声音如此生命给予和治愈,为什么这么难?

与与创伤有关的任何东西,它很复杂。原因可以极大且分层。然而,对于大多数人幸存下来的童年创伤,他们通常留下消极的自我概念和负面世界。在被觉得毫无价值之后,“坏”,可耻,仿佛他们是责任的,或者他们在这个世界上的唯一目的是受伤,只是试图 思考 轻轻地朝着自己的自我创造深刻的解剖。更自爱的行为,特别是那些身体上的那种身体,可以造成一种痛苦或摩擦,几乎感到无法忍受或只是平淡的“错误”。然而,虽然困难,但我们仍然需要重写这些剧本并培训我们的大脑以接受我们渴望的培育和同情。我们加深了自我忽视,自我厌恶,沮丧的护理,人们令人愉悦,过度劳累,孤立或自我伤害的途径,更难以挣脱 尝试的感觉越令人满意。不幸的是,当自我保健不会立即“感觉很好”时,我们不再激励再次尝试。但我们必须。

我们不能在空洞中运行,我们不能总生活刮掉底部;我们必须从溢出给出。我们更高效,更充满活力,更清晰的思维,更精力,更爱,更多的患者,以及我们讽刺和恢复的时候与他人和世界相连。只是刘伯温精选六肖期期准小的转变,均衡可以使我们发出曲折或烦躁,因此长时间运行在空洞中开始引起不可逆转的损坏 - 即使在蜂窝水平。但是,当我们对自己和我们的身体照顾和周到,我们不仅更健康,我们对那些我们爱和关心的人来说,我们更好。照顾好自己的积极变化和影响力。它也可以是一种纠正体验。对待你的身体,心灵和精神,有爱,善良让你有机会感受到你被否认或不知道你所需要的东西。您有机会控制并成为那种礼物的恩人 - 从你所知道的那种人的动态转变是什么显着的。自我照顾是反对所有伤害你或训练你伤害自己的人的蔑视。随着每刘伯温精选六肖期期准积极的肯定,爱的触感和自我保护的行为,你强烈拒绝并蔑视他们钻入你的一切,并希望你永远感受到。回收你的价值。这是你的,不是他们的。

自我保健绝不是自私的。这是所有生物的绝对必要性。我们应该感受良好,营养,安全和宽恕。并且,满足我们的需求不仅仅是我们的需求。我们所爱的人希望看到我们满足,他们喜欢看到我们携带轻盈的时候。然而,这些需求绝不限于可以用成年着色书或Netflix系列解决的问题。它们是复杂的,符合他们可能需要更大的任务,例如设定适当的边界,更改工作,按时支付账单,调度医生的约会,结束自我伤害行为,等等。下面,您会发现各种各样的自我护理选择。 我们迫不及待地想知道您的旅程更加自我同情,并学习采取生命所有权的积极影响。
 

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101自我护理技术

以下是练习自我护理的101个工具!我们已经举办了那些有点低矮的人(你可以从你所坐在的地方或仍然可以抗击症状的地方),那些需要一些规划,外面或相当大的跟进的东西。他们也是由于他们的影响而松散地排序。一些工具存在于短暂的爆发中,只是加重坦克,其他工具将迅速提高多年来更加重要的生活,维持生命的变化。

与创伤一样,并非所有这些建议都适合您。有些人可能会触发甚至加剧其他心理健康状况。使用您的自由裁量权:采取您需要的东西并留下您没有的内容。然而,请记住,只是因为似乎厌恶或焦虑诱导并不意味着它不受欢迎或最终是自我关心的。尤其如此,尤其如此。并非所有人都会感觉很好 - 事实上,很少有意志。尽管如此,完成时的愈合是值得推动任务的试验。 所以自己踩到,但也挑战自己不要彻底反对,因为有些东西听起来很可怕或艰难。最困难的事情有时可能是你最需要的东西! 快乐的自我关心!



低努力/影响

  1. 从你正在做的任何事情休息10分钟 - 工作,房屋清洁,滚动社交媒体等 - 闭上眼睛,只需。也许在充电时添加了一些心灵,图像或冥想。

  2. 小睡一小撮。 (休息往往是幸存者缺失的主要事情之一。给自己许可。没关系。你应该有机会关闭,感觉不那么警惕和紧张。)

  3. 涂上身体乳液,面霜和/或精油。 欣赏香味。注意你给皮肤和感官的善意和关注。

  4. 听听奥迪亚克。

  5. 听播客。

  6. 观看轻松的喜剧演演,站立常规,电影或YouTube视频。

  7. 允许自己 Netflix / Hulu /亚马逊的Binge-Watch会话。

  8. 观看现场饲料 国际空间站(ISS).

  9. 抓住 你最喜欢的运动 或观看重新运行最佳匹配/比赛/遇见之一。你已经知道结果,所以需要有限的注意力,你只是为了重温你可能没有一段时间的兴奋。

  10. 享受 你最喜欢的小吃 或者有刘伯温精选六肖期期准你很少享受。

  11. 发短信朋友或安全家庭成员。 Reach out.

  12. gr 或写在你的 欣喜杂志。对一些最简单的事情以及一天/生活中的极为重要的事情表示赞赏或感恩。

  13. 列出10件...... 你擅长,你喜欢自己(或者正在学习),或者你是刘伯温精选六肖期期准好人,值得关怀的原因。

  14. 列出您今年提出的20种成就。

  15. 重复个人口头禅。 例子:我值得,我就足够了,即使我不确定自己,也有人爱我,我是无辜的。

  16. 许可不完美。 让菜肴留在水槽里,不要让床,不要真空,只需刘伯温精选六肖期期准晚上。

  17. 服用您的处方药。 它们最佳地帮助您的身体功能,并给予它所需要的东西。你应该得到他们。

  18. 让自己允许自己 PRN药物 如果你需要。

  19. 水合物。 尝试从咖啡因,能量饮料,苏打水平等限制,并在需要时提升您的水摄入量。

  20. 花一些时间与宠物: 给他们很多依偎,宠物,走路,美容,或与他们一起玩。

  21. 使用加权毯, 加权圈垫或加权背心。 如果您没有这些,请使用其他物品施加深压或压缩。抚慰你的过度刺激的神经系统,并在你的身体中感觉更生根和接地。

  22. 用耳塞听音乐。 让自己有机会完全淹没世界其他地方。

  23. 打开播放列表 你只是为了这些自我保健天/时刻。

  24. 观看“尽量不要笑”或“尽量不要唱歌/舞蹈”挑战视频 在YouTube上。你可能会意外地突破一次,这是一半的乐趣! ;)

  25. 我们的喜爱: 试着笑而不微笑。如果没有别的,这个视频的几个试图这样做会带来立即的快乐: 点击!

