自我护理101:为创伤幸存者提供101自我护理技术

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自理


当您听到“自我护理”一词时,您可能会想到舒适的毛毯,温暖的杯子以及适合#SelfCareSunday的一系列非常有趣的活动。实际上,自我保健远远超出了简单的舒适感,但是对于那些遭受复杂创伤的幸存者而言,仅仅实现这些自我救助的时刻可能是一个真正的挑战。它甚至可以感觉到磨擦,诱发焦虑或不当。我们希望能够帮助您挑战这些感觉,同时提供各种选择,以您自己的节奏进行探索-从最省力和暂时的自我护理行为,到最有影响力,持久和自我荣誉。

首先,让我们定义自我保健:

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那么,如果自我保健听起来如此赋予生命和恢复生命,为什么会如此困难呢?

与创伤相关的任何事情都非常复杂。原因可能极其广泛和多层次。但是,对于大多数幸免于童年创伤的幸存者来说,他们常常带有消极的自我概念和消极的世界观。在变得毫无价值,“不好”,可耻之后,就好像他们应该受到指责一样,或者他们在这个世界上的唯一目的是受到伤害,只是想 认为 轻轻地对自己的自我会产生深刻的不和谐。更具自恋心的行为,尤其是自然上的行为,可能会造成某种痛苦或摩擦,几乎让人感到无法忍受,或者仅仅是“错误”。然而,尽管困难重重,但仍然必须设法重写这些脚本并重新训练我们的大脑,以接受我们渴望获得的养育和同情心。我们加深自我忽视,自我恨恨,强迫性照料,令人愉悦的人,过度劳累,孤立或自我伤害的途径越长,越难摆脱 尝试的感觉越不愉快。而且,不幸的是,当自我保健不能立即“感觉良好”时,我们就不再有动力再次尝试。但是我们必须。

我们不能空无一人,也不能永远活着。我们必须从溢出中付出。当我们感到满意和恢复时,我们会更有效率,更有活力,思维更清晰,更有活力,更有爱心,更有耐心,并且与他人和世界更紧密联系。平衡中的微小变化就会使我们胡思乱想或易怒,因此长期在空旷的环境中奔跑会造成不可逆转的损害,即使在细胞水平也是如此。但是,当我们照顾好自己和自己的身体时,我们不仅更健康,而且对我们所爱护和关心的人更健康。照顾好自己会产生积极变化和影响的连锁反应。这也可以是矫正经验。用爱与友善对待自己的身体,思想和精神,使您有机会感觉到自己被拒绝或不知道自己需要什么。您将有机会控制自己,并成为礼物的恩人-与以往相比,动态发生了巨大的变化。自我保健是对所有伤害您或训练您伤害自己的人的积极反抗。每次积极肯定,充满爱意的接触和自我保护的行为,您都会坚决拒绝和蔑视他们钻研您的一切,并希望您永远感到。收回您的价值。是您的,而不是他们的。

自我照顾绝不是自私的。这是所有生物的绝对必需品。我们应该感觉良好,得到营养,安全和被宽恕。而且,满足我们的需求不仅对我们有帮助。我们的亲人希望看到我们充实,当我们轻松自在时,他们会喜欢看到。但是,这些需求绝不限于使用成人着色书或Netflix系列可以解决的需求。它们很复杂,要满足这些要求可能需要完成更大的任务,例如设置适当的边界,更换工作,按时付款,安排医生的约会,结束自我伤害行为等等。在下面,您会找到各种各样的自我保健选择。 我们迫不及待地想以更大的同理心了解您的旅程,并了解拥有生活所能带来的积极影响。
 

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101种自我护理技术

这里有101个练习自我保健的工具!我们将这些工作安排在那些工作量较小的人(您可以从就坐的地方或仍在抵抗症状的情况下可以做的事情),到需要进行计划,外出旅行或需要大量后续工作的人。它们的影响力也可以粗略地分类。有些工具短暂存在,只能给油箱加油,而另一些工具则将在未来几年中引发更重大的,维持生命的变化。

与创伤一样,并非所有这些建议都对您有用。有些可能引发甚至加剧其他心理健康状况。自行决定:采取您需要的东西,留下您不需要的东西。但是,请记住,仅仅因为某些东西看起来令人反感或引起焦虑,并不意味着它并不需要或最终不会自我照顾。对于涉及更多动作的情况尤其如此。当您完成这些练习时,并不是所有人都会感觉很好-实际上,很少有人会感到很好。尽管如此,完成任务还是值得尝试的。 因此,要适应自己的节奏,但也要挑战自己,不要仅仅因为听起来有些吓人或困难就直接反对。最困难的事情有时可能是您最需要的东西! 自我照顾快乐!



努力/影响小

  1. 从您所做的事情中抽出10分钟的时间 -工作,打扫房子,滚动社交媒体等-闭上眼睛,保持平静。充电时,可能会增加一些正念,意象或冥想。

  2. 小睡片刻。 (休息通常是幸存者缺少的主要东西之一。请给自己许可。没关系。您应该有机会关门,不要感到警觉和紧张。)

  3. 涂抹润肤露,面霜和/或精油。 欣赏气味。注意您给予皮肤和感官的友善和关注。

  4. 听有声读物。

  5. 听播客。

  6. 观看轻松的喜剧节目,常规节目,电影或YouTube视频。

  7. 让你自己 在Netflix / Hulu / Amazon上进行的疯狂观看会话。

  8. 观看来自 国际空间站(ISS).

  9. 抓住 你最喜欢的运动 或观看最佳比赛/比赛/聚会之一的重播。您已经知道结果了,因此只需要有限的关注,您就可以重温一下您可能已经有一段时间没有感受到的兴奋了。

  10. 请享用 你最喜欢的小吃 或拥有一个您很少会喜欢的东西。

  11. 给朋友或安全的家庭成员发短信。 伸手。

  12. 表示感谢清单 或写在你的 感谢日记。对您日常生活中一些最简单的事情以及极其重要的事情表示赞赏或感谢。

  13. 列出十件事... 您擅长,喜欢自己(或正在学习喜欢)或自己是个好人并值得照顾的原因。

  14. 列出您今年取得的20项成就。

  15. 重复个人口头禅。 例如:我值得,我就足够了,即使我不确定自己,我是清白的人,也有人爱着我。

  16. 权限不完美。 让碟子留在水槽里,不要躺在床上,不要吸尘,只用一个晚上。

  17. 服用处方药。 它们可以帮助您的身体发挥最佳功能,并提供所需的功能。你应该得到他们。

  18. 让自己 采取 PRN药物 如果您有需要。

  19. 水合物。 尝试限制咖啡因,能量饮料,苏打水等的摄入,并在需要时增加水的摄入量。

  20. 花一些时间养宠物: 给他们很多依ugg,宠物,散步,修饰或与他们一起玩。

  21. 使用加重的毯子, 加权膝垫或加重背心。 如果没有这些物品,请对其他物品施加深压力或压力。舒缓过度刺激的神经系统,使您的身体更加扎根和扎根。

  22. 专门带着耳塞听音乐。 让自己有机会淹没整个世界。

  23. 打开播放列表 您已经做好了这些自我护理的工作。

  24. 观看“试着不要笑”或“试着不要唱歌/跳舞”挑战赛视频 在YouTube上。您可能会不小心摔坏至少一次,这是乐趣的一半! ;)

  25. 我们的最爱: 尝试笑而不笑。如果没有别的,这几个尝试这样做的视频将带来立即的喜悦: 点击!

