自理
当您听到“自我护理”一词时，您可能会想到舒适的毛毯，温暖的杯子以及适合#SelfCareSunday的一系列非常有趣的活动。实际上，自我保健远远超出了简单的舒适感，但是对于那些遭受复杂创伤的幸存者而言，仅仅实现这些自我救助的时刻可能是一个真正的挑战。它甚至可以感觉到磨擦，诱发焦虑或不当。我们希望能够帮助您挑战这些感觉，同时提供各种选择，以您自己的节奏进行探索-从最省力和暂时的自我护理行为，到最有影响力，持久和自我荣誉。
首先，让我们定义自我保健：
那么，如果自我保健听起来如此赋予生命和恢复生命，为什么会如此困难呢？
与创伤相关的任何事情都非常复杂。原因可能极其广泛和多层次。但是，对于大多数幸免于童年创伤的幸存者来说，他们常常带有消极的自我概念和消极的世界观。在变得毫无价值，“不好”，可耻之后，就好像他们应该受到指责一样，或者他们在这个世界上的唯一目的是受到伤害，只是想 认为 轻轻地对自己的自我会产生深刻的不和谐。更具自恋心的行为，尤其是自然上的行为，可能会造成某种痛苦或摩擦，几乎让人感到无法忍受，或者仅仅是“错误”。然而，尽管困难重重，但仍然必须设法重写这些脚本并重新训练我们的大脑，以接受我们渴望获得的养育和同情心。我们加深自我忽视，自我恨恨，强迫性照料，令人愉悦的人，过度劳累，孤立或自我伤害的途径越长，越难摆脱 和 尝试的感觉越不愉快。而且，不幸的是，当自我保健不能立即“感觉良好”时，我们就不再有动力再次尝试。但是我们必须。
我们不能空无一人，也不能永远活着。我们必须从溢出中付出。当我们感到满意和恢复时，我们会更有效率，更有活力，思维更清晰，更有活力，更有爱心，更有耐心，并且与他人和世界更紧密联系。平衡中的微小变化就会使我们胡思乱想或易怒，因此长期在空旷的环境中奔跑会造成不可逆转的损害，即使在细胞水平也是如此。但是，当我们照顾好自己和自己的身体时，我们不仅更健康，而且对我们所爱护和关心的人更健康。照顾好自己会产生积极变化和影响的连锁反应。这也可以是矫正经验。用爱与友善对待自己的身体，思想和精神，使您有机会感觉到自己被拒绝或不知道自己需要什么。您将有机会控制自己，并成为礼物的恩人-与以往相比，动态发生了巨大的变化。自我保健是对所有伤害您或训练您伤害自己的人的积极反抗。每次积极肯定，充满爱意的接触和自我保护的行为，您都会坚决拒绝和蔑视他们钻研您的一切，并希望您永远感到。收回您的价值。是您的，而不是他们的。
自我照顾绝不是自私的。这是所有生物的绝对必需品。我们应该感觉良好，得到营养，安全和被宽恕。而且，满足我们的需求不仅对我们有帮助。我们的亲人希望看到我们充实，当我们轻松自在时，他们会喜欢看到。但是，这些需求绝不限于使用成人着色书或Netflix系列可以解决的需求。它们很复杂，要满足这些要求可能需要完成更大的任务，例如设置适当的边界，更换工作，按时付款，安排医生的约会，结束自我伤害行为等等。在下面，您会找到各种各样的自我保健选择。 我们迫不及待地想以更大的同理心了解您的旅程，并了解拥有生活所能带来的积极影响。
101种自我护理技术
这里有101个练习自我保健的工具！我们将这些工作安排在那些工作量较小的人（您可以从就坐的地方或仍在抵抗症状的情况下可以做的事情），到需要进行计划，外出旅行或需要大量后续工作的人。它们的影响力也可以粗略地分类。有些工具短暂存在，只能给油箱加油，而另一些工具则将在未来几年中引发更重大的，维持生命的变化。