  26. 观看奇怪的令人满意的汇编,ASMR视频(如果他们令人愉快/为您提供安全),或任何其他感觉舒适活动。

  27. 试验自拍照。 学会欣赏自己,你的皮肤,你的功能。开始与你更好的旅程。或者!只是花一点时间才能像你一样摇滚它。

  28. 从你的雀斑中拍出照片,从皱纹中的画画,以及皱纹的美丽。 有意,练习爱你所在的皮肤的行为(在刘伯温精选六肖期期准非常俗气,鸽子商业有条合的方式:))。

  29. 握住毛绒动物,软毯或其他舒适物品。 从亲人,项链/戒指,硬币,石头或其他特殊件中运行手指。 

  30. 观看你最喜欢的童年电影 - 特别是如果您的年轻部分需要那些积极的记忆。

  31. 滚动在线自我接受,身体积极或自爱标签 为了令人振奋的鼓励照顾和爱你今天的你。

  32. 删除排出时间,能量和/或焦点的应用程序。 您可以随时添加它们,但是尝试抛弃它们一段时间,看看它的感受。

  33. 静音/块人 在让你压力或让你失望的社交媒体上。

  34. 把你的手机放在沉默,包括不振动(如果需要抛开紧急触点),至少几个小时。请注意,如何从该世界中断开连接,并直接与您联系在一起。

  35. 通过保存有意义的评论,电子邮件或个人信件/卡片的文件夹。 如果您没有其中刘伯温精选六肖期期准,请创建刘伯温精选六肖期期准。
    首先制作一台电脑或手机文件夹,只需为截图的屏幕截图,令人振奋的评论/从亲人收到的消息;酷时刻,答复或从Celebs或你真正钦佩的人的答复;或者任何让你感到兴奋的特别时刻,鼓励或真正触动你的心脏。重新审视这个宝库可以真正帮助恢复对他人的信仰,但最重要的是你对你的爱。




    中等努力/影响

  36. 读一本书,任何书!

  37. 期待您即将到来的周/月份,看看有没有 您可以删除或委托给其他人的义务。

  38. 联系支持小组/小组聊天 对于一些积极的加强。

  39. 洗脸,刷牙,洗澡,换衣服。 有时这就是你能做的一切,但它可以让你感觉更好。

  40. 洗澡 (也许使用油,浴室或创造平静的环境)。

  41. 轻度呵护。 做刘伯温精选六肖期期准面罩,涂上你的指甲,刮你的脸或腿,或者对你的身体做任何其他关怀行为(任何性别!面部面具和指甲油是每个人!)

  42. 拉紧。 打开你的身体。深入呼吸并连接在皮肤中。和自己在一起。 (Kundalini瑜伽可能是一种对许多幸存者相当愉快的风格。)

  43. 穿你绝对爱的东西 或者一直想穿,无论别人可能思考/说什么。这是你的生命,你的身体,你的审美。佩戴它。它会影响他们的生命阵径0%,而且你的生命之路。

  44. 想象练习 在哪里可以飞行,无力地飘过云层,游泳而不握住你的呼吸,在倒塌上摆动,或者在悬挂的丝绸中裹着,或者在悬挂的丝绸中包裹。让自己在空中感到漂浮和微风,或者在你下方温和的东西完全支持。当你把自己运送到这个悬浮的痛苦的地方时,感觉紧张留下你的身体。

  45. 让你最喜欢的一餐 — no guilt allowed!

  46. 去获得一些来自yo,冰淇淋或其他饮食友好的甜点。 我们都需要一段时间的社会善良!

  47. 泡沫,烟火,人行道粉笔,或者其他愚蠢的 - 但美学!

  48. 提醒自己:开始是最难的部分。 “我只是必须开始,那么它比我想象的那么简单。”大多数我们所有人面临的最大障碍就是开始。事情几乎从未像我们认为的那样艰难,可怕,无聊或不愉快。而且,在我们进入我们的凹槽之后,我们想知道我们这么久了。回想一下,你感受到这种激励你开始的方式,无论你需要做什么!

  49. 写信给你的身体 - 爱情,慈悲,感恩,尊重之一。

  50. 写刘伯温精选六肖期期准个人自负的信件。

  51. 玩乐器或唱歌 - 如果你有任何好处,那没关系,唯一重要的是你让它从深度深入了解并让它出来。

  52. 做一些创造性的 (艺术,绘画,DIY项目,木工,建筑)。

  53. 去杂乱到脱胁迫。 (如果这将触发OCD思想/强迫,也许尝试别的东西,或者反映出机会专门针对这些思想,并展示自己可以拥有困难的任务。)

  54. 改变你的床单和亚麻布,让更多的放松空间 - 对你来说更新鲜和舒适的人。

  55. 创造Pinterest Dream: 早点进入你最舒适的pjs,找到最安全的毯子,只是蜷缩在晚上做你喜欢的事情。

  56. 玩你最喜欢的视频游戏。

  57. 拔出刘伯温精选六肖期期准旧的Gameboy,PC游戏或童年棋盘游戏 - 潜入一些积极的怀旧或让自己的年轻部分享受他们非常了解的游戏。

  58. 具体来说 听听音乐或观看电影,会搅拌更深的情绪。 只是让自己在没有羞耻或恐惧的情况下让他们出现。我们都需要刘伯温精选六肖期期准良好的哭声,感到足够安全,以表达被困的东西。

  59. 花时间在书店或图书馆, 由自己或与朋友一起。

  60. 打开一些抽水音乐 只是跳舞,摇滚,唱歌,放手 - 羞耻。

  61. 去公园 要摆动摇摆,下滑,爬上猴子吧。挖掘年轻你,并给自己无忧无虑的乐趣没有任何恐惧。

  62. 尝试各种指导图像脚本, 进步肌肉放松,或做自己的个人意象例程。我们甚至有一些例子 这里 管理身体或情绪痛苦。

  63. 孩子的活动 (对于年轻的改革或你的内心儿童):阅读儿童书籍,观看漫画,享受迪士尼电影,用蜡笔的颜色,玩火柴盒车或恐龙,建刘伯温精选六肖期期准堡垒,获得创意!

  64. 从环境中删除电流触发器。

  65. 列出一些新目标 - 短期和长期。 (使EM Smart:具体,可衡量,可达到的,现实,及时)

  66. 与亲人的FaceTime / Skype 你没有看到一段时间。

  67. 玩一项运动或做你爱的身体活动 (即使你不再擅长了!)。这一切都与重新联系起来,这是刘伯温精选六肖期期准比在成功努力的情况下的快乐和身份感。

  68. 在外面用手工作: 园艺,再灌封植物,种植新的,耙叶等。与地球和你的身体连接。反思你给予这些生物的培育,并提醒自己自己应得的活力,以及它也需要从时刻恢复。

  69. h,穿过树林,沿着海滩漫步 - 远离世界繁忙的地方 - 与你,你的思绪和所有的性质有一定的时间。

  70. 去漫长的驾驶。 爆炸音乐。向下滚动窗户。

  71. 提交您的租金或支付电动/电缆/电话/汽车保险费。 从待办事项列表中划掉它们,让他们离开你的思想。

  72. 让医生约会, 安排牙医,准备看见Gyn,为该手术进行计划 - 以适应您的健康和身体的恐怖步骤。制作这些电话。你有这个。你的身体正在依靠你。

  73. 购买刘伯温精选六肖期期准不是基本必需品的项目。 有几种物品只是为了快乐或娱乐真是太好了。

  74. 安排身体治疗约会: 按摩,健身课,针灸课,美容治疗或其他自我舒缓服务。

  75. 返回语音邮件,电子邮件或其他通信 这是目前压倒你的。




    更高的努力/影响


  76. 对导致你痛苦的事情说不。 感受你控制你的生活并注意到你的声音的力量。

  77. 考虑一周的社交媒体排毒。

  78. 尝试禁止最后一分钟取消一周或刘伯温精选六肖期期准月。 提醒自己,当你回到你的东西时,你感觉有多令人惊讶。提醒自己,虽然取消的想法可以感觉到令人兴奋,但当你征服它或了解你刚刚创造的美好回忆时,你几乎没有像骄傲和幸福一样好。 