  26. 观看令人惊讶的汇编,ASMR视频(如果对您而言是愉快/安全的)或其他任何使人感觉舒适的活动。

  27. 实验自拍照。 学会欣赏自己,皮肤和特征。开始与您更加融洽的旅程。要么!只需花点时间像往常一样摇动它即可。

  28. 用雀斑做画,用疤痕做画,用皱纹做美。 有意识地练习爱上自己的皮肤的行为(以一种非俗气的Dove商业方式:))。

  29. 拿着毛绒玩具,柔软的毯子或其他舒适物品。 将手指放在亲人的有意义的物品,项链/戒指,硬币,石头或其他特殊物品上。 

  30. 观看您最喜欢的童年电影 -特别是如果您的年轻人需要这些积极的记忆。

  31. 在线滚动浏览自我接受,身体正面或自我爱的标签 鼓励您照顾和爱护您,今天的您。

  32. 删除消耗您时间,精力和/或精力的应用。 您始终可以将它们重新添加回去,但是尝试将它们抛开一段时间以查看其感觉。

  33. 静音/阻止乡亲 在社交媒体上引起您的压力或使您失望。

  34. 保持手机静音至少几个小时内没有振动(如有必要,请保持紧急情况)。请注意与世界断开连接并与周围的人互动的感觉。

  35. 浏览保存的有意义的注释,电子邮件或个人信件/卡片的文件夹。 如果您没有这些,请创建一个。
    首先制作一台计算机或电话文件夹,以仅从亲人那里收到令人振奋的漂亮评论/消息的屏幕截图;名人或您真正敬佩的人的精彩时刻,回复或关注;或任何让您感到兴奋,鼓舞或真正触动您内心的特殊时刻。重访这个宝库确实可以帮助您恢复对他人的信心,但最重要的是您对自己的爱。




    中等努力/影响

  36. 读一本书,任何一本书!

  37. 提前查看即将到来的一周/月,看看是否有 您可以删除或委托他人的义务。

  38. 与支持小组/小组聊天进行联系 对于一些积极的加强。

  39. 洗脸,刷牙,洗澡,换衣服。 有时候,这就是您所能做的,但它可以使您感觉好很多。

  40. 洗个澡 (也许使用油,浴炸弹或营造平静的环境)。

  41. 轻度呵护。 做一个口罩,涂指甲,刮脸或腿毛,或对身体做任何其他关怀行为(任何性别!每个人都可以使用口罩和指甲油!)

  42. 伸展。 打开你的身体。深呼吸,并在皮肤中与自己建立联系。和自己在一起。 (昆达里尼瑜伽可以使许多幸存者感到很愉悦。)

  43. 穿一些你绝对喜欢的东西 或一直想穿,不管别人怎么想/说。这就是你的生活,你的身体,你的审美。穿给你穿。它会影响他们的生活道路0%,而您的生活道路会受到很大影响。

  44. 做图像练习 在这里,您可以飞翔,在云层上失重,无法屏住呼吸,在空中飞人摇摆或被垂悬的丝绸包裹着,等等。让自己在空中飘浮,微风拂面,或者完全被下面的温柔东西支撑。当您将自己运送到这个持续疼痛的地方时,感到压力会离开您的身体。

  45. 做你最喜欢的一餐 -不允许有罪恶感!

  46. 去买些来回冰淇淋,冰淇淋或其他对饮食有益的甜点。 我们每个人都需要不时的社会待遇!

  47. 带有气泡,烟火,人行道上的粉笔或其他愚蠢但美观的东西!

  48. 提醒自己:入门是最难的部分。 “我只需要开始,那么它比我想象的要简单得多。”我们大多数人面临的最大障碍是开始上手。事情几乎从未像我们认为的那样艰难,可怕,无聊或令人不愉快。而且,在我们陷入困境之后,我们想知道为什么我们等了这么长时间。回想一下您一直以这种方式激励您开始做的所有事情!

  49. 写一封信给你的身体 -爱,同情,感恩,尊重之一。

  50. 写一封个人的宽恕信。

  51. 弹奏乐器或热情唱歌 —不管您是否有好处,唯一重要的是您让它从内而外散发出来。

  52. 做一些有创意的事情 (艺术,绘画,DIY项目,木材加工,建筑)。

  53. 消除混乱,减轻压力。 (如果这会触发强迫症的想法/强迫,也许尝试其他方法,或者利用这个机会专门研究这些想法,并向您展示自己可以胜任艰巨任务的精通技巧。)

  54. 换床单和床单,让空间更放松 -一种对您来说更新鲜和舒适的产品。

  55. 创建Pinterest梦想: 尽早穿上最舒适的睡衣,找到最舒适的毯子,晚上curl缩一下,做自己喜欢的事情。

  56. 玩自己喜欢的视频游戏。

  57. 退出旧的GameBoy,PC游戏或童年棋盘游戏 -潜入一些积极的怀旧情怀,或者让自己的年轻人享受他们非常了解的游戏。

  58. 特别 听音乐或看电影会激起更深的情感。 只是让自己摆脱羞辱或恐惧即可。我们每个人都需要哭泣,并感到足够安全以表达被卡住的东西。

  59. 花时间在书店或图书馆, 自己或与朋友一起。

  60. 打开一些音乐 然后跳舞,摇滚,唱歌,放手-不感到羞耻。

  61. 去公园 荡秋千,下滑梯,爬上猴子吧。挖掘年轻的您,并给自己带来无忧无虑乐趣的礼物,而无需担心。

  62. 尝试各种引导图像脚本, 进行性肌肉松弛,或执行您自己的个人图像常规。我们甚至有一些例子 这里 处理身体或情绪上的痛苦。

  63. 做孩子的活动 (适用于年轻的零食或内部孩子):阅读儿童书籍,观看动画片,欣赏迪斯尼电影,用蜡笔涂色,与火柴盒汽车或恐龙玩耍,建造堡垒,发挥创意!