与创伤一样，并非所有这些建议都对您有用。有些可能引发甚至加剧其他心理健康状况。自行决定：采取您需要的东西，留下您不需要的东西。但是，请记住，仅仅因为某些东西看起来令人反感或引起焦虑，并不意味着它并不需要或最终不会自我照顾。对于涉及更多动作的情况尤其如此。当您完成这些练习时，并不是所有人都会感觉很好-实际上，很少有人会感到很好。尽管如此，完成任务还是值得尝试的。 因此，要适应自己的节奏，但也要挑战自己，不要仅仅因为听起来有些吓人或困难就直接反对。最困难的事情有时可能是您最需要的东西！ 自我照顾快乐！
努力/影响小
从您所做的事情中抽出10分钟的时间 -工作，打扫房子，滚动社交媒体等-闭上眼睛，保持平静。充电时，可能会增加一些正念，意象或冥想。
小睡片刻。 （休息通常是幸存者缺少的主要东西之一。请给自己许可。没关系。您应该有机会关门，不要感到警觉和紧张。）
涂抹润肤露，面霜和/或精油。 欣赏气味。注意您给予皮肤和感官的友善和关注。
听有声读物。
听播客。
观看轻松的喜剧节目，常规节目，电影或YouTube视频。
让你自己 在Netflix / Hulu / Amazon上进行的疯狂观看会话。
观看来自 国际空间站（ISS）.
抓住 你最喜欢的运动 或观看最佳比赛/比赛/聚会之一的重播。您已经知道结果了，因此只需要有限的关注，您就可以重温一下您可能已经有一段时间没有感受到的兴奋了。
请享用 你最喜欢的小吃 或拥有一个您很少会喜欢的东西。
给朋友或安全的家庭成员发短信。 伸手。
表示感谢清单 或写在你的 感谢日记。对您日常生活中一些最简单的事情以及极其重要的事情表示赞赏或感谢。
列出十件事... 您擅长，喜欢自己（或正在学习喜欢）或自己是个好人并值得照顾的原因。
列出您今年取得的20项成就。
重复个人口头禅。 例如：我值得，我就足够了，即使我不确定自己，我是清白的人，也有人爱着我。
权限不完美。 让碟子留在水槽里，不要躺在床上，不要吸尘，只用一个晚上。
服用处方药。 它们可以帮助您的身体发挥最佳功能，并提供所需的功能。你应该得到他们。
让自己 采取 PRN药物 如果您有需要。
水合物。 尝试限制咖啡因，能量饮料，苏打水等的摄入，并在需要时增加水的摄入量。
花一些时间养宠物： 给他们很多依ugg，宠物，散步，修饰或与他们一起玩。
使用加重的毯子， 加权膝垫或加重背心。 如果没有这些物品，请对其他物品施加深压力或压力。舒缓过度刺激的神经系统，使您的身体更加扎根和扎根。
专门带着耳塞听音乐。 让自己有机会淹没整个世界。
打开播放列表 您已经做好了这些自我护理的工作。
观看“试着不要笑”或“试着不要唱歌/跳舞”挑战赛视频 在YouTube上。您可能会不小心摔坏至少一次，这是乐趣的一半！ ;）
我们的最爱： 尝试笑而不笑。如果没有别的，这几个尝试这样做的视频将带来立即的喜悦： 点击！
观看令人惊讶的汇编，ASMR视频（如果对您而言是愉快/安全的）或其他任何使人感觉舒适的活动。
实验自拍照。 学会欣赏自己，皮肤和特征。开始与您更加融洽的旅程。要么！只需花点时间像往常一样摇动它即可。
用雀斑做画，用疤痕做画，用皱纹做美。 有意识地练习爱上自己的皮肤的行为（以一种非俗气的Dove商业方式：））。
拿着毛绒玩具，柔软的毯子或其他舒适物品。 将手指放在亲人的有意义的物品，项链/戒指，硬币，石头或其他特殊物品上。
观看您最喜欢的童年电影 -特别是如果您的年轻人需要这些积极的记忆。
在线滚动浏览自我接受，身体正面或自我爱的标签 鼓励您照顾和爱护您，今天的您。