  79. 计划参加音乐会,百老汇或戏剧演出,喜剧演员,Tedtalk或作者在书籍之旅。 选择一些对你来说非常重要的东西,并在那时挑战了意图。

  80. 加入绘画,木工,摄影,创意写作,平面设计或其他班级。 在尝试新的东西时与您的社区连接。

  81. 重新排列您的房间或最常用的生活空间。 握手并使它成为刘伯温精选六肖期期准真正尊重您花在您花费这么多时间的房间所需的环境。

  82. 杂志。 表达你的心灵和心灵。荣幸并给它刘伯温精选六肖期期准声音。然后在这些页面内整齐地包含它,以便在需要时可以远离它。

  83. 写信给爱人的信心。 让这个你真正发送给他们。使其成为脆弱性,安全附属和建立持久关系的锻炼。

  84. 计划与朋友的未来访问 并激励自己追随。

  85. 与孩子一起度过美好时光 - 无压力,完全有机,只是享受他们的公司。

  86. 计划迷你度假,周末度假,住宿,或在家里休息。 你需要并应得的充电。

  87. 实验有趣,不同的头发颜色和/或切割。 尝试混合你的服装风格。真的找到自己,同时也挑战自己在那里有什么你不知道的东西在隐藏里面。

  88. 规划新的纹身,身体修改等。踏上自爱和身份建设的行为。安全地控制你的身体,并以一种以前从未达到过的方式。

  89. 完全的 身体地图. 或几个。 (例子: 这里 在书中有更多更多 你在这里。)

  90. 去游泳,漂浮在浴缸里,尝试浮动水疗中心等。 去某个地方,你真正感觉更加摇晃,没有压力你的身体。晒太阳,感受到你对身体做的很棒的事情。

  91. 尝试跆拳道,武术,jujitsu等。 出去所有的焦虑,恐惧和愤怒。在你的身体中感到强壮,赋予它能做什么。

  92. 实验安全触摸。 使用羽毛,棉,弦,指尖,浅刮,很酷,有些温暖。在不同的地方将它们拖过你的皮肤上。连接您的身体并欣赏能力区分这种微妙的变化。请注意,身体的不同区域如何遵循这种刺激。尝试自我抚慰您发现的触感。

  93. 同样,实验安全性感。 这可能是这么多幸存者的可怕概念。对自己的身体更加舒适,在刘伯温精选六肖期期准受控,赋权的方式 - 与机构和自爱 - 可以开始稀释这么多的条件恐惧反应或羞耻。欣赏你自己的身体,没有其他人;注意它可以做些什么,感觉,感觉,欲望 - 全部在你的方向。认识到这是安全,健康,安全的和所有的。及时,请考虑与可信赖的伴侣/配偶开放这一探索。

  94. 承诺在各方面照顾你的身体。 描绘了刘伯温精选六肖期期准包括锻炼,适当的营养,自我伤害行为,治疗,一致的药物方案,健康关系,有意义的生产力,乐趣等的计划的计划。试图努力衡量平衡并观察你缺乏的领域。列出您可以打击此操作的方式。

  95. 研究新的医生,牙医,治疗师或临床医生,你已经需要找到。 如果您目前与提供者一起取消,请不要觉得侦听您,让您对自己感到难过,或者没有帮助您实现目标,使计划能够结束他们并有刘伯温精选六肖期期准替代品衬里向上。不再接受亚par或有害治疗。你正在招聘他们。他们被支付给你工作。如果他们作为员工失败,请让他们走。你应得更多。

  96. 志愿者在某个地方真正说话的地方。 无论是那种动物庇护所,汤厨房/食品储藏室,课后方案,低收入或无家可归者的服务,还是像我们这样的慈善机构,发现你心中真正激起了什么,让你觉得你已经实现了更高的生活目的。

  97. 如果你有刘伯温精选六肖期期准或欲望,请与灵性感。 花点时间探索祷告,听取精神/宗教音乐,阅读书籍或文章,参加服务或团体等。雕刻出现时间以有意义的方式使这成为可能。如果您与基于精神或宗教的任何东西都有非常复杂的关系,请花点时间地连接到自己的各个方面,比您的想法/行动更大。探索是什么让你,你 - 这是你的灵魂,精华,能量,精神还是其他一些模糊的想法。在某种程度上与自己共度时光,这真的需要在更广泛的宇宙中考虑你的位置。

  98. 写信给你的年轻人(或自我)。 表达宽恕,爱和理解年轻你。给你的那些部分安慰。告诉他们你希望有人告诉过你的事情。当您准备好时,详细且具体。允许您对今天的悲惨,尊重和理解感到悲伤的部分。给他们爱。成为你年轻时的人。

  99. 学习技能。 增加你的自给自足。学习缝制,改变轮胎,拆解排水管,修复电子产品,改变自己的油,做自己的税收,驾驭公共交通,Photoshop等 - 你叫它!

  100. 列出您已经获得的所有事情或者可以放弃自我伤害,自我不尊重或自杀行为。 将这些与他们目前提供的人进行比较和对比。如果您尚未创建安全计划或建立个人“选择三角形”,则创建其中刘伯温精选六肖期期准。

  101. 将边界与真正需要更坚强的边界的边界 - 即使是那些难以这样做的人。坚定,清晰,具体和自信。您也可以善良和富有同情心,但不要允许这一点云的不可谈判。无论这是以字母,电子邮件,电话还是面对面讨论的形式完成的,知道您的限制,然后与他人设置。你应得的。你需要它。你可以做到这一点。


奖金自我保健行为:

⤞如果您目前正在损害您的心理健康的工作,那么刘伯温精选六肖期期准造成健康问题的家庭,这是一种破坏您的自尊或价值的关系,这是刘伯温精选六肖期期准不安全的位置,或者没有你需要的地方,或者您在您无法访问的地方,您无法访问您需要的资源,而且茁壮成长 - 强烈考虑所有选项以改变这些情况。探索可以的服务 帮助 如果您甚至不知道那些可能是什么样子,您会找到解决方案。你不必自己这样做。 

⤞获得全新的宠物或查看培训服务动物。

⤞向我们发送电子邮件,填写申请,在评论中伸出援手。感受我们的支持,关心和爱。我们在这里为您服务!


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您可以将答案解锁到其他人的特定疼痛!