  64. 从您的环境中删除当前的触发器。

  65. 列出一些新目标 -短期和长期。 (使'em SMART:具体,可衡量,可实现,现实,及时)

  66. FaceTime / Skype与爱人 您已经有一段时间没有与您通话了。

  67. 做运动或做自己喜欢的运动 (即使您不再擅长!)。与成功的努力相比,这更多的是要重新获得那种喜悦和认同感。

  68. 双手在外面工作: 园艺,重新盆栽,种植新植物,耙树叶等。与地球和您的身体连接。反思您为这些生物提供的养育,并提醒自己您应得的生命力,以及不时需要如何恢复生命力。

  69. 远足,在树林中漫步,在海滩上漫步-在远离世界繁忙的地方-与您,您的思想和所有大自然一起度过一段孤独的时光。

  70. 走很长一段路。 高炉音乐。向下滚动窗户。

  71. 提交租金或支付电费/电缆费/电话费/汽车保险费。 从待办事项列表中删除它们,让它们脱离您的想法。

  72. 预约医生 安排牙医,准备看GYN,计划手术-采取那可怕的步骤来照顾您的健康和身体。打电话。你有这个。你的身体指望着你。

  73. 给自己买不是必需品的商品。 拥有一些娱乐或娱乐用品真是太好了。

  74. 安排身体修复预约: 按摩,健身课,针灸课程,美容治疗或其他自慰服务。

  75. 返回语音邮件,电子邮件或其他信件 目前使您不知所措。




    更高的努力/影响


  76. 对导致您困扰的事情说不。 感觉自己掌控自己的生活,注意到自己声音的力量。

  77. 考虑为期一周的社交媒体排毒。

  78. 尝试禁止最后一分钟取消一个星期或一个月。 提醒自己,当您回到家中时,会发现自己非常想退缩的东西时感觉如何惊人。提醒自己,取消的想法会让您感到振奋,但几乎永远不会像征服或了解刚创造的美好回忆时感到的自豪和幸福那样好。 

  79. 计划参加音乐会,百老汇或戏剧表演,喜剧演员,TEDTalk或写书之旅的作者。 选择对您来说非常重要的东西,并有意识地花时间。

  80. 加入绘画,木工,摄影,创意写作,图形设计或其他课程。 尝试新事物时与您的社区联系。

  81. 重新布置您的房间或最常用的居住空间。 整理一下东西,使其成为一个真正满足您在这么多房间中所需要的环境的环境。

  82. 日志。 表达您的内心想法。兑现这一点,并发出声音。然后将其整齐地包含在这些页面中,以便您在需要时可以离开它。

  83. 给亲人写一封感谢信。 制作一个您真正寄给他们的礼物。在脆弱性,安全依恋和建立持久关系中进行练习。

  84. 计划与朋友将来的访问 并激励自己继续前进。

  85. 与孩子共度美好时光 —无压力,完全有机,只享受他们的陪伴。

  86. 计划一个小型度假,周末度假,度假或在家休息。 您需要并且应该充电。

  87. 尝试有趣,不同的头发颜色和/或剪裁。 尝试混合您的服装风格。真正找到自己,同时也挑战自己,看看是否有什么您不知道的东西藏在里面。

  88. 计划新的纹身,身体修饰等。开始自我爱护和建立身份的行为。安全地控制自己的身体,以前所未有的方式进行。

  89. 完成 身体图. 或几个。 (例子: 这里 书中还有更多 你在这里

  90. 去游泳,在浴缸里漂浮,尝试漂浮温泉等。 走到您真正没有重量的感觉,而您的身体没有压力的地方。沐浴在阳光下,感受自己为身体所做的一件奇妙的事情。

  91. 尝试跆拳道,武术,柔术等。 摆脱所有的焦虑,恐惧和愤怒。感到自己强大而有力量,可以做些什么。

  92. 安全触摸实验。 使用羽毛,棉花,线,指尖,轻度刮擦,凉爽的东西,温暖的东西。将它们拖到不同位置的皮肤上。与您的身体连接,并欣赏其区分这些细微变化的能力。请注意,身体的不同区域对刺激的理解不同。尝试用发现的良好触感自我放松。

  93. 同样,请尝试安全性行为。 对于许多幸存者来说,这可能是一个可怕的概念。以控制和授权的方式变得更舒适,有组织和自我爱护,可以开始稀释那么多层次的有条件的恐惧反应或羞耻感。欣赏自己的身体,没有别人能欣赏;注意它可以做什么,感觉,感觉,欲望-一切都在您的指导下进行。认识到它是安全,健康,有保障的,并且是您的所有。及时考虑与可信赖的合作伙伴/配偶展开这种探索。

  94. 承诺以各种方式照顾您的身体。 制定一项计划,其中包括锻炼,适当的营养,停止自我伤害行为,治疗,一致的用药方案,健康的人际关系,有意义的生产力,FUN等。尝试保持平衡并观察您所缺少的区域。列出解决此问题的方法。

  95. 研究您需要寻找的新医生,牙医,治疗师或临床医生。 如果您目前在服务提供者那里,您经常会取消服务,感觉不到您的听觉,对自己不满意,或者无法帮助您实现目标,制定计划以结束他们的照顾并安排替换人员向上。不再接受低于标准的或有害的治疗。您正在雇用他们。他们付给您工作的报酬。如果他们失败了,请放手。你应得更多。

  96. 真正在你心里说话的地方做志愿者。 无论是动物庇护所,汤厨房/食品储藏室,课外活动,为低收入或无家可归的人提供的服务,还是像我们这样的慈善机构,都能发现真正使您心动的东西,并使您感到自己正在满足更大的人生目的。

  97. 如果您有一个或想要一个,请与一种灵性联系。 花时间探索祷告,听精神/宗教音乐,看书或文章,参加聚会或团体等。花些时间以有意义的方式使这成为可能。如果您与基于精神或宗教的任何事物之间都有非常复杂的关系,那就花点时间连接到比您的思想/行为更重要的方面。探索是什么使您成为您-是您的灵魂,本质,活力,精神还是其他一些模糊的想法。与自己相处的时间要真正考虑您在更广阔的宇宙中的位置。

  98. 给自己(或自我)年轻的自己写一封信。 表达对年轻的宽容,爱心和理解。给您的那些部分安慰。告诉他们您希望某人在那个年龄告诉您的事情。准备好后,请进行详细说明。让您生命中最受伤的部分感受到对他们的同情,尊重和理解。给他们爱。成为年轻时需要的人。

  99. 学习技巧。 增加您的自给自足感。学习缝制,更换轮胎,疏通排水装置,修理电子设备,更换自己的机油,自己缴税,浏览公共交通,photoshop等,这些都可以!

  100. 列出您因放弃自我伤害,不尊重他人或自杀行为而已经获得或可能获得的一切。 将它们与当前提供的功能进行比较和对比。如果您尚未创建安全计划或未建立个人“选择三角”,请创建其中一项。

  101. 与生活中确实需要更牢固界限的人设定界限 -即使是很难做到的人。要坚定,清晰,具体和自信。您也可以友善而富有同情心,但不要让它们笼罩这些术语的不可谈判性。无论是通过信函,电子​​邮件,电话还是面对面的讨论的方式来完成此操作,请了解您的限制,然后与其他人一起设定。你应得的。您需要它。您可以做到这一点。


自我保健的奖励行为:

⤞如果您目前从事的工作可能会损害您的心理健康,导致健康问题的房屋,破坏自尊或价值的恋爱关系,对您而言不安全或没有您所需要的位置,或者您处在无法访问资源的地方,不仅需要生存,还需要蓬勃发展-强烈考虑所有改变这些情况的选择。探索可以 救命 如果您甚至不知道解决方案是什么样,就会找到解决方案。您不必自己执行此操作。 

⤞养一只全新的宠物或研究训练服务性动物。

⤞给我们发送电子邮件,填写申请表,并发表评论。感受我们的支持,关心和爱护。我们在这里为您服务!