删除消耗您时间，精力和/或精力的应用。 您始终可以将它们重新添加回去，但是尝试将它们抛开一段时间以查看其感觉。
静音/阻止乡亲 在社交媒体上引起您的压力或使您失望。
保持手机静音至少几个小时内没有振动（如有必要，请保持紧急情况）。请注意与世界断开连接并与周围的人互动的感觉。
浏览保存的有意义的注释，电子邮件或个人信件/卡片的文件夹。 如果您没有这些，请创建一个。
首先制作一台计算机或电话文件夹，以仅从亲人那里收到令人振奋的漂亮评论/消息的屏幕截图；名人或您真正敬佩的人的精彩时刻，回复或关注；或任何让您感到兴奋，鼓舞或真正触动您内心的特殊时刻。重访这个宝库确实可以帮助您恢复对他人的信心，但最重要的是您对自己的爱。
中等努力/影响读一本书，任何一本书！
提前查看即将到来的一周/月，看看是否有 您可以删除或委托他人的义务。
与支持小组/小组聊天进行联系 对于一些积极的加强。
洗脸，刷牙，洗澡，换衣服。 有时候，这就是您所能做的，但它可以使您感觉好很多。
洗个澡 （也许使用油，浴炸弹或营造平静的环境）。
轻度呵护。 做一个口罩，涂指甲，刮脸或腿毛，或对身体做任何其他关怀行为（任何性别！每个人都可以使用口罩和指甲油！）
伸展。 打开你的身体。深呼吸，并在皮肤中与自己建立联系。和自己在一起。 （昆达里尼瑜伽可以使许多幸存者感到很愉悦。）
穿一些你绝对喜欢的东西 或一直想穿，不管别人怎么想/说。这就是你的生活，你的身体，你的审美。穿给你穿。它会影响他们的生活道路0％，而您的生活道路会受到很大影响。
做图像练习 在这里，您可以飞翔，在云层上失重，无法屏住呼吸，在空中飞人摇摆或被垂悬的丝绸包裹着，等等。让自己在空中飘浮，微风拂面，或者完全被下面的温柔东西支撑。当您将自己运送到这个持续疼痛的地方时，感到压力会离开您的身体。
做你最喜欢的一餐 -不允许有罪恶感！
去买些来回冰淇淋，冰淇淋或其他对饮食有益的甜点。 我们每个人都需要不时的社会待遇！
玩 带有气泡，烟火，人行道上的粉笔或其他愚蠢但美观的东西！
提醒自己：入门是最难的部分。 “我只需要开始，那么它比我想象的要简单得多。”我们大多数人面临的最大障碍是开始上手。事情几乎从未像我们认为的那样艰难，可怕，无聊或令人不愉快。而且，在我们陷入困境之后，我们想知道为什么我们等了这么长时间。回想一下您一直以这种方式激励您开始做的所有事情！
写一封信给你的身体 -爱，同情，感恩，尊重之一。
写一封个人的宽恕信。
弹奏乐器或热情唱歌 —不管您是否有好处，唯一重要的是您让它从内而外散发出来。
做一些有创意的事情 （艺术，绘画，DIY项目，木材加工，建筑）。
消除混乱，减轻压力。 （如果这会触发强迫症的想法/强迫，也许尝试其他方法，或者利用这个机会专门研究这些想法，并向您展示自己可以胜任艰巨任务的精通技巧。）
换床单和床单，让空间更放松 -一种对您来说更新鲜和舒适的产品。
创建Pinterest梦想： 尽早穿上最舒适的睡衣，找到最舒适的毯子，晚上curl缩一下，做自己喜欢的事情。
玩自己喜欢的视频游戏。
退出旧的GameBoy，PC游戏或童年棋盘游戏 -潜入一些积极的怀旧情怀，或者让自己的年轻人享受他们非常了解的游戏。
特别 听音乐或看电影会激起更深的情感。 只是让自己摆脱羞辱或恐惧即可。我们每个人都需要哭泣，并感到足够安全以表达被卡住的东西。
花时间在书店或图书馆， 自己或与朋友一起。
打开一些音乐 然后跳舞，摇滚，唱歌，放手-不感到羞耻。