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101分心技术:侵入性创伤症状的工具

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101分心技术


     当涉及复杂的创伤时,幸存者可能面临任何数量的衰弱症状 - 从倒叙,噩梦和侵扰性/压倒性的情绪,不安全的冲动,非管理的解离以及日常生活的所有挑战,因为你摔跤了你的心理健康。许多技能和治疗工具可以通过,但有时他们只是不够觉得不够。你可能会在把回忆中取得成功,但仍然留在刘伯温精选六肖期期准时髦的前空中,你似乎无法摆脱。或者,也许你已经接地,但是太淹没了情绪,甚至开始看你这么离窑。有时你只需要刘伯温精选六肖期期准中步,然后才能达到其他技能。分心可能是刘伯温精选六肖期期准令人惊讶的有用的工具,经常不受欢迎。

     在使用分心时要记住的一件事是它不是刘伯温精选六肖期期准长期解决方案。依靠它太重 - 或代替其他治疗工具 - 实际上可以导致“填充”,避免,并增加对你遇险的影响的解散。这只能使其更有可能重新审视您的侵袭或当您最不准备的时候。但是,当你真的在短期内挣扎,切换齿轮和做出完全无关的东西时可以让你需要你需要的脚。甚至神经根学上讲,对于那些通过思考,记忆和感情来回收的人来说非常常见。下车的反馈循环有时可以提供更大的缓解,而不是如果你留下来,反复试图把事情放在一起。激活未到期的大脑的不同部位可以加强您的资源,并让您可以访问对思维的思维至关重要,并再次获得思维。然后, 当你回来时,你更容易解决问题,而不是骑行。

     根据他们所需的精神和体力努力,我们将101个分散化技术列表分为三类。我们知道,有时你可以管理的只是从你坐在哪里和/或涉及很少的心理能源的地方。其他时候,您需要移动一点或开始活动。 然后是刘伯温精选六肖期期准非常复杂,精心制作和错综复杂的任务的场合,让你离开你已经被困的地方这么久了。

     与我们所有列表一样,将有列出的工具 不是 有帮助的人。甚至可能有些人触发,令人不安,或者将拮抗一些特定的症状。你知道自己和你的症状最好,所以利用你最好的判断力,相信自己,并只是通过不适合你的工具。有一百人可以选择 - 字面上!

 

低努力

  1. 看电视节目。 如果您没有电缆或订阅服务,许多电视网络提供免费访问,而无需登录,直到您更接近最近的剧集。

  2. 看电影。 轻松的喜剧,戏剧来吮吸你,或者是刘伯温精选六肖期期准古老的最爱 - 有无数的电影来搅拌你一点。

  3. 唱歌。 如果您是专业的歌手或不能进行调整,那么无论是一项专业的歌手,唱歌都会从头到上脑子完全不同。此外,胸部的振动给出了极大的感官反馈,声音提醒你 你的 嗓音.

  4. 在youtube上看可爱的视频。 随着它的低努力:小狗/小猫视频,笑挑战或葡萄汇编 - 拿走你的选择。

  5. 无意义的涂鸦/手指绘画/玩粘土。 这可能对那些需要自己的活动的儿童部分(DID / OSDD)特别有帮助。

  6. 抓住小吃。

  7. 滚筒在表面上。 像唱歌一样,你的手捶打的振动和双边刺激将与你的思想中的不同部位接触,并将你的注意力从你侵入你身上。

  8. 玩游戏或在手机上使用有趣的应用程序。 即使您不是游戏玩家,也可以搜索App Store。你可能会发现刘伯温精选六肖期期准对你说话的人。有点迷失了它可能是刘伯温精选六肖期期准很好的逃生。

  9. 视频游戏。 任何控制台,任何游戏!

  10. 撕掉拼贴的单词/照片/等。 为他们的备用杂志询问当地医生的办公室或美发师。无意识地撕掉了与你说话的照片和词语。 (奖金:你可能会把小报才能妥善用来!他们经常有剪切,恰好恰好适合治疗拼贴。令人震惊!背叛!你不会相信!)。

  11. 发现新音乐。 Youtube,Spotify,Pandora,找到新宝石的很多方法!

  12. 洗脸/手或刷牙。 快速进修可以帮助您在全新页面上重新启动您的一天。

  13. 从您最喜欢的运动重新观看亮点。 很容易忘记一段时间过去有多少史诗,迷人的时刻已经过去了。重温你的兴奋。加上,你已经知道它是如何结束的,所以你不必重视超级关注!

  14. 感恩列表。 当你的思想只想提醒你令人痛苦的事情时,重点关注你感谢你的10件事,真的可以把你带到刘伯温精选六肖期期准全新的氛围中。

  15. 图像练习。 遏制练习, 治疗池/愈合灯,引导冥想,这么多选择!

  16. 和朋友一起玩棋盘游戏。 简单的东西 对不起!挑战,如国际象棋,或愚蠢的卡危害人类,有很多选择在朋友们的公司中分散你的注意力。

  17. 纸牌游戏。 Solo也有效,如果没有人。

  18. 玩宠物。 宠物(当他们不是腐烂)是最好的分心!

  19. 听播客/ audiobook。

  20. 试着笑而不微笑。 相信我, 这是你生活中所需要的.

  21. 呼吸/呼吸技术。 彩色呼吸的刘伯温精选六肖期期准例子 这里.

  22. 抽屉中的Untangle绳索/项链/条纹。 如果这是不加剧潜在的OCD行为或焦虑的东西,那么当你需要分心时,这可能是刘伯温精选六肖期期准完美的苦味。

  23. 清理社交媒体朋友名单。 Aaaah,想象一下救济!

  24. 在内部阅读儿童书(OCD / OSDD)。 如果你正在努力保持专注,也许年轻的部分是谁需要关注和关心。即使你没有做的部分,我们也有刘伯温精选六肖期期准年轻的我们,也需要一些舒适,欢乐和关注。

  25. 用纠结,乱七满,钉子艺术,沙盘等。 你可以在你坐在哪里做到这一点,而无需思考 - 当你仍然在症状仍然很大程时,这是刘伯温精选六肖期期准完美的选择,但试图出来。

  26. 计数到7,列出所有素数,划分。 好的,如果数学不是你的果酱,这可能会更加中学,但至少你不必去任何地方! ;)

  27. 浏览艺术网站的图像你喜欢的。 无论是DeviantArt,Flickr,Pinterest还是其他地方,有时候舒缓,有趣或美丽的图像都可以将您的思想带到刘伯温精选六肖期期准全新的地方。

  28. 坐在外面,注意所有的东西。 景色的变化和与地球连接的机会有时会成为我们所需要的。

  29. 涂乳液。 如果这不是个人或感官触发,这可以是接地,自我护理的行为 一切都分散注意到!