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101分心技术:侵入性创伤症状的工具

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101分心技术


     当涉及复杂的创伤时,幸存者可能会面临各种令人衰弱的症状-从倒叙,噩梦和侵入性/压倒性的情绪,到不安全的冲动,不受控制的分离,以及所有在日常生活中所面临的挑战,这些都会使您的心理健康受到影响。许多技能和治疗工具对于通关至关重要,但有时感觉还不够。您可能已经成功地消除了记忆,但是仍然处于时髦的顶空,您似乎无法摆脱。或者,也许您已经扎根,但是却被情绪所淹没,甚至无法开始寻找使您如此离谱的原因。有时,您只需要中间步骤即可掌握其他技能。分心可能是一个令人惊讶的有用工具,并且常常被低估。

     使用分散注意力时要记住的一件事是,这不是长期的解决方案。过分地依赖它(或替代其他治疗工具)实际上会导致“填充”,避免和增加导致您痛苦的原因的分离。这只会使您更有可能侵入性地或在您准备不足的情况下再次访问您。但是,当您真正在短期内挣扎时,换档并做一些完全不相关的事情可以为您提供所需的基础。即使从神经学角度来讲,PTSD患者也经常循环地循环思想,记忆和感觉。与您一直坚持下去相比,摆脱这种反馈循环有时可以提供更大的缓和作用,而反复尝试将其搁置一旁。激活不会过度疲劳的大脑不同部分可以增强您的资源,并使您能够访问对于清晰,理性地思考至关重要的电路。然后, 当您返回时,您将更有能力直面处理事情,而不仅仅是去兜风。

     根据他们需要多少精神和身体上的努力,我们将101种分心技术列表分为三类。我们知道,有时候您所能管理的就是在您坐着的地方和/或精神能量很少的情况下可行的事情。其他时候,您需要稍微移动一下或开始一项活动。 然后是需要非常复杂,精心和错综复杂的任务才能使您离开被困了很长时间的地方的场合。

     与我们的所有列表一样,将列出一些工具,这些工具包括: 对每个人都有帮助。甚至可能有一些引发,困扰或对抗某些特定症状的症状。您最了解自己和症状,所以要运用自己的最佳判断力,信任自己,然后传递不适合您的工具。还有一百种可供选择-从字面上看!

 

努力工作

  1. 观看电视节目。 如果您没有电缆或订阅服务,那么许多电视网络都可以免费提供免费访问,而无需登录,直到您靠近最近的剧集为止。

  2. 看电影。 轻松的喜剧,吸引您的戏剧或老字号-有无数电影让您兴奋不已。

  3. 唱。 不管您是专业歌手还是无法演奏音乐,唱歌都可以完全改变您的大脑。此外,胸部的震动会提供出色的感官反馈,发声提醒您 您的 语音.

  4. 在YouTube上观看可爱的视频。 尽力而为:小狗/小猫录像,大笑挑战或Vine编辑-随您便。

  5. 没头脑的涂鸦/手指画/玩黏土。 这对于那些需要自己活动的带有子部分(DID / OSDD)的人特别有用。

  6. 拿点点心。

  7. 鼓在表面上。 像唱歌一样,双手ump打的振动和双侧刺激会吸引您的不同部位,并使您的注意力从干扰您的事物转移开。

  8. 在手机上玩游戏或使用有趣的应用程序。 即使您不是游戏玩家,也请搜索应用商店。您可能会发现一个对您说话的人。迷路一下可能是一个很好的选择。

  9. 视频游戏。 任何控制台,任何游戏!

  10. 撕下拼贴的文字/照片/等。 向当地的医生办公室或理发师索取多余的杂志。随意撕掉与您说话的照片和文字。 (奖金:您可能会一次使用好小报!它们经常带有严酷,过分的单词,恰好对治疗性拼贴很有用。令人震惊!背叛!您不会相信!)。

  11. 探索新音乐。 YouTube,Spotify,Pandora,有很多寻找新宝的方法!

  12. 洗脸/手或刷牙。 快速入门可以帮助您在崭新的页面上重新开始一天。

  13. 重新观看您喜欢的运动中的精彩片段。 很容易忘记曾经经历过多少次史诗般的迷人时刻。重温你的兴奋。另外,您已经知道结局如何,因此您不必格外关注!

  14. 感谢清单。 当您的思想只想提醒您令人苦恼的事情时,专注于您感激不已的十多种事物确实可以将您带入全新的氛围。

  15. 图像练习。 遏制演习, 康复池/治疗灯,引导冥想,那么多选择!

  16. 和朋友一起玩棋盘游戏。 简单的东西 抱歉!像国际象棋一样具有挑战性,或者像反人类卡片一样愚蠢,在朋友的陪伴下有很多选择可以分散您的注意力。

  17. 纸牌游戏。 如果没有人,独奏也可以。

  18. 和宠物一起玩。 宠物(当它们不被腐烂时)是最好的分散注意力!

  19. 听播客/有声书。

  20. 尝试笑而不笑。 相信我, 这是你一生中需要的东西.

  21. 颜色呼吸/呼吸技术。 令人窒息的例子 这里.

  22. 解开抽屉中的绳索/项链/绳子。 如果这不会加剧潜在的强迫症行为或焦虑,那么当您需要分心的时候,这可能是一个完美的琐事。

  23. 清除社交媒体好友列表。 aa,想像一下解脱吧!

  24. 读一本儿童读物到里面的部分(OCD / OSDD)。 如果您正在努力保持专注,也许年轻的部分是最需要关注和关心的地方。即使您没有DID零件,我们内部的年轻人也需要一些舒适,愉悦和关注。

  25. 玩缠结,坐立不安的立方体,美术作品,沙盘等。 您可以在坐着的地方进行此操作,而无需考虑-当您仍然症状严重但想脱身时的绝佳选择。

  26. 以7计数,列出所有素数,除以。 好吧,如果数学不是您的难题,这可能会更加省力,但至少您不必走任何路! ;)

  27. 在艺术网站上浏览您喜欢的图像。 无论是DeviantArt,flickr,Pinterest还是其他地方,有时舒缓,有趣或精美的图像都可以将您带入一个崭新的地方。

  28. 坐在外面,注意自然界中的所有事物。 有时,风光的变化和与大地的联系是我们所需要的。

  29. 涂抹乳液。 如果这不是个人或感官上的触发,则可能是扎根,自我照顾的行为 分散注意力!