去公园 荡秋千，下滑梯，爬上猴子吧。挖掘年轻的您，并给自己带来无忧无虑乐趣的礼物，而无需担心。
做孩子的活动 （适用于年轻的零食或内部孩子）：阅读儿童书籍，观看动画片，欣赏迪斯尼电影，用蜡笔涂色，与火柴盒汽车或恐龙玩耍，建造堡垒，发挥创意！
从您的环境中删除当前的触发器。
列出一些新目标 -短期和长期。 （使'em SMART：具体，可衡量，可实现，现实，及时）
FaceTime / Skype与爱人 您已经有一段时间没有与您通话了。
做运动或做自己喜欢的运动 （即使您不再擅长！）。与成功的努力相比，这更多的是要重新获得那种喜悦和认同感。
双手在外面工作： 园艺，重新盆栽，种植新植物，耙树叶等。与地球和您的身体连接。反思您为这些生物提供的养育，并提醒自己您应得的生命力，以及不时需要如何恢复生命力。
远足，在树林中漫步，在海滩上漫步-在远离世界繁忙的地方-与您，您的思想和所有大自然一起度过一段孤独的时光。
走很长一段路。 高炉音乐。向下滚动窗户。
提交租金或支付电费/电缆费/电话费/汽车保险费。 从待办事项列表中删除它们，让它们脱离您的想法。
预约医生 安排牙医，准备看GYN，计划手术-采取那可怕的步骤来照顾您的健康和身体。打电话。你有这个。你的身体指望着你。
给自己买不是必需品的商品。 拥有一些娱乐或娱乐用品真是太好了。
安排身体修复预约： 按摩，健身课，针灸课程，美容治疗或其他自慰服务。
返回语音邮件，电子邮件或其他信件 目前使您不知所措。
更高的努力/影响对导致您困扰的事情说不。 感觉自己掌控自己的生活，注意到自己声音的力量。
考虑为期一周的社交媒体排毒。
尝试禁止最后一分钟取消一个星期或一个月。 提醒自己，当您回到家中时，会发现自己非常想退缩的东西时感觉如何惊人。提醒自己，取消的想法会让您感到振奋，但几乎永远不会像征服或了解刚创造的美好回忆时感到的自豪和幸福那样好。
计划参加音乐会，百老汇或戏剧表演，喜剧演员，TEDTalk或写书之旅的作者。 选择对您来说非常重要的东西，并有意识地花时间。
加入绘画，木工，摄影，创意写作，图形设计或其他课程。 尝试新事物时与您的社区联系。
重新布置您的房间或最常用的居住空间。 整理一下东西，使其成为一个真正满足您在这么多房间中所需要的环境的环境。
日志。 表达您的内心想法。兑现这一点，并发出声音。然后将其整齐地包含在这些页面中，以便您在需要时可以离开它。
给亲人写一封感谢信。 制作一个您真正寄给他们的礼物。在脆弱性，安全依恋和建立持久关系中进行练习。
计划与朋友将来的访问 并激励自己继续前进。
与孩子共度美好时光 —无压力，完全有机，只享受他们的陪伴。
计划一个小型度假，周末度假，度假或在家休息。 您需要并且应该充电。
尝试有趣，不同的头发颜色和/或剪裁。 尝试混合您的服装风格。真正找到自己，同时也挑战自己，看看是否有什么您不知道的东西藏在里面。
计划新的纹身，身体修饰等。开始自我爱护和建立身份的行为。安全地控制自己的身体，以前所未有的方式进行。
去游泳，在浴缸里漂浮，尝试漂浮温泉等。 走到您真正没有重量的感觉，而您的身体没有压力的地方。沐浴在阳光下，感受自己为身体所做的一件奇妙的事情。
尝试跆拳道，武术，柔术等。 摆脱所有的焦虑，恐惧和愤怒。感到自己强大而有力量，可以做些什么。
安全触摸实验。 使用羽毛，棉花，线，指尖，轻度刮擦，凉爽的东西，温暖的东西。将它们拖到不同位置的皮肤上。与您的身体连接，并欣赏其区分这些细微变化的能力。请注意，身体的不同区域对刺激的理解不同。尝试用发现的良好触感自我放松。