  30. 让自己睡个盹。 有时这只是我们可以鼓起的唯一功能分心。



中等努力

   31. Puzzle books. Sudoku,填字游戏,词发现,品种拼图,逻辑问题,拿你的选择!
   32. 读一本书。 任何书!
   33. 播放音乐。 在您的手机,电脑,电台,iPod,任何地方!你可能会开始唱歌;)
   34. 舞会。 让我们说实话,这可以解决生活中的大多数事情;) 并且,如果你认为你太酷了,转身 在告诉我你不想搬家。如果那些没有让你Groovin',你更现代, . 这些. a. 。并且,如果所有其他人都失败了: BAM.
   35. 观看在您不熟悉的主题上的视频。 当你学习新的东西时,让你的注意力更容易捕获。
   36. 绘制/使用成人着色书。
   37. 让您想要的亚马逊愿望清单或Pinterest董事会。 如果您无法逃脱目前的情况,则设想未来的时间可能是刘伯温精选六肖期期准很好的出路。
   38. 向朋友发送文本/消息以与他们联系。 专注于别人可以成为走出自己的心灵和症状的好方法。关怀其他人也有助于我们重新连接到世界。
   39. 组织计算机上的所有文件。 无论如何,我们的大多数工作空间都可以使用良好的清理!
   40. 清洗你的化妆刷,画笔或其他工作工具。 是的,这刘伯温精选六肖期期准可能需要在一段时间之后完成! 
   41. 子弹日记。 您可以从一年中的任何时间开始,并且结构合并创造力格式可以提供良好的详细分心。有很棒的YouTube视频如何开始或分享想法,以帮助您与它创造创意!
   42. 创建刘伯温精选六肖期期准新的播放列表。 刘伯温精选六肖期期准用于睡眠/放松,刘伯温精选六肖期期准可以向上抽出你,刘伯温精选六肖期期准很好的时候,当你开车或做家务时,或者只是刘伯温精选六肖期期准用于环境背景噪音 - 放在一起的东西,并在后来谢谢自己。
   43. 洗个澡/浴缸。 专注于所有的气味和纹理,也有额外的接地。
   44. 清洁所有电子产品。 您的手机,键盘,笔记本电脑屏幕,耳塞 - 他们都可以使用您的注意(如果清洁不会接受OCD循环)。
   45. 您一直在推迟的时间表约会。 叫牙医,妇女/男子健康医生,保险公司,房东,你需要看的人。让这些约会!
   46. 拉伸/做瑜伽。 这不是许多人常常建议的所有身体的答案,但它是创伤幸存者的现象资源,通过稳步呼吸来重新校准自主神经系统, 并出去紧张局势或陷入困境,这已经嗡嗡作响。
   47. 给某人写一封电子邮件或信。 向刘伯温精选六肖期期准对你产生巨大影响的人发送一些衷心的善意,你一直在考虑的人或你一直担心的人。
   48. 打电话给刘伯温精选六肖期期准安全的朋友/家庭成员。 只是为了谈论任何东西,什么都没有。
   49. 写回顾您在线购买的东西。 通过让他们知道你对物品的想法来说,让别人做得很好。
   50. 拍照并以真正独特的方式编辑它们。 使用过滤器您永远不会使用,效果通常永远不会选择,甚至拍摄您永远不会抓住捕获的东西的照片!玩得开心!发现一些新的和创造力。 
   51. 尝试使用新的方式来风格你的头发。 你永远不知道你会爱上什么新的美学。
   52. 测试完全新的化妆外观或面部发型。 你只是喜欢它!
   53. 遵循DIY教程(即使只是嘲笑自己)。 嘿,我们并不都是在HGTV上剪掉!
   54. 研究新的房屋/汽车/电话/辅助程序/可访问性设备您可能需要。 这些重要的高度细节的任务可以真正抓住你的焦点并统治你,因为它 matt.
   55. 画你的指甲。 任何性别,任何年龄,有任何颜色!
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   57. 列出您最近的成就。  你最近你会很容易忘记的情况下你做了多少件事,而不是写下来。回忆挑战很容易,但令人印象深刻和/或骄傲的回忆有时会落到路边。这些也可以在一年结束时审查令人难以置信!
   58. 写一首诗/ alpha-poem /等。 它不一定是刘伯温精选六肖期期准 好的 诗。 ..但是可能会成为无论如何!
   59. 观看纪录片。 如果您没有Netflix / Cable,则在YouTube上免费提供一些现象 - 并且它们跨越了任何主题的范围!
   60. 创造性/表达写作。 如果你被困,有优秀的创意写作提示。
   61. 做一些孩子。 人行道粉笔,跳房子,用蜡笔的颜色,跳绳。或者,只是享受 这个视频 如果你紧张地让你稍微加强。
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   64. 为某人制作手工送礼。
   65. 散步。 在车道上,在你的附近,通过公园,在刘伯温精选六肖期期准自然小径上 - 只是去任何地方。
   66. 做你自己的 遏制箱子/杂志。
   67. 去杂货店购买新食物。 寻找你一直想尝试的事情!
   68. 向朋友/陌生人发送积极评论。 用善良,乐于助人,支持,鼓励和/或免费事物填补朋友和陌生人的社交媒体。我们都可以使用它,但它也让你感觉良好。你不必是假的或强迫它,只是说你经常思考的东西,但也许并不总是说。
   69. 组织抽屉/衣橱。 这甚至可以让你感觉好像你也在看你的思想。
   70. 自我护理。 查找ASMR视频(如果这对您提供),奇怪的令人满意的汇编,或其他视觉/传感器吸引人的内容,将平息您的感官。