  30. 小睡一会儿。 有时,这只是我们可以召集的唯一功能性干扰。



中等努力

   31. 益智书。 数独,填字游戏,发现单词,各种难题,逻辑问题,请选择!
   32. 读一本书。 任何书!
   33. 播放音乐。 在手机,计算机,收音机,iPod上的任何地方!您可能只是开始唱歌;)
   34. 舞会。 老实说,这可以解决生活中的大多数问题;) 而且,如果您认为自己太酷了,那就转 这个 告诉我你不想动。如果这些让您不满意,并且您更现代, . 这些. a. 。而且,如果其他所有方法均失败: BAM.
   35. 观看有关您不熟悉的主题的视频。 当您学习全新的东西时,吸引注意力会容易得多。
   36. 绘制/使用成人图画书。
   37. 使您想要的东西成为亚马逊愿望清单或Pinterest董事会。 如果您无法摆脱当前的状况,那么设想未来的时间可能是个不错的选择。
   38. 发送文本/消息给朋友与他们一起签入。 专心于别人可能是摆脱我们自己的思想和症状的好方法。关爱他人也有助于我们重新与世界连接。
   39. 整理计算机上的所有文件。 无论如何,我们大多数工作区都可以进行良好的清理!
   40. 清洗化妆刷,油漆刷或其他作业工具。 是的,这可能也需要一段时间! 
   41. 项目符号日记。 您可以在一年中的任何时间开始,并且结构与创造力相结合的格式可以提供非常详尽的信息。精彩的YouTube视频介绍了如何入门或分享想法,以帮助您发挥创意!
   42. 创建一个新的播放列表。 一种用于睡眠/放松,一种可以使您精神饱满,一种很好的用于您开车或做家务时,或者一种用于环境背景噪音-整理一下您会喜欢的东西,以后再感谢自己。
   43. 洗澡。 也要集中所有气味和质地,以增加接地感。
   44. 清洁所有电子设备。 您的手机,键盘,笔记本电脑的屏幕和耳塞-它们也都可以引起您的注意(如果清洁不会使OCD回路卡住)。
   45. 安排您推迟的约会。 打电话给牙医,男女保健医生,保险公司,房东,无论您需要看谁。做那些约会!
   46. 伸展/做瑜伽。 这并非像许多人通常所建议的那样解决所有身体不适的问题,但它是创伤幸存者进入体内,通过稳定呼吸重新调整自主神经系统的重要资源, 并消除内部嗡嗡作响的紧张情绪或焦虑。
   47. 给某人写电子邮件或信。 向对您有重大影响的人,您一直在考虑的人或您一直在担心的人表示衷心的感谢。
   48. 呼叫安全的朋友/家人。 只是谈论什么都没有。
   49. 为您在线购买的商品撰写评论。 在让他人知道您对某件商品的想法的同时,为他人提供分心的服务。
   50. 拍照并以非常独特的方式进行编辑。 使用您从未使用过的滤镜,通常不会选择的效果,甚至拍摄一些您永远不会捕捉的东西的照片!玩得开心!发现新的创意。 
   51. 尝试新的发型样式。 您永远不会知道会爱上什么新美学。
   52. 测试一下全新的妆容或面部发型。 您可能会喜欢它!
   53. 遵循DIY教程(即使只是嘲笑自己)。 嘿,我们并非全都参加HGTV!
   54. 研究您可能需要的新房屋/汽车/电话/协助程序/辅助功能设备。 这些重要的,高度注重细节的任务可以真正抓住您的注意力并掌控您,因为它 重要的.
   55. 涂指甲。 任何性别,任何年龄,任何颜色!
   56. 折叠衣物。 这是一项略微无聊的任务,但仍然需要您的关注和协调。
   57. 列出您最近的成就。  您会惊讶于您最近完成了多少事情而无需写下来就很容易忘记。回忆起来很容易,但是令人印象深刻和/或自豪的回忆有时会落在一边。这些也可能在一年结束时令人难以置信!
   58. 写一首诗/ alpha-poem /等。 不必一定是  诗。 ..但是,结果可能还是如此!
   59. 观看纪录片。 如果您没有Netflix /有线电视,YouTube上有一些免费的非凡免费软件-它们涵盖了几乎所有主题!
   60. 有创意/富有表现力的写作。 如果您遇到麻烦,可以在网上找到出色的创意写作提示。
   61. 做一些孩子气的事。 人行道上的粉笔,跳房子,用蜡笔颜色,跳绳。或者,只是享受 这个视频 如果您不愿意让自己步入正轨而感到紧张。
   62. 给自己买一个小礼物。 你应得的。
   63. 做一个拼图游戏。 还有很多独特的种类,而不仅仅是传统的500件。
   64. 为某人制作手工礼物。
   65. 散步。 沿着车道,在您附近,穿过公园,在自然步道上-随便走。
   66. 自己做 收容箱/日志。
   67. 去杂货店买新食物。 寻找您一直想尝试的东西!
   68. 向朋友/陌生人发送正面评论。 用友善,乐于助人,支持,鼓励和/或免费的东西充实朋友和陌生人的社交媒体。我们都可以使用它,但是它也使您感觉良好。您不必伪造或强迫自己,只需说出您经常想到的事情,但也许不必总是说。
   69. 整理一个抽屉/壁橱。 这甚至可能使您感到好像有点杂乱无章。
   70. 自理。 查找ASMR视频(如果可以的话),令人惊讶的汇编或其他可以使您的感觉平静的视觉/感官吸引人的内容。