同样，请尝试安全性行为。 对于许多幸存者来说，这可能是一个可怕的概念。以控制和授权的方式变得更舒适，有组织和自我爱护，可以开始稀释那么多层次的有条件的恐惧反应或羞耻感。欣赏自己的身体，没有别人能欣赏；注意它可以做什么，感觉，感觉，欲望-一切都在您的指导下进行。认识到它是安全，健康，有保障的，并且是您的所有。及时考虑与可信赖的合作伙伴/配偶展开这种探索。
承诺以各种方式照顾您的身体。 制定一项计划，其中包括锻炼，适当的营养，停止自我伤害行为，治疗，一致的用药方案，健康的人际关系，有意义的生产力，FUN等。尝试保持平衡并观察您所缺少的区域。列出解决此问题的方法。
研究您需要寻找的新医生，牙医，治疗师或临床医生。 如果您目前在服务提供者那里，您经常会取消服务，感觉不到您的听觉，对自己不满意，或者无法帮助您实现目标，制定计划以结束他们的照顾并安排替换人员向上。不再接受低于标准的或有害的治疗。您正在雇用他们。他们付给您工作的报酬。如果他们失败了，请放手。你应得更多。
真正在你心里说话的地方做志愿者。 无论是动物庇护所，汤厨房/食品储藏室，课外活动，为低收入或无家可归的人提供的服务，还是像我们这样的慈善机构，都能发现真正使您心动的东西，并使您感到自己正在满足更大的人生目的。
如果您有一个或想要一个，请与一种灵性联系。 花时间探索祷告，听精神/宗教音乐，看书或文章，参加聚会或团体等。花些时间以有意义的方式使这成为可能。如果您与基于精神或宗教的任何事物之间都有非常复杂的关系，那就花点时间连接到比您的思想/行为更重要的方面。探索是什么使您成为您-是您的灵魂，本质，活力，精神还是其他一些模糊的想法。与自己相处的时间要真正考虑您在更广阔的宇宙中的位置。
给自己（或自我）年轻的自己写一封信。 表达对年轻的宽容，爱心和理解。给您的那些部分安慰。告诉他们您希望某人在那个年龄告诉您的事情。准备好后，请进行详细说明。让您生命中最受伤的部分感受到对他们的同情，尊重和理解。给他们爱。成为年轻时需要的人。
学习技巧。 增加您的自给自足感。学习缝制，更换轮胎，疏通排水装置，修理电子设备，更换自己的机油，自己缴税，浏览公共交通，photoshop等，这些都可以！
列出您因放弃自我伤害，不尊重他人或自杀行为而已经获得或可能获得的一切。 将它们与当前提供的功能进行比较和对比。如果您尚未创建安全计划或未建立个人“选择三角”，请创建其中一项。
与生活中确实需要更牢固界限的人设定界限 -即使是很难做到的人。要坚定，清晰，具体和自信。您也可以友善而富有同情心，但不要让它们笼罩这些术语的不可谈判性。无论是通过信函，电子邮件，电话还是面对面的讨论的方式来完成此操作，请了解您的限制，然后与其他人一起设定。你应得的。您需要它。您可以做到这一点。
自我保健的奖励行为：
⤞如果您目前从事的工作可能会损害您的心理健康，导致健康问题的房屋，破坏自尊或价值的恋爱关系，对您而言不安全或没有您所需要的位置，或者您处在无法访问资源的地方，不仅需要生存，还需要蓬勃发展-强烈考虑所有改变这些情况的选择。探索可以 救命 如果您甚至不知道解决方案是什么样，就会找到解决方案。您不必自己执行此操作。
⤞养一只全新的宠物或研究训练服务性动物。
⤞给我们发送电子邮件，填写申请表，并发表评论。感受我们的支持，关心和爱护。我们在这里为您服务！
不要忘记与我们和下面的其他幸存者分享您的自我保健行为！
您可以解锁其他人特定疼痛的答案！