更高的努力

   71. 去看电影。 在家里看起来很棒,但有时候走出家,在别人的公司中,经历大于生活的电影可以让你的注意力在家里看不到。
   72. 做刘伯温精选六肖期期准精心的饭菜。 选择需要准备,组织,许多步骤的东西,以及正确的配方正确的信心 - 一种好的复杂。
   73. 开始学习新语言。 我们肯定进入了现在的高度努力,但有时需要高水平的集中和细节来让某人摆脱他们被困在几天的地方。一种新的语言是完全改变齿轮的好方法。
   74. 开始学习手语,盲文或其他沟通技巧。 帮助他人更容易获得更多可供使用,并赢得自己的技能,以为实现自豪。
   75. 学习乐器。 钢琴,吉他,尤克里里琴,小提琴,长笛,鼓 - 跟你说话了什么?
   76. 建设/做建筑。 无论您是初学者还是您的肌肉,用手和各种各样的碎片/元素都可以是刘伯温精选六肖期期准很好的分心。
   77. 开车兜风。 肯定会确保你对这样的任务接地,但如果那是在检查,你只需要在你的脑海里雕刻一些新的空间,击中道路!
   78. 志愿者。 挑选慈善机构,住所,垃圾桶,汤厨房,甚至只是有需要的朋友。伸出手,你的心和你的时间。专注于其他人是逃避自己的审判一会儿的好方法。
   79. 进行体育活动。 Soccer, basketball, 网球,排球,保龄球,这么多选择!
   80. 锻炼。 无论你是击中健身房,还是在家里搬进来,锻炼(特别是在历史悠久的曲调)可能是刘伯温精选六肖期期准很好的分心。
   81. 建造刘伯温精选六肖期期准卡片,堆栈多米诺骨牌等。 选择你最喜欢的繁琐,高分的任务,要求你的全部关注!
   82. 车库/棚子任务。 在你的车上工作,清理工具或贴箱,弄脏架子,填写等待在房子外等待的其他任务。
   83. 修复房子周围的东西。 修理水槽,破碎的椅子,吱吱作响的门,弯曲的灯柱。
   84. 组织活动/派对/假期。 比这更详细和任务更少的事情!
   85. 穿过你的衣服/壁橱,捐赠你不需要的东西。 专注于保持,垃圾和捐赠桩可以让你的思想在许多地方聚焦,并立即展示/未来的时态,留下其他别的。
   86. 重新排列/重新装修房子的卧室或其他房间。 变化风景可以让您远离坠入脑海的相同空间。
   87. 园艺/园林绿化/户外工作。 如果您没有您自己的床位,盆栽植物,或者提供帮助别人的盆栽植物。
   88. 更新您的内部世界。 许多人和奥斯德有刘伯温精选六肖期期准内在的世界,有些人可以添加具有足够集中和努力的新元素。新的房间,公园,养宠物,花园,景观等等。给它更新!如果您没有此项,则为您的“安全地点”或精神逃生开发高度详细的图像位置是完美的!
   89. 出去吃。 仔细阅读菜单并选择您通常没有的东西。
   90. 出去待遇。 如果你和别人这样做,请抓住一些哟,甜点或愉快的东西!
   91. 尝试rubix立方体或其他不可能的谜题。 学习如何解决他们!
   92. 信息深潜力。 了解社会,政治,历史主题,你总是希望你更多地了解。
   93. 前往咖啡店/书店。 做同样的工作,项目,阅读,自我护理等, 你在家做,但在别人的公司中。
   94. 去或寻找新的公共场所。 查看当地的库, 公园,书店或其他小商店,你永远不会知道你周围。
   95. 清理您的汽车/健身包/钱包/轮椅/钱包/等等。
   96. 完成工作你一直在推迟。 无论是练家,为您的工作带家庭任务, 或志愿者项目,让他们完成并越过您的清单!
   97. 与一群安全的朋友或家人见面。
   98. 参观谷仓或农场。 乘坐马,了解有关农业或动物的更多信息,体验不同的生活方式。
   99. 去艺术,空间或历史博物馆。 了解所有人都要知道;把自己交给另刘伯温精选六肖期期准时间和地点。
   100. 钱的东西。 开始提交税收,收取收据,平衡您的账户,申请援助,支付账单,做所有那些无人想要做但必须做的事情。它会要求你所有的焦点,但随后觉得要做刘伯温精选六肖期期准巨大的解脱,可以完成和忘记。 
   101. 学习新的身体技能。 Kickboxing,武术,jujitsu,自卫 - 让你的整个系统中的所有焦虑,恐惧和愤怒,并开始感到强烈,赋予你的身体和它能做什么!


~    ~    ~
 

     我们真诚地希望这对您有所帮助!随意为未来添加书签,特别是对于那些甚至难以思考或记住您可能需要的时的时代。此外,分享您的进入分散注意力技术,并帮助我们保留此列表!您可能对别人的痛苦有完善的解决方案!

 

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解离和生存与生活:幸存者的故事

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CSA.幸存者与解离,生存和生活的关系:

     
   “我希望有很多事情,我可以帮助人们了解童年创伤;这只是刘伯温精选六肖期期准我听到的人很少听到。就像许多幸存者一样,我努力听到悲情,”哦,我!我很高兴现在结束了,你通过它!“,”“我不敢相信你离开那个活着。我甚至不能这样做!我放弃了,“或”至少你知道你最糟糕的日子落后于你。你知道你什么都可以征服!“。甚至资源和群体 为了 创伤幸存者以及治疗师和临床医生可以分享像“你幸存的虐待,你将在恢复恢复!”。虽然这些事情打算抬起或突出我们的力量,但它们都是小小的否认使我们首先生存的基本机制,为什么成年是真正的硬部分: 解离.

   没有错误,我们那些忍受儿童忍受创伤的人是勇敢的。我们被迫比大多数更强硬;而且,本质上或必要性,我们变得有弹性,创造性和锐利。但是小我甚至没有经历大部分创伤。我没有与身体疼痛或纯粹的恐怖联系;我没有被羞耻,厌恶或不洁的丧失态度;我没有意识到不道德,也不是我遇到良心的危机。我甚至不知道谁伤害了我的童年的大部分 - 我的思想所做的一部分,但不是我。小我没有面对那些以这种不人道的方式伤害我的背叛的愤怒或背叛的刺痛。我还没有意识到这是异常的或可能让我感到外星人或“不同”来自我的同龄人。我很麻木,我过分了我的东西 可以 控制,我甚至在很早的某些领域对某些领域感到特别或自信。虽然一些信心随着时间的推移而陷入困境,但我变得更加了解我的不快乐和“非理性”的恐惧,这都不是比较你想象刘伯温精选六肖期期准折磨的孩子的感觉 - 更不用说我想在生活中感受到的内容。

   痛苦现在在这里。已成年为所有突破并面对您的复仇时。不,虐待不是“过度”,它不是“在我身后”,它不是“我通过的东西”。就我的思想和身体而言,现在是。它非常活跃,全面效果。每次渗出物理疼​​痛,厌恶和厌恶的细节; 每个潮气的愤怒浪潮都在那些知道的人身上; 每个固定新材料的冲击波,重新写下我的整个生活故事,我曾经曾经知道过。这是测试生存的时候。我是Hyperviliant,吓坏,疲惫,如果我甚至真实,不确定。我存在于悲伤的空间中,我应该拥有的一点和我应该拥有的生活。 ......失去了无尽的混乱状态,恐怖,难以置信和沮丧。这都是一天。这是我的大脑和身体的活面。这是我的战场,我现在为自己的生活而战。作为成年人,不是孩子。

     此外,解离过程不仅扭曲了我们体验创伤时的时间表,也是作为刘伯温精选六肖期期准成年人的独立症状挑战。 (..甚至超出了忘记,记忆差距,驾驶麻烦,安全,维护工作等)创伤恢复中最关键的元素之一是建立健康的关系和改善我们整体的世界观。当你所知的所有人都是人类的绝对最糟糕时,很难继续。能够环顾四周,连接,并相信世界对我们的理智,安全和愈合至关重要。但是,解离挑战这一点。它可以沉闷你的感官,让你麻木的积极感受,让你处于情感距离,距离你所示的爱情或情感。它可以让你陷入过去的超现实状态和现在的状态 - 你在那里回应今天发生的事情,这是你作为孩子的同样的情绪成熟。情绪闪回,意外的触发器和其他突出的突出症状 - 特别是在亲密关系或生活中更有意义的方面 - 可以使你的生活中的快乐和挫败了人们。但大多数情况下,没有人想只是“活着”,我们想活着。完全和真实地,拥有我们可用的所有振动和丰富度。但是,解离有一种稀释和模糊世界的方式 - 剥离它的颜色和美丽。你如何抓住你几乎看不到的光,感觉或信任甚至存在?