更高的努力

   71. 去看电影。 在家观看也很不错,但是有时出门在外,与其他人陪伴并体验比生活更大的电影可以吸引您的注意力,而在家中观看则无法应付。
   72. 做一顿精致的饭。 选择一些需要准备,组织,许多步骤以及您正确遵循食谱的信心的东西-一种复杂的事情。
   73. 开始学习新语言。 现在,我们绝对属于工作量较高的类别,但是有时需要高度的专注和详细信息才能使某人脱离他们被困几天的地方。新的语言是完全换档的好方法。
   74. 开始学习手语,盲文或其他沟通技巧。 帮助他人使生活更容易获得,并获得自己的技能,为自己的成就感到自豪。
   75. 学习乐器。 钢琴,吉他,夏威夷四弦琴,小提琴,长笛,鼓-您在说什么?
   76. 建造/建造。 无论您是初学者,还是这是您的堡垒,用手和各种零件/元件进行操作都可以使您分心。
   77. 开车兜风。 绝对要确保您有足够的基础来完成这样的任务,但是如果可以进行检查,而您只需要在脑子里开拓出一些新的空间,那就走吧!
   78. 志愿者。 选择一个慈善机构,庇护所,垃圾收集站,汤厨房,甚至只是需要帮助的朋友。伸出援助之手,您的心和时间。专注于他人是暂时摆脱自己的磨难的好方法。
   79. 进行体育活动。 足球,篮球, 网球,排球,保龄球,那么多选择!
   80. 锻炼。 无论您是去健身房还是在家中运动,锻炼(尤其是有良好的音调)都可能会分散注意力。
   81. 盖房子,堆多米诺骨牌,等等。 选择您最喜欢的乏味,高浓度的任务,需要您的全力以赴!
   82. 车库/棚屋任务。 在车上工作,清理工具或钓具箱,弄脏架子,完成屋外等着您的其他任务。
   83. 修理房子周围的东西。 修理水槽,破椅子,吱吱作响的门,弯曲的灯柱。
   84. 组织活动/聚会/度假。 比这更少的事情更加详细和面向任务!
   85. 穿好衣服/壁橱,捐出不需要的东西。 专注于保持,丢弃垃圾和捐赠堆,可以使您的思想集中在许多地方,并立即呈现/将来时态,为其他事物留出空间。
   86. 重新布置/重新装修房屋中的卧室或其他房间。 风景的变化可以使您避免陷入思维的同一空间。
   87. 做园艺/美化环境/户外工作。 如果您没有自己的院子,可以在家里种盆栽植物,或主动帮助别人。
   88. 更新您的内部世界。 许多具有DID或OSDD的人都有内在的世界,有些人可以集中精力来添加新元素。新房间,公园,宠物,花园,风景等等。给它一个更新!如果您没有这些信息,那么为您的“安全场所”或心理逃生开发详细的图像位置将是完美的选择!
   89. 出去吃。 仔细阅读菜单,选择通常无法获得的东西。
   90. 出去请客。 买一些来回,甜点或其他有趣的东西-如果与其他人一起做则可加分!
   91. 尝试魔方或其他不可能的难题。 了解如何解决它们!
   92. 信息深入探讨。 了解您一直希望了解更多的社会,政治,历史主题。
   93. 前往咖啡店/书店。 做相同的工作,项目,阅读,自我保健等, 您会在家里做,但要在别人的陪伴下。
   94. 前往或寻找新的公共场所。 查看本地图书馆, 公园,书店或其他您以前不知道的小商店。
   95. 清理汽车/健身房袋/钱包/轮椅/钱包/等。
   96. 完成您一直推迟的工作。 无论是学校作业,实干任务, 或志愿项目,完成任务并从列表中删除!
   97. 与一群安全的朋友或家人见面。
   98. 参观谷仓或农场。 骑马,了解有关农业或动物的更多信息,体验另一种生活方式。
   99. 前往艺术,太空或历史博物馆。 了解所有要知道的内容;将自己带到另一个时间和地点。
   100. 钱的东西。 开始报税,收款,平衡帐户,申请援助,支付账单,做所有没人想做但必须做的令人讨厌的事情。这将需要您全神贯注,但是您会感到无所适从。 
   101. 学习新的身体技能。 跆拳道,武术,柔术,自卫-使整个系统摆脱所有焦虑,恐惧和愤怒,并开始在自己的身体中变得强大有力,可以做些什么!


~    ~    ~
 

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分离与生存与生存:幸存者的故事

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CSA幸存者与分离,生存和生活的关系:

     
   “我希望有很多事情可以帮助人们了解童年时期的创伤;这只是我很少听到的一件事。像许多幸存者一样,我很难听到这样的情绪,例如:“哦,天哪!我很高兴现在结束了,您终于成功了!”,“我不敢相信您还活着。我什至无法做到这一点!我会放弃,”或“至少您知道自己最糟糕的日子已经过去了。您知道您可以征服一切!”。即使是资源和团体 对于 创伤幸存者以及治疗师和临床医生可以分享诸如“您在虐待中幸免,您将在康复中幸存!”之类的讽刺内容。尽管这些事情旨在提升或彰显我们的力量,但它们全都断然否认使我们得以生存的根本机制,以及为什么成年是真正困难的部分: 离解.

   毫无疑问,我们中那些在孩提时代就遭受过创伤的人勇敢坚强。我们被迫比大多数人更坚强。从本质上或必要性上,我们变得富有弹性,创造力和敏锐性。但是,小小我当时甚至没有经历过大部分的创伤。我与身体上的痛苦或纯粹的恐怖无关。我并没有因羞耻,厌恶或不洁而丧失行为能力;我没有意识到不道德行为,也没有良心危机。我什至不知道谁在我的童年大部分时间都在伤害我-我的一部分会伤害我,但我不是。小小我并没有面对那些我最爱的人以这种不人道的方式激怒或背叛。我还没有意识到这是不正常的,或者可能使我与同龄人异样或“与众不同”。我麻木了,我专注于我的事情 可以 控制,甚至在很早的时候就让我在某些领域感到特别或自信。随着时间的流逝,这种信心逐渐减弱,而我更加意识到自己的不快乐和“非理性”的恐惧,这些都无法与您想象的遭受酷刑的孩子相比-更不用说我以后的生活了。

   痛苦现在就在这里。成年是当一切都突破并以复仇面对你时。不,虐待不是“过度”,不是“在我身后”,不是“我经历过的事情”。就我的身心而言,现在。它非常生动,效果十足。每一个令人痛苦的细节,包括身体上的痛苦,厌恶和厌恶; 对那些一无所知的人的愤怒之浪。 新材料的每一次动静不停的冲击波,都从我曾经的经历改写了我的整个人生故事。这是我的生存能力得到检验的时候。我非常警惕,恐惧,疲惫,不确定我是否是真实的。我生活在给小我和我本应拥有的生活的悲伤的空洞中。 ...陷入混乱,恐怖,难以置信和沮丧的无休止状态整天这是我大脑和身体的活伤。这是我的战场,现在我为自己的生命而战。作为成年人,而不是孩子。

     此外,分离过程不仅扭曲了我们遭受创伤的时间表,而且作为一种独立症状的分离也挑战了成年人的生活。 (..甚至超越健忘,记忆力不足,驾驶麻烦,安全,维持工作等等。)创伤康复中最关键的因素之一是建立健康的人际关系并改善我们的整体世界观。当您所知道的只是人类绝对最糟糕的情况时,很难继续进行下去。能够环顾四周,建立联系并相信世界仍然美好,这对于我们的理智,安全和康复至关重要。但是,解离挑战了这一点。它可能会使您的感官变钝,使您对正面的感觉麻木,使您与显示给您的爱或感情保持情感距离。它可以让您陷入过去和现在之间的超现实状态-在这里,您以与孩子一样的情感成熟度来回应当今正在发生的事情。情绪倒叙,意外的触发因素和其他突然出现的症状,尤其是在亲密关系或生活中更有意义的方面,会使喜悦变得复杂,并使生活中的挫败感沮丧。但最重要的是,没有人想“活着”,我们要活下去。充实而真实,拥有我们所有的活力和丰富性。但是,分离可以淡化和模糊世界,剥夺它的色彩和美丽。您如何保持甚至看不见,感觉或信任的光?

    像大多数纯粹的生存方式一样,分离也有其优点和缺点。就像化学疗法和急诊手术一样,它们可以使您活着,但是存在风险。它们目前还令人不快,并且与需要进行这些干预的条件不同,它们本身会带来长期后果。但是,没有他们,您将不会在这里-因此,这是一场充满远见和感激之情的不断拉锯战。解离没有什么不同。它使我通过。它救了我的命。它给了小我一个战斗的机会。但这也使虐待后的生活变得如此艰难。因为,我应该感到自由。虐待已经结束,我很安全。我应该跳舞,唱歌,抱着我爱的一切珍藏在胸前。但是,现在是我战斗的时候。现在是当我凝视创伤,我的纯真,我的犯罪者-都具有成年人的才智和理解力-并试图决定这种生活是否值得生活以及我是否愿意承担任务。

    这是值得的。而且,我为战斗而战。我将这样做,并且会以优雅和力量去做。但是然后,只有那时,您才能说我在不可能的事情中幸存下来,或者说“它已经过去了”。这是战斗。 ..不仅仅是为了生存,而是为了生命。现在使这种存在有意义。我要征服这个。 ..创伤,感情,失败,艰难的人际关系,解体。尽管有刺难关,但我也将继续对分离带来的帮助表示赞赏。我希望Young Me因幸免于难而获得荣誉。但是我希望《成年我》不仅能忍受更多的痛苦,而且还能学会活着。

 

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与Elizabeth Vermilyea的深度对话

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   如果您在创伤和解体领域工作了一段时间,伊丽莎白·韦尔米莉亚(Elizabeth Vermilyea)这个名字可能会让您非常熟悉。对于刚刚康复的幸存者,您可能不认识她的名字,但您肯定已经在使用她的工具和症状管理技能! 部分由于她自己的谦逊和谦虚的性格, 尽管多年来受益匪浅,但很有可能没有意识到伊丽莎白工作的影响。如果了解遏制,调制,愈合池/愈合光图像的详细过程,或者更欢迎内部沟通, 您听起来很熟悉-为此,您要感谢她!

   Elizabeth's 工作簿, “超越生存的增长:用于管理创伤压力的自助工具包” 真正地改变了创伤幸存者不仅可以了解其状况的方法,还可以探索多种工具来同时减轻其痛苦。 对复杂的创伤,一个毫不吓人且易于理解的外观, 它使幸存者真正按照自己的节奏工作。还为临床医生提供了一种新的语言,用以向他们的客户解释应对技巧,最重要的是,有机会与他们合作 一起. 多年来,伊丽莎白(Elizabeth)传达着同情和热情教育的信息,并且在此过程中始终包括幸存者,这些信息一直坚定不移,并且是社区的持久遗产。通过在该领域的持续工作,她使创伤教育和护理工作的势头朝着正确的方向前进-始终专注于人,但善解人意。

   与您如此深深地欣赏和珍视的人进行深入访谈是我们的绝对荣幸和荣幸。您将有机会了解更多关于伊丽莎白的个人经历,她在有时冷淡而充满争议的创伤世界中除草的经验,并探索创伤护理的过去,现在和未来!我们衷心希望您喜欢!


❧     ❧     ❧

 

让我们从初次接触您的背景知识入手。

・您来自/目前居住在哪里?您在哪里上学,获得了什么学位?
您已经练习了多长时间了,您目前以何种身份与创伤幸存者一起工作?

     我出生于北卡罗来纳州罗利市,目前住在加利福尼亚州纳帕。我不想专注于学校和学位,因为我不认为他们会告诉我们任何有关某人的信息。可以说,我在教育上花了很多时间,但是我确实从与客户和同事一起工作的那些人中学到了很多东西。目前,我不治疗幸存者,但我会与专业人士和幸存者进行培训并进行咨询。我与幸存者的咨询集中在处理创伤性应激症状上。

 

・什么使您对追求创伤性疾病感兴趣?您是否一直都知道要在这里集中精力,还是发现了一些东西 ?

     我想说,我绊倒了,沉迷于这项工作,然后爱上了它。我原本打算成为一名实验心理学家。我大学毕业后的第一份工作是硕士&在路易斯安那州奥克斯市的约翰逊性创伤计划中,我尽可能地发送了简历后得到了这份工作。他们是回电的人!我很快就意识到自己想在创伤领域从事职业。

 

・您什么时候了解的 充分 复杂的童年创伤与成人创伤的影响?您对解离性疾病的介绍如何?

     我在River Oaks的工作就是对所有这些的介绍。我记得一个人在一个父母的手下听到了一些可怕的虐待故事后,流泪一个晚上回家。我找到了妈妈,说:“谢谢您不要滥用您对我的控制权。”我意识到这种关系的意义,如何扭曲它,如何折磨孩子。该程序中的大多数客户都被诊断出患有解离性疾病,因此我在那里学到了很多东西。该计划对工作采取了相关的方法,对此我表示赞赏。它不是那么分层或与严格的医学模型联系在一起的。

 

您在25年前就开始了这一领域的工作-在那个时候,分离性障碍甚至 更多 被严重污蔑 不相信甚至可以用来质疑支持他们生存的非常临床医生的完整性。

・您刚开始时的气候如何?您是否在临床,人际交往甚至自己内部都面临任何特殊挑战? 

     我是在所谓的恢复记忆辩论时代的初期开始这项工作的,但是直到我搬到巴尔的摩并开始在Sheppard Pratt的“创伤疾病计划”工作时,我才遇到很多争议。约翰·霍普金斯(Johns Hopkins)和保罗·麦克休(Paul McHugh)遍布城镇,他们坚决否认恢复的记忆可能是有效的,并且分离是真实的。谢珀德·普拉特(Sheppard Pratt)的我们之中的气候是奉献于事业和信奉人民的一种方式。当我刚开始的时候,我所面临的挑战与了解可怕的事情已经对人们造成的影响有关,但这并不意味着世界是可怕的。将这些真理结合在一起是我们所有人工作的重要组成部分。后来,当我开始对治疗领域的医学模型和等级制度提出质疑时,尤其是“一旦病人永远是病人”的心态,就带来了更多的挑战。

 

・您何时决定要写书?不仅是参考书籍或教育书籍, 工作簿 为生还者?

     几年来,我在Sheppard Pratt主持了PTSD症状管理小组。我过去经常创建工作表,因为周围没有什么可以满足客户的需求以及我作为助手的需求。随着时间的流逝,我在这些工作表中有了相当大的投资组合。我的同事和客户开始告诉我我应该写一本书。所以我开始了。

 

・出版是否有独特的障碍?您是否曾经有过任何不情愿或犹豫的感觉,尤其是当时的气氛?