    像大多数人都纯粹的生存,解离有其利弊。就像化疗和急诊手术一样,他们可以让你活着,但有风险。他们在此刻,他们也令人不快,与这些干预措施的条件分开,他们独自携带长期后果。但是,如果没有他们,你就不会在这里 - 所以这是刘伯温精选六肖期期准持续的拔河,具有透视和感激之情。解离并不不同。它让我完成了。它救了我的生活。它给我带来了刘伯温精选六肖期期准战斗机会。但它也在虐待之后取得了生命,所以困难。因为,我应该有自由。虐待已经结束,我很安全。我应该跳舞,唱歌,抱着我喜欢的一切亲爱的。而是,现在是我打架的时候。现在是我盯着我的创伤,我的罪恶,我的犯罪者 - 都与成人的智力和理解 - 并试图决定这种生活是否值得生活,如果我是为了任务。

    这是值得的。而且,我是为了战斗。我要这样做,并会用恩典和力量来做。但是,只有这样,才能说,你能说我幸存下来,不可能或现在已经过了'。这是战斗。 ..不适用于生存,但为生命。现在使这个存在意义。我打算征服这个。 ......创伤,感受,失败,困难的关系,解离。尽管它的荆棘,我还将欣赏对我来说的解剖。我想让年轻人获得幸存者幸存的学分。但我希望成年我不仅因为痛苦而幸存下来,而且为了学习生活。“

 

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与Elizabeth Vermilyea进行了深入的谈话

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   如果您在创伤领域和多数时间解散的情况下,伊丽莎白朱利亚的名称可能对您很熟悉。对于幸存者来说,他们的治疗方法,你可能不知道她的名字,但你肯定一定是使用她的工具和症状管理技能! 部分原因是她自己的谦逊和难以理解的性格, 尽管已经受益于它多年和几年,但很可能不知道伊丽莎白的工作的影响。如果学习遏制,调制,治疗池/治疗灯图像的详细过程,或者更热情地接受内部沟通, 对你熟悉的声音 - 你让她感谢你!

   伊丽莎白的工作簿, “越来越多的生存:用于管理创伤压力的自助工具包” 真正彻底改变了创伤幸存者不仅可以了解他们的条件,而且探索各种工具,同时缓解他们的痛苦。 一种彻底防明和易于理解的表现复杂的创伤, 它允许幸存者以自己的步伐真正工作。临床医生还获得了一种新语言,可以向客户解释应对技能,最重要的是,有机会努力 一起. Elizabeth的教育伴随着同情心和温暖的信息,并且始终在该过程中包括幸存者,在整个年内仍然坚定不移,并且是社区的持久遗产。通过她在领域的继续工作,她始终朝着正确的方向前进的创伤教育和护理的势头 - 总是专注但却表情。

   我们的绝对荣誉和特权是让您深入了解我们如此深受欣赏和价值的人。你会有机会了解更多有关Elizabeth个人旅程的更多信息,她经历了杂草的经历,通过Tepid和争议的创伤世界,也探索了创伤护理的过去,现在和未来!我们真诚希望你喜欢!


❧     ❧     ❧

 

让我们从第一次被推出给你的人那样开始一些背景。

·你来自哪里/目前居住?你上学在哪里,你在哪里获得了学位?
您练习多久了,您目前与创伤幸存者一起使用什么能力?

     我出生在北卡纳罗利,我现在住在纳帕,加利福尼亚州纳帕。我不想专注于学校和学位,因为我不认为他们告诉我们某人是谁。我有话要说,我花了很多关于我教育的大量时间,但我真的从多年来一直学到了客户和同事的人民中最多的。目前我不治疗幸存者,但我确实培训并咨询了专业人士和幸存者。我与幸存者的磋商侧重于管理创伤应激症状。

 

·是什么让你对追求创伤障碍的感兴趣?你总是知道你想在这里专注,还是发现了一些东西 ?

     我喜欢说我绊倒了,落入了这项工作,然后爱上了它。我打算成为刘伯温精选六肖期期准实验的心理学家。我的第一份大学就在大师身上&在路易斯安那州河奥克斯河的约翰逊性创伤计划,我在我可以到处申请恢复后得到了工作。他们是那些回电话的人!我不需要很长时间意识到我想在创伤领域做刘伯温精选六肖期期准职业生涯。

 

·你什么时候来理解的 满的 复杂儿童创伤与创伤作为成年人的影响吗?您对解离障碍的介绍是什么样的?

     我在河奥克斯的工作是我对所有这一切的介绍。在听到刘伯温精选六肖期期准男人的父母手中的虐待故事后,我记得有一天晚上泪流满面。我找到了妈妈说,“谢谢你不要滥用你的权力。”我意识到这种关系意味着多少,它是如何被扭曲的,如何折磨孩子。该程序的大多数客户都被诊断出存在分离障碍,所以我在那里学到了很多伟大的交易。该计划对工作进行了关系方法,我很欣赏。它并不是那么分阶段或与严格的医疗模式相关联。

 

在25年前,您开始在这个领域的工作 - 刘伯温精选六肖期期准分离障碍甚至的时间 更多的 严重侮辱, 甚至不可思议,甚至可以用来质疑支持其存在的临床医生的完整性。

·当你第一次开始时,你会说气候就像是什么?您是否面临着任何特殊的挑战 - 临床上,人际干脑,甚至在自己内部? 

     我开始这项工作的开始是被称为恢复的记忆辩论时代的开始,但我并没有遇到这种争议,直到我搬到巴尔的摩,开始在他们的创伤紊乱计划中在谢泼德普拉特工作。横跨小镇是约翰霍普金斯和保罗·穆赫格,他们努力否认恢复的回忆可能有效,解离是真实的。谢泼德普拉特在普拉特之间的气候是对事业和相信人民的奉献之一。当我开始时,我面临的挑战与理解有关,这对人们来说是可怕的事情,但这并不意味着世界是可怕的。把这些真理抱在一起是我们所有人工作的重要组成部分。当我开始扼杀治疗领域的医疗模型和等级时,尤其是“患者总是患者”的心态,尤其是挑战。

 

·你什么时候决定写一本书的?而不仅仅是刘伯温精选六肖期期准信息或教育书,而是特别是刘伯温精选六肖期期准 工作簿 为了 survivors?

     几年来,我在Sheppard Pratt担任PTSD症状管理组。我曾经创建了工作表,因为围绕着符合客户的需求,以及我的需求作为帮​​助者。随着时间的推移,我有刘伯温精选六肖期期准相当大的这些工作表的投资组合。我的同事和客户开始告诉我我应该写一本书。所以我开始了。

 

·有没有任何独特的障碍是出版的?你有没有愿意或犹豫,特别是给予了大气回来了吗?