     出版这本书是一系列不可思议的事件。我正在与伊斯特·吉勒(Esther Giller)会面 西德兰研究所,一家专门从事创伤压力教育和倡导的出版公司。让我看看我是否能以正确的方式记住它。她正在寻找某人来参加她所参与的联邦补助金项目的培训师。与此同时,她正在寻找某人为该州正在承保的项目制作自助症状管理书。缅因州和纽约州正在对其公共精神卫生系统进行大规模培训。这是一个漫长的故事,但却是一个好故事。
     缅因州的幸存者起诉该州,称不仅他们获得的心理健康治疗无济于事,而且更糟的是,这是有害的。因此,纽约州发布了一项同意令,要求所有州的精神卫生人员接受现在称为“创伤知情服务”的培训。这是开始!以斯帖(Esther)找到了专业人员,为培训人员(TSI CAAP的好人–卡伦·萨克维特尼(Karen Saakvitne),劳里·安·珀尔曼(Laurie Ann Pearlman),贝丝·塔博尔·莱夫(Beth Tabor-Lev)和莎拉·甘布尔(Sarah Gamble)编写了材料。 冒险连接课程),他们也希望为客户提供素材。那就是我进来的地方。我离开Sheppard Pratt到Sidran接受培训,然后Sidran出版了这本书,然后将其免费分发给缅因州和纽约公共卫生系统的幸存者。我为此感到非常自豪。

 

无论您是否知道,您的工作簿都在患者水平上彻底改变了创伤护理。在创伤病房上打印工作表,每周举行一次住院病人分组来教您的技能,您的技术和文字成为应对特定症状的必备标准,全球各个国家的幸存者都使用您的工具命名(有时甚至没有知道他们来自哪里或已经读过您的书)!

・您是否曾预料到您的工作会产生如此深远的影响或影响全球,更不用说成为全世界幸存者开始创伤康复的基础发射台了? 

     我对您说的话无比谦虚。我可以告诉你,当我完成第二版时,我真的感到非常高兴,因为这本书仍然引起人们的兴趣,并且在最初出版十三年后仍然有用。难以置信地认为它具有您所描述的影响。我想我必须信守诺言!我真的觉得我是在那天一位朋友告诉我她的书被偷了的时候到了!我替她更换了它,但有人偷了它……它一定很有价值!

 

・填补创伤社区如此巨大的空白对您而言,不仅是您的书本,而且是各种形式的宣传和教育,对您而言意味着什么?

知道大多数人经受了时间的考验,感觉如何?

     像大多数致力于这项工作的人一样,我对能够教育,支持,帮助,倡导并希望改变以更好地为创伤幸存者进行康复的过程感到很高兴。我知道,我能够提供帮助的每位专业人员都会以指数方式向外传播,这就是我这样做的原因。我认为它经受了时间的考验,因为我关注的材料是通用的,不受治疗趋势的影响。我想提供一些可以帮助所有人的东西。

 

・您说自从开始学习以来,您在创伤领域注意到的最大变化(例如,教育,护理方法,对创伤/分离性疾病的一般态度等)?

     我所看到的最大变化是将创伤知情的护理主流化。过去,只有少数几个治疗中心提供良好的治疗,现在,由于 儿童不良经历(A.C.E.)研究,对创伤作为公共卫生问题有了更深入的了解。甚至Oprah最近也加入了!我将在下个月与俄勒冈盲人委员会合作,因为他们希望在职业康复计划中更好地为遭受创伤的人们提供服务。太好了!如果您使用Google“创伤证书计划”,则可以在全国各地找到它们。太棒了!

 

・您认为哪些方面仍需要重大改进?您有什么感觉几乎完全缺失吗?您希望在这些方面进行哪些更改?

     我们需要提高人们对成瘾与刑事司法系统相交的认识,理解和解决方法。这些交叉点是两个领域累犯的核心。我们必须不断向代理商和组织展示对他们有什么帮助,以及受创伤的实践如何能够支持和增强他们现有的工作。本质上,我们必须出售它。

 

・您有没有真正仰慕或钦佩的同事或导师?

     哦,天哪,太多了。我可以告诉你一个对我有重大影响的人。她的名字叫Andrea Karfgin,是一名心理学家。她几年前去世了,但她活在我里面。她教我如何思考这项工作,如何理解工作中真正重要的动力,她还作为专业人士指导了我艰难的课程。我不愿提及其他名称,以免忘记某人。我与许多幸存者一起工作,他们充满勇气和信任,可以让我进入他们的内心世界,并让我以更大的信心,对自己的信念以及对生存之外的生活的更强界限与他们一起走进更广阔的世界。我有很多同事在塑造我的职业发展中发挥了作用。我有幸与该领域中一些最受尊敬的人一起工作,并有幸与幸存者一起使用了技能娴熟,鲜为人知的鲜为人知的战士。我喜欢的是,我会不断与该领域的人们会面,这些人继续激励着我,并使我保持正轨。我非常感激能够从事这项工作。

 

・面对这个世界必须知道的最黑暗,最沉重的悲剧之后,是什么让您继续前进?是什么让您专注,焕发活力或受到启发?

     一开始,我写了很多歌曲来处理我所看到,感觉和理解的东西。我会在晚上为客户播放音乐,有时还会播放有关客户及其奋斗和优势的歌曲。这很有帮助。我的办公室里放着吉他,以防万一我的工作人员需要唱歌。笑很重要,一直是我恢复青春的一种方式。我们必须能够在意识到这种痛苦的同时大笑。我很幸运,人们忍受了我愚蠢的幽默。不过,最有帮助的是,每次参加研讨会时,我都会遇到那些相信,想要帮助以及渴望学习如何在工作中更有效的人。它给了我这样的希望!

 

・·对于寻求与创伤患者合作的新的甚至是资深的临床医生,您有什么建议吗?

     做你自己的工作。找一个好的临床主管。结交朋友。它会帮助您度过许多令人困惑的时刻, 并且能够注意到它,理解它并使用它来加强关系将是有帮助的,并且在面对道德困境时会提供巨大的保护。培养良好的支持体系。注意并解决替代性外伤,同情疲劳和继发性外伤压力的迹​​象。休假!

 

・多年来,您从患者或其他幸存者那里学到的最大的东西是什么?他们教了你什么书不能做的?

     我了解到,我永远不会放弃一个人,永远不会撇掉他们,因为人们会像我们想象的那样更具韧性,而且我们也不知道希望的时刻何时到来- 身临其境的变革时刻为某人提供了理由和继续的意愿。我学会了相信人们对自己的判断。我学会了仁慈。 

 

・如果您希望世界对创伤幸存者或帮助他们的临床医生有所了解,那会是什么?

   There is no “them.” 只有我们。


 

❧     ❧     ❧

 

     多谢伊丽莎白的真诚,体贴和对各地幸存者的谦逊奉献。

    您可以在此处找到有关伊丽莎白的更多信息。 在她的网站上。您还可以订购“超越生存的成长” workbook 这里 (要么 这里)。 [注意: 虽然蓝色封面版仍在亚马逊上提供,但第二版(绿色封面) 是最新的并且对创伤有最新的看法,因此我们当然建议您选择一个。第一本也不再印刷,但亚马逊保留了一些副本。] 我们不能高度推荐此工作簿。这是我们的第一个建议 资源资源 页面,自创建之日起,是有原因的!
 

 

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