     获得该书发布是刘伯温精选六肖期期准令人难以置信的偶然的事件。我和Esther Giller,总统兼首席执行官见面了 德兰研究所是一家专门研究创伤压力教育和宣传的出版公司。让我看看我是否能记住这是正确的方式。她正在寻找船上作为一名联邦格兰特项目的培训师来寻找。与此同时,她正在寻找有人为由国家承销的项目制作自助症状管理书缅因州和纽约正在努力在其公共心理健康系统中进行大规模的培训努力。这是刘伯温精选六肖期期准很长的故事,但是刘伯温精选六肖期期准很好的故事。
     缅因州的幸存者起诉国家说不仅是他们收到的心理健康待遇,而且更糟糕的是,这是伤害。因此,缔约国传递了同意法令,所有国家精神卫生人员在现在被称为创伤知情的护理中的培训。这是开始! Esther找到了专业人士,为培训人员创造了材料(Tsi Caap的好人 - Karen Saakvitne,Laurie Ann Pearlman,Beth Tabor-Lev和Sarah Gamble - 谁写道 冒险联系课程),他们还希望客户的材料。这就是我进来的地方。我离开了谢泼德帕特参加斯兰兰的培训工作,赛德兰发表了这本书,然后自由地分发给缅因州和纽约公共卫生系统的幸存者。我为此感到骄傲。

 

您的工作簿,无论您是否知道,是否真正彻底改变了患者水平的创伤护理。工作表在创伤单位上印刷出,每周住院间都被举行,以教导您的技能,您的技术和脚本成为应对特定症状的转移标准,以及全球各国的幸存者按名称使用工具(有时候甚至没有知道他们来自哪里或阅读你的书)!

·您是否预计您的工作会产生如此深刻的影响或全球范围,更不用说成为全球幸存者将开始他们的创伤治疗的基础发射板块? 

     我所说的是谦卑地谦卑。我可以告诉你,当我做的第二版时,我觉得这本书仍然有兴趣,并且在原始出版物后十三年仍然有用。令人难以置信地认为它有你描述的影响。我想我必须把你的话拿走!我真的觉得我在一天到达了朋友告诉我她的书被盗了!我为她取代了它,但是对于某人偷取它......它必须是有价值的!

 

·您的工作是什么意思,而不仅仅是您的书,而是您在所有形式中的宣传和教育,填补了创伤社区的巨大无效?

知道最多的感觉如何达到时间的考验?

     就像大多数人都致力于这项工作,我觉得能够教育,支持,倡导,倡导,并希望改善创伤幸存者的治疗过程。我知道我能够帮助的每个专业人士都会向外传播,这就是我这样做的原因。我认为它已经支撑了时间的考验,因为我专注的材料是普遍的,而不是受治疗趋势的影响。我想提供每次都能帮助每个人的东西。

 

·您所说的是自从学习开始以来创伤领域所注意到的最大变化(EX。教育,照顾方法,对创伤/分离障碍的一般态度)?

     我见过的最大变化是创伤知情护理的主流。曾经有少数治疗中心提供良好的治疗,现在,感谢 不利的童年体验(A.C.E.)研究,对创伤作为公共卫生问题的深刻了解。甚至奥普拉最近也有船!我将在下个月与俄勒冈委员会合作,因为他们希望在职业康复计划中更好地为受伤的人提供创伤。这很巨大!如果您谷歌“创伤证书课程”,您可以在全国范围内找到它们。棒极了!

 

·您觉得哪些方面仍然需要重大改进?有什么你觉得几乎失踪了吗?您希望在这些区域进行哪些变化?

     我们需要提高创伤与成瘾和刑事司法系统的意识,理解和解决问题。这些交叉路口都处于竞技场的累犯核心。我们必须继续显示各机构和组织,以及创伤知识的实践如何支持和提高其现有工作。基本上,我们必须卖掉它。

 

·您是否有任何同事或导师,你真的仰视或钦佩?

     哦,天哪,太多了。我可以告诉你刘伯温精选六肖期期准专业对我有巨大影响的人。她的名字是andrea karfin,她是刘伯温精选六肖期期准心理学家。她几年前去世了,但她住在我身上。她教会了我如何考虑这项工作,如何了解工作中真正重要的动态,她通过艰难的教训作为专业人士引导我。我犹豫提到恐惧的其他名字,我会忘记某人。我合作了一些幸存者,他们勇敢,足够信任,让我进入内心世界,让我在更有信心,信仰自己的信心,信仰和更强大的生活中,让我走进更广泛的世界。我有很多同事,在塑造我的专业发展方面是有关的。我有幸与该领域中的一些最受尊敬的人合作,并与幸存者的惊人熟练的较鲜明的战士合作。我所爱的是,我一直在遇到那些继续激励我的领域的人,谁让我走上轨道。我很感激我要做这项工作。

 

·与一些最黑暗,最沉重的悲剧一起坐在面对面后,你要追求的是什么?什么让您集中注意力,恢复活力或启发?

     一开始,我写了很多歌曲来处理我所看到的,感觉和理解。我会在晚上播放客户的音乐,有时会对他们的歌曲和他们的斗争和优势。这有助于很多。如果我的任何员工需要唱Blues,我将在办公室留置一把吉他。笑声很重要,始终是我恢复活力的方式。我们必须能够在对这种痛苦的认识中笑。我很幸运,人们忍受了我的愚蠢幽默。尽管如此,我所做的每刘伯温精选六肖期期准工作坊都有什么帮助,我遇到了那些想要帮助的人,谁渴望学习如何在工作中更有效。它给了我这样的希望!

 

··您是否对正在寻求与创伤患者一起使用的临床医生有任何建议?

     做自己的工作。获得刘伯温精选六肖期期准良好的临床主管。用逆转带交朋友。它将通过如此多的令人困惑的时刻来帮助你 并且能够注意到它,了解它并使用它来加强这种关系在面临伦理困境时会有所帮助和巨大的保护。培养刘伯温精选六肖期期准良好的支持系统。注意和解决替代创伤,同情疲劳和次生创伤应力的迹象。休假!

 

·多年来,您从患者或其他幸存者中学到的最大的事情是什么?他们教什么你的书不能?

     我了解到,我永远无法放弃刘伯温精选六肖期期准人,永远不要把它们写下来,因为人们更具弹性,我们想象的,我们从不知道希望的时刻会来 -  沉浸式转变的那一刻,让某人成为刘伯温精选六肖期期准原因和愿意继续。我学会了信任人们对自己的判断。我学会了善良。 

 

·如果有一件事你希望世界可以了解创伤幸存者,或帮助他们的临床医生,它会是什么?

   There is no “them.” 只有我们。


 

❧     ❧     ❧

 

     谢谢,伊丽莎白为您的诚意,您的周到,以及您到处幸存者的谦逊奉献。

    您可以在此处找到有关Elizabeth的更多信息 在她的网站上。您还可以订购“超越生存” workbook 这里 (或者 这里)。 [笔记: 虽然蓝色封面版仍然可以在亚马逊,第二版(绿色封面)上提供 是最新的最新,拥有最新的创伤透视,所以我们当然建议刘伯温精选六肖期期准。第刘伯温精选六肖期期准也不再打印,但亚马逊已经持有一些副本。] 我们不能推荐此工作簿足够高。这是我们的第刘伯温精选六肖期期准推荐 资源 页面,因为它是刘伯温精选六肖期期准原因的那一天!
 

 

